Tal vez seas de las que lava meticulosamente la lechuga en casa. O, tal vez, perteneces al grupo de quienes compran la lechuga cortada, lavada y lista para consumir. O los canónigos, las espinacas, la rúcula… En sentido estricto (y legal), son alimentos sin conservantes. Pero el milagro de que duren varios días lozana dentro de la bolsa se debe a una combinación medida de nitrógeno, dióxido de carbono y una mezcla de gases.

Y esa misma razón gaseosa es la responsable de que una vez abierta las hojas se pongan mustias a toda velocidad.

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Tecnología sutil para conservar

No es ciencia ficción ni un truco de laboratorio: es una de las tecnologías que la industria alimentaria utiliza, cada vez más, para responder a una obsesión creciente del consumidor. Queremos productos duraderos, seguros, con buen sabor, aspecto recién hecho… y, además, ‘sin conservantes’.

Pero los milagros no existen. Y allí donde no llegan, aparece la ciencia.

Ante la inmerecida mala fama de los conservantes y la imperiosa necesidad de conservar los alimentos, la industria alimentaria se alía con las nuevas tecnologías para garantizar que los alimentos que llevamos a la mesa no tienen Salmonella, E. coli, Campylobacter, Listeria monocytogenes y Staphylococcus aureus. Patógenos que pueden causar desde una toxiinfección alimentaria leve a una enfermedad grave e, incluso, la muerte. 

¿Los conservantes son el enemigo?

«En general, la mala fama de los conservantes no está justificada desde el punto de vista de la seguridad alimentaria», explica la tecnóloga de los alimentos, Alejandra Arroyo. «Antes de que un aditivo alimentario —ya sea conservante, colorante o cualquiera con otro propósito tecnológico— llegue a los alimentos ha pasado por múltiples controles y análisis».

Arroyo, ligada a la Universidad de Granada y actual investigadora postdoctoral en Athena Research & Innovation Center (Grecia), recuerda que no se trata de decisiones aisladas ni locales: «El listado de aditivos alimentarios permitidos no es solo a nivel de España, sino que viene de arriba: de la reglamentación europea». Las dosis máximas autorizadas se fijan de forma muy restrictiva, contemplando incluso escenarios de consumo frecuente. «Me atrevería a decir que en ningún caso está plenamente justificada su mala fama».

¿Por qué ahora todo es ‘sin conservantes’?

Porque la percepción manda. La demanda de etiquetas cortas, con ingredientes reconocibles y mensajes tranquilizadores ha impulsado el fenómeno conocido como clean label: productos que presumen de no llevar ciertos ingredientes, aunque eso no implique necesariamente que sean más saludables o menos procesados.

«Hoy una gran parte de la innovación está guiada por el marketing y la percepción del consumidor: el boom del clean label, la demanda de productos ‘SIN’ y la obsesión por lo natural», apunta Arroyo.

La industria capta el mensaje. Si el consumidor rechaza la palabra conservante, hay que buscar otras fórmulas que no sea vean, no huelan y no molesten.

Tecnología invisible que ya usaba tu abuela

Detrás de un alimento ‘sin conservantes’ hay alta tecnología y hasta un poco de química. «Las más comunes son la acidificación con vinagre o zumo de limón; el uso de ingredientes con efecto conservante, como el extracto de romero…», explica la tecnóloga. Vamos, lo que nuestras abuelas ya sabían cuando ponían unas gotas de limón en la manzana para que no se pusiera negra.

Bastante más complejas son las tecnologías físicas. «Entre ellas, la aplicación de presión o el envasado en atmósfera modificada», explica Arroyo.

Tu ensalada respira dentro del envase

Una de las tecnologías más extendidas a día de hoy es el Envasado en Atmósfera Protectora (EAP), también llamado atmósfera modificada. «Está presente en los platos preparados, carnes, pescados, snacks, ensaladas listas para consumir o frutos secos», explica Sonia Guri, responsable de I+D de aplicaciones agroalimentarias en Carburos Metálicos (Grupo Air Products).

Este sistema utiliza los gases que tenemos en la atmósfera, «pero cambiando su proporción en el interior del envase. Así logramos alargar el tiempo de conservación y la calidad de los productos sin alterarlos». En el caso de la ensalada se reduce el oxígeno a cerca del 5% y se aumenta el CO2 a un 15%.

El resto es nitrógeno, el mismo gas que evita que los frutos secos envasados se enrancien.

Tú aliña que otros ya se encargan de la mezcla

La mezcla de gases no se improvisa, se diseña según el alimento. Cada uno tiene una función. «El dióxido de carbono reduce el crecimiento de los microorganismos. El nitrógeno es un gas inerte que se utiliza para desplazar al oxígeno y rellenar el espacio sobrante dentro del envase para evitar que se deforme. El oxígeno suele evitarse porque favorece la oxidación de las grasas en los frutos secos o los snacks, pero hay excepciones», añade.

Entre esas excepciones está la carne fresca. El oxígeno ayuda a mantener el color rojo característico. También está presente, aunque en menos proporción que en la atmósfera fuera de la bolsa, en los vegetales frescos, como las ensaladas. «Permite la respiración del vegetal y ayuda a conservar su calidad», explica la responsable I+D aplicaciones agroalimentarias en Carburos Metálicos.

¿Y eso sigue siendo un producto fresco?

Sí. Y aquí hay un matiz interesante. «La carne y el pescado frescos, según la legislación, no pueden contener conservantes añadidos. Sin embargo, pueden utilizar tecnologías de conservación como el Envasado en Atmósfera Protectora sin dejar de considerarse productos frescos», explica Guri.

Otra tecnología muy habitual para lograr alimentos sin conservantes es la aplicación de altas presiones. Por decirlo en lenguaje coloquial, aplasta casi todos los posibles microorganismos patógenos. Solo es apto para alimentos que llegan a tu mesa convenientemente hechos puré. El gazpacho fresco o el guacamole de tu supermercado favorito son buena muestra de esta tecnología.

Son solo algunos ejemplos de cómo el hecho de que en la etiqueta aparezca ‘sin conservantes’ no significa necesariamente ausencia de intervención tecnológica. Y, por supuesto, sigue siendo muy fresco.

Conservar sin que se note

Durante décadas, el reto fue lograr que los alimentos duraran más. Hoy el desafío es otro: «Lograr alimentos sin conservantes y duraderos sin alterar las propiedades sensoriales», señala Arroyo. «La ciencia ya ha aprendido a matar las bacterias, pero aún le cuesta hacerlo sin matar también el sabor, color o textura».

Guri coincide en que cada alimento obliga a hilar fino. «Cada grupo de alimentos tiene unas propiedades que lo hacen único. Conocer todo el conjunto es fundamental para definir la mezcla de gases más adecuada y retrasar los procesos responsables de su deterioro».

Por eso, detrás de algo aparentemente simple como una bandeja de fruta cortada o unos frutos secos hay pruebas de laboratorio, estudios de vida útil y formulaciones específicas.

Alimentos sin conservantes duraderos y sostenibles

La conservación no solo afecta al producto: también al desperdicio alimentario. «El uso de gases alimentarios permite alargar la vida útil de forma segura y eficaz. Esto contribuye de manera significativa a reducir el desperdicio alimentario y, en consecuencia, la huella de carbono de la industria alimentaria», señala Guri.

Es una cuestión relevante en un momento en que se cuestiona tanto el uso de envases como las pérdidas de alimentos. En este sentido, y con el objetivo de encontrar un equilibrio entre la reducción del desperdicio alimentario y el uso de envases plásticos en la tecnología EAP, Carburos Metálicos cuenta con una herramienta que permite calcular la huella de carbono según el tipo de envase.

Por que en la sostenibilidad no todo es blanco o negro. Hay que tener en cuenta el análisis del ciclo de vida, esto es, el impacto ambiental de cada fase de ese producto. Que se eche a perder demasiado pronto es una calamidad para el planeta.

¿Natural significa mejor?

