Con frecuencia se demoniza a los productos inyectables, como la toxina botulínica o el ácido hialurónico. No es un secreto que el ácido hialurónico ha cosechado cierta mala fama en los últimos tiempos. ¿La culpa? Productos de escasa calidad, una mala técnica, la falta de información y personal no cualificado.

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Así lo explican los expertos en Teoxane, que vienen a desmentir algunos de los mitos más popularizados en relación al ácido hialurónico.

Buscar las respuestas en el laboratorio

Para saber lo que nos 'pinchamos', es importante conocer de dónde viene el producto. Por eso nos acercamos a la sede de Teoxane —el laboratorio suizo especializado en el diseño y fabricación de rellenos dérmicos y cosméticos con ácido hialurónico— en Valencia, para que nos expliquen cómo se hace y las malas prácticas asociadas a la mala fama de este activo.

Allí nos esperan Luis Caballero, General Manager de Teoxane en España y Portugal, y Javier Torregosa, Medical Education Manager de Teoxane. Nos explican que el ácido hialurónico es una molécula endógena que produce el propio cuerpo. "En el cerebro, en los ojos, en las articulaciones, en las paredes vasculares, tenemos hialurónico por todo el cuerpo, pero el gran reservorio del hialurónico está en la piel. Aproximadamente el 55-56% de todo el hialurónico que tenemos en el cuerpo se encuentra en la piel", sostiene Torregosa.

Tenemos mucho y perdemos también mucho

"En la piel, el hialurónico aporta soporte estructural. Es como una especie de colchón en el que descansan los fibroblastos", añade. Por eso, cuando vamos envejeciendo, vamos perdiendo el que tenemos en la dermis y la piel empieza a marchitarse y a arrugarse.

El declive del hialurónico afecta también a los fibroblastos, esas células de la piel que producen el colágeno y la elastina. Si se pierde hialurónico, también lo hace ese soporte en el que están los fibroblastos, que empiezan a atrofiarse y dejan de producir colágeno y elastina. "Por eso, tanto con la cosmética como con los fillers, intentamos recuperar ese hialurónico que vamos perdiendo con el tiempo".

Entender cómo funciona la piel

Por debajo de la piel tenemos grasa superficial, músculo, otra capa de grasa y el hueso. "Las arrugas que vemos no son solo porque estamos perdiendo hialurónico de la propia piel. Es porque todo el soporte que tenemos abajo se va reabsorbiendo. El hueso, las grasas... se reabsorben con la edad". Y, como asegura el experto, "si yo tengo una tela sobre una mesa que cada vez es más pequeña, la tela sobra."

Tú envejeces, tu hialurónico, también

Tenemos una enzima en la piel que, de manera natural, va degradando un tercio del hialurónico cada día. A continuación, se genera otro nuevo. Lo que ocurre con el paso del tiempo es que se degrada cada vez más y se repone menos.

"Por eso necesitamos ese extra de hialurónico. De hecho, la vida media del hialurónico está entre 24 y 48 horas. Por este motivo los rellenos que utilizamos no son hialurónico 100%. Necesitamos modificarlo un poco para que dure más que esas 24 o 48 horas", agrega.

Lo de 'reticulado'

"El hialurónico inicialmente se descubre del humor vítreo de los ojos de las vacas. Hoy lo producimos por fermentación bacteriana, como muchas vacunas y antibióticos. Es un proceso biotecnológico", añade.

Le dan azúcar a la bacteria; normalmente es del género Streptococcus. Esta se come el azúcar y produce, entre otros compuestos, el ácido hialurónico. A partir de aquí surge la magia. Se obtienen una especie de hebras que, a simple vista, parecen hilos de algodón. Este 'algodón' se filtra para eliminar cualquier residuo bacteriano y se mezcla con agua hasta que se hidrata por completo.

¿Una curiosidad? El ácido hialurónico capta aproximadamente mil veces su peso en agua. Y para que dure meses en la piel, hay que reticularlo, es decir, unir sus fibras formando una red.

Objetivo: mejorar la fórmula

Cada laboratorio cuenta con técnicas propias para optimizar la fórmula de sus rellenos dérmicos. Normalmente, se usa calor y químicos agresivos para romper las fibras del ácido hialurónico y luego volverlas a pegar con un pegamento químico (llamado BDDE). Esto crea un gel un poco más rígido.

El laboratorio Teoxane lo hace sin aplicar calor. Tratan a las cadenas largas de ácido hialurónico con una delicadeza extrema, utilizando la cantidad mínima indispensable de enlace químico. De esta forma las fibras largas naturales no se rompen. Se conserva la estructura elástica natural del ácido hialurónico, creando una red dinámica que atrapa el agua y se estira sin romperse.

Del pegamento al velcro

Si pegamos dos telas con un pegamento, al secarse se vuelve una capa rígida. Si intentas doblar o estirar la tela, se agrieta, se rompe o se siente dura. Esto es lo que pasa con los ácidos hialurónicos tradicionales: crean un bloque rígido bajo la piel.

En lugar de pegar las cadenas de lado a lado de forma rígida, la tecnología de Teoxane consigue que las cadenas largas se rocen, se enganchen y se desenganchen de forma elástica, exactamente igual que los pequeños ganchos de una tira de velcro. Lo llaman 'belleza dinámica' porque permite la gesticulación natural. "Es un hialurónico que acompaña al movimiento facial. Antiguamente, se hacían hialurónicos muy densos, la gente sonreía y se veían esas pelotas, que hoy en día no ocurre si se hace correctamente", señala Torregosa.

Rellenar o hidratar

En cosmética seguro que has oído eso de 'bajo (o alto) peso molecular'. "En fillers (rellenos), utilizamos los de alto peso molecular. Zonas en las que necesito recuperar estructura y nos vamos a ir a hialurónicos más reticulados. Tienen más BDD porque necesito un hialurónico más fuerte", explica.

Por su parte, "un skin booster generalmente es un hialurónico libre. Libre es no reticulado. No le añadimos ningún reticulante porque solo quiero que me hidrate. Entonces va en capas más superficiales".

Para que lo entendamos, de las cremas esperamos que penetren e hidraten la piel. Pero en los inyectables, como el producto se mete directamente con una cánula, el reto es al revés. Si inyectas cadenas cortas (bajo peso), el cuerpo las reabsorbe y las destruye en pocos días. Por eso, cuando hablamos de rellenos, se busca que las cadenas se mantengan largas (alto peso molecular).

Los labios: el claro favorito

A lo largo de todas las eras y todas las culturas, se les ha dado protagonismo a los labios. De hecho, según datos ofrecidos por Teoxane, el 71% de los pacientes que recibieron tratamientos de labios querrían volverlo a repetir; el 73% busca un labio natural; y el 50% de los pacientes asocia el tratamiento del labio a un embellecimiento facial.

Entonces, ¿por qué tiene tanto miedo la gente a inyectarse hialurónico en los labios? "Porque muchas veces no se respeta la armonía facial", explica la doctora Laura Núñez Robinson, experta en armonización facial. La prioridad debería ser conocer la anatomía del paciente para utilizar las técnicas y productos adecuados. No es lo mismo usar hialurónico para hidratar, que para conseguir volumen, o para equilibrar ciertos rasgos, y para ello es crucial ponerse en las manos adecuadas.

Por su parte, la doctora Katerina Sánchez, especialista en Medicina Estética y Dermatología, explica que el aspecto de los labios también viene condicionado por la edad e, incluso, por la cultura. "Tuve experiencia trabajando con los ucranianos, los rusos, luego con los pacientes árabes y, ahora aquí, las reglas cambian un poquito. Los rusos y ucranianos buscan los labios más jugosos, más carnosos, aquí en España trabajamos más con la naturalidad".

Pero todos coinciden en lo mismo: la famosa 'cara de almohada' (esos rostros hinchados por un abuso reiterado de fillers) no es un efecto, es una consecuencia. Y ponerse en las manos adecuadas es la clave para que el resultado sea el esperado.

Cordobés, abogado, tenista paralímpico y experto en afrontar situaciones (muy) desfavorables con valentía y dignidad. Cisco García es todo eso, pero sobre todo quiere que se le vea como a un ciudadano más que, en vez de caminar, se desplaza en silla de ruedas. Nada más. Su vida cambió para siempre un 28 de diciembre en la estación de esquí de Mayrhofen (Austria). Un despiste mientras practicaba un salto de snowboard terminó con una grave caída en la que se fracturó la espalda y quedó parapléjico. Lejos de quedarse anclado en ese momento, decidió buscar un nuevo propósito en su vida. Según sus propias palabras, se resistía "a ser un pobrecito". 

Hoy es subcampeón mundial de tenis en silla de ruedas. Y, no conforme con brillar en esta disciplina, hace tiempo que se ha lanzado (y con bastante éxito) al parakickboxing. De resiliencia, valentía y afán de ponerse el mundo por montera nos hablará en WeLife Festival 2026 el próximo 24 de octubre. 

Inclusión, ¿real o solo formal? 

Moverse en silla de ruedas para ir al supermercado, viajar en metro o entrar en un restaurante es un reto. Las ciudades no siempre están adaptadas y las personas aún se muestran con extrañeza. Aun así, el deportista cree que todo va llegando poco a poco de manera orgánica. Reconoce que tiene "pocas quejas. En España la situación es de relativo privilegio, comparada con otros destinos donde he estado fuera de Europa, donde la gente aún se sorprende al ver a alguien joven en una silla, pero lo puedo comprender porque no hay tantas. ¡Si hasta a mí me llama la atención si veo a alguien en silla de ruedas en el supermercado!".

Responde con esa naturalidad de quien asume cómo es su cuerpo y cuál es su realidad cotidiana desde el día de la lesión. Son los demás los que tienen una asignatura pendiente en la inclusividad. 

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Las barreras visibles (e invisibles)

Pero no son las barreras físicas las que más le inquietan a Cisco García. Los obstáculos mentales los ve más complejos de eliminar. "Cuando estaba en el Hospital Nacional de Parapléjicos mi psicóloga me decía siempre que el problema de la silla de ruedas ‘se sube a la cabeza’ de la gente, que solo ven eso. Se quedan en el ‘pobrecillo’ —utiliza de forma reiterada este término — y no ven más allá. Pero eso es algo que también va cambiando poco a poco. No se puede forzar", cuenta. 

Insiste en que una persona con una discapacidad física no debería recibir un trato condescendiente o sobreprotector. "Somos personas normales, no alguien sobre una silla de ruedas", se queja haciendo referencia a ese instinto cargado de buenas intenciones, pero también de un cariz infantilizador y paternalista. "Me molesta que me ofrezcan ayuda sin haberla pedido, lo veo como una intromisión", confiesa.

Es consciente también de que estas situaciones llegan por mero desconocimiento. "Sé que son reacciones que nacen de la bondad, pero la gente tiene que entender que no necesitamos ayuda para cosas que hacemos todos los días. Yo, cuando la necesito, la pido sin ningún problema", dice, contundente. 

Un mundo imperfecto para personas imperfectas

Cualquier persona que vive con una discapacidad conoce sus posibilidades y sus límites. Cruzarte con ellos por la calle haciendo su vida cotidiana no es una llamada de socorro inmediata y, como bien señala Cisco García, que actúen con normalidad ante ellos es lo único que esperan del resto del mundo. “Cuando te convences de esto tú también, es más fácil trasladarlo al resto”, remata con contundencia. 

El conferenciante también señala un hecho que afecta a cualquier ser humano, con o sin discapacidad: vivimos en un mundo imperfecto donde cualquiera puede encontrarse con una dificultad. "Si tú pretendes que todo esté accesible al 100% es que no vives en la realidad”, completa. Sugiere que ante las dificultades no queda otra que amoldarse y seguir avanzando para lograr tus objetivos. 

La discapacidad física no define a las personas

Cisco García no es una silla de ruedas como esa persona ciega no es simplemente su falta de visión. “La gente, en general, no está tan acostumbrada a ver a personas en silla en todas partes”, explica, “Quizá la imagen que tienen de nosotros es tras haber visto un anuncio de la DGT y creen que somos todos personas muy desgraciadas", haciendo referencia a los estereotipos que suelen vendernos la publicidad o el audiovisual.

¿Es por ello que la sociedad ve a las personas con discapacidad ejemplos de superación automáticos simplemente por hacer vida normal? "Es comprensible que la gente piense que ellos no podrían aguantar en tu situación. En ese sentido, nos convertimos en un ejemplo de cómo tirar para adelante. Pero no lo veo mal, aunque quiero recalcar que a lo que yo aspiro es a tener una existencia como la del resto del mundo: a ir a bares, restaurantes, a la playa, al gimnasio… Esa fue mi lucha y la de tantos otros y es de lo que estoy más orgulloso, de haber conseguido esa cotidianeidad", remata.

 "De verdad, no nos gusta dar pena, cualquiera se enfrenta a adversidades a lo largo de su vida y hay muchas maneras de aceptarlas. Yo, con los años, ya no considero a mi silla de ruedas como algo tan grave, lo tengo absolutamente naturalizado", continúa. ¿Y que los tilden de héroes? "A mí lo de que nos consideren héroes no es algo que me moleste especialmente, lo veo natural”, reconoce el atleta paralímpico. 

Un primer paso: ciudades más accesibles

No tendríamos que verlos como héroes si las ciudades lo pusieran un poco más fácil. Y eso pasa por la eliminación de las barreras arquitectónicas. "Es de sentido común intentar que todo sea accesible para todo el mundo”, añade. Puede ser porque hoy te toca llevar muletas, porque quieres pasear con un carrito de bebé sin tener que sortear obstáculos como si fuera un concurso de la tele o porque quieres llegar a mayor y tal vez necesites ayuda para poder desplazarte. "Las rampas, por ejemplo, son necesarias para muchos casos diferentes. Quienes llevamos silla de ruedas nos hemos beneficiado de que ese sentido común y las normativas legales haya favorecido que haya cada vez más", concluye. 

La piel tiene memoria solar. Sabemos que cada quemadura deja una huella en forma de daño permanente que se traduce en manchas, fotoenvejecimiento y mayor riesgo de cáncer.

El cuero cabelludo también es piel y, a su manera, también sufre con una exposición excesiva al sol. Recientes estudios llevados a cabo por los laboratorios Sisley revelan que los desequilibrios de la microbiota del cuero cabelludo deterioran la salud del cabello y podrían acelerar su caída.

En este proceso, una quemadura solar en el cuero cabelludo, lo que los tricólogos denominan 'eritema solar', podría tener consecuencias preocupantes para la melena.

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A la playa, mejor con gorra

José Ginestar, director científico de Sisley, explica que "ese eritema capilar produce inflamación. Nuestros estudios han detectado la presencia de dos cepas bacterianas específicas que se repiten en la microbiota capilar de las personas con alopecia. Estas cepas serían las responsables de una inflamación crónica que podría favorecer la caída del cabello".

Las conclusiones del estudio llevado a cabo por Sisley reflejan que esa inflamación acelera el ciclo de vida del cabello, que en condiciones normales suele durar entre 2 y 8 años. Cuando se registra esa inflamación, el pelo se cae antes y las reservas podrían agotarse. "Entre las causas hemos identificado la fuga de células madre, la pérdida de anclaje y el declive de la energía celular".

Esta acción no sería instantánea, sino que, como todo lo que concierne a la piel, sucede a futuro, pero de forma inexorable.

¿En el futuro todos calvos?

Se estima que un folículo del cuero cabelludo puede completar aproximadamente entre 10 y 30 ciclos a lo largo de la vida. La pregunta que flota en el ambiente es si acelerar ese ciclo debido a la inflamación podría agotar las reservas del folículo de por vida.

Este extremo aún no ha sido demostrado científicamente y Ginestar evita ponerse en el peor de los escenarios. "Lo que nos interesa es tener un cabello sano y que esa fase anágena dure lo máximo posible. Sabemos que el eritema solar y la inflamación acortan la fase anágena, así que eso es lo que debemos evitar. Obviamente, el problema es mayor cuanto menos pelo tengamos porque es más fácil dañar el cuero cabelludo con el sol", prosigue.

En un contexto de longevidad como objetivo vital, perder el pelo antes de tiempo podría convertirse en un problema si queremos llegar a centenarios con una buena melena. "Insisto: lo mejor es prevenir. Si vamos a la piscina no cuesta nada ponernos una gorra o un pañuelo. Y en casa, después de lavarlo, aplicar Le Sérum Revitalisant Fortifiant de Hair Rituel by Sisley. Un consejo que siempre doy es hacer una cura intensiva en los equinoccios, que es cuando más se cae el cabello. Empezaremos aplicándolo cada dos días y luego dos veces a la semana".

Los resultados de laboratorio demuestran que se logra un 50% menos de pelos en fase de caída y una reactivación intensa y significativa del crecimiento del cabello.

El ciclo de vida del cabello

Cada folículo piloso atraviesa de forma repetida un ciclo que incluye una fase de crecimiento o anágena, una breve fase de transición o catágena, y una fase de reposo o telógena, tras la cual el cabello finalmente se desprende. En condiciones normales, el folículo inicia entonces un nuevo ciclo y produce un nuevo cabello que volverá a pasar por estas fases. "Lo de los 10-30 ciclos es una cifra orientativa. No hay evidencia de que acelerar ocasionalmente el ciclo del cabello signifique 'gastar' una reserva limitada de ciclos y terminar quedándonos sin pelo por haberlos consumido demasiado pronto", apunta la tricóloga Cristina Romera, de Instituto Médico Ricart.

Explica que el folículo piloso tiene una gran capacidad regenerativa gracias, entre otros mecanismos, "a la presencia de células madre foliculares, que participan en el inicio de cada nuevo ciclo".

"Con los años, el folículo también envejece y puede ir perdiendo parte de su capacidad regenerativa. En este proceso intervienen mecanismos complejos relacionados con las células madre foliculares, el estrés oxidativo y otros cambios asociados al envejecimiento. No podemos decir que esto ocurra simplemente porque hayamos consumido un determinado número de ciclos. Lo correcto es hablar de factores que pueden alterar el funcionamiento normal del folículo", prosigue la tricóloga.

Veranos más cálidos, ¿calvicie asegurada?

El doctor Javier Fernández Vela, tricólogo de Esthea Medica, declara que hay que distinguir entre calor y radiación solar. "La radiación ultravioleta puede producir numerosos efectos biológicos en la piel, pero esto tampoco demuestra que las altas temperaturas ambientales acorten el anágeno hasta acabar agotando los folículos. No hay base para pensar que unos veranos cada vez más cálidos vayan a provocar que las personas longevas terminen calvas por haber acelerado y agotado prematuramente sus ciclos capilares. Dicho de otra manera: el escenario de llegar a los 100 o 120 años convertidos en 'bolas de billar' porque el calor nos haya hecho gastar todos nuestros ciclos capilares no está respaldado por estas fuentes dermatológicas".

Hace un llamamiento a la tranquilidad ante la temida caída estacional que se produce cada otoño. "Sabemos que la caída del cabello presenta variaciones estacionales. Es decir, a lo largo del año puede cambiar la proporción de cabellos que se encuentran en las diferentes fases de su ciclo. Pero que exista una variación estacional no significa que la causa sea el calor, y mucho menos que cada verano estemos consumiendo parte de una reserva limitada de cabello. En una persona sana, no necesitamos intentar retrasar indefinidamente el telógeno. Que un cabello deje de crecer, entre en reposo, caiga y sea sustituido por otro forma parte de la fisiología normal del folículo", añade.

El sol no es malo, salvo que te quemes

La teoría de que el eritema solar es un factor más a la hora de dañar la salud del folículo resulta sólida. No lo es tanto la relación entre el calor del verano o el hecho de que en esa estación haya más horas de sol. El doctor David Saceda, tricólogo colaborador de Unicskin, aclara que "en verano y después del verano hay una caída del cabello reactiva. Es una caída puntual, pero la ciencia no sabe de forma clara por qué sucede".

Una hipótesis es el calor. "Podría ser también por la radiación solar, no tanto las quemaduras, sino que la luz solar aumenta a lo largo de la primavera hasta llegar al máximo en verano. Tener más horas de luz al día hace que tengamos un ritmo circadiano diferente y el cuerpo lo interprete como un momento en el que hay que renovar el pelaje, como sucede en otros mamíferos", añade el doctor Saceda.

Lo que sí está en nuestra mano

La salud del cabello, como también sucede con la salud de la piel, depende en buena medida de cómo lo cuidemos. "Sí podemos alargar el ciclo de vida de cada cabello. En primer lugar, antes que tratamientos, la consigna es llevar hábitos de vida saludables para que ese cabello que está creciendo siga multiplicando las células y viva más. Si a pesar de ello, el cabello no termina de mejorar o se queda corto, hay que recurrir a tratamientos médicos para mejorar la fase de crecimiento".

En este punto, Saceda insiste en que la pauta clínica no suele ceñirse a un solo tratamiento. "Contamos con fármacos orales, inyectados en el cuero cabelludo y terapias con luz LED e infrarrojo cercano. Donde más evidencia hay publicada respecto a alargar la fase de crecimiento del cabello es con la luz LED", concluye el doctor Saceda. Estas terapias fotolumínicas ya se aplican en las consultas de los tricólogos. Además hay dispositivos de uso en casa que ayudan a revitalizar el cuero cabelludo.

El próximo 24 de octubre de 2026, el Real Teatro Retiro de Madrid se convertirá en el epicentro del bienestar. Tras convocar a cerca de mil asistentes en su anterior edición, WeLife Festival 2026 celebra su sexta convocatoria, reafirmándose como la jornada de referencia para quienes buscan rigor científico y herramientas prácticas para transformar su día a día.

Organizado por WeLife y Vocento, expertos, marcas y asistentes se ponen de acuerdo en su compromiso con la salud física y mental. Este encuentro cuenta con el patrocinio de Cupper, El Granero, Flavia, Intimina, Lepas, L’Oréal, Petit Bambou y Turismo de Malta, y la colaboración de Alma Secret, Komvida, Linwoods, Macami y Suprey.

Planear nuestra mente

Cristóbal Amo, especialista en mentalidad y rendimiento, que abrirá el programa con una reflexión profunda sobre cómo la proyección interna condiciona nuestras relaciones y el éxito personal.

"Ser conscientes significa aprender a reconocer nuestros patrones, cuestionar aquello que hemos dado por cierto y elegir de manera más libre cómo queremos vivir. Cuando cambiamos nuestra forma de mirar la vida, también cambia la experiencia que tenemos de ella", sostiene Amo en su libro 'Manual de riqueza consciente' (Ed. Vergara). Y ese bienestar emocional es un pilar fundamental de la longevidad.

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Regulación física y emocional

Lorena Gascón, psicóloga y divulgadora, aboga por buscar herramientas para liberarnos de la autoexigencia bajo la premisa de la calma mental. Dos de las herramientas más frecuentemente usadas son la meditación y el yoga. Así lo sostiene Belén Colomina, experta en mindfulness: "Me acompañan cada día en mi entrenamiento mental, físico y desarrollo espiritual. Estas prácticas fomentan el bienestar y tienen muchos beneficios para combatir el estrés, cultivar la autocompasión y la regulación emocional".

Para quienes prefieran algo más brioso, la actividad física también ayuda a descongestionar la mente y estimula la neuroplasticidad cerebral. "El sedentarismo es el enemigo de un cerebro sano", recalca José Luis Trejo, investigador científico del CSIC y jefe del Grupo de Estilo de Vida y Cognición en el Instituto Cajal.

Cuando el futuro tiene otros planes

Podemos tener un millón de planes para el futuro, pero a veces llega algo inesperado que nos obliga a ser resilientes. "Lo importante es la actitud que mantengamos", explica Cisco García en su libro 'Irrompible' (Ed. Alienta). García sufrió un grave accidente de snowboard, que dañó su médula espinal. Decidió que no iba a dejar que un obstáculo le hundiera y se convirtió en uno de los mejores jugadores de tenis en silla de ruedas del país. Ahora viene a WeLife Festival 2026, como ejemplo de superación, para hablarnos de su experiencia.

Hablar de futuro es un tanto incierto, pero en términos de longevidad, los expertos lo tienen claro: no todo está escrito en los genes. En lo que a reconfigurar el envejecimiento celular se refiere, hay varias decisiones, prácticas y hábitos que influyen y, sobre todo, que están en nuestra mano.

Ese será el debate de '¿Está escrito nuestro futuro? Lo que los genes no deciden', la mesa redonda protagonizada por Manel Esteller, jefe del Grupo de Epigenética en el Instituto de Investigación del Hospital de Sant Pau; José Manuel Soria, director de la Unidad de Genómica de Enfermedades Complejas del Hospital de Sant Pau y director científico de BASE4 Biosciences; y Beatriz Crespo, doctora en Medicina y Rendimiento Deportivo y creadora de los Microhábitos Saludables.

Mejor prevenir que curar

"No esperemos a que el cuerpo nos dé un susto para empezar a cuidarlo. Prevenir una patología cardíaca es tan sencillo como corregir pequeñas decisiones diarias antes de que sea tarde", explica Aurelio Rojas, cardiólogo y reconocido divulgador de salud en el Hospital Regional Universitario de Málaga con más de un millón y medio de seguidores en Instagram (@doctorrojass). Rojas nos dará una masterclass sobre cómo evitar más de una visita al médico.

Algunos de esos buenos hábitos comienzan en la mesa. O más en concreto, en lo que comemos y cómo cuidamos a nuestra microbiota intestinal. "Muchas de las molestias que consideramos 'normales' —como que se nos hinche la barriga, tener migrañas, cansancio o cambios de humor— no lo son en absoluto", explica Xevi Verdaguer, psiconeuroinmunólogo, nutricionista y fisioterapeuta. "Son llamadas de socorro de nuestro intestino y nuestras hormonas", sostiene en su libro 'Transforma tu salud: La clave está en las bacterias intestinales y las hormonas' (Ed. Grijalbo).

WeLife se mete en tu despensa

Marta Marcè, nutricionista y comunicadora especializada en menopausia y salud hormonal, se centrará en la nutrición específica durante la menopausia, demostrando que todo está conectado, que nuestro cuerpo no funciona por secciones aisladas. Incluso los pequeños hábitos que integremos en nuestra rutina hoy aportarán grandes beneficios mañana.

Así lo sostiene también Sara Marín, médica experta en microbiota y salud femenina. A través de su comunidad de Instagram (@uncafecontudoctora) —con cerca de dos millones de seguidores—, traslada conocimientos médicos, que no siempre son fáciles de entender, a un lenguaje ameno y cercano. Con ese mismo objetivo estará en WeLife Festival con la ponencia 'Lo que no te cuentan en consulta: el eje invisible entre tus hormonas, tu microbiota y el nervio vago'.

Marimer Pérez, ginecóloga, obstetra y fundadora del Centro WoMer, abordará algunas de las grandes dudas sobre la menopausia, mientras que las expertas Natividad Cano, dermatóloga y directora médica de Instituto Natividad Cano; Minerva Piquero, periodista y autora del libro 'Cómo sobrevivir a la menopausia y sentirte poderosa'; y Marta Masi, farmacéutica y cofundadora de El Club de la Menopausia, protagonizarán la mesa redonda 'La generación que está reinventando la edad: ¿por qué las mujeres de hoy están cambiando las reglas del envejecimiento?'.

Longevidad en el plato

"Saludable no siempre significa nutritivo. Saludable es tomar lechuga y pollo, pero eso no es nutritivo", sostienen las bioquímicas Elena Pérez y María Hernández-Alcalá, madre e hija y creadoras de Futurlife21, que vienen a WeLife Festival a demostrar que se puede comer bien y rico, de forma indefinida. Sin metas a corto plazo, sin una boda en el calendario, solo porque sí, porque te hace sentir bien y eso es más que suficiente.

"Nosotras siempre decimos que para adquirir un hábito hacen falta tres cosas: el conocimiento científico de cómo impacta lo que comemos; la práctica, es decir, cómo cocinar o qué tengo que comprar; y la motivación, que es la que te hace sentir mejor cada día a todos los niveles", explica María. ¿Por qué empezamos siempre con ganas y luego vamos perdiendo consistencia? "Porque no está bueno. Si se hace como una obligación y se centra en la báscula, no se come rico", señala Elena.

Eso está a punto de acabar; desde ahora vamos a comer sano, nutritivo y rico. Al final, necesitamos energía para que nuestro cuerpo tenga ganas de hacer más cosas: bailar, hacer ejercicio, practicar yoga y tener una buena relación entre esfuerzo y recuperación. Sí, también tendremos mucho de eso en las clases prácticas de WeLife Festival 2026.

Movimiento y bienestar físico

A través del entrenamiento funcional, la prevención de lesiones y la salud postural, Toni Pérez, fisioterapeuta, creador de contenido con más de un millón de seguidores (@fisioteduca) y autor del libro 'No te lesiones más', nos enseñará a construir un cuerpo fuerte y resiliente mediante la ponencia 'Aprende a moverte; evita molestias y lesiones'.

A nivel práctico, Afonso Coelho, entrenador personal en Piko Studios, lo hará mediante el taller 'Morning Glow. Combinación de movilidad y fuerza para activar la circulación'; y Andrea Fresneda, esteticista profesional, formadora y creadora del método NeuroVagal Glow, mediante su taller práctico 'Nervio Vago Glow'.

Por su parte, Almudena Morell, entrenadora personal y especialista en gimnasia hipopresiva y entrenamiento femenino, impartirá el taller 'Hipopresivos para aliviar la inflamación del abdomen'. ¿En qué consistirá? En trabajar, a través de pautas posturales y una respiración consciente y precisa, la tonificación de la faja muscular profunda y el suelo pélvico de forma segura, consiguiendo un abdomen más funcional, desinflamado y ligero.

Siguiendo el ritmo...

Georgina Grimshaw, entrenadora y profesora de pilates, con su taller 'Power Pilates: Fuerza y flexibilidad para abdomen, glúteos y piernas' nos enseñará cómo este sistema de entrenamiento controlado tonifica los músculos y cómo la variante 'power' incluye ejercicios de fuerza a través de los que sentiremos cómo fortalecemos abdomen, glúteos y piernas, al mismo tiempo que ganamos flexibilidad.

La instructora de yoga desde hace más de 15 años, certificada en la prestigiosa LightHouse Yoga School y profesora en Hot Yoga Madrid, Mariana Garay, nos dará una clase de tecnoyoga. Aquí se fusionan secuencias de yoga muy fluidas con música electrónica. ¡Prepara tu cuerpo para una sesión muy divertida!

El descanso también importa

"Cada vez tengo más claro que progresar no siempre significa hacer más. A veces significa parar un poco, descansar mejor, cuidar la técnica, organizar mejor lo que hago y darle tiempo al cuerpo para adaptarse", explica Paula Butragueño, instructora de fitness, yoga y mindfulness, y creadora del método PHI, en sus redes sociales.

"Al final entrenar también es aprender a conocerse. Y hay momentos para apretar y momentos para bajar un poquito el ritmo".

Mercedes de la Rosa, profesora de yoga y meditación, CEO y cofundadora de Zentro Urban Yoga, llegará con su clase 'Vinyasa Yoga: reconecta con tu energía y serenidad' nos permitirá conectar. ¿Cómo? Por un lado, con nuestra fuerza y vitalidad, y por otro, con la calma y la serenidad que hay dentro de cada uno de nosotros.

Lola Ibáñez, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, abordará el taller de 'Menopausia, abdomen y suelo pélvico: el eje olvidado' e E.V.E Puértolas, experta en breathwork, experiencias inmersivas y fundadora de Una Vida Coach, nos enseñará a recargar y respirar.

¡No te quedes sin tu entrada!

WeLife Festival 2026.

Cuándo: 24 de octubre

Dónde: Real Teatro de Retiro (Madrid).

Cómo llegar: Metro L1 y L6. Parking junto al teatro. 

Pocas cosas deterioran tanto el día a día en la oficina como el estrés acumulado. Los síntomas son fáciles de identificar: cansancio constante, falta de concentración o irritabilidad al final de la jornada. Hay otros menos evidentes en el entorno laboral, pero que llenan las consultas de atención primaria con síntomas poco definidos, pero con un patrón común: se intensifican en períodos de mucho estrés en el trabajo y desaparecen al poco de empezar las vacaciones. Son esos estómagos revueltos, digestiones pesadas y colon irritable.

La ciencia lo tiene hoy muy claro: la mente y el aparato digestivo dialogan sin pausa a través de lo que se conoce como el eje intestino-cerebro.

Cuando la presión en el trabajo se vuelve la norma y no la excepción, el cuerpo reacciona inundando el organismo de cortisol y otras hormonas de estrés. Estos moduladores no solo hacen que vivamos en un estado de alerta permanente, sino que también alteran la microbiota intestinal, el delicado ecosistema de bacterias que habita en el intestino. El resultado es la disbiosis: una inflamación silenciosa que rompe el equilibrio digestivo, altera la buena convivencia entre las bacterias intestinales y termina repercutiendo en el propio estado de ánimo. Se cierra así un círculo infernal donde el estrés acaba por generar más estrés y el malestar crece sin parar. 

Del síntoma rutinario al 'burnout'

Lo peligroso de este proceso es que no avisa. Empieza con pequeños achaques a los que casi nadie presta atención: una hinchazón que se repite casi a diario, malas digestiones o una pérdida paulatina de energía.

Con el paso de las semanas, ese malestar constante va minando el sistema inmune y la resistencia emocional del trabajador. No es raro que lo que arrancó como una simple molestia digestiva termine degenerando en ansiedad, episodios depresivos o el clásico síndrome del trabajador quemado (burnout). "La salud mental es un KPI que nadie mide. Un KPI invisible que, cuando falla, arrastra todo lo demás consigo", señala Antonio López, director de Seostar y profesor en ENAE Business School. 

Para cualquier organización, la proliferación del burnout entre sus trabajadores se traduce rápidamente en un problema de gestión. Primero llega la caída del rendimiento de los equipos. Luego, las bajas médicas cada vez más largas asociadas a la salud mental y a trastornos gastrointestinales. Detrás de muchas de estas ausencias prolongadas no hay un diagnóstico repentino, sino meses de somatización a los que nadie puso freno a tiempo.

El giro hacia la medicina preventiva corporativa

Frente a esta realidad, el modelo tradicional de "esperar a que el empleado enferme para actuar" se ha quedado completamente obsoleto. Es ineficiente para la empresa y llega tarde para la persona. "Muchos proyectos brillantes acaban perdiéndose por el camino y no es por falta de financiación, por mala estrategia o por la competencia. Se explican porque la persona o el equipo que los sostenía llegó al límite", comenta Antonio López advirtiendo del peligro del burnout. 

Cada vez más departamentos de Recursos Humanos coinciden en que la solución exige adelantarse. Y esto va bastante más allá de conceder flexibilidad horaria o impartir talleres puntuales de gestión del tiempo. Se trata de facilitar un acceso directo y rápido a especialistas clave: psicólogos, expertos en aparato digestivo y nutricionistas.

Desde Agencia de Seguros Novo insisten en el valor estratégico contar con programas y seguros de salud para empresas. "Poder acudir al especialista sin semanas de espera, someterse a revisiones periódicas o recibir pautas nutricionales orientadas a cuidar la microbiota permite atajar las primeras señales de alarma antes de que se conviertan en una patología incapacitante", explican.

Una inversión en sostenibilidad humana

Integrar la salud intestinal y emocional dentro de la política de bienestar corporativo ya no es un extra o una moda pasajera: es una decisión organizativa inteligente. Cuidar la microbiota de la plantilla y ofrecer herramientas reales para gestionar el estrés frena el absentismo evitable, mejora el clima de trabajo y protege el talento de la empresa.

Al final, entender que lo que ocurre en el intestino impacta directamente en la mente (y viceversa) no es solo un hallazgo médico. Es la base sobre la que se construye la salud laboral de los próximos años.

El sedentarismo ya no está de moda. Ahora se lleva apuntarse a hacer actividad física. Y eso está bien en términos de salud, pero un exceso de motivación a la hora de cargar mancuernas puede pasarnos factura. Bien lo sabe el fisioterapeuta Toni Pérez, @fisioteduca en las redes sociales, autor del libro 'No te lesiones más' y uno de nuestros invitados en WeLife Festival 2026. 

Con dos millones de seguidores en redes se ha tomado tan en serio su cruzada contra el daño físico a causa de un deporte mal planificado y peor ejecutado que se ha matriculado en un grado de Ciencias de la Actividad Física y del Deporte para complementar su formación y hacer aún más global su enfoque en tratamiento y prevención. . 

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Curando los estragos del CrossFit

No es una impresión tuya: cada vez hay más gente haciendo deporte en todas las edades y no hace falta desgranar uno a uno los beneficios físicos, mentales y hasta sociológicos del movimiento. La cara B de esta euforia por la actividad física es que han aumentado las lesiones.

Sin embargo, Toni Pérez no lo ve como algo preocupante, sino como una evolución natural. Lo que sí le inquieta es ese atleta amateur que fuerza demasiado la máquina, el que sobreentrena y al que se encuentra muy habitualmente en su consulta. "No me gusta hablar de ‘lesivo’, porque nada lo es. Aunque en el CrossFit sí que he visto a mucha gente que se mete de lleno sin tener una base de coordinación ni deportiva". 

Entrar en el box y querer emular a los que ya llevan meses o años entrenando es someter el cuerpo a un esfuerzo muscular y de coordinación para el que no está preparado. Comenzar en un deporte como el Crossfit a nivel de atleta olímpico "es como pegarte un tiro en el pie. Es una lesión fija. Se trata de una disciplina para la cual hay que ser un pedazo de atleta", explica.

Sobran 'expertos' y falta información de calidad

Un scroll rápido por redes sociales nos permite localizar miles de perfiles con nula formación que prescriben entrenamientos sin parpadear. Por no hablar de quienes se plantan en el gimnasio con un plan de entrenamiento generado por su IA favorita. O con la rutina de tal o cual influencer. De ahí a la lesión van dos tiradas de dado.

"Son muchas las variables que hay que tener en cuenta antes de embarcarse en una disciplina nueva, empezando por tener en cuenta cómo es nuestra vida y qué lugar ocupa la actividad deportiva en ella. Quien no es un atleta profesional tiene una existencia cotidiana con unos factores que van sumando peso a esa ‘mochila’ que puede derivar en una lesión. Entre ellos, el trabajo, los desplazamientos, las responsabilidades y, por supuesto, el estrés". 

Pero lo que un entrenador ve a la legua, el influencer ni lo intuye. La IA, sencillamente, no lo ve. Por eso es tan importante confiar en un entrenador cualificado que nos ayude a avanzar poco a poco. 

Sin dolor… ¿no hay resultados?

Toni Pérez aboga por desterrar un mito muy lesivo: el ya manido No Pain No Gain (sin dolor no hay triunfo).

De entrada, recalca que hay que empezar por aprender a distinguir entre unas agujetas y el dolor que avisa de un posible daño. "Las agujetas no son ningún cristalito roto, ni ácido láctico, como siempre se ha dicho", comienza. "En realidad, son microlesiones. Hay que tener en cuenta que si, tras siete días de evolución continúan, ya podemos hablar de una pequeña rotura muscular", completa.

El rango de movimiento también es otro factor fiable para saber distinguir una lesión de unas agujetas. Cuando un músculo duele, inhibimos ese movimiento. "Si, por ejemplo, en cinco días no eres capaz de extender ese brazo sin dolor tras haber ejercitado los bíceps, ahí quizá podemos hablar de lesión". Y ni que decir tiene que, aunque tu influencer favorito te insista en que hay que seguir yendo al gimnasio con fervor, la prudencia sugiere dar un descanso al músculo afectado. Un día o varios de descanso activo no alteran el resultado del entrenamiento y sí previenen que una pequeña fisura derive en rotura muscular grave. 

Entrenar no es machacarse

Advierte sobre esa pésima creencia de que si no hay sufrimiento físico, no he entrenado bien. "Como futuro entrenador te puedo decir que, a este respecto, encuentro muchísima desinformación. El objetivo no puede ser llegar al fallo y no poder hacer más repeticiones. Es mucho más importante la velocidad a la cual mueves una carga que el punto al cual quieres llegar. La sobrecarga del músculo también produce una sobrecarga de tu sistema nervioso. Hay que concebir a este sistema como una red eléctrica en nuestro cuerpo. Si la cargas demasiado, se resiente", añade. 

Advierte contra el polo opuesto. "Siempre será más peligroso entrenar demasiado poco. Si no haces ejercicio nunca, te metes en un bucle del cual es muy difícil salir. Si te lesionas moviéndote, ya te recuperarás. Siempre (siempre) es mejor lesionarse". 

Hyrox y tenis, los ganadores

Cada cierto tiempo llega una disciplina deportiva que se populariza y se empieza a practicar de manera masiva. Primero fue el running, luego el CrossFit y, más recientemente, el Hyrox.

Si tiene que elegir uno, Toni Pérez elige no uno, sino dos. "Para mí el Hyrox es la disciplina perfecta. Es más, creo que tarde o temprano será deporte olímpico. Me gusta porque este tipo de entrenamiento híbrido combina pruebas de resistencia aeróbica y fuerza. Quienes están ganando los Hyrox son mediofondistas retirados, entre los 35 y los 40 años, que están muy fuertes, pero tienen físicos reales. La clave de que haya triunfado tanto la encuentro en que es más sano y más agradecido para el cuerpo", remata.

Su segunda opción es el tenis, uno de los deportes que más favorecen la longevidad.  "Es muy disfrutable desde el amateurismo porque lo puedes realizar con una base física mínima", dice.

Entre el "échale lo que te pida el puchero" de nuestras madres y la precisión casi de laboratorio con la que nos acercamos hoy a la cocina, hay un gran paso generacional. Hemos vivido —y disfrutado— desde pequeñas el resultado de una gastronomía intuitiva, esa que rezaba aquello de 'un puñadito de sal' y también eso de 'lo que te pida el plato'. El resultado de estas medidas milenarias era un sabor espectacular, difícil de replicar, conseguido gracias a años de paciencia y experiencia frente a los fogones.

Ahora, pipeta en mano, vemos cómo la báscula, el medidor y la química de los alimentos dictan la pauta. Sin embargo, en ese choque generacional no hay una ruptura, sino un mix muy interesante: el salto de la sabiduría popular que cocina con el corazón al rigor científico que busca nutrir con conciencia. El verdadero éxito de FuturLife21, proyecto creado hace más de 10 años por las bioquímicas Elena Pérez y María Hernández-Alcalá, madre e hija —con el objetivo de trasladar el conocimiento científico a una alimentación nutritiva y rica que podamos integrar en nuestro día a día— reside precisamente en haber sabido condensar ese híbrido perfecto.

Un híbrido que nos explicarán, paso a paso, en el próximo WeLife Festival, que se celebrará en Real Teatro de Retiro (Madrid) el próximo sábado 24 de octubre. ¡No te quedes sin tu entrada!

Lo de siempre y lo de ahora alrededor de una mesa

Esta alianza intergeneracional entre madre e hija demuestra que la cocina de siempre no pierde su alma cuando se le añade ciencia, al contrario, se potencia, transformando el acto de comer en un equilibrio entre memoria afectiva, salud y rigor nutricional. "Precisamente por eso creo que estamos llegando a tantos hogares, porque buscamos que la comida tradicional sea muy nutritiva y tenga mucho sabor. Parte de lo que está sucediendo hoy en día es que hay una carencia nutricional muy grande, porque estamos tomando alimentos con muy baja densidad nutricional", explican.

"Yo era de esas, de las de 'un chorrito', 'un poquito'… y mi hija me dijo: 'Mamá, ¿esto cómo puede ser?'", recuerda Elena. Su relación con la alimentación comenzó trabajando con padres de niños con daño cerebral, a los que enseñaba a cuidar lo que ingerían. El resultado fue que no solo mejoraron los pequeños, sino toda la familia. A partir de ahí, madre e hija decidieron convertir la experiencia científica en algo que cualquiera pudiera entender y aplicar porque, como explica Elena, hemos simplificado demasiado el concepto de comer sano: "Saludable no siempre significa nutritivo. Saludable es tomar lechuga y pollo, pero eso no es nutritivo". Para ellas, la diferencia es importante. No se trata de restringir nuestra dieta a alimentos con buena fama, sino de construir un sistema completo y variado, pero también rico.

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Sano no es suficiente

Basan su método en el plato de Harvard: mitad verduras, un cuarto de proteína y otro de hidratos, sin olvidar las grasas saludables. Pero tratan de no convertir cada comida en una operación matemática. Si para conseguir el menú perfecto acabamos comiendo siempre pescado hervido y verduras a la plancha, el proceso se hace más largo que un día sin pan (nunca mejor dicho), y al final terminamos dejándolo, porque resulta una tortura. Este es el principal motivo por el que no conseguimos crear hábitos duraderos.

"Hay que desterrar el mito de comer solo para verse bien por fuera. Comer bien está relacionado con la salud, con encontrarse bien, con tener muchas más ganas de hacer cosas, con un mejor carácter, mejores digestiones, con menos dolor de articulaciones…", sostiene Elena mientras hace hincapié en que este sistema no es ni una tortura ni tiene un fin, se trata de disfrutar comiendo de por vida con un alto poder nutricional.

¿Otro de los grandes problemas de nuestra relación con la comida? Haber convertido el peso en la gran medida de todo. "¿Cómo puede ser que el peso nos amargue el día?", se pregunta María. Obsesionarse con la báscula y centrarse únicamente en las calorías ha hecho que perdamos de vista la calidad de lo que introducimos en nuestro organismo. Y explica por qué durante tantos años se demonizó el aceite y proliferaron los productos light: "Muchas personas no toman tanto aceite y se centran en productos light pensando que es más sano. Al final, los edulcorantes alteran la microbiota a muchas de ellas, no ayudan a que el paladar se reeduque, se sigue teniendo necesidad de dulzor muy elevada porque te pasas el día tomando edulcorantes y no consigues entrar en un hábito que no necesites tanto dulzor".

"El aceite tiene unos beneficios magníficos y, por culpa de los estudios anteriores que se han hecho contando calorías, se le ha demonizado mucho. Es un producto maravilloso y más en España, que estamos llenos de olivos. Al final, el aceite ralentiza la absorción de glucosa y es un alimento supersaludable". Y eso sin hablar de la importancia que tiene a nivel intestinal. Aquí es donde le toca por fin el turno a la viral, pero todavía gran desconocida, microbiota. Que condiciona todos los procesos de nuestro sistema y al que todavía no le damos la importancia que merece. "La gente sigue sin entender lo importante que es la microbiota", señala Elena.

Sin mirar el calendario

"Nosotras siempre decimos que para adquirir un hábito hacen falta tres cosas: el conocimiento científico de cómo impacta lo que comemos; la práctica, es decir, cómo cocinar o qué tengo que comprar; y la motivación, que es la que te hace sentir mejor cada día a todos los niveles", explica María. Entonces, ¿por qué empezamos siempre con ganas y luego vamos perdiendo consistencia? "Pues porque no está bueno. La gente cambia de hábitos porque tiene una boda y quiere caber en el vestido. Si lo hacen como una obligación, se centran en la báscula y no comen rico", señala.

Cómete una hamburguesa

"Si te apetece, cómete un helado, cuando llevas una dieta equilibrada, es apetecible, necesario y aporta felicidad. Luego no tienes que compensar, saltándote una comida porque ya comes equilibrado todos los días", coinciden. Quizá ahí resida la principal enseñanza de esta nueva forma de entender la cocina. La sabiduría de nuestras madres no estaba equivocada; simplemente no contaba con todas las herramientas de las que disponemos hoy.

La ciencia, por sí sola, tampoco basta si olvida el placer de sentarse alrededor de una mesa. Entre el 'ojo de buen cubero' y la cocina de precisión existe un espacio común donde tradición e investigación dejan de competir para complementarse. Un lugar donde las recetas siguen sabiendo a hogar, pero ahora también entienden de microbiota, inflamación y prevención. Ese, probablemente, sea el ingrediente que explica el éxito de FuturLife21.

Juntas, nos enseñarán todos los secretos en WeLife Festival 2026, que se celebrará en Real Teatro de Retiro (Madrid) el próximo sábado 24 de octubre. Si todavía no tienes tu entrada, consíguela aquí. ¡No te quedes sin ella!

¿Me sigo tiñendo o dejo que se vean las canas? Todas llegamos a esa edad en la que nos planteamos esa cuestión. Se las hemos visto a la reina Letizia, a Sarah Jessica Parker o Andie MacDowell y entendemos que sí, que se puede salir a la calle con mechones blancos. Pero algo desde dentro nos frena. Hemos normalizado las arrugas en aras de una longevidad cutánea saludable, incluso el aumento de peso asociado a la menopausia, pero las canas aún arrastran un edadismo letal.  

Y lo que es peor, ese edadismo brota de nosotras mismas hacia nuestra propia imagen y hacia la de los demás.

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Esa mujer con canas no soy yo

Miriam Quevedo, conocida empresaria española y la fundadora de la firma de cosmética que lleva su nombre, me confesaba hace unos días que hubo un momento en que decidió que no iba a teñirse más. "Aguanté poco. De pronto, el pelo blanco me hacía sentir mayor. Percibía mucho más las imperfecciones cutáneas de la edad, la flacidez, las líneas de expresión. La imagen que veía en el espejo era la de una mujer mayor, no era yo. Así que volví a teñirme. Admiro a las mujeres valientes que lo hacen, pero no es para mí", relataba.

El primer escollo para dejarse el cabello canoso a la vista es que la cana no es blanca, sino grisácea o amarillenta. "Muchas clientas nos llegan con el pelo destrozado porque se hacen decoloraciones o tintes agresivos para que quede un blanco elegante", añade. Y ese tono canoso, que no es blanco, sino 'silver', se percibe como sucio, decrépito, abandonado.

Surge entonces la culpa ante algo que es natural, pero que puede camuflarse con un tinte.

La culpa cuando asoman las raíces grises

El peluquero Juandiegoteo reconoce que cuando una clienta llega a la peluquería "con la raíz de las canas, suele mostrar cierta vergüenza. Lo primero que hace es justificarse por haberse dejado crecer tanto las canas, como si fueran una señal de dejadez o falta de cuidado". Un pudor absurdo que no aparece cuando las raíces son de nuestro color.

Ese mea culpa con tono avergonzado tampoco sucede cuando la clienta llega al salón con el cabello achicharrado por haber usado tintes caseros inapropiados, por abusar de la plancha a plena temperatura o por haberlo dejado a su suerte bajo el sol, el agua del mar y el cloro de la piscina. "Es algo que nos llama mucho la atención porque rescatar un cabello dañado es más difícil que cubrir una cana. Pero sí, somos mucho más flexibles con otros casos que realmente dañan el cabello, como abusar del calor, el secador etc. Al final, parece que preocupa más que se vea una cana que la salud real del cabello", prosigue.

"Me llama la atención que la mujer es especialmente exigente con las canas porque las asocian a dejadez o falta de cuidado". Y ese es el problema: las connotaciones edadistas de abandono, ocaso y hasta suciedad que se asocian a la cana.

¿Madurito canoso? Eso sí es atractivo

Dejarse las canas viene a ser como cruzar un Rubicón imaginario, ese que separa la juventud plena de energía de la decrepitud que da por hecho en la vejez. Hemos logrado ver la belleza natural en la arruga o en una piel imperfecta. El cabello canoso aún naufraga bajo el estigma personal y el social. "Nos queda mucho por hacer como sociedad. De entrada, tenemos que superar ese doble rasero en torno al envejecimiento: el hombre con canas sí que se percibe como atractivo, se le dan más licencias a la hora de mostrar su edad, pero de la mujer se espera que muestre siempre juventud, feminidad y coquetería en el sentido de seguir esos estándares de juventud que la sociedad marca", apunta Marga Segovia, psicóloga general sanitaria, especializada en relaciones y autoestima (@seryconectarpsicologia).

Apunta que los cambios no pueden hacerse de un día para otro. "Es un ejercicio que se debe hacer desde los medios de comunicación, la publicidad, el audiovisual, las redes sociales... Todos los emisores de esos mensajes que interiorizamos como propios y hacen que, cuando me sale una cana lo viva como algo poco femenino, poco cuidado y que tengo que arreglar cuanto antes".

El estereotipo de la vejez

La psicóloga incide en que "seguimos teniendo una visión muy estereotipada de la vejez, de la que huimos cuando se trata de nosotros y que achacamos a los demás".

Las primeras víctimas de ese edadismo sobre las canas somos nosotras mismas. "En ese doble estándar de envejecimiento al que antes hacíamos referencia se asocia la valía de una mujer a su apariencia física, algo que no sucede con los hombres. Existe una presión social para que el cabello vaya teñido y sin raíces, sobre todo, si se ven blancas. ¿Por qué nos autoflagelamos cuando se nos pasa la cita con la peluquería y empiezan a asomar las canas? Porque interiorizamos ese discurso negativo sobre lo que la sociedad entiende que implica tener canas y tú te tiñes para protegerte de ese rechazo. Es triste, pero nos solemos guiar más por el rechazo que por la autenticidad", añade la psicóloga.

¿Cubrir las canas es siempre una capitulación? No lo es si se hace desde la libre elección y no desde el que necesite hacerlo sí o sí, porque la otra manera no es válida. Ojalá a la hora de teñirnos nos hayamos podido plantear previamente que no hacerlo también estaría bien".

Juzgar a otros por sus canas

De los cuerpos ajenos no se debe hablar. Ni opinar, ni juzgar. Ese criterio parece no aplicar cuando se trata de juzgar las canas ajenas. "Asociamos un cabello con canas con el agotamiento vital porque culturalmente hemos aprendido a relacionar determinados signos físicos con el envejecimiento. Asociamos de forma innata una pérdida de energía y falta de atractivo cuando una persona exhibe sus canas, en especial, si es mujer. Y eso nos lleva a esa presión por parecer joven ocultando las canas", explica la psicóloga.

La historia laboral reciente muestra de forma ignominiosa cómo muchas mujeres se enfrentan a un despido o, simplemente, a que se les relegue a tareas menores, solo porque se les ven las canas.  Un nuevo techo de cristal que dificulta la contratación o el ascenso de una mujer en la edad madura.

Este tipo de discriminación se conoce como aspectismo y, a diferencia del sexismo o el racismo, cae por debajo del radar de la inclusividad. "La discriminación por apariencia física no está tan identificada porque forma parte de los sesgos de las organizaciones. Esto impacta en la salud mental y física de las personas y genera pérdidas de talento, diversidad e innovación para las empresas", denuncia la socióloga Gisela Dohm.

Desde que la menopausia entró en la conversación (y empezó a existir más allá de tu círculo más íntimo y tu ginecóloga), muchas mujeres por fin se sienten escuchadas, validadas y comprendidas. Pero las redes sociales, los medios de comunicación y el café con amigas no pueden ser la única fuente de apoyo y conocimiento sobre este momento vital tan relevante. Hacen falta fuentes que hablen con autoridad, pero, sobre todo, con la evidencia científica en la mano. Para conocer las investigaciones más recientes en un campo donde hay tanto por descubrir como la menopausia y para huir del ruido, los mitos o las ideas desfasadas.

Marta Masi, farmacéutica y una de las divulgadoras más conocidas en España sobre la menopausia, nos acompañará en el próximo WeLife Festival. Con ella hemos charlado sobre lo importante que es conocer, preguntar y aprender sobre esta etapa vital a la que todas acabaremos llegando. 

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Problemas y las soluciones

Basta con haber hecho alguna búsqueda en redes sobre el tema para que el algoritmo se empeñe en mostrarte un sinfín de entradas sobre el mismo tema. Sin filtro y sin plantearse si el contenido es sensato o pura majadería. El scroll es cada vez más largo porque cada vez hay más contenidos sobre menopausia. "Cada vez hay más mujeres dispuestas a hablar de lo que les pasa y a no aceptar que síntomas que afectan a su vida se despachen con un ‘es normal, ya se te pasará", expresa Masi, fundadora de El Club de la Menopausia.

La farmacéutica es una de las voces profesionales que han puesto palabras a lo que antes se vivía en silencio, como por qué el pelo se afina o se engrasa más, o qué le pasa a la piel que parece que se ha vuelto loca.  Y, por supuesto, cómo solucionarlo. "Se habla más, pero todavía queda mucho por hacer", remata. 

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¿A quién le pregunto?

En la pasada edición de ASISA WeLife Menopausia A Coruña, la ginecóloga Diana López Freire apuntaba que en muchas ocasiones "les tengo que preguntar a mis pacientes cómo están. Les cuesta verbalizar que tienen molestias, o síntomas que les restan calidad de vida. Pero como no hay cáncer, parece que todo va bien. Y no es así".

Ese pudor para decir en la consulta que tenemos sofocos, sequedad vaginal que hace que las relaciones sexuales sean dolorosas, que no podemos dormir bien o que nos duelen las articulaciones lleva a muchas mujeres a buscar esas respuestas en el doctor Google. O en tal o cual divulgadora que parece saber mucho porque tiene miles de followers. El rigor cotiza a golpe de likes y la desinformación fluye y perpetúa conceptos ya superados, como lo de que la terapia hormonal aumenta el riesgo de cáncer. "Eso ha hecho que muchas mujeres no sepan a quién acudir porque temen que sus síntomas van a ser minimizados", continúa. 

Aprender en un reel

Durante décadas apenas se ha investigado en la menopausia. "Y muchos ginecólogos y médicos de familia aún andan anclados en lo que aprendieron 20 o 30 años atrás", reiteraba la ginecóloga. En cambio, en las redes sociales hay información actualizada si buscamos bien y elegimos bien los perfiles a los que seguir. "Puedes ser la puerta de entrada para preguntar y encontrar a profesionales que escuchen, informen y acompañen sin juzgar. Pero un reel jamás debería sustituir a una valoración sanitaria", declara Masi.

Coincide con Diana López Freire en que "necesitamos más formación para los profesionales, más investigación y una atención que tenga en cuenta las diferencias entre mujeres. No todas viven esta etapa igual ni necesitan lo mismo. La OMS también señala la importancia de mejorar la información y los servicios, abordar el estigma y la desinformación, y atender la menopausia como parte de la salud a lo largo de la vida", insiste. 

Entiende que, además de estar formados, estos profesionales sanitarios deben hacer que las mujeres se encuentren cómodas abordando temas que llevan siglos anclados en la intimidad, la vergüenza y el silencio. "Desde la farmacia podemos resolver dudas, revisar la medicación y orientar, pero no sustituimos el diagnóstico ni la prescripción médica. El farmacéutico puede ser una figura cercana y accesible si está formado y sabe cuándo derivar. En España existen iniciativas de formación y colaboración para mejorar esa atención desde la farmacia comunitaria", revela Masi.

Muchos hablan, no todos saben

¿Qué responsabilidad tenemos los medios para poder divulgar contenidos sobre la menopausia y la perimenopausia de manera rigurosa y veraz? "Es importante filtrar a los interlocutores y abordar estos temas sin sensacionalismo. Lo importante es hablar de los síntomas y de las opciones de atención, dejando claro que no existe una única solución válida para todas", prosigue la farmacéutica.

También se deben evitar los extremos, ni presentar la menopausia como una enfermedad que hay que tratar siempre, ni minimizarla como una etapa que hay que aguantar. "Informar bien significa ofrecer contexto y animar a consultar cuando algo preocupa", expresa. 

Investigar antes de seguir

¿Cómo separar el grano de la paja a la hora de encontrar ese perfil en redes sociales donde podamos encontrar información fidedigna sobre la menopausia? Masi lo tiene claro: "Me fijaría en si identifica claramente su formación y experiencia, si explica de dónde obtiene la información y si diferencia entre evidencia, opinión y experiencia personal. También en si reconoce que cada mujer es distinta y habla de beneficios, riesgos y límites, en vez de prometer resultados rápidos o una solución universal", recomienda.

Las líneas rojas que nos deberían hacer desconfiar de un perfil incluyen a aquellos que "intenten asustar a las seguidoras, que aseguren que tienen respuestas para todos o que recomiendan tratamientos como si fuera adecuado para cualquier persona. Hay que hablar más, sí, pero desde la sensatez y el conocimiento veraz". 

Nos han dicho por activa y por pasiva que el deseo, según cumplimos años, es como la energía, que no se destruye, solo se transforma. Pero lo cierto es que más de la mitad de las mujeres en la transición menopáusica refiere algún cambio en su vida sexual. Especialmente en las ganas de mantener relaciones. Entonces, ¿qué pasa? ¿hay algún problema real detrás? ¿Es solo la imaginación? La doctora Silvia P. González, ginecóloga y presidenta de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia, reconoce que algo sucede, sí. Sin embargo, insiste en que no se suele plantear de la forma adecuada.

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La ginecóloga anima a cambiar el planteamiento. "Tenemos que pasar del '¿qué me pasa que no tengo ganas?' a '¿qué necesitaría yo para tenerlas?'. La primera busca un defecto; la segunda, una condición. Y casi siempre la respuesta tiene que ver con descanso, contexto y afecto no sexualizado". Una perspectiva diferente que, de paso, levanta la liebre sobre otro tema: las hormonas no parecen tener aquí tanta culpa como sospechábamos.

El contexto, ¡es el contexto!

Por supuesto, los desequilibrios hormonales tienen mucho que decir al hablar de libido. La caída estrogénica puede influir en la lubricación y en la elasticidad de los tejidos. Lo que, a su vez, puede generar sequedad e, incluso, dispareunia (dolor durante el coito). Pero no siempre existen estos factores. Es más, estos aspectos pueden hacer que no apetezca que el sexo sea sinónimo de penetración. Sin embargo, no tienen por qué afectar al deseo como tal. "Estamos ante el único síntoma en el que confluyen absolutamente todos los frentes. Un sofoco es un fenómeno termorregulador; el deseo, en cambio, depende de las hormonas, sí. Pero también del cerebro, del estado del tejido, del estrés, del ánimo, del sueño, de la biografía personal y de la relación. Basta con que se tuerza uno de esos vectores para que se note. Y en la perimenopausia se tuercen varios a la vez", aclara Silvia P. González.

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Por tanto, en su opinión, "el contexto casi siempre pesa más que las hormonas". Aunque estas se encargan de poner el terreno de juego. La doctora suele recurrir a un ejemplo esclarecedor para explicarlo: el deseo funciona como un coche con acelerador y freno. "Las hormonas están sobre todo en el acelerador. Pero en esta etapa lo que se dispara son los frenos: insomnio; carga mental; hijos adolescentes y padres mayores a la vez; un cuerpo que ha cambiado y una cultura que nos ha enseñado a mirarlo con desconfianza. Se puede pisar el acelerador todo lo que se quiera, que si el freno de mano está echado, el coche no se mueve.

¿Es mi culpa... o de mi pareja?

La presidenta de la AEEM empieza por acabar con la culpabilidad de un plumazo. No es una cuestión de la mujer ni tampoco de su pareja. "La culpa aparece porque hemos convertido el deseo en una obligación conyugal y en un termómetro del amor. Y no es ninguna de las dos cosas", expone. De hecho, recuerda que "la discrepancia de deseo entre dos personas es la situación más común en las parejas estables, no la excepción. No existe la pareja sincronizada; existe la pareja que lo habla". En el caso de las parejas heterosexuales, no hay que perder de vista que, alrededor de la cincuentena, la disfunción eréctil se dispara. Si se trata de una relación entre dos mujeres, puede que las dos se encuentren en el climaterio...

Por eso es tan importante compartirlo con la pareja. Eso sí, "hay que hablarlo fuera de la cama y fuera del momento exacto del rechazo". Además, la ginecóloga recomienda darle una vuelta de tuerca y plantearlo desde el 'me está pasando esto y quiero entenderlo'. No desde la idea de 'tú ya no me atraes'. Por último, no podemos perder de vista que, al llegar a los 45 o 50 años, muchas parejas llevan décadas juntas. Y, por costumbre, pereza o rutina, haciendo exactamente lo mismo. En el mismo orden. Los mismos días. A la misma hora. "Eso no es un problema hormonal, es que la rutina y el deseo se llevan bastante mal", recuerda la experta.

Adaptarse al nuevo deseo

En este contexto, la idea no es ni mucho menos esforzarse por recuperar la vida sexual que se tenía a los 25 años. En ese momento, había urgencia, hormonas, descubrimiento... Pero también prisa, inseguridad y un desconocimiento razonable del propio cuerpo y de las propias emociones. Por eso, lo ideal, según la doctora González y la gran mayoría de expertos, es adaptarse al nuevo tipo de deseo. Para ello, la ginecóloga da unas pistas:

• Más tiempo. La respuesta genital se vuelve más lenta; lo que antes tardaba dos minutos ahora tarda diez o quince. No es un fallo, es un ritmo.
• Lubricante siempre que haga falta, sin dramatismo. Y si hay sequedad de base, hidratante vaginal pautado, que es otra cosa distinta.
• Agendar. Suena antirromántico y funciona: en el deseo receptivo, la oportunidad precede a las ganas. Una compañera a la que aprecio mucho que habla siempre de reservar a la pareja una hora al día, un día a la semana y un fin de semana al mes...
• Ampliar el repertorio, incluidos juguetes eróticos. El vibrador no es un sustituto de nadie, es un facilitador.
• Descoitalizar. Si todo el encuentro se organiza alrededor de la penetración y la penetración molesta, el sistema entero se bloquea.

Otras herramientas prácticas: de la suplementación al mindfulness

Lo primero que hay que tener en cuenta es si existe una causa física que influya en la libido. Porque, si bien esta puede alterarse por diversos factores, no podemos olvidar que ciertas condiciones —sequedad, atrofia vulvovaginal, cistitis de repetición...— pueden provocar no que el deseo desaparezca, sino que se retire. "En estos casos es un mecanismo de protección perfectamente lógico. Nadie desea aquello que le duele", apunta la doctora. Por eso se puede y debe tratar médicamente. Con estrógenos vaginales, valorar la terapia hormonal, con testosterona bajo control médico y, por supuesto, fisioterapia.

Cuando nos circunscribimos al deseo como tal, la terapia sexual y, especialmente, los programas de mindfulness aplicados a la sexualidad funcionan. "Cuentan con ensayos clínicos con resultados notables en deseo y excitación. Trabajan justo lo que más lo bloquea: la desconexión entre lo que el cuerpo registra y lo que la cabeza está pensando mientras tanto", asegura la ginecóloga. ¿Y la suplementación? "No hace milagros, pero sí hay algunos ingredientes respaldados por la ciencia, como el azafrán y el fenogreco".

El primero contiene crocinas y safranal, que actúan sobre la serotonina y la dopamina —de forma mucho más suave que un antidepresivo—, y en ensayos aleatorizados ha mejorado el deseo y la satisfacción, incluso en mujeres con disfunción sexual asociada a antidepresivos. El fenogreco o trigonella, en un ensayo controlado con placebo, aumentó la testosterona libre en torno a un 24% y mejoró el deseo y la excitación con ello. Ambos se encuentran en Flavia Libital, formulado pensando en esas mujeres que llevan un tiempo pensando, precisamente, en qué les pasa. Eso sí, a partir de ahora, deberían pensar mejor en qué necesitan para recuperar ese deseo...