Vivimos en la era de las aplicaciones con horarios estrictos, la estructuración de las tareas y la agendización –valga el palabro– de toda nuestra existencia. Hay quienes piensan que ‘así no se olvida nada’ o que ‘es la mejor manera de vivir con un propósito y no desviarse de ello’. Como si faltar a la clase de Pilates del miércoles fuera a quebrar nuestro frágil orden vital. Entonces llegan las vacaciones y la cuadrícula se queda en blanco. Toca llenarla o improvisar sobre la marcha.

Aquí muchos descubren que la improvisación en nuestro tiempo libre, siempre que el entorno sea propicio, es la mejor manera de desconectar.

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Puede dar vértigo pero, en palabras de Alicia Carramiñana, subdirectora del Hotel Royal Hideaway Sancti Petri, «a veces las verdaderas vacaciones consisten en eso, en improvisar. Sales de casa para hacer cosas distintas, ¿no? Si el resto del año toda tu vida se ajusta a una agenda, la mejor manera de romper con esa rutina es improvisar».

Que te apetece bajar a la playa, ve. Que quieres ir antes al gimnasio, desayunar y meditar al sol, hazlo. Que quieres remolonear hasta mediodía en la cama, hazlo. Salir a correr por la inmensa playa de Sancti Petri o dar un paseo en bicicleta hasta los comercios cercanos para comprar artesanía o detalles playeros son otras de esas actividades no planificadas que sientan fenomenal.

Ya está bien de vivir con un propósito

El periodista Matthew Cantor escribía en The Guardian que «ahora todos vivimos con un propósito. Cada momento es producto de una planificación sincera y forma parte de la búsqueda cuidadosa de una vida vivida sin defectos».

Ese planificar hasta la extenuación acaba por estrangular la sal de la vida que es la improvisación, la emoción de no saber qué pasará mañana o dónde acabará lo de hoy. En The New York Times Marie Solis se preguntaba «¿cuándo todo empezó a tener que ser intencional?»

Posiblemente la clave la ponía la escritora y autora del libro Adult-ish, Cristina Vanko, desde la red social X: «Yo creo que lo que necesitamos es dejar de ser tan intencionales y empezar a divertirnos». Frente a quienes se montan unas vacaciones con horarios estrictos que más que desestresar, nos rematan el estrés, están quienes llegan a un hotel y ni se plantean reservar nada.  Playa, piscina, siesta y, si acaso, partida de bolos por la noche en la bolera del hotel. Nada más y nada menos.

Vacaciones sin programa

La vida es cuestión de prioridades. «Hay quienes necesitan tener la agenda llena. Controlar que van a conocer todo lo que el lugar elegido como destino para sus vacaciones les ofrece. Necesitan saber con días de antelación qué van a hacer. Lo contario les genera estrés», apunta Alicia Carramiñana.

La incapacidad para desconectar es el gran mal de nuestros tiempos y el multitasking, nuestra condena. Esa especie de «zapping con el cerebro» del que le hablaba el neuropsicólogo Andrea Bariselli a nuestra compañera Verónica Fernández se traduce en la necesidad de tener una agenda llena de actividades. Incluso en vacaciones.

¿Todo estructurado o según te pida el cuerpo?

Los expertos en relaciones con el huésped de un hotel, ese punto llamado Guest Desk, vienen a ser casi psicólogos sin la titulación. Son ellos los que, mientras el huésped recién llegado disfruta de una limonada o algo fresco para beber, desglosan las posibles actividades para llenar su agenda vacacional. Pueden reservarse una visita al Parque Natural de Doñana en todoterreno, visitar las Bodegas y Almazara Sancha Pérez de Conil, contratar los servicios de un nutricionista, reservar un exhaustivo plan detox en el spa o probar un masaje chino Tui Na en el Sky Wellness Terrace, situado en la terraza más alta del hotel con vistas al mar.

O agradecer las propuestas, terminarse la limonada y abandonarse al dulce placer de vivir sin agenda. Y ya, si eso, improvisar según les pida el cuerpo. «Cada día hay actividades gratuitas a las que se pueden apuntar libremente si les apetece: Ballet Fit, aeroyoga, spinning en la azotea…», añade Manuel Galván, el otro subdirector del hotel.

Improvisar, pero con una hoja de ruta

Acostumbrados a vivir bajo el yugo de un horario y una hoja de ruta para todo, hay quienes sienten las vacaciones sin nada que hacer como un salto al vacío. Pero, a la vez, se resisten a encorsetarse en un programa exhaustivo de actividades lúdicas que sea tan estricto como lo de la oficina, pero sin ver al jefe a diario.

Es ese tercer grupo de huéspedes que se imponen una semi-rutina, pero van a su aire. Para ellos la cadena Barceló, gestora del hotel, ha desarrollado WeBalance, un programa de bienestar digital con entrenamientos, meditaciones guiadas y consejos de vida saludable. Está disponible en la app de Barceló. «Es una forma nada invasiva de darles un servicio de bienestar sin que sientan que les estamos agendando las vacaciones», detalla Galván.

Contracturas que ‘desaparecen’ solas

Los días previos a las vacaciones suelen ser una contrarreloj para dejar todo acabado en el trabajo antes de colgar el out of the office. El saldo ya lo conocemos: estrés disparado, musculatura agarrotada y la piel con ronchones, granitos o rojeces. En otras palabras: todo lo que el cuerpo puede somatizar bajo tanto estrés.

«Hay huéspedes a los que tratamos nada más llegar y tienen la piel fatal. Vienen unos días después y nos dicen ‘qué manos tienes. Hoy tengo la piel fenomenal”, explica Eva Delgado Cote, terapeuta en el Wellness Spa del Hotel Royal Hideaway Sancti Petri. «Pero no hay ningún tratamiento que en tres días te deje la cara ideal. Lo que pasa es que en esos tres días, como están de vacaciones y en este entorno maravilloso, bajan sus niveles de estrés. Y reducir el cortisol repercute en la piel».

Dar placer a los sentidos olvidados

Contaba la oftalmóloga Cristina Irigoyen-Bañegil en estas mismas páginas que nuestro problema no son las pantallas, sino que «igual que descansamos la mente, el ojo también necesita descansos». Del resto de los sentidos ya ni hablamos.

Y esos sentidos a los que nunca se hace caso tienen su momento de placer en los tratamientos faciales y corporales del spa. «Todo cuenta: la temperatura de la cabina, el volumen de la música, el olor de las cremas… El Facial Experience Perricone, que es uno de los tratamientos antiedad estrella del hotel, ahora es mucho mejor porque han mejorado el aroma de los productos. Antes los clientes decían que olía… a crema de toda la vida. No era malo, pero resultaba menos placentero», declara la terapeuta del Spa.

La conexión entre placer y aromas

En esa desconexión placentera, «hay un componente emocional muy claro», apunta Mireia Fernández, directora dermocosmética de Perricone MD. «Si una crema huele bien, el cerebro la asocia con placer, autocuidado, limpieza o bienestar», añade Raquel González, cosmetóloga y creadora de Byoode.

Su protocolo iluminador exclusivo en el hotel gaditano, Royal Superfood Facial, destila sensorialidad y esos aromas naturales que caracterizan a la marca. «Es otra forma de abandonarse y desconectar: masaje manual, fragancias suaves, vacaciones… y Cádiz», concluye la terapeuta. Porque el mejor placer es siempre el que se improvisa. Y más, si estás de vacaciones.

Imaginen una competición deportiva donde todo lo que suena a dopaje, prohibido en las competiciones habituales, está permitido. Sin límites. Solo una premisa: había que declararlo y tener el control del un médico. Con este punto de partida se celebraron el pasado 24 de mayo en Las Vegas los Enhanced Games, presentados al mundo como el desafío de los valientes para romper récords deportivos y catapultar la longevidad. 

«Los Enhanced Games hacen básicamente lo mismo que yo. Están empujando hacia delante los límites de los que los humanos pueden hacer», comentaba Bryan Johnson, el famoso gurú del biohacking y presentador del evento. «Los humanos nos hemos puesto el reto de no morir y los atletas tienen el reto de romper las fronteras del rendimiento deportivo», proseguía eufórico y mostrando que ese evento le venía como anillo al dedo.

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Controlar 925 biomarcadores

El propio Johnson explicaba que «se van a observar 925 biomarcadores. Los mismos que me miran a mí. En este caso se trata de una competición deportiva, pero es lo mismo». El objetivo, según se mire, crear un espectáculo diferente o trabajar por la longevidad.

«Enhanced Games no es solo un evento deportivo. Es un movimiento para ayudar a cada ser humano a convertirse en la mejor versión de sí mismo». Son palabras del millonario alemán Christian Angermager, uno de sus ideólogos, junto a Aron D´Souza.

Ellos se dopan para que tú vivas más

La idea de unir dopaje y longevidad en los Enhanced Games pretendía explorar los límites de la condición humana y aprovechar los resultados para dar un empujoncito a la ciencia. Con deportistas de élite como cobayas voluntarias. Porque en esta competición los atletas tenían permitidos todos los fármacos y sustancias autorizadas por la FDA con fines médicos, pero que pueden estar vetados en competición.

Se abría así el grifo a la testosterona, hormona del crecimiento, NAD+, GLP1 y otras sustancias destinadas, en este caso, a mejorar el rendimiento deportivo. Todo bajo supervisión médica para garantizar la seguridad de los atletas y comprobar los efectos sobre un cuerpo llevado al límite.

Competir dopados como excusa para la ciencia

Sobra decir que desde la creación de la Agencia Mundial Antidopaje (WADA), el deporte internacional ha estado regido por la lógica de la prohibición. El uso de sustancias para mejorar el rendimiento se considera una infracción que atenta contra la igualdad de condiciones y la integridad de la competición.

El investigador de sustancias antidopaje Martin Chandler, de la Universidad de Birmingham, explicó en una entrevista en el periódico The Guardian que «los Enhanced Games se asemejan más a un ensayo farmacológico mal diseñado que a una alternativa viable al deporte tradicional». Según sus análisis, «actualmente no existe evidencia científica suficiente para garantizar la seguridad de protocolos que implican el uso de dosis elevadas de sustancias anabolizantes y hormonas de crecimiento durante largos periodos de tiempo”.

¿Es seguro para los deportistas?

El cardiólogo deportivo Aaron Baggish, que lleva trabajando más de dos décadas con deportistas, compartía una visión similar. Para él, «la monitorización médica no elimina los riesgos inherentes al uso de estas sustancias. Los efectos cardiovasculares, incluyendo hipertensión, alteraciones del ritmo cardíaco e incremento del riesgo de eventos cardiovasculares, pueden aparecer incluso en individuos sometidos a controles frecuentes».

Sus defensores claman por los posibles beneficios para la ciencia. Si hasta ahora los límites establecidos para una sustancia se basan en la cautela, este evento podría dar más generosidad a esos límites. Y, en principio, proporcionar más salud, mejor rendimiento o más longevidad a quienes los tomes. Ese es, al menos, el argumento que sustenta este evento.

Aquí hay negocio

Esta justificación ‘científica’ del proyecto ha sido muy cuestionada, ya que la comunidad médica conoce desde hace décadas los efectos de los esteroides anabólicos en el cuerpo humano. Basta visitar la web oficial de los Enhanced Games, repleta de publicidad y venta de péptidos, testosterona y demás sustancias  para darse cuenta de que todo este evento más que de deporte va de engordar el negocio de sus inversores.

Y entre ellos, empresas farmacológicas, de biotecnología, longevidad y productos relacionados con la optimización física.

Hormonas a gogó, aunque bajo control

El concepto central de los Enhanced Games es que el dopaje puede gestionarse de manera segura mediante supervisión médica y usar ese conocimiento para mejorar la forma física de la población general. Lo paradójico es que parece que las únicas voces especializadas que compran el argumento son los dos doctores que trabajan para estos Juegos. Tanto el cardiólogo Guido Pieles como el doctor Dan Turner, los únicos que públicamente aplauden la iniciativa, tienen una vinculación contractual con el evento.

Ellos aseguran que «estos Juegos representan una oportunidad para estudiar el uso de sustancias potenciadoras en un entorno controlado. Los riesgos asociados a sustancias como la testosterona o la hormona del crecimiento pueden reducirse mediante la  monitorización médica, análisis periódicos y protocolos individualizados».

La lista que haría palidecer a un juez antidopaje

Los Enhanced Games no han revelado qué sustancias dopantes (PED Performance-Enhancing Drugs o drogas para mejorar el rendimiento) ha tomado cada atleta en el evento celebrado el pasado 24 de mayo en Las Vegas. Solo se han dado a conocer datos globales: ,

• Un 91% de los atletas utilizó testosterona o ésteres de testosterona
• Un 79% utilizó hormona del crecimiento humano
• Un 62% utilizó estimulantes
• Un 50% utilizó moduladores metabólicos
• Un 41% utilizó eritropoyetina (EPO)
• Un 29% utilizó un agente esteroide anabólico
• Un 5 % utilizó terapias de apoyo hormonal.

Sustancias que dañan seriamente el corazón

Por muy controlado que anuncien que está todo este consumo, numerosos estudios han demostrado que los anabolizantes pueden causar daños importantes en el corazón. Un estudio publicado en la revista JAMA comparó a más de mil deportistas sancionados por consumir anabolizantes con casi 60.000 personas que no los habían utilizado. Los resultados mostraron que quienes habían consumido estas sustancias tenían más del doble de riesgo de morir por causas naturales, como enfermedades cardiovasculares o cáncer, durante un seguimiento de hasta 18 años.

Y encima, sin apenas récords

¿Merece la pena? De momento sabemos que toda esta química utilizada en los Enhanced Games no ha producido ningún récord mundial. Y eso que sus ambiciosos impulsores esperaban una avalancha. De los 42 atletas que compitieron en natación, atletismo, halterofilia y strongman, ninguno batió ningún récord gracias a la química.

Solo el nadador griego Kristian Gkolomeev completó los 50 metros estilo libre masculinos apenas 0,07 segundos más rápido que la marca mundial establecida gracias a un bañador de poliuretano prohibido en las competiciones oficiales.

De momento, la genética es más fuerte

Los defensores del deporte sin artificios aplauden estos malos resultados deportivos. Y ponen en valor la genética y el entrenamiento. Ningún velocista (incluso dopado) ha podido superar el récord en los 100 metros de 9,58 segundos que alcanzó el jamaicano Usain Bolt en el 2009, algo que ha provocado estudios científicos para estudiar el caso.

La científica Polly McGuigan, investigadora en la Universidad de Bath sobre el rendimiento humano, junto con otros investigadores experto en biomecánica como Peter Weyand y Sam Allen, sostienen que este récord no solo es resultado de un riguroso entrenamiento, sino que se debe a su genética: una estatura de casi 2 metros y una biomecánica única que le hace necesitar menos pasos que el resto de los contrincantes para completar los 100 metros.

Habrá que esperar

De la menopausia se sabe poco y mal. Tanto que —como explicaba la ginecóloga Diana López Freire en Radio Galega—llevamos toda la vida llamando menopausia a lo que, en realidad, es postmenopausia. «La menopausia en sentido estricto dura un día, el último de la regla. Por así decirlo, es la fecha en la que tus ovarios se jubilan. Lo que pasa es que ese día no hay nada que te haga saber que será el último. Hay que esperar un año para confirmarlo», declaraba en antena. López Freire, coordinadora del Grupo Microbiota y Menopausia en la Asociación para el Estudio de la Menopausia y ginecóloga en el Hospital Ribera Povisa, será una de las invitadas en ASISA WeLife Menopausia el próximo 11 de junio en A Coruña.

Será una tarde de jueves muy especial donde se hablará de qué le pasa a nuestro cuerpo con rigor científico, pero también con sentido del humor y mucha sororidad. Sin estereotipos y con ganas de aprender cómo transitar por estos años de forma saludable. Lo hemos llamado ‘El encuentro de las mujeres que cumplen años felices’ porque de eso se trata, de afrontar esta etapa con más respuestas que dudas.

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Las pistas que dan los sofocos

A la mujer menopáusica —léase así, remarcando la inquina que suele rodear a este término tan horrible— se la suele dibujar como una mujer con sofocos e irritable. «Hay más de 100 síntomas descritos, si bien no todas las mujeres van a tener los mismos, algunas ni siquiera los tienen. Los sofocos son de los más habituales, sobre todo, al inicio de esta etapa. También es normal sentirse más triste», explicaba. «Lo normal es que los sofocos duren unos cuatro años y luego remitan. Al cabo de los 10 años es raro tener sofocos».

A partir de ahí toman el relevo «los problemas de la piel y mucosas, el dolor articular y la grasiña que se acumula en el abdomen», añade la ginecóloga. Para minimizar esos síntomas insiste en que hay que hablar con nuestra ginecóloga sobre la conveniencia de la terapia hormonal. «Cuanto antes se empiece, mejor calidad de vida va a tener. No para quitarse los sofocos, sino porque se sabe que la mujer con sofocos tiene más probabilidad de fracturas y de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Y la enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte entre mujeres en esta etapa».

Quiero recuperar mi melena

De la conversación sobre los cambios en la piel, las mucosas y el cabello se encargará Marta Masi, farmacéutica, divulgadora y fundadora de El Club de la Menopausia. Porque antes o después llega ese día en que nos miramos al espejo y comprobamos que el cabello se nos ha afinado. Sigue estando ahí pero ha perdido tanto volumen que los peinados que antes quedaban resplandecientes ahora se aplastan y quedan tristones. Pero, sobre todo, se empieza a entrever el cuero cabelludo.

«El aceite de romero es maravilloso para el cabello porque va a estimular la microcirculación del cuero cabelludo y va a a celera el nacimiento de nuevo cabello. Como no puede trabajar solo, necesita hacerlo en sinergia con otros activos, como el aceite de ricino, fenogreco, aceite de semilla negra, la biotina… «, señala la popular divulgadora.

Guarda muchos más trucos y remedios fáciles para compartir el 11 de junio.

Más orgasmos, por favor

La caída de estrógenos tiene una consecuencia de la que apenas se habla: la atrofia vulvovaginal. Lola Ibáñez, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, destaca la importancia del orgasmo para revitalizar esta región. «Durante un orgasmo los músculos pélvicos experimentan entre 9 y 12 contracciones involuntarias. Los cuerpo eréctiles se estimulan y a su vez, a través de los nervios eréctiles estimulan la producción de ciertos neurotransmisores que activan la microcirculación. Y eso irriga los cuerpos eréctiles y revasculariza la vagina», explica.

Ese aporte sanguíneo extra que acompaña al orgasmo llevará oxígeno y nutrientes a las mucosas, favoreciendo la creación de nuevo tejido. «Por eso recomiendo a todas mis pacientes que usen los juguetes sexuales. Y si tienen pareja, que jueguen también con su pareja», apunta.

Un poco de relajación

Quienes ya nos han acompañado en otras jornadas saben que siempre reservamos un tiempo para la relajación, la desconexión del estrés y la reconexión con el momento presente. María Rey, propietaria y profesora del centro Mukta Yoga en A Coruña lo hará en un taller de relajación sin levantarnos de la silla.

¿Nos acompañas en ASISA WeLife Menopausia A Coruña?

Tanto si tienes dudas que hasta ahora no te has atrevido a preguntar, como si quieres saber más de esta etapa, te invitamos a unirte a nosotras el próximo 11 de junio en ASISA WeLife Menopausia A Coruña, un encuentro único organizado por WeLife y Vocento, con el apoyo de ASISA, como Global Partner. El evento contará, además, con el patrocinio de El Granero y Cupper.

Tendrá lugar el próximo 11 de junio en el Hotel Meliá María Pita (Av. de Pedro Barrié de la Maza, 3. A Coruña).

El aforo es limitado. ¡No te quedes sin tu entrada! Cómprala aquí.

Tu mejor amiga es perfecta. O así la ves tú desde niñas. Siempre sabe los mejores restaurantes a los que ir, es la reina de las fiestas, derrocha simpatía, es guapa y destila un estilo excepcional a la hora de vestir. Es un orgullo ser su amiga. Pero en tu fuero interno algo se subleva. Llevas media vida compitiendo con ella en silencio. Tanto que, pese a que la quieres con el alma, a veces sientes hasta un poco de rencor. ¿Significa que no sois tan amigas? ¿Se puede sentir algo así por alguien a quien quieres? ¿Por qué competir con tu mejor amiga?

La amistad debería ser un refugio emocional. Un lugar donde sentirse apoyado, comprendido y celebrado. Sin embargo, a veces se puede experimentar algo incómodo en las relaciones más cercanas. Una sensación de competencia silenciosa más habitual de lo que parece. La razón principal es que somos seres humanos, con nuestra complejidad y su poquito de oscuridad. Lo más desconcertante es que esa rivalidad suele convivir con un cariño profundo.

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Competir es normal

¿Es normal sentir algo así? Para el psicólogo Leocadio Martín Borges, autor de La felicidad: qué ayuda y qué no (Plataforma), la respuesta es clara: sí. «Es más normal de lo que solemos admitir», explica. «Las relaciones cercanas son también un espejo en el que inevitablemente nos comparamos. Cuando alguien forma parte de nuestra vida cotidiana se convierte en un punto de referencia natural para medir dónde estamos». Esa comparación no implica necesariamente mala intención ni falta de afecto. Es, en gran parte, un mecanismo psicológico automático.

«Las personas tenemos una tendencia muy humana a evaluarnos en relación con los demás», señala Martín Borges. «Y cuanto más parecido sentimos que alguien es a nosotros, ya sea en edad, profesión, estilo de vida, más probable es que aparezca esa comparación», señala. 

El valor de la autoestima

Esa comparación con tu mejor amiga puede tener efectos muy diferentes según el estado de tu autoestima. «En la mayoría de los casos, la comparación constante dice más de nuestra propia autoestima que de la amistad». 

Cuando la valoración personal es sólida, los logros de una amiga suelen vivirse como una alegría compartida. Pero cuando existe inseguridad, la situación cambia. «Los éxitos de alguien cercano pueden sentirse inconscientemente como una amenaza», dice. No porque queramos que le vaya mal, sino porque esos logros activan preguntas incómodas: ¿y yo dónde estoy? ¿Estoy haciendo lo suficiente? En ese momento aparece lo que Martín Borges llama rivalidad emocional.

La quiero pero no soporto que le vaya bien

La rivalidad emocional no es una rivalidad explícita. Se manifiesta en pequeños gestos. Como sentir cierta dificultad para alegrarse sinceramente por el éxito de la otra persona, la necesidad de demostrar algo o una sensación constante de estar siendo evaluada. Cuando esto ocurre, la amistad puede transformarse en un escenario de comparación permanente.

Sin embargo, la competencia entre amigas no siempre es negativa. «Puede ser sana cuando funciona como motivación mutua», explica el psicólogo. «Hay amistades en las que cada persona impulsa a la otra a crecer, a aprender o a intentar cosas nuevas».  En ese caso, la comparación no genera amenaza, sino inspiración.

Perder siempre sienta mal

El problema aparece cuando la relación se percibe como un juego en el que sientes que no ganas nada. «Cuando alguien empieza a sentir que siempre está perdiendo, la relación deja de ser un espacio de apoyo», advierte.

En esas condiciones es cuestión de tiempo que se te haga cuesta arriba quedar con ella sabiendo que siempre va a ser más que tú.

Lo primero es no sentirte culpable

Romper ese ciclo requiere un cambio de perspectiva. El primer paso —según Martín Borges— es reconocer lo que está ocurriendo sin culpabilizarse. «Muchas personas se sienten mal por tener estos pensamientos. Pero esa culpa solo añade más tensión», explica el terapeuta. 

El siguiente paso consiste en cambiar el foco de la comparación hacia la propia vida. «En lugar de preguntarse constantemente cómo está la otra persona, es más útil preguntarse qué quiero yo realmente. Cuando la atención se desplaza hacia los propios objetivos, la presión comparativa disminuye», prosigue.

También ayuda recordar que «las amistades más duraderas no se sostienen sobre la competencia, sino sobre la generosidad emocional. La alegría por los logros de los demás es una habilidad que también se puede entrenar», señala Martín Borges. Practicarla implica entender que la vida de cada persona sigue ritmos diferentes. Y que la amistad, en su versión más madura, no consiste en llegar antes que el otro, sino en caminar juntos.

Si leer las etiquetas de los productos alimentarios que ingerimos ya es todo un rompecabezas, en el universo de los cosméticos nos topamos con otra pared. O, mejor dicho, con un muro invisible: el de los porcentajes. Por mucho que quieras, no puedes saber a priori la concentración de ingredientes de los cosméticos, ya sea una crema, un serum o un gel.

Cuando coges un yogur y le das la vuelta, encuentras algo muy concreto: tantos gramos de proteína, tanta grasa, tanta azúcar por cada 100 gramos de producto… La información nutricional no solo te dice qué ingredientes hay dentro, sino cuánto hay de cada macronutriente. Es lo que marca la normativa. Con un cosmético, en cambio, lo máximo a lo que puedes aspirar es a una lista ordenada de mayor a menor concentración. Sin cantidades, sin porcentajes. Solo nombres. La normativa, en este caso, no obliga a pormenorizarlo y casi nadie lo hace.

Esa lista tiene un nombre: INCI, cuyas siglas en inglés significan International Nomenclature of Cosmetic Ingredients. Y tiene bastantes lagunas si la comparamos con la etiqueta de información nutricional de cualquier productor en el supermercado. 

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Que no nos vayan a copiar la fórmula

¿Y por qué no se publican los porcentajes exactos? Héctor Núñez, el farmacéutico conocido como Cosmetocrítico, lo explica sin rodeos: «Si se dieran las concentraciones exactas de los activos, las marcas estarían expuestas a las copias de una forma muy fácil». Así que esta oscuridad en el etiquetado protege al formulador, pero deja al consumidor en una posición vulnerable. No te queda otra que confiar en el laboratorio, que puede hacer dusting o añadir más o menos de un ingrediente si que el que paga sea consciente de ello. 

Rita Silva, directora de comunicación científica de The Ordinary, añade que «la normativa cosmética no lo exige», aunque puntualiza que las concentraciones sí se comunican a las autoridades durante el registro del producto. “The Ordinary, por ejemplo, se compromete a compartir la concentración de activos siempre que esto sea posible», señala Silva.

Una excepción que, precisamente por serlo, pone el foco en una pregunta incómoda: ¿por qué esta no es la norma?

Cuando un ingrediente no hace lo que crees

Esa falta de información importa, y mucho. Porque la cantidad de un ingrediente no es un detalle menor: determina completamente lo que ese ingrediente hace, o deja de hacer. 

Núñez lo ilustra con un ejemplo que invita a la reflexión: «Puede introducirse ácido salicílico en la fórmula pero la intención principal del formulador quizás sea usarlo como conservante». Es decir, no tendrá efecto exfoliante o renovador.

Lo mismo ocurre con los antioxidantes en fotoprotectores: «En ocasiones se utilizan a bajas concentraciones como boosters del SPF o para estabilizar filtros. Funcionan como boosters porque tienen un efecto antioxidante, pero están introducidos en la fórmula con la intención de aumentar el SPF», explica.

Elena Martínez Lorenzo, dermatóloga y embajadora de CeraVe, matiza: «Un ingrediente puede estar presente como estabilizante o no alcanzar concentración suficiente para tener efecto clínico», mientras que Rita Silva añade: «Si un ingrediente no se menciona en los claims del producto, probablemente no esté aportando beneficios cosméticos directos».

La paradoja del glicólico

Helena Rodero, farmacéutica y divulgadora, pone el foco en un ingrediente concreto: el ácido glicólico. «Un 15% va a tener una acción exfoliante, que a lo mejor es lo que uno está buscando. Sin embargo, si ponen porcentajes del 1%, 2%, 3%, 4%, tienen una acción hidratante, y eso no es lo que buscaría en un sérum de ácido glicólico». Mismo ingrediente, resultado completamente diferente.

Luego está el caso de la vitamina C. «Cuando ponen vitamina C, te están diciendo que están usando un activo del grupo de la vitamina C, pero puede no ser el más potente, que es el ácido ascórbico», advierte Rodero. «Quizás estén utilizando un derivado como el glucósido, mucho más estable para formular pero muy por debajo en eficacia del ácido L-ascórbico».

Y por último, ocurre lo mismo con el retinol: «En el mercado conviven el retinol puro con derivados como el retinaldehído, el retinyl palmitate o el retinyl acetate, con potencias de actuación muy distintas entre sí», explica Rodero.

¿Un 1% de qué?

Si ya de por sí resulta ambiguo determinar qué lleva tu crema facial favorita mirando el listado de ingredientes, hay una zona que se convierte en un auténtico batiburrillo de principios activos. Es la zona donde se desglosan aquellos ingredientes con una concentración por debajo del 1%. «Los ingredientes aparecen ordenados, según su concentración, en la formulación de mayor a menor hasta un 1%. A partir de ahí, los ingredientes que están por debajo del 1% pueden ordenarse de cualquier modo», explica Tamara Martínez, directora médica de Martiderm.

Los porcentajes no lo dicen todo

Durante décadas nos hemos acercado a la cosmética con fe ciega y poco conocimiento. En los últimos años, la información fluye y surge una nueva generación de usuarias con curiosidad y conocimiento. Ya no se buscan nombres de producto, sino activos. Buscamos niacinamida, exosomas, vitamina C, retinal… Y quizás vaya siendo el momento de saber por cuánta cantidad de activo estamos pagando. Marga Lorente, directora general de laboratorios Praxis recuerda que «la legislación europea no exige indicar el porcentaje exacto de cada ingrediente en el etiquetado, salvo en aquellas excepciones en las que deben declararse determinadas concentraciones o advertencias específicas, por ejemplo en ingredientes restringidos, conservantes, filtros UV o sustancias con potencial alergénico. Cuando algunas marcas incorporan porcentajes en el etiquetado frontal o en soportes adicionales, se trata de una decisión voluntaria de comunicación y transparencia por parte del fabricante, no de un requisito regulatorio».

Insiste en que «en cosmética la eficacia de un ingrediente no depende únicamente de que esté presente en un porcentaje elevado. Muchos activos funcionan correctamente a concentraciones bajas, porque su eficacia está ligada a la formulación completa, la combinación con otros ingredientes, la estabilidad del activo o el vehículo cosmético utilizado. Por este motivo, indicar porcentajes exactos puede generar interpretaciones erróneas en el consumidor, asociando “más cantidad” con “más eficacia”, cuando técnicamente no siempre es así. En productos como cremas o sérums, hay ingredientes activos muy eficaces en dosis reducidas y otros componentes de la fórmula son igualmente necesarios para garantizar textura, conservación, estabilidad y tolerancia cutánea».

A modo de ejemplo, cita que «en los proteoglicanos la concentración de vitamina C y proteoglicanos es relevante , al igual que en el retinol, que lo indicamos, pero en el resto de productos poner el tanto por ciento no aportaría valor al producto ya que muchos ingredientes están por debajo del 1%, aunque tienen un efecto como ya hemos indicado».

Hora de cambiar

La excusa de que no cabe tanta información en el etiquetado ya no sirve. Las tecnologías digitales permiten ampliar información mediante un QR. Se puede informar de qué porcentaje de tal cosmético hay en tu bote, cuál es el máximo que permite la normativa, cuál es su efecto, si actúa en sinergia con otros activos, dónde se produce… Así podremos valorar con precisión si es lo que buscamos o no.

Solo hace falta incorporar toda esa información en la etiqueta o en el QR, algo que algunas marcas de alimentación ya hacen para proporcionar información sobre trazabilidad. La cosmética no es vanidad, es salud de la piel y cuidado para envejecer bien. Y este paso valiente es ya una necesidad.

Los ejercicios isométricos son un desafío para los músculos que multiplica los efectos del entrenamiento y convierte un ejercicio aburrido como unos abdominales en una rutina dinámica y mucho más completa. Si ya te has atrevido con la caminata del cangrejo o la del cocodrilo, nuestra propuesta de hoy es la llamada ‘caminata de la araña’, un exigente trabajo con excelentes resultados para el core.

Sigiloso y en tensión

Javier Giménez, entrenador personal y CEO de Healthy Fitness, explica que «la caminata de la araña o spider walk es un ejercicio dinámico que se ejecuta desde posición de plancha alta. Se camina con las manos hacia adelante mientras simultáneamente se lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado, en un movimiento amplio y controlado».

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El ejercicio toma su nombre de su patrón de movimiento, en el que se imita el desplazamiento lateral característico de una araña trepando. Y para ello, hay que desplazarse «alternando entre ambos lados mientras se avanza, manteniendo las caderas bajas». Para hacerlo posible todo el cuerpo tiene que mantener la tensión de manera equilibrada.

Todo lo bueno que hace por tu cuerpo

Parece fácil, pero no lo es. Se trata de un ejercicio de nivel intermedio-avanzado. Pero por exigente que resulte, merece la pena. Este marchar arácnido tiene un sinfín de efectos positivos para tu cuerpo.

• Movilidad de la cadera: desarrolla flexibilidad dinámica en rotación y flexión.
• Fortalecimiento del core: especialmente de los oblicuos por el componente rotacional.
• Estabilidad de los hombros: los brazos soportan peso mientras se mantiene el equilibrio.
• Coordinación avanzada: su ejecución requiere una sincronización compleja de movimientos.
• Activación de los flexores de cadera: trabajo intenso de los músculos psoas e iliaco.
• Mejora cardiovascular: eleva rápidamente las pulsaciones.
• Mejora de la funcionalidad: desarrolla patrones de movimiento en múltiples planos. Activa simultáneamente varias articulaciones y músculos en más de un plano anatómico –sagital, frontal y transversal.

Esto nunca lo haría una araña

La clave está en ejecutarlo de forma correcta. No tanto porque te saltes algunos de sus beneficios, sino porque puedas acabar haciéndote daño. Estos son los errores más comunes que debes evitar:

• Elevar excesivamente las caderas: nunca hay que perder la posición baja de plancha.
• Rango limitado de rodilla: no llevar la rodilla suficientemente cerca del codo
• Movimiento descontrolado: avanzar demasiado rápido sin precisión. Por cerca que estés del suelo, cuidado con las caídas.
• Rotación excesiva de cadera: girar la pelvis en lugar de mantenerla estable.
• Sobrecarga de muñecas: no distribuir adecuadamente el peso aumenta, y mucho, el riesgo de lesión.
• Falta de fluidez: realizar movimientos entrecortados en lugar de continuos.
• Pérdida de alineación: dejar caer la zona lumbar durante el movimiento.

Antes de empezar, revisa esto

No es para todo el mundo. O por lo menos, no desde el minuto cero. Se recomienda cumplir con una serie de requisitos previos antes de ponerse manos a la obra. Como apunta Javier Giménez «se requiere un dominio de la plancha alta, por lo menos de 30 a 45 segundo. También hay que tener una movilidad básica de cadera, ausencia de lesiones de muñeca y hombro y experiencia previa en ejercicios dinámicos de core».

Dicho de otro modo, se trata de un ejercicio indicado para adultos con experiencia en entrenamiento, deportistas intermedios-avanzados, o personas versadas en programas de entrenamiento funcional.

Adaptaciones para hacerlo desde ya

Con el verano a la vuelta de  esquina, es habitual querer dar un empujón al entrenamiento del core. Para evitar lesiones, se puede recurrir a adaptaciones que hacen que este caminar arácnido pueda ser practicado por (casi) cualquier persona. Entre otras, puedes ejecutarlo con una plancha de araña o spider plank estática, en la que la rodilla se lleva al codo sin desplazamiento; optar por una versión más lenta, lo que permite que el movimiento sea más controlado; reducir el rango de movimiento, no llevando la rodilla tan cerca del codo; o recurrir a un apoyo elevado, poniendo las manos sobre un banco para reducir la intensidad.

Sea como fuere, no está de más tomar precauciones en caso de los deportistas principiantes. Es preferible una progresión desde ejercicios más sencillos y, en el caso de personas mayores, contar con supervisión. «Las personas con algún problema de muñeca, «puede necesitar adaptaciones importantes».

El spider walk estaría completamente contraindicado en caso de tener lesiones activas de hombro o muñeca, hernias abdominales o falta de movilidad severa en la cadera, así como en el embarazo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre.

Abres el armario, miras durante varios minutos y aparece la frase más repetida de la moda cotidiana: «Es que no tengo nada que ponerme». La paradoja es casi universal. El perchero está lleno, los cajones no cierran y aun así parece imposible construir un look sin acabar recurriendo a los mismos vaqueros, las mismas zapatillas y esa camisa que sabemos que nunca falla. Piensas que qué suerte tienen aquellas mujeres con una asistente que les sugiere estilismos para cada día. Lo que se te pasa por alto es que tú también puedes y por 0 euros. Tan sencillo como convertir a la IA en tu estilista personal. 

Puede parecer una vanidad innecesaria pero de un plumazo elimina horas de ansiedad, el estrés de no decidirnos cada mañana y la culpa por gastar dinero en ropa que nunca llegamos a usar.

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Algoritmo, algoritmo, ¿qué me pongo hoy?

El problema no es falta de ropa. Es exceso de opciones, poca memoria visual y una desconexión creciente con lo que ya tenemos. ¿No te ha pasado nunca que se te olvida ese jersey rojo tan ideal y se pasa todo el invierno muerto de la pena al fondo del armario? Ahí es donde la inteligencia artificial ha encontrado un terreno inesperado: convertirse en asistente personal.

Un talento virtual capaz de decirte cuál será el mejor outfit para ese día en que dan lluvias, que a mediodía hará mucho calor o que tienes un afterwork y quieres ir algo más arreglada.

Sacar todo el partido a tu ropa

El secreto de vestir como una profesional no está en poner en Vinted o Wallapop aquello que no te pones porque nunca sabes cómo llevarlo. Está en tener la ayuda adecuada.

Ya hay aplicaciones que hacen inventario de tu armario, reconocen prendas a partir de fotografías, entienden colores, tejidos y cortes, cruzan datos meteorológicos y acaban proponiéndote qué ponerte según el clima, tu estilo o incluso el tipo de plan que tienes ese día. Esta tecnología, en palabras de Raúl González Miguel, CEO de Ecodicta, «ayuda a vincular más emociones con las prendas, comprar mejor, usar más, disfrutar y vestir mejor. Y todo ello, empuja a la sostenibilidad».

¿Cómo funcionan estas tecnologías?

Cada aplicación o IA tiene su forma de proceder, pero en esencia trabajan igual. «Te permiten que escanees una prenda y te diga con qué combinarla de entre las prendas de tu armario. Te puede sugerir looks según el clima o la ocasión. Te puede proponer combinaciones adaptadas a ti, a tu estilo, a tu día», prosigue González Miguel. «Uno de los grandes problemas que hemos visto en Ecodicta Fashion Sharing, es que las personas se quejaban de que no tenían que ponerse.. aún con el armario lleno».

Para este experto en moda y en cómo aplicar la sostenibilidad a la moda «tener una estilista personal para cada prenda ayuda a saber vestir mejor, comprender la moda, saber como combinar, y por ende, alargar la vida útil de esas prendas que SI merecen la pena».

La IA estilista personal no compra por ti, te ayuda a usar mejor

Tu único esfuerzo será hacer el inventario, algo así como una versión digital de tu armario. A partir de ahí  la aplicación empieza a trabajar. Te recuerda ropa olvidada, propone combinaciones nuevas y evita esa sensación tan conocida de tener ‘muchísima ropa y nada que ponerse’.

La app británica Whering, una de las referencias internacionales del sector, basa toda su filosofía en esa contradicción contemporánea.

Pero no hay irse tan lejos. La propia Chat GPT ya es capaz de sugerirnos toda la indumentaria para una semana. Gemini también es capaz, con la ventaja de que  su integración nativa con herramientas de Google, como Docs o Sheets.

Amortizar la ropa de verdad

La lógica detrás de estas plataformas cobra aún más sentido cuando se mira cómo utilizamos realmente la ropa. Diversas expertas en organización de armario, sostenibilidad y asesoría de imagen llevan años repitiendo un dato convertido ya en mantra: solo usamos el 20% de nuestro armario el 80% del tiempo. Es decir, compramos mucho más de lo que realmente aprovechamos.

Y probablemente todos conocemos esa sensación: ropa comprada para una ocasión especial, prendas rebajadas que jamás volvieron a salir del cajón o piezas que nos encantaron en tienda pero nunca supimos combinar.

Todo eso son euros tirados a la basura que ahora se pueden amortizar creando un estilo propio.

Comprar menos, aprovechar más

Durante años, la tecnología aplicada a la moda estuvo orientada a vender más. Ahora el discurso empieza a moverse hacia usar mejor lo que ya existe.

Raúl González habla ya del ‘armario inteligente’: «Creo que el tema del estilismo, y la personalización, con la IA va a ser una locura. Vamos a tener un pre personal shopper y una estilista en la palma de la mano». La IA aparece aquí como una especie de memoria externa del estilo: alguien (o algo) que recuerda qué tienes y cómo aprovecharlo mejor.

Digitaliza tus outfits

La revolución del armario inteligente no solo ocurre fuera de España. También empiezan a surgir proyectos nacionales que convierten la inteligencia artificial en estilista personal. Uno de ellos es Tu Estilo IA, plataforma fundada por Israel Navas Malpartida, exdirectivo de Webedia y actual director comercial de Wuolah, quien decidió aplicar tecnología a un problema cotidiano que el mismo sufría a diario.

«Tu Estilo IA es un estilista personal con inteligencia artificial que te propone looks personalizados en segundos. Subes tus prendas, eliges estilo… y la IA te genera combinaciones para tu día a día. Rápido. Fácil. Sin complicarte», explicaba al poco de presentar la app desde LinkedIn.

La herramienta incorpora funciones como maletas inteligentes para viajes, armarios cápsula optimizados y visualización de looks mediante tecnología de virtual try-on, es decir, simulaciones sobre una imagen real del usuario.

No seas la última en usarlas

La llegada de la IA a nuestros armarios no es el futuro. Está pasando ya.

No es casualidad que en TikTok y redes sociales empiecen a viralizarse vídeos de personas que cargan fotografías de toda su ropa en ChatGPT o herramientas similares para pedir sugerencias concretas: ‘¿Con qué combino esta camisa verde?’, ‘Dame cinco looks para una cena informal’ o ‘Prepárame outfits para un viaje de cuatro días’.

Las grandes marcas tampoco quieren quedarse fuera. Mango lanzó Mango Stylist, un asistente virtual impulsado por inteligencia artificial generativa pensado para recomendar looks personalizados y acompañar al usuario durante la experiencia de compra. Zara, por su parte, ya experimenta con probadores virtuales capaces de generar avatares hiperrealistas del usuario para visualizar cómo quedarían determinadas prendas sin necesidad de probarlas físicamente.

La IA estilista personal no sustituye del todo al criterio humano

¿Se acabará el placer de decidir tu estilo? ¡No debería! La inteligencia artificial puede ordenar, analizar patrones, recordar prendas olvidadas o proponer combinaciones, pero el estilo sigue teniendo una parte profundamente emocional.

La IA no viene necesariamente a sustituir al estilista humano, sino a democratizar algo que hasta hace poco parecía un lujo: tener una segunda opinión, alguien que te recuerde esa blazer olvidada o que te ayude a entender que quizá no necesitas comprar otra chaqueta negra.

Se suele que decir que hay tantas menopausias como mujeres. Sin embargo, cuando se trata de las dudas sobre terapia hormonal parece haber consenso. Una de las más repetidas, según la doctora Natalia Gennaro, con más de 25 años de experiencia como ginecóloga a sus espaldas, tiene que ver con cuándo se puede —o se debe— empezar a tomar este tratamiento. Aquí, volvemos a la máxima del principio: cada caso es un mundo. Pero sí que existe un consenso médico, de carácter internacional, que resulta bastante orientativo. Se llama ventana de oportunidad terapéutica. O lo que es lo mismo cuándo empezar con la terapia hormonal al llegar la menopausia para lograr los mejores efectos.

Esos 10 primeros años son vitales

¿En qué consiste esa ventana? «Podríamos decir que es una de las pocas reglas universales de la terapia hormonal. Se basa en que, tal y como han demostrado numerosos estudios científicos en todo el mundo, las mujeres menores de 60 años o que toman esta terapia dentro de los 10 primeros años del inicio de la menopausia son las que más se van a beneficiar de sus mecanismos positivos», explica la doctora Gennaro, que participó en la última edición de ASISA WeLife Menopausia, de Madrid.

Es decir, esa época es clave para mejorar la calidad de vida de la mujer, al menos, médicamente hablando.

Muchos más beneficios que riesgos

Existe un acuerdo unánime de las sociedades científicas en que cuando las hormonas se prescriben en esa ventana de oportunidad, el tratamiento no aumenta el riesgo cardiovascular. Es más, ha quedado demostrado que reduce la mortalidad por todas las causas y mejora de forma muy notable los síntomas derivados de la caída de estrógenos.

De forma especial se han visto sus efectos sobre los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos…), que se reducen hasta un 75%; así como su papel preventivo en la pérdida de masa ósea y en fracturas. También —y muy importante— se ha visto que puede retrasar la posible aparición de cáncer de mama, uno de los riesgos más temidos de esta terapia.

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Cuando la medicación se administra dentro de ese paréntesis temporal, además, la mujer se aprovechará de otros beneficios secundarios o colaterales. Como la prevención de enfermedades neurodegenerativas, la mejora de la sequedad vaginal, la tersura de la piel, la audición etc «Por el momento no hay indicaciones para tratar esos síntomas con la terapia hormonal, pero no podemos obviar los efectos positivos que tiene sobre ellos», aclara la ginecóloga.

¿Se puede empezar antes de la menopausia?

Para una mujer entrase en menopausia definitiva —12 meses seguidos sin menstruación— a los 49, el mejor momento para la terapia hormonal sería entre esa edad y los 59. Si tuviera ya 53 —menos del 32% de casos se dan entre los 51 y los 55—, podría hacerlo hasta los 63. Pero, dado que es conveniente no superar los 60, tendría solo siete años para recibir ese tratamiento.

Pero no hay que limitarse a la postmenopausia. Como indica la doctora Mary Claire Haver, autora de La nueva menopausia (Zenith ed.), «se puede empezar en cualquier momento de viaje menopáusico. Cuanto antes mejor».

Esto significa que si eres sintomática y esto afecta a tu calidad de vida, «puedes comenzar a utilizar la terapia hormonal en la perimenopausia. De modo que puedes experimentar los beneficios de esta terapia antes de que dejes de tener la regla», añade Haver, pionera en adoptar un enfoque integral de la salud femenina.

Lo que sí aprendimos con el WHI

Para quien aún no le suene, WHI son las siglas en inglés del histórico Estudio de la Iniciativa para la Salud de la Mujer. Publicado en 2002 causó una gran alarma social al relacionar la terapia hormonal de la menopausia con mayor riesgo de cáncer de mama. Considerado por prácticamente toda la población médica —e incluso la FDA—un estudio fallido o, cuando menos, poco riguroso, sí que demostró que la ventana de oportunidad terapéutica importa. «Es una de las pocas cosas que confirmó el WHI», confirma la doctora Gennaro.

Lo cierto es que la mayor parte de las participantes en dicho estudio padecían o bien cáncer de mama o bien problemas cardiovasculares, que aparecieron tras tomar la terapia hormonal. Pero —y he ahí la cuestión—, la edad media de esas pacientes era de 63 años. Con muchas que, incluso, superaban los 70. «Conviene recordar que, por el contrario, cuando se trata te mujeres de menos de 60 en tratamiento, los casos de cáncer de mama son menos de 10 por cada 10.000 al año», añade la experta de ASISA.

¿Cuándo dejo de tomar la terapia hormonal?

Una de las claves del éxito de los tratamientos hormonales para la menopausia es que están ‘diseñados’ a medida. Es decir, la dosis, la vía de administración, la combinación de fármacos, etc. se adapta, como un traje a medida, a cada mujer. Por tanto, solo hay un aspecto que marca el fin de la terapia: «Se suspende cuando existe una situación que no es valorable. Es decir, cuando los riesgos superan a los beneficios«, apunta Gennaro.

Actualmente no hay una edad o duración recomendada para dejar de utilizar la terapia hormonal. Lo ideal sería revisar ese eje de riesgo-beneficio en cada visita al médico.

«Nos guste o no, todas envejecemos, y este proceso activo puede provocar cambios en el cuerpo que nos obligan a revisar continuamente las estrategias para minimizar los síntomas y mantener la salud durante esta etapa», defiende la doctora Haver.

¿Y si la mujer ya ha cumplido los 60?

Aunque no es lo habitual, hay pacientes que siguen. La propia doctora Gennaro cuenta que tiene varias en su consulta «que están encantadas y sin problemas». Eso sí, el seguimiento ha de ser mucho más estricto. Ante cualquier dato llamativo, toca suspender, cambiar los fármacos y buscar vías alternativas, como la neuromodulación; una dieta antiinflamatoria; el ejercicio… Todo para sentirse mejor. Porque como le gusta repetir a la doctora Natalia Gennaro, «la menopausia no es una enfermedad pero merece un tratamiento por sus síntomas«.

Hay pocas tradiciones familiares tan aparentemente inocentes como la comida del domingo en casa de los suegros. En teoría es un plan agradable: una mesa llena, conversación tranquila, comida casera y una familia que, en muchos casos, se esfuerza por integrar a la pareja del hijo o de la hija.  Y sin embargo, para muchas personas ese plan semanal genera una irritación difícil de explicar. La frase ‘odio comer en casa de mis suegros’ es más frecuente de lo que se podría pensar. 

Y en un país como el nuestro donde la familia es sagrada suele ser el inicio de una discusión.

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Te casas con una persona… y su familia

No se trata necesariamente de que los suegros sean desagradables. De hecho, muchas veces ocurre justo lo contrario, son atentos y hacen lo posible por agradar. Aun así, algo dentro se rebela cuando llega el domingo. Según explica la psicóloga Emma Trilles, autora de Antídoto contra la infidelidad (Plataforma Ed.), las relaciones de pareja nunca existen en el vacío. Siempre se insertan en sistemas familiares complejos, donde aparecen dinámicas invisibles. 

«Cuando iniciamos una relación no solo nos vinculamos con una persona. También entramos, en cierta medida, en su sistema familiar. Y eso activa dinámicas emocionales que muchas veces no sabemos identificar», señala.

Él, tú y tu suegra

Uno de los conceptos que ayudan a entender este fenómeno es el de triángulo relacional, estudiado en la psicología sistémica. Un triángulo aparece cuando tres personas quedan emocionalmente conectadas de forma que las tensiones entre dos se canalizan a través de la tercera. En las parejas, uno de los triángulos más habituales es el que forman pareja–madre–padre.  

«Cuando la familia de origen sigue ocupando un lugar muy central, es fácil que aparezca una sensación de competencia afectiva. No es necesariamente consciente, pero existe», explica Trilles. No se trata de una rivalidad abierta. Nadie piensa realmente que el suegro o la suegra compitan por el amor de la pareja. Tampoco piensas que tu cuñada te vaya a robar a tu marido y a quienes no pueden soportar una proximidad excesiva.

El cerebro emocional sí detecta algo parecido a una jerarquía afectiva. Y la pregunta implícita suele ser, ¿qué lugar ocupo yo en esta familia?

Justo en mi día de descanso

La comida dominical también puede activar otro tipo de conflicto, el del tiempo de intimidad compartido. El fin de semana suele percibirse como un espacio de libertad. El momento para descansar, improvisar o hacer planes propios. Cuando ese tiempo queda reservado de forma fija para una reunión familiar, algunas personas sienten que pierden capacidad de decisión. 

«No siempre se trata de que los suegros molesten», explica Trilles. «A veces lo que molesta es la sensación de obligación». El cerebro reacciona de forma distinta cuando algo se elige libremente que cuando se percibe como una imposición. Incluso si la obligación nunca se ha expresado explícitamente.

La presión invisible

Otro elemento que puede generar incomodidad es la sensación de evaluación social. Las reuniones familiares suelen activar una especie de radar psicológico y uno se puede llegar a sentir cuestionado. Por ejemplo según cómo hablo, qué digo, si estoy siendo simpático, si gustará la comida que llevo o si estoy a la altura de las expectativas.

«En muchas parejas aparece el miedo a no encajar del todo», explica Trilles. «Es una inseguridad muy humana». Esa vigilancia interna consume energía emocional y al cabo de unas horas puede generar cansancio o irritación. No es necesariamente culpa de nadie. Simplemente es la presión que conlleva estar en un entorno que no es el propio.

Reequilibrar entre pareja y padres

A veces el malestar también tiene que ver con una dinámica más profunda, la competencia afectiva con la familia de origen.  No significa que alguien quiera quitarle el cariño a nadie. Pero el sistema familiar puede resistirse inconscientemente a los cambios. «Toda pareja crea un nuevo núcleo. Y eso implica reorganizar los vínculos», explica Trilles. 

Cuando ese reajuste no está del todo claro, por ejemplo, si la familia sigue ocupando el mismo espacio que antes en la vida del hijo o la hija, pueden aparecer tensiones sutiles. «No se trata de elegir entre la pareja o la familia, sino de encontrar un equilibrio nuevo», aclara la psicóloga. 

Hay que sentarse y hablarlo

La familia no va a desaparecer, así que estos conflictos hay que ponerlos sobre la mesa y abordarlos.  El objetivo será evitar que el domingo se convierta en campo de batalla. Y que la pareja recupere el bienestar de ambos.

El primer paso consiste en reconocer lo que realmente molesta. ¿Es la frecuencia? ¿La duración de la visita? ¿La sensación de obligación? «Cuando ponemos palabras al malestar, muchas veces pierde intensidad», explica Trilles. También es importante que la pareja actúe como un equipo. «El miembro de la pareja que pertenece a esa familia tiene un papel clave. Es quien puede facilitar la integración sin dejar que nadie se sienta desplazado».  

Cambiar la dinámica del domingo

En algunos casos basta con introducir pequeños cambios. Como alternar domingos, acortar las visitas o reservar tiempo para planes propios. Porque, al final, el objetivo no es evitar a la familia. Es que las relaciones familiares no se conviertan en una fuente innecesaria de tensión. «Las familias políticas pueden ser un espacio de apoyo muy valioso. Pero para que eso ocurra es importante que todos tengan claro cuál es su lugar», concluye Trilles. 

Si hubieras tenido que apostarlo todo al rojo, ¿habrías puesto tus fichas en el tenis como el deporte que nos hace más longevos? Probablemente, no. Quizá habrías ido con todo al entrenamiento de fuerza, ese que tanto bien le hace al metabolismo. O al running, que crea corazones robustos para jubilarnos como chavales. O, tal vez, al yoga combinado con meditación, que nos da flexibilidad y calma frente al estrés. Pues no, la ciencia asegura que el tenis es el mejor deporte para la longevidad. 

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Coge la raqueta y vivirás una década más

La teoría no surge de un grupo de aficionados a la raqueta, sino de un estudio de la Universidad de Copenhague publicado en el Mayo Clinic Proceedings. Este trabajo demostró que los deportes de raqueta pueden sumarte hasta 9,7 años más de vida. 

La cifra es muy superior a la de otros deportes. Supera al bádminton (6,2 años), al fútbol (4,7 años) y, curiosamente, a actividades solitarias como correr (3,2 años) o el gimnasio (1,5 años). Sí, casi una década extra

Otras investigaciones en Estados Unidos y en Gran Bretaña asocian este deporte de raqueta con menos riesgo de muerte que cualquier otro. Y ahora llegan las preguntas: ¿La clave está en el ejercicio físico en sí, o influye el facto socioeconómico? Porque mientras el fútbol o el running son deportes de marcado carácter popular, los deportes de raqueta (tenis o pádel) se asocian a personas con un nivel socioeconómico mayor. Y eso no solo significa zapatillas más caras. Es mayor acceso a cuidados de salud, prevención del estrés, mejor alimentación, tiempo de calidad para estar con amigos y hacer actividades de ocio juntos… En definitiva, más de todo eso que también construye la longevidad.  

Partidos con amigos que nos dan la vida

Entrevistamos al profesor Arturo Fernández-Cruz, catedrático e investigador clínico, que promulga el valor del ejercicio per se. «Practicar cualquier actividad física permite aumentar la duración de la vida saludable. Luego, aquellos deportes que se realizan en equipo son los más aventajados. La explicación depende de varios factores, entre ellos la conexión social mientras se practica», señala.

Para el catedrático, este punto es clave. El aislamiento ha demostrado ser uno de los mayores predictores de mortalidad. El tenis, en cambio, requiere de un contrincante con el que retarse. Y el pádel, de cuatro amigos dispuestos a pasarlo bien. «La integración en la sociedad y el estado socioeconómico son determinantes. Además, no solo los individuos de menos recursos económicos y sociales viven menos, sino también quienes son discriminados social o políticamente por su entorno, lo que explica una esperanza de vida más corta. En cualquier caso, el secreto de envejecer es con quién lo compartes». 

Estrategia de campeón

Mientras en el running el cerebro entra en modo supervivencia y control de constantes vitales, y en el trabajo de fuerza en el gimnasio se encarga de gestionar el tesón y el esfuerzo, en el tenis hay que estar atentos a la bola, calcular cómo va a llegar y cómo golpear, buscar los puntos vulnerables del contrario… Aunque no lo notemos, todo eso trabaja la neuroplasticidad cerebral. 

Y este es otro punto a favor para vivir más. Según el doctor Fernández-Cruz, «el tenis tiene una demanda cognitiva alta. Exige anticipar, reaccionar rápido, coordinar vista-mano y tomar decisiones constantes. Eso estimula el cerebro y el sistema nervioso». Es decir, la combinación de coordinación, estrategia y rapidez de reacción mantiene el cerebro joven porque tiene que decidir en milésimas de segundo dónde colocar la bola.

El intervalo natural

Otro factor que suma a favor es que hablamos de un ejercicio que, a juicio de los expertos, imita mejor la fisiología humana que el esfuerzo lineal y constante. Para el experto, «jugar al tenis requiere esfuerzos explosivos que luego recuperas. De esta forma mejora la capacidad cardiometabólica aeróbica y anaeróbica, lo que resulta muy efectivo para entrenar nuestro cuerpo. Pero, sobre todo, engancha más por ser un juego de competición. Y eso es, en realidad, lo que más alarga la vida».

Añade que el tenis no sería el único deporte de raqueta portentoso para una vida próspera. A falta de estudios, está convencido de que el pádel o el squash probablemente tengan resultados similares. Todo esto conecta con el concepto de disconfort u hormesis del que hablaba el experto junto a la también investigadora en longevidad, Mónica de la Fuente, en el reciente Welife Longevidad. Esa regulación hormética en la actividad física nos hace mejorar a partir de pequeñas roturas musculares. Al entrenar, obligamos al cuerpo a poner en marcha sus mecanismos de reparación para generar una respuesta adaptativa que le permita afrontar en condiciones óptimas estímulos más intensos. Por no hablar de que entrena la resiliencia mental, la paciencia y la capacidad de encajar las derrotas sin enfados (el mal humor resta años de vida). 

¿Y si no me gusta el tenis?

No hay un deporte perfecto para todos. De hecho, lo importante es lograr adherencia, sea cual sea.  Aquí el secreto no está en la raqueta, sino en la combinación de ejercicio físico, reto mental, interacción social y una actividad que sea divertida y sostenible en el tiempo. «El mejor deporte para vivir más es el que puedes disfrutar y mantener durante años. Si para alguien eso es nadar, pedalear o jugar al golf, también obtendrá una ventaja real».

Antes de despedirse, el doctor Arturo Fernández-Cruz, añade dos consejos para que el deporte no nos pase una factura demasiado cara: realizarse chequeos médicos regulares y no olvidar el contacto físico afectivo. «Ambos también tienen un impacto directo sobre la longevidad», concluye.