No necesariamente. Y aquí aparece otra confusión habitual. «Lo de ‘Natural’ hace referencia al origen de los ingredientes, mientras que ‘poco procesado’ habla del grado de intervención tecnológica. Son dos dimensiones completamente distintas», advierte Arroyo.

La experta va más allá y cuestiona el uso acrítico del término. «Lo que consideramos un alimento ‘natural’ no es más que un conjunto de moléculas químicas, exactamente igual que uno ‘artificial'». Pone como ejemplo un aroma de plátano: «Da igual que lo extraiga del propio plátano o que lo sintetice en laboratorio a partir de reactivos químicos, el resultado es químicamente idéntico, las mismas moléculas volátiles que nuestro sistema olfativo reconoce y asocia al plátano. La diferencia está en el origen, no en la molécula».

Sin embargo, el mercado y la legislación siguen permitiendo que esa distinción de origen se use como argumento de calidad o seguridad. «Desde un punto de vista científico carece de fundamento».

Lo que no se ve también importa

Quizá el mayor problema no sea la tecnología, sino que apenas se explica. «La alfabetización alimentaria sigue siendo una asignatura pendiente», sostiene Arroyo. No solo tenemos que aprender a leer las etiquetas de información nutricional. También deberíamos saber cómo se fabrican los alimentos.

Mientras eso no cambie, asegura, «el sector seguirá teniendo más incentivos para comunicar ausencias que para explicar procesos». Y eso explica buena parte del éxito del ‘sin conservantes’: entendemos mejor lo que falta que lo que realmente hay detrás.

«No quiero usar sujetador… Ya no me interesan los sujetadores. Soy demasiado mayor y me niego a usarlos», dijo Drew Barrymore en su ‘talk show’ segundos antes de mostrar que en su lugar, llevaba un body beige. Un sencillo artículo de corsetería que ofrece cierta sujeción y que, indudablemente, no ha sido diseñado para contentar a la mirada masculina. Ni falta que hace. 

La presentadora lleva tiempo visibilizando aspectos a los que tantas mujeres se enfrentan con el paso del tiempo: desde el hartazgo por tener que cumplir con ciertos cánones estéticos hasta los sofocos fruto de la menopausia. Bien sabemos en WeLife que lo que no se nombra, no existe. Y solo podemos celebrar que la actriz y presentadora haya decidido emplear su programa como un altavoz para confesar lo que cada vez es una opción más habitual entre muchas de nosotras: ir por la vida sin sujetador. 

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Que caiga donde tenga que caer

He de confesar, si se me permite, que teniendo una 95C desde una edad temprana, ir sin sujetador sería para mí, lejos de un acto de liberación, una condena. Y llevar un top palabra de honor es para mí un acto de fe. Pero, sí, coincido con las que han decidido dar de lado a esos sujetadores de efecto push-up que popularizó la modelo Eva Herzigova en los 90. O esos modelos sensuales de aro y encaje, ideales, pero que a la que te descuidas se te clavan en las costillas. 

Bienvenidos sean sus sustitutos: los tops deportivos. O, si nos ponemos cuquis, los bralettes. ¿Aplastan los pechos? Lo sé. ¿No realzan el escote? Soy consciente. ¿Son comodísimos? Lo son. ¡Nada más que añadir, señoría!

¿Para qué sirve realmente el sujetador?

Más allá de la explicación erótica de la femme fatale con un sostén de encaje capaz  de seducir sin miramientos, la duda de la mujer de a pie sin mentalidad de vampiresa es si llevar ese artilugio sirve de algo. Sobre todo, cuando el pecho no es excesivamente grande.

Hay una explicación tisular. O sea, de la piel. Cuanto mayor es la tensión a la que se somete un tejido, mayor tiende a ser su distensión. La piel es por definición elástica, siempre que se la permita volver a su forma inicial. El drama del pecho es que si cae y se expande, ya no regresa a su posición inicial y la piel se da de sí. 

Este fenómeno se aprecia con claridad en mujeres con mayor volumen mamario: a más tamaño, más acusado resulta el efecto de expansión. En este contexto, el sujetador actúa aliviando parte de esa tensión, lo que podría contribuir a retrasar la caída.

«Es que me aprieta»

Ahora bien, no todas las mujeres se sienten cómodas utilizándolo. Incluso hay quienes optan por intervenciones para prescindir de él. Ante esto, la recomendación es clara: cada persona debe decidir libremente y priorizar su bienestar. El uso del sujetador puede favorecer que el pecho mantenga su posición durante más tiempo, pero si supone una incomodidad significativa, no es imprescindible.

Y, en caso de que se produzca caída, existen alternativas para abordarla. Normalmente, en quirófano.

La opinión del cirujano

El doctor Carlos Gullón, cirujano plástico de la Clínica FEMM, es tajante a la hora de dar su opinión. «La consecuencia directa de no llevar sujetador es que el pecho se cae más. Dependerá del volumen mamario y de la consistencia de los tejidos de cada paciente, pero cae. En general, las pacientes con poco pecho son las que pueden no llevar sujetador porque a partir de una copa B, lo conveniente es usarlo si queremos mantenerlo bien posicionado con el paso de los años», asegura.

Yo, que abandoné la letra B posiblemente en mi décimo cumpleaños, tomo nota. 

Famosas en pie de guerra

Gillian Anderson, la actriz conocida por series como Expediente X y Sex Education, hizo un alegato en contra de los sujetadores en su perfil de Instagram. «No puedo usar sujetador. No puedo. Lo siento. No me importa si los pechos me llegan al ombligo… ¡Lo hacen! Pero ya no uso sujetador. Es demasiado incómodo», aseguró.

En el programa The View, la comediante y actriz Whoopi Goldberg confesó compartir su postura. «No uso sostén. No he usado uno en 50 años. Es demasiado incómodo, ¡y no me importa si tocan el suelo! Son mías», dijo. «Son instrumentos de tortura», añadió la co-presentadora, Sunny Hostin. 

La calle aún te señala por vulgar

Aunque para muchas mujeres los sujetadores son sumamente incómodos, lo que es innegable es que la tendencia ‘braless’ no es inclusiva. Porque sería absurdo fingir que una mujer que va por la calle sin sujetador con una talla pequeña va a ser juzgada de la misma forma que otra con un voluminoso escote. Basta con ver las pasarelas, donde las modelos pueden llevar diseños de todo tipo sin sujetador sin despertar comentarios, pero cuando es una mujer exuberante la que lo hace, es inmediatamente sexualizada o etiquetada como vulgar.

La actriz Zoë Kravitz nunca lleva sujetador y luce sus tank tops blancos con absoluta tranquilidad sin que nadie se escandalice. Si lo hiciera Sydney Sweeney, las redes sociales estallarían.

Sin olvidar la presión de lo que está bien

‘Es que la ropa no te queda igual sin sujetador’. ‘Bueno, si tienes poco pecho, más bien sí. Porque el sujetador eleva, paraliza, pero tampoco hace milagros.

Hay quienes lo llevan porque ‘así estoy segura de que nada se va a salir’. Vamos, que te ahorra el mal rato de un pecho andarín que decida salirse de la blusa a conocer mundo. Pienso en un micro top de lana de la nueva colección de Prada, un modelo strapless que una influencer recibió en su casa. Al ponérselo constaté que, en el caso de tener más de una talla XXS, ese diseño es imposible de llevar sin que cualquier movimiento en falso termine en un susto. 

El superpoder de que todo te dé igual

Lo interesante es que a partir de cierta edad, pese a que la presión estética nos ahoga, las mujeres comenzamos a liberarnos. Decidimos hacer lo que mejor nos hace sentir. La cosa no es suje sí, suje, no, sino qué te hace sentir bien a ti. Si es la faja de la abuela, genial. Si prefieres el free the nipple, adelante. 

Por eso, quienes seáis de mi grupo, es decir, las pechugonas que creen que los sujetadores son sus aliados, podéis respirar tranquilas al llevarlo. Y quienes penséis que son instrumentos de tortura, podéis sumaros al no bra. Porque se trata de estar cómodas y de ir liberándonos de las imposiciones.

Si para estar un poquito más libres basta con desabrocharse el sujetador y dejarlo en el cajón, ¿por qué no probarlo? Por el bien de mi espalda, yo seguiré llevando el mío, aunque confieso que el 90% del tiempo llevo tops deportivos. ¿Que ocurre un milagro y tengo una cita? Pues ese día me pongo un sujetador normalito, no uno de esos que cortan la respiración. Además, es más probable que me toque la lotería a que tenga una cita que termine con mi +1 viendo si llevo un sujetador deportivo o uno de encaje, así que…

El relleno facial con ácido hialurónico es uno de los tratamientos estéticos antiedad más solicitados en nuestro país para rejuvenecer el rostro. Rellena arrugas, define contornos y armoniza el rostro sin pasar por el quirófano. Es sumamente eficaz y seguro, pero hace un par de años algo cambió. Hasta ese momento siempre se había dicho a los pacientes que los rellenos de ácido hialurónico duraban entre 6 y 12 meses. Pasado ese tiempo, se reabsorben. Pero, ¿podría ser que queden restos de los rellenos de ácido hialurónico durante meses, años o de por vida?

La pregunta no es baladí. No es lo mismo reinyectar en una piel que actúa como un lienzo en blanco que en una con restos de tratamientos anteriores. Es la hipótesis que abrió en 2024 un estudio australiano. Y aunque es de hace dos años, no ha sido hasta hace unas semanas que las redes sociales han ardido con dudas, miedos y el famoso ‘te lo dije’ de quienes no quieren ni oír hablar de los protocolos con pinchazos.

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¿Y si se queda de por vida?

El trabajo reveló a través de resonancias magnéticas, tras monitorizar a 33 participantes que no se habían sometido a tratamientos con rellenos durante años, que después de al menos 24 meses aún presentaban restos de hialurónico en la zona media del rostro.

Algunas cantidades, aunque mínimas, perduraban hasta 15 años. Lo llamativo es que esos residuos ínfimos aparecían en los rostros de los 33 pacientes estudiados.  Se había abierto la caja de Pandora de la eterna juventud facial.

15 años… no es para siempre

La doctora Lara Victoria, médica especialista en Medicina Estética Regenerativa y Longevidad, confirma que el ácido hialurónico no se reabsorbe tan bien como se pensaba. También confirma que «este descubrimiento no implica que el producto permanezca para siempre, ni que todos los pacientes desarrollen complicaciones. Es más, en muchos casos los residuos son mínimos, no generan volumen clínico relevante y permanecen integrados sin problemas».

Puede durar algo más, pero no se mueve

La experta tranquiliza a todos aquellos a los que estos resultados les hayan quitado las ganas de repetir con los rellenos: «El estudio mostró en un 100% de los casos una presencia detectable de ácido hialurónico, sobre todo, en el tercio medio facial. Lo que no demostraba es que hubiera en la mayoría de los casos una migración descontrolada».

Este descubrimiento no quiere decir que nos hayan mentido durante todos estos años cuando prometían que el producto se reabsorbía completamente en el organismo.

Solo que no todo es blanco o negro. Hay gamas de grises.

Depende de la profundidad

Existe evidencia científica que el ácido hialurónico reticulado, la forma más estable y duradera de ácido hialurónico y el que se suele usar en los rellenos estéticos para aportar volumen, se va descomponiendo poco a poco de manera natural. La responsable de esta eliminación es una enzima que tenemos todos en nuestro cuerpo llamada hialuronidasa endógena.

Pero no se degrada igual en todas las partes del cuerpo ni a la misma velocidad en todas las personas. «Este proceso es más lento en las zonas más profundas del cuerpo, donde hay una menor vascularización (menos vasos sanguíneos) y menos movimiento», explica la doctora Lara Victoria.

Mientras el metabolismo local en estas áreas más internas es lento, en las más superficiales el producto se reabsorbe a una mayor velocidad.

Unos antes que otros

Las características de cada persona también influyen en el ritmo de eliminación del relleno. «Esto depende de varios factores. Además de la zona tratada (a más movimiento, menor duración), también influye el tipo de piel y edad, el metabolismo individual, y el estilo de vida», explica.

Fumar, el estrés oxidativo y, sobre todo, la radiación solar aceleran su degradación.

¿Qué lleva tu inyectable? 

Estos hallazgos obligan a un cambio de enfoque clínico. «Existen diferentes grados de reticulación y tecnologías. Algunos están diseñados para durar más tiempo. Por ello el paciente debe conocer qué producto específico va a usar su especialista, la duración estimada del mismo y que la elección se adapte a la zona en la que se va a realizar el relleno», señala la doctora.

Lo que se concluye de este tipo de estudios es que el protocolo rígido de repetición automática de sesiones hay que abandonarlo y cambiar la forma de planificar el tratamiento. Según la especialista en Medicina Estética Regenerativa y Longevidad, «repetir sesiones de mantenimiento programadas de forma fija cada 6 o 12 meses está quedando obsoleto en favor de una medicina más personalizada».

Evaluar antes de volver a pinchar

En vez de centrarse en los tiempos, hay que ver qué necesita el rostro. No siempre es necesario añadir producto. Así se evita el efecto acumulación. Como relata la Lara Victoria, «cuando se inyecta un nuevo producto antes de que se haya reabsorbido el anterior, los restos residuales se suman al nuevo volumen. Esto puede producir hinchazón excesiva, irregularidades o, en raras ocasiones, nódulos».

Estos efectos secundarios rara vez revisten complicaciones graves, pero pueden dar resultados menos naturales.

Cambios en la práctica médica estética

Que no haya más estudios similares y la pequeña muestra de voluntarios estudiados, hace que los resultados de este estudio haya que tomarlos con cautela. Algunos profesionales de los inyectables, como la médico-estético Mar Mira, tiran de experiencia y dudan que el hialurónico permanezca más allá del año y medio. Al menos, en la mayoría de los pacientes que ella trata.

«No es tanto el producto como la técnica, cómo lo distribuyes por los distintos planos del rostro y qué cantidad pones en cada punto. Obviamente, el hialurónico inyectable se formula para que su catabolismo sea más lento que el del ácido hialurónico natural que todos tenemos en nuestro cuerpo. Puede durar hasta 18 meses, pero se integra perfectamente en la piel y acaba por desaparecer», advierte.

Cuando entras a la consulta de una fisioterapeuta de suelo pélvico no esperas, de primeras, salir de allí con un vibrador prescrito. Sin embargo, cada vez es más común. Lo contaba Lola Ibáñez, colaboradora de Intimina, durante el último ASISA WeLife Menopausia. «Obligo a todas mis pacientes a tener uno en casa». La fisioterapeuta, especializada en suelo pélvico, explicaba al público que en su consulta tiene todo tipo de juguetes eróticos porque son «una herramienta excelente para tratar las disfunciones de esta zona. Por eso, siempre mando deberes en casa».

Como ella, Laura Cámara, sexóloga y creadora de Ginesex, confiesa que «no hay mujer menopáusica que se vaya de mi consulta sin la recomendación de un juguete sexual. Tengo un bolso lleno de diferentes formas y tamaños en la consulta». Por lo visto, aunque no lo esperes, es lo más normal del mundo. De hecho, por experiencia propia sé que también lo recomiendan tras el parto, sobre todo en casos de episiotomías (incisión en el perineo que se puede hacer para facilitar la expulsión).

Efectos inesperados

Tanto en el caso del postparto como en el de las mujeres que se acercan o han pasado ya la menopausia, la indicación es bien clara: estos juguetes, especialmente los que tienen vibración, son muy efectivos para relajar, destensar o tonificar la musculatura del suelo pélvico. Y, en consecuencia, resultan de gran ayuda para todo lo que está relacionado con su disfunción. «Ayudan a controlar las pérdidas leves de orina; pueden tratar casos de dolor durante las relaciones sexuales; sirven para eliminar las molestias en puntos gatillo…», enumera Ibáñez.

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La fisioterapeuta explica que todos estos efectos inesperados —o menos conocidos— tienen especial interés cuando hablamos de mujeres que han cumplido los 40 años. «Por la bajada estrogénica, el epitelio vaginal va adelgazando, las paredes son más finas y rígidas y eso hace que el suelo pélvico entre en defensa».

Todo esto sucede mientras en un plano más profundo, el pubocoxígeo y el puborrectal, al quedarse el cuerpo con colágeno de peor calidad, se quedan más planos, haciendo que los órganos empiecen a descender. «Es decir, se puede dar dolor en las relaciones sexuales con la penetración tanto en la entrada como en la zona final. Sencillamente, el pene choca con el cuello uterino», explica.

Vibrador, el juguete más efectivo para el dolor

En todos los casos mencionados por Lola Ibáñez, el vibrador es el dispositivo que ha demostrado mayor eficacia. Esa vibración que emite permite trabajar la musculatura del suelo pélvico de forma directa y sencilla. Si es continúa induce una relajación profunda de la musculatura, aliviando tensiones.

En patrones alternos o aleatorios, sirve para activar y fortalecer la zona, mejorando su tono. Se pueden usar externa o internamente, según también el objetivo. «Además, ayudan a mejorar la circulación sanguínea y oxigenación de los tejidos», subraya Laura Cámara.

Todo ello, en conjunto, resulta de gran ayuda, entre otras cosas, para acabar con la sensación de dolor al mantener relaciones sexuales. Junto al vibrador más tradicional, existen en el mercado varitas, que suelen ser más finas, y lo que se conoce como masajeadores. En definitiva, todos comparten mecanismos vibratorios, aunque con diferentes formas y diseños. Pese a todo, no hay que quedarse con la idea de que un vibrador es la solución para la dispareunia (nombre médico del dolor en las relaciones). Además de su uso, el fisioterapeuta puede prescribir sesiones de ondas de choque, radiofrecuencia, uso de dilatadores, pesos… «En cualquier caso, es imprescindible acudir al profesional para que haga una valoración y recomiende lo más adecuado», advierte Ibáñez.

(Re)aprender sobre la propia sexualidad

Los juguetes sexuales no solo han entrado en la consulta del fisioterapeuta para aliviar molestias en el suelo pélvico o en ciertas zonas de la vagina. «También son una buena idea porque ofrecen una estimulación diferente y eficaz«, asegura Cámara. Por ejemplo, dado que en menopausia el cuerpo -y su respuesta sexual- puede ir más lenta, un vibrador ayudará a que las sensaciones aparezcan mejor y más rápido.

Otra gran opción es usarlos en pareja. Pueden convertirse en parte de una nueva intimidad compartida y añadir diversión o sorpresa al encuentro. Eso sí, como insisten las expertas, en pareja están bien; en solitario son imprescindibles. Son el complemento perfecto para descubrir esa nueva sexualidad que se dice que llega con los cambios hormonales.

Diseños discretos y hasta monos

Por mucho que según las últimas encuestas del CIS más de la mitad de los españoles use juguetes sexuales -y por mucho que allá por 2019 se agotaran las existencias del succionador de clítoris más famoso de la historia-, para muchas mujeres hablar de esto sigue siendo tabú. Y no digamos usarlo… «Por eso es tan importante que existan diseños actualizados, discretos, en colores rosas o morados y hasta monos», sostiene la colaboradora de Intimina, marca que, por cierto, cuenta con varios de estos dispositivos.

Precisamente su imagen poco evidente hace que sea fácil recomendárselo a mujeres de todas las edades. Ibáñez comparte sus trucos: «A mis pacientes más mayores les digo que se sienten en su sillón o sofá sobre el vibrador encendido mientras ven la telenovela. Con eso ya están haciendo mucho por su suelo pélvico sin darse cuenta». O casi… porque, como también contó la experta, alguna de esas pacientes ha tenido la fortuna de descubrir o volver a tener un orgasmo gracias a ese gesto. Y no olvidemos que eso también es salud para el suelo pélvico.

El envejecimiento viene marcado en un 25% por nuestros genes. El otros 75% sale de nuestra cosecha. O, dicho en lenguaje científico, de nuestra epigenética, como explicaba Manel Esteller, jefe del Grupo de Epigenética en el Instituto de Investigación del Hospital de Sant Pau en la reciente jornada WeLife Longevidad 2026. Y dentro de esa epigenética, el estrés crónico es uno de los que más peso tiene. No solo por lo que nos desgasta física y emocionalmente, sino por su acción negativa sobre la salud metabólica, cardiovascular y mental. También porque nos hemos acostumbrado a vivir estresados y nos cuesta desconectar.

Detener el envejecimiento prematuro a causa del estrés implica aprender a desconectar sin culpa, disfrutar de la vida a baja velocidad y detectar y atenuar los daños que ese exceso de cortisol ya está produciendo en nuestro cuerpo. Ese es el objetivo del Programa de Longevidad del Medi-Spa Royal Mansour Tamuda Bay. «Desde un enfoque holístico cada persona descubre las claves para mantener una juventud prolongada y llevar un estilo de vida que le proporcione equilibrio y un envejecimiento saludable», señala David Lestelle, director de este centro de bienestar a orillas del Mediterráneo marroquí.

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¿Por qué son tan longevos en las Zonas Azules?

La ciencia lleva años preguntándose por el secreto de la larga vida de los habitantes de las llamadas Zonas Azules, esas regiones del planeta entre cuyos habitantes gozan de una longevidad encomiable. Viven más, pero, sobre todo, son más felices y emocionalmente más estables. «Esas personas no hacen nada excepcional. Llevan una dieta basada en alimentos frescos, salen a pasear a la naturaleza, no están todo el día pegados al móvil y tienen relaciones personales de verdad, no con Teams», explica el doctor Rajarajachozhan Ramachandran, naturópata y encargado de gestionar las pautas emocionales a largo plazo para los pacientes del Programa de Longevidad.

Lejos de apostar por terapias de sueros y tecnologías futuristas de ciencia ficción, cuya evidencia aún está lejos de estar probada y validada de forma unánime, se basan en lo que saben que funciona: los pilares de las Zonas Azules. Nutrición saludable basada en producto fresco, actividad física, contacto con la naturaleza, sol mediterráneo y mucho descanso. Lo de toda la vida que hemos olvidado y con lo que hace falta que volvamos a reconciliarnos para recuperar la salud que nos roba el cortisol. Cero prisas, cero presión. Así nace el Programa de Longevidad de Royal Mansour Tamuda Bay.

Conocer antes de hackear

Lo primero es un completo análisis de sangre para determinar el estado metabólico y pautar la estrategia nutricional más adecuada. «El metabolismo es clave para la regeneración celular. No solo vemos los parámetros hematológicos habituales. También pedimos un exhaustivo estudio bioquímico para ver los niveles de magnesio, folatos, vitamina D o la B12. Ahora es habitual que la gente tome múltiples suplementos cuando no es necesario, ni conveniente. Con esa analítica podemos prescribir la suplementación precisa y eliminar la que es irrelevante», comenta la doctora Aya Benzouina.

Con esos datos y los resultados del examen nutricional, incluido un examen de composición corporal, se perfila una dieta de adelgazamiento, ayuno controlado o, simplemente, un plan de vacaciones para disfrutar de la buena cocina mediterránea de este oasis de tranquilidad situado a unos minutos de Tetuán y a poco más de una hora de Tánger. «Aquí tienen una materia prima excelente. Sobre todo, el producto del mar. Triunfan nuestros raviolis de cangrejo con espuma de coliflor y el arroz con langosta, calamar y rape», declara Juan Echanove Jr, hijo del conocido actor y jefe de cocina de Le Méditerranée by Quique Dacosta.

Abordaje holístico antiestrés

Con 700 metros de playa privada, un cuidado palmeral y una arquitectura basada en amplias y elegantes villas, con terraza y todo lujo de detalles high-tech en la habitación, el Royal Mansour Tamuda Bay es un inmejorable enclave para una puesta a punto antiestrés. Sin prisas, pero con un completo programa para rescatar un metabolismo confinado por el estrés.

Visualmente parece un resort vacacional, pero integra una completa clínica: el Medi-Spa. Aquí se llevan a cabo los protocolos medico-estéticos y terapias basadas en la medicina oriental prescritos para cada persona: crioterapia para reducir la inflamación y estimular la regeneración celular, masaje Chi Nei Tsang para revitalizar el sistema digestivo, drenaje linfático, aqua yoga, masaje fascial…

Todo empieza por el paladar

El estrés afecta a la digestión. Tendemos a masticar rápido, comemos lo primero que encontramos y descuidamos la ingesta de fibra. Las consecuencias no se hacen esperar:  disbiosis, alteraciones de la funcionalidad de la microbiota y la temida hinchazón. «Se tiende a pensar que es un problema digestivo cuando muchas veces es consecuencia de no gestionar bien el estrés y no hacer una alimentación consciente. Hay pacientes que requieren unos días de ayuno para reequilibrar su organismo. Otros, simplemente, tienen que reconciliarse con el placer de comer despacio y disfrutar de comidas sabrosas y con ingredientes frescos de calidad», relata la nutricionista Samia Rhalem.

Almorzar en la terraza del restaurante Coccinella con la vista perdida en el jardín y disfrutar de su gastronomía italiana es rendir homenaje a la dolce vita y una forma muy mediterránea de irse desprendiendo del estrés sin dramas. «A medida que avanzan los días no solo se pierde peso. Se recupera la normalidad digestiva».

¿Y qué pasa cuando se vuelve a la rutina? Cada paciente recibe una dieta personalizada y hábitos saludables en la mesa que debería seguir al retomar su vida. Para identificar las posibles causas del malestar gástrico por estrés con el que suelen llegar muchos pacientes a su consulta, Samia Rhalem aconseja llevar un diario nutricional. «Les pido que anoten los días de hinchazón, qué se ha comido y los factores estresantes de esa jornada. Suele haber una correlación. Atajar el estrés mejora la hinchazón en la mayoría de los casos», explica la nutricionista.

Menos fiesta nocturna y más actividad por el día

Existe una amplia evidencia científica del papel de la actividad física y las terapias de relajación son claves para reducir los niveles de cortisol y restituir el ciclo circadiano para dormir como un bebé. No se trata de no hacer nada, sino de reenseñar al cuerpo a instalarse en una rutina natural donde el movimiento y una actividad no estresante generan el punto de cansancio necesario para caer rendidos en la cama sin necesidad de pastillas. Porque dormir poco y mal es uno de los agentes de oxiinflamación más potentes. Y uno de los grandes enemigos de la longevidad. 

En este lugar no hay planes nocturnos más allá de la cena. La noche es para dormir. El día, en cambio, ofrece un amplio abanico de actividades. Hay tiempo para Pilates, Pranayama, sound healing, clase de HIIT y un gimnasio impecablemente dotado con lo último en aparatología para entrenar, con o sin entrenador personal. Unas sentadillas o levantar peso en el gimnasio con vistas al mar regala años de vida. En las horas sin sesiones programadas se puede disfrutar del spa con agua de mar, entrenar un poco más en el gimnasio, darse un baño en el mar o tumbarse en la piscina a disfrutar del sol mediterráneo.

Al final del perímetro se divisa el palacio del rey de Marruecos, Mohammed VI, dueño del holding que gestiona el hotel. Ser huésped del rey tiene una ventaja inmediata: al llegar al aeropuerto de Tánger los trámites aduaneros son más rápidos. En el vuelo de regreso, hay fast track. Todo cuenta cuando se trata de mantener a raya el estrés.

Longevidad en la menopausia

En el caso de mujeres en torno a los 50 años, esa difícil transición por la menopausia, pone la vida patas arriba y dispara los niveles de estrés. «La sintomatología asociada a los cambios hormonales se puede exacerbar cuando se disparan los niveles de cortisol. La solución inmediata es dar fármacos para la salud cardiovascular, ansiolíticos o somníferos. Pero el problema sigue ahí y estaremos medicando a una persona joven y sana», añade el naturópata.

Todo empieza por tener contentas a las hormonas

Pero de nada sirve poner a punto el cuerpo si al volver a casa volvemos a las andadas y cedemos al cortisol. El doctor naturópata del centro ha diseñado un protocolo no farmacológico de reseteo hormonal especialmente diseñado para mujeres en menopausia. Lo llama protocolo ‘Hormonas Felices’: pautas sencillas y concretas para «estimular los 4 neurotransmisores que contrarrestan los niveles de ansiedad», señala.

• Más dopamina. «La niebla mental y el cansancio hacen que cualquier tarea parezca imposible. La clave está en fragmentar las grandes tareas en microtareas con pausas intermedias para recuperar el foco. También conviene implementar la regla 20-20-20 como detox digital. Avanzar donde antes te sentías empantanada sube los niveles de dopamina e incentiva a seguir».
• Más serotonina. La menopausia suele venir acompañada de una sutil tristeza. «Para mejorar la regulación anímica cada día al levantarse y antes de meterse en la cama hay que repetirse ‘tengo todo bajo control y voy a seguir mejorando». Para no perder el contacto con el momento presente recomienda practicar alguna actividad de grounding. «Pasear por la naturaleza o hacer jardinería son las mejores. Por supuesto, sin móvil».
• Más oxitocina. «Tendemos a aislarlos. O a relacionarnos por medios digitales. Y no es bueno. Una tarde con amigos no genera la misma oxitocina que un chat. Y esa hormona del amor actúa como un fármaco antiestrés, pero sin sus efectos secundarios».
• Más endorfinas. Aquí entran tanto la actividad física diaria, como estiramientos, yoga y ejercicios de respiración consciente «mediante el método 4-7-8«.

Tu relación de pareja no acabó bien. Has puesto tierra de por medio y no quieres saber nada de tu ex. Sin embargo, pese a esa política de contacto cero, en tu imaginación sigues rememorando y alimentando las broncas que tenías cuando estabais juntos. No son discusiones propiamente dichas, sino algo así como conversaciones enfermizas con el fantasma de tu ex. Una rumiación de lo que podría haber sido y no fue que no resuelve nada y tampoco te deja pasar página. Y ya es hora de terminar de una vez por todas con esas conversaciones mentales con tu ex. 

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Guionista imaginaria de un drama que ya pasó

Eva Murillo, especialista en psicología y fundadora y directora del centro de inteligencia emocional Ekilibrat-e, explica que este diálogo fantasmagórico es «un intento de nuestro cerebro por recuperar el control. En la vida real, quizá nos quedamos bloqueados o la conversación quedó a medias, pero en nuestra mente nos convertimos en guionistas brillantes: tenemos la réplica perfecta, ganamos la discusión y ponemos los puntos sobre las íes». 

El problema es que «pasamos horas debatiendo con alguien que ya no está, intentando cerrar heridas desde la lógica, cuando el dolor es puramente emocional».

Estás hablando al vacío

Estas broncas acaloradas con el espectro de una relación pasada «son casi una etapa obligatoria del duelo por la que pasamos todos, hombres y mujeres», apunta la experta. Y para no dejar ninguna duda plantea la siguiente pregunta: «Quién no se ha descubierto a sí mismo/a dando el discurso de su vida en la ducha o mientras conduce hacia el trabajo?». La cuestión es que aquí no habrá ovación final porque el público, o sea, tu ex, ya no está.

La experta recalca que estas monsergas a un fantasma no sirven para nada. Al contrario «suelen ser una trampa que nos mantiene atascados. Podemos creer que resolvemos el conflicto y nos da cierta falsa sensación de alivio, pero en realidad estamos alimentando la rumiación».

Pon fin a las charlas

El motivo por el que estas conversaciones son una pérdida de tiempo es muy simple: no estás dialogando con tu ex real, sino con un fantasma. Con un «interlocutor que en realidad es una proyección hecha de tus propias heridas, dudas y miedos». Por tanto, no esperes que te vaya a dar la razón ni la validación que buscas. «Sus respuestas las estás inventando tú desde tu dolor. Seguir discutiendo ahí dentro solo sirve para perpetuar nuestro malestar y nos impide aceptar que la relación terminó».

Así que, como si estuvieras en Poltergeist, es hora de invocar al fantasma de tu ex y recluirle para siempre en la memoria del pasado. Y con los fantasma no se habla. Por tres sencillas razones: es agotador, no tiene ninguna utilidad y hace que nos sintamos peor. O como incide Eva Murillo, «discutir con una invención no tiene ningún sentido práctico y nos roba lo más valioso que tenemos ahora mismo: la energía para reconstruirnos». 

En definitiva, no inviertas ni un minuto más en intentar convencer a quien ya no forma parte de tu vida. No merece la pena. Para alcanzar la paz mental y pasar página de una vez por todas «hay que entender una regla de oro de la inteligencia emocional: la única forma de ganar esta batalla es dejar de presentarse a la pelea».

Cómo sacarte a tu ex de tu cabeza (y que no vuelva)

Pero no tienes –ni tú ni nadie– el número de un cazafantasmas. No importa. No hace ninguna falta. Para salir de este bucle mental post ruptura y retomar las riendas de tu vida, Eva Murillo nos propone tres estrategias que, aun sencillas, han demostrado ser muy efectivas en su trabajo en mentoría:

• Diseñar afirmaciones a medida (No a las frases vacías): no sirve de nada repetirse frases bonitas si no te las crees. Hay que detectar qué emoción te está disparando la discusión. Puede ser culpa, miedo o ira. La clave está en  crear una frase personalizada que te sirva de anclaje. Por ejemplo, si te ataca la culpa, tu frase podría ser: hice lo mejor que supe en ese momento y me perdono. Tienen que ser frases con sentido para ti, que desactiven tu ruido mental específico.
• Poner el foco en uno mismo (Acción Consciente): Deja de ser un actor secundario en la película de tu ex y vuelve a ser la protagonista de la tuya. Llena esos huecos de tiempo con actividades que te nutran y te mantengan en el presente: leer, cocinar, deporte o quedar con amigos que sumen. Ocuparse de uno mismo es el mejor antídoto contra la preocupación por el otro.
• Cambio de estado físico y respiración: el cuerpo no miente. Cuando te pilles rumiando, verás que estás tensa. Rompe el bucle. Levántate, estira, camina o haz cinco respiraciones profundas y conscientes. Al calmar tu sistema nervioso y mover el cuerpo, la mente se ve obligada a soltar el pensamiento obsesivo y volver al aquí y ahora.

Hay enseñanzas, consejos, mitos y prohibiciones que se nos graban a fuego. Aunque los aprendiéramos de pequeños, siguen ahí, latentes. Incluso aunque de mayores pensemos de forma distinta, hay momentos en los que esas limitaciones se cuelan en nuestro inconsciente y producen incomodidad. Como si oyeras a tu madre riñéndote por hacer algo que a ella le parecía mal. Aunque sea con tu marido y padre de tus hijos, al que adoran e invitan a comer todos los domingos. Son esos tabús que lastran tu sexualidad, incluso bien entrada en la madurez.

La psicóloga y sexóloga Cristina Pérez no lo duda: tenemos que aprender a cortar con todas esas cortapisas adquiridas en la infancia. Y no, no es fácil. 

¿Quién nos educa en sexualidad?

Las relaciones emocionales de pareja y la sexualidad forman parte de la vida. «Si te pregunto si te educaron en sexualidad, la respuesta rápida más probable es que no. Pero sí, claro que te enseñaron. Tu entorno de niño creó conceptos y valoraciones en torno al sexo», señala la psicóloga.

Estas enseñanzas no siempre se producen de viva voz. «Muchas veces se educa con el silencio. Si yo como niño voy a mi madre y le digo ‘siento esto en mi cuerpo’ y veo a mi madre incómoda, intentando cambiarme de tema o me dice ‘esto son cosas de mayores’ claro que me está educando. Estoy codificando dentro de mí este es un tema del que no está bien hablar. Que hay algo malo. O peor aún: su cerebro rellena esos silencios con fantasías o temores».

El grupo moldea tu forma de pensar

Aunque el entorno familiar inmediato —papá y mamá— son el primer peldaño en nuestra educación, lo que sucede en el colegio, con los amigos o en el pueblo también da forma a nuestra forma de entender la sexualidad. «Son muy importantes los comentarios de mi grupo de referencia, de mis amigos, de mis profesores… Cómo codifiquemos la relación con nuestro cuerpo y con el de las otras personas condiciona cómo nos enfrentamos a las relaciones sexuales».

No perpetuar los tabús

La sexóloga reconoce que puede resultar incómodo abordar el sexo con nuestros hijos. «Sin querer y con nuestra mejor intención les podemos pasar esos tabús sobre la sexualidad. Es lo que sucede cuando decimos ‘si te tocas, te vas a quedar ciego’. Podemos pensar que ‘a mí me educaron así’ y no me he cuestionado si eso está bien o no. Simplemente, lo transmito. Pero estaré contribuyendo a que mi hijo o mi hija no se sienta bien luego con su cuerpo».

Otra falsa enseñanza que puede hacer mucho daño es «en pareja, si os queréis, todo te tiene que apetecer. Ahí nos va metiendo un montón de presiones», apunta la sexóloga.

La falta de educación abierta en casa puede llevar a buscar información en fuentes aún peores. «Si yo no tengo un modelo, tiraré de lo que tenga a mano. Pero, igual que no se nos ocurriría aprender a vivir viendo Batman, el sexo no se aprende viendo porno». 

La sexualidad es parte de nosotros

Somos seres sexuados «desde que nacemos hasta que morimos. En cada etapa de la vida nos relacionaremos con nuestra sexualidad de una u otra forma y eso no tiene por qué ser juzgado como malo», señala la sexóloga.

Tampoco se debe entender el placer sexual como algo negativo. «De hecho, debemos trabajar para mejorar nuestra satisfacción sexual porque sabemos que tiene efectos positivos a nivel físico y emocional», explica.

Y esa satisfacción empieza por deshacernos de los prejuicios que nos impiden tener sexo de forma natural.

Aceleradores y frenos

Las vivencias a lo largo del día dejan un poso. Cristina Pérez los denomina aceleradores, si aumentan el deseo de sexo, y frenos, si nos remiten a algún trauma del pasado o nos alejan de las ganas de tener un encuentro sexual. «Si te gusta hacerlo nada más levantarte, eso es un acelerador. Pero puede ser un freno si lo dejo todo para el final del día porque tengo trabajo, los niños, el gimnasio…».

Otros frenos son más sutiles. «No me relajo porque no me siento segura de mi cuerpo y solo quiero tener sexo a oscuras. Tengo una paciente que me dice ‘es como si tuviera un pequeño monje dentro de mí que no me deja relajarme. O, lo que es peor, me planteo qué pensaría mi madre si me viene haciendo esto o lo otro en la cama», relata.

Con todo ese ruido es difícil lograr satisfacción sexual. Y algo que es natural, se enquista.

La naturalidad también se aprende

Nadie nos enseña a caminar bien el podólogo nos dice cómo hay que pisar correctamente o el fisioterapeuta nos enseña a colocar bien la espalda para caminar erguidas y no acabar con dolor. «Es paradójico: vivimos en la cultura del esfuerzo para todo, menos para el amor. Y a veces hay que trabajar también la relación de pareja», apunta.

En estos caso, lo primero es la sinceridad. Una forma de trabajar esa confianza cuando no salen las palabras es recurrir al bote de los deseos: un bote donde ambos introducen papeles con lo que les gustaría tener en la intimidad. A sabiendas de que el otro puede aceptarlo o negarse, sin que eso sea motivo de conflicto. «Todos llevamos una mochila de relaciones con parejas complicadas, experiencias sexuales que no nos han gustado o situaciones donde nos hemos sentido incómodas. O, simplemente, parejas que no terminan de encontrar el momento. Las mujeres solemos querer primero la conexión  y luego, el sexo. Ellos son al revés: si tienen ganas, prefieren tener antes el sexo y luego ya llega el momento de conexión».

Cuando los frenos o los tabús en torno a la sexualidad persisten lo mejor es buscar ayuda profesional para gestionarlos. «Sin vergüenza y sin sensación de fracaso. El sexo es y debe ser algo natural y los profesionales estamos para ayudar a que así sea».  

A la chita callando, la niacinamida se ha convertido en el activo todoterreno que todos y todas quieren. Y no por falta de méritos: unifica el tono, regula el sebo, ilumina, suaviza el poro y deja la piel más lisa e hidratada. Aunque no faltan quienes se quejan de que la niacinamida les reseca la piel.

Se encuentra sobre todo en sueros, aunque también en cremas, contornos de ojos, mascarillas e, incluso, en bases de maquillaje. No es casualidad que esté entre los diez cosmecéuticos más buscados en Google y sea el segundo más viral en TikTok, solo por detrás del retinol, según la doctora María Vitale, directora médica de Cantabria Labs.

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También llamada vitamina B3 o nicotinamida, la niacinamida es una molécula presente en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, los cereales o las verduras.

Ya dentro del cuerpo participa en procesos clave como la producción de energía celular —al activar el NAD+, una coenzima que disminuye con la edad—, la reparación del ADN y la defensa frente al estrés oxidativo.

Los formuladores cosméticos la adoran. Y no es para menos: es soluble en agua y alcohol, estable, y de bajo peso molecular. Esto le permite penetrar en el estrato córneo (la capa más superficial de la piel) con facilidad. 

¿Reseca la piel? Mito (con matices)

La respuesta corta, según la doctora Beatriz Beltrán, médico estético, es no. «En sí misma no es un ingrediente deshidratante. Al contrario, en concentraciones del 2 al 5%, ha demostrado mejorar la función barrera cutánea y aumentar la síntesis de ceramidas, lo que ayuda a retener la humedad», explica.

Pero también hay una respuesta larga, porque la cosmética es, muchas veces, cuestión de contexto. «Sí puede causar sensación de tirantez o incomodidad, pero no por la niacinamida en sí, sino por cómo está formulada y con qué se combina», matiza la experta.

La respuesta está en la fórmula

Si tras aplicarte un sérum de niacinamida sientes la piel acartonada, estas son las causas más comunes:

• Concentraciones altas (10% o más). Aunque muchas pieles las toleran bien, pueden resultar irritantes o resecantes en pieles sensibles o deshidratadas.

• Formulaciones demasiado acuosas y poco equilibradas. Algunos sérums con niacinamida tienen bases con escasos humectantes o emolientes. Resultado: si no se aplica algo encima, se incrementa la pérdida de agua transepidérmica.

• Efecto astringente leve. Puede notarse en pieles secas o con la barrera cutánea alterada.

Conclusión: «La deshidratación no es un efecto esperado, ni frecuente. Cuando ocurre, suele deberse a una rutina mal diseñada», concluye la doctora Beltrán. Aprender a leer el INCI (la lista de ingredientes) o consultar a un profesional de la estética, dermatólogo o farmacéutico especializado en dermocosmética nos ayudará a elegir bien.

Evitar la tirantez sin renunciar a la niacinamida

Si notas incomodidad al usarla, no estás sola. Y no tienes que renunciar a ella: solo seguir algunas claves que funcionan. La doctora Beltrán sugiere las siguientes:

• Empieza con concentraciones bajas (2–5%) si tienes piel seca o sensible.

• Busca fórmulas bien acompañadas, con activos hidratantes como ácido hialurónico, glicerina, pantenol o ceramidas.

• Prefiere texturas gel-crema o emulsiones ligeras, en vez de sérums totalmente líquidos.

• Siempre, siempre sella con hidratante.

• Evita combinarla con activos potencialmente irritantes (como ácidos exfoliantes fuertes o retinoides) si no tienes asesoramiento profesional.

Activos con los que hace buenas migas

La doctora Sara Carrasco, dermatóloga en Bilbao, lo tiene claro: «La niacinamida combina estupendamente con el retinol, los péptidos, la carnosina, el ácido hialurónico o exfoliantes suaves, como el ácido mandélico o el glicólico».

En cambio, no se recomienda mezclarla con vitamina C pura (ácido ascórbico) en la misma rutina. ¿La razón? Necesitan pH distintos para funcionar de forma óptima.

Por qué es un activo de culto

Varias sociedades dermatológicas, como la británica y la australiana, han realizado ensayos clínicos y revisiones que ponen en valor la niacinamida como un potente activo antiedad:

• Activa la función barrera de la piel.
• Reduce y combate el acné: gracias a sus propiedades seborreguladoras y antiinflamatorias, disminuye la formación de acné inflamatorio y mejora la apariencia del eritema post inflamatorio que aparece post lesión.
• Mejora la apariencia de los signos de la edad: aumenta la síntesis y producción de colágeno y elastina y otras proteínas de la piel como la queratina y filagrina.  
• Es despigmentante: inhibe la transferencia del melanosoma desde los melanocitos a los queratonocitos y evita la transferencia de melanina a la superficie.
• Es antioxidante: protege a las células del estrés oxidativo y reduce el daño que agentes externos como la radiación, polución, humo del tabaco y otros causan en nuestras células.

¿Cuándo usarla? Cuando puedas

La mejor rutina es la que se mantiene, así que elige el momento que más se adapte a ti.

Si tu piel es seca, puede resultarte más beneficioso aplicarla por la mañana, seguida de una buena hidratante y fotoprotección.

Por la noche, se puede integrar con activos regeneradores o calmantes. «En mi experiencia, los casos de intolerancia real a la niacinamida son muy poco frecuentes», asegura la doctora Beltrán.

La gente suele decirte que tu vida es maravillosa. Envidia sana, dicen. Pero tú no ves el brillo porque hace mucho que sientes que, en el fondo, algo no encaja. Hoy es frecuente encontrar personas con buenos trabajos, estabilidad económica, reconocimiento social e incluso una agenda llena de proyectos que, aun así, sienten una fuerte sensación de vacío, de falta de propósito. Una vida que brilla por fuera, pero no ilumina por dentro. Si cada mañana te miras al espejo y piensas ‘parezco feliz desde fuera pero soy infeliz’ esta eres tú. Y no estás sola.

Esta paradoja es cada vez más común en una sociedad marcada por la comparación constante, la presión por el éxito y la ansiedad. En el libro Dignidad: Guía para una vida plena (Ed. Kairós), el maestro budista tibetano Phakchok Rimpoché propone la dignidad como el antídoto contra la ansiedad moderna y la insatisfacción que surge cuando vivimos desconectados de nosotros mismos.

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Qué entendemos por una vida digna

Según el lama budista, «una vida digna no depende de logros externos, sino de la relación honesta que mantenemos con nuestros valores, nuestras decisiones y nuestra manera de estar en el mundo». Cuando esa conexión se pierde, aparece el fenómeno de la vida brillante pero solamente por fuera. O sea, una existencia que parece admirable a quien a observa, pero que internamente se siente vacía.

Una vida digna no es necesariamente más fácil, pero sí más auténtica. Y cuando nuestras decisiones están alineadas con nuestros valores, incluso los desafíos adquieren un sentido diferente. Volver a la dignidad es volver a uno mismo.

La pregunta inicial que aconseja hacerse es la más importante: ¿estás viviendo o solo sobreviviendo? La respuesta puede ser el primer paso para transformar una vida que brilla por fuera en una que también te ilumine por dentro.

La dignidad para recuperar sentido

La importancia de la dignidad en la búsqueda de una vida plena no puede subestimarse, especialmente en un contexto marcado por la incertidumbre, la baja autoestima y la ansiedad colectiva. Para Phakchok Rimpoché, «cultivar dignidad significa aprender a tratarnos con respeto, actuar con honestidad y desarrollar una confianza interior que no dependa de los resultados ni de la opinión ajena».

Esta perspectiva, inspirada en la tradición del budismo tibetano, ofrece un enfoque sorprendentemente práctico para la vida moderna. «No se trata de retirarse del mundo, sino de participar en él desde una base más sólida», recuerda el maestro. Hay tres señales claras de haber perdido el sentido de tu vida.

Primera señal: el éxito no satisface

La primera señal aparece cuando alcanzas objetivos que antes deseabas, pero la satisfacción dura poco o directamente no llega. Obtienes un ascenso, mejoras tu salario, cumples metas importantes… y aun así la sensación interior es de inquietud o de vacío. Phakchok Rimpoché explica que «esto sucede cuando perseguimos metas impulsadas por la comparación o por expectativas externas. Si el motor de nuestras decisiones es demostrar algo a los demás, o incluso a ti mismo, el éxito se convierte en una carrera interminable».

El problema no es el éxito en sí, sino la motivación que lo impulsa. Cuando los logros no están alineados con nuestros valores profundos, pueden convertirse en una forma sofisticada de autoexigencia que nunca se sacia.

La propuesta del maestro budista para solucionarlo es revisar periódicamente tus metas. Pregúntate si responden a lo que realmente valoras, o si solo intentan cumplir con una idea de éxito heredada. Cambiar la dirección de un objetivo no es fracaso, es madurez.

Segunda señal: vivir pendientes de la comparación

La segunda señal es la comparación permanente. Siempre hay alguien que gana más, que parece más feliz o que tiene una vida aparentemente mejor. Las redes sociales y la cultura del rendimiento han amplificado este fenómeno hasta convertirlo en una fuente constante de ansiedad. «Cuando la referencia de nuestro valor personal está fuera, nunca es suficiente», advierte Phakchok Rimpoché.

Añade que la dignidad auténtica nace cuando dejamos de medir nuestra vida según el estándar de los demás. No se trata de ignorar el mundo, sino de desarrollar una confianza interna que no dependa de la aprobación externa. «La dignidad es reconocer que nuestra vida tiene valor por sí misma. Y que nuestras decisiones pueden estar guiadas por la integridad y no por la comparación», señala.

Propone limitar los espacios que alimentan la comparación. En su lugar, propone cultivar momentos de silencio o reflexión donde puedas observar lo que realmente te importa.

Tercera señal: una agenda llena, pero sin propósito

La tercera señal es una agenda saturada acompañada de una sensación persistente de vacío. Muchas personas viven ocupadas desde que se levantan hasta que se acuestan, pero sienten que todo lo que hacen carece de significado. El ritmo frenético puede convertirse en una forma de evitar preguntas incómodas como ¿estoy viviendo la vida que quiero?, ¿qué es realmente importante para mí?

Según Rimpoché, una vida digna implica actuar de acuerdo con nuestros valores. Esto requiere detenerse, observar nuestras motivaciones y aprender a tomar decisiones más conscientes.

La dignidad no es orgullo ni rigidez moral. «Es una forma de coherencia interior. Vivir de manera que nuestras acciones reflejen aquello que consideramos verdaderamente valioso», explica. Para evitar desconectarse del propósito, sugiere introducir pequeños espacios de pausa en tu rutina. Diez minutos de reflexión diaria, más que lanzarte a la productividad alocada, pueden ayudarte a reconectar con lo que da sentido a tus decisiones. Y apostar por una vida que ilumine por dentro. Esa que sí que te hará volver a brillar.

Los efectos colaterales no siempre son negativos. Ni mucho menos. El caso de la terapia hormonal de la menopausia es uno de los que mejor ilustra esta afirmación. La comunidad médica lo considera el tratamiento más eficaz para los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos…) y el síndrome genitourinario. Que, por cierto, son dos de los signos más comunes —y molestos—. De hecho, la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) afirma con rotundidad «que no hay alternativa que lo iguale en eficacia».

Pero su alcance va más allá. «Al estudiar su acción, se ha visto y comprobado que cuenta con numerosos beneficios añadidos y no siempre tan conocidos», asegura la doctora Natalia Gennaro. La ginecóloga, que participó, como ya es habitual, en el último encuentro ASISA WeLife Menopausia, insiste en que es importante tanto para la mujer como para el profesional de la salud tener claro que la terapia hormonal sustitutiva logra mucho más que paliar los sofocos. «La salud ocular y la mental son otros de los grandes beneficiados», sostiene la experta.

Menor tensión ocular…

Durante su intervención, Gennaro explicó que la evidencia científica respalda estos efectos positivos. «En concreto, se sabe que la terapia con estrógenos reduce la presión intraocular y el riesgo de glaucoma de ángulo abierto. También disminuye el riesgo de degeneración macular neovascular».

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Un estudio publicado en 2024 en IOVS (Investigative Ophtalmology and Visual Science) asocia su administración con una edad de inicio más tardía en casos de glaucoma. Algo más que interesante, dado que las mujeres postmenopaúsicas, al margen de su edad, tienen una presión intraocular superior (de 1,5 a 3 mm Hg más) que la de aquellas que con su misma edad tienen aún la regla.

También se ha comprobado que la terapia hormonal puede contrarrestar el daño en las células de la retina, lo que apoya la hipótesis de que esos estrógenos extra pueden retrasar la aparición del glaucoma.

… y más lágrimas

La administración de terapia hormonal también se ha relacionado con mayor lubricación en el ojo. Un beneficio colateral a tener muy en cuenta. Ya que, según el Instituto Dexeus de la Mujer, el síndrome del ojo seco —provocado por la falta de humectación y lágrimas— es muy frecuente entre las mujeres que han entrado en menopausia.

En concreto, un 64% de ellas afirma padecer las consecuencias de esta patología que van desde irritación ocular leve a enrojecimiento, sensación de quemazón, incomodidad, fotofobia y visión borrosa.

Despejar la niebla mental

La otra gran beneficiada de la administración de hormonas en menopausia es la salud cognitiva. «Al fin y al cabo —sostiene la doctora Gennaro—, la pérdida de atención, de concentración o de memoria no tienen que ver tanto con la edad como con la pérdida de estrógenos».

Esta es la principal razón de que los tratamientos con estrógenos y progesterona mejoren la sensación de niebla mental. Incluso puedan prevenirla. También se ven mejoradas la irritabilidad, ansiedad y el estrés.

Estos sentimientos aparecen de forma más acusada con la entrada de la menopausia por esa pérdida de hormonas. «El sistema nervioso es como un vaso de agua: al perder estrógenos, se hace más pequeño. Por tanto, no le puedo poner ya la misma cantidad de agua (problemas, prisas, preocupaciones…) porque se desbordará antes. Pero si le añado hormonas en forma de terapia, recupera espacio para gestionarlo bien de nuevo», ejemplifica la experta de ASISA.

La ventana de oportunidad

Sin embargo, Gennaro recuerda que, por más que se conozca y se haya demostrado la eficacia de estos tratamientos a la hora de, por ejemplo, prevenir la demencia, el Alzhéimer o mejorar la salud ocular, «no hay ninguna sociedad médica que promueva su uso para este fin». Es decir, no dejan de ser es efectos colaterales, que, por muy beneficiosos que sean, no bastan para prescribir la terapia solo para mejorar la salud visual.

Para prescribir la terapia, la paciente debe contar con otra serie de síntomas —vasomotores y genitourinarios, principalmente— que afecten de forma notable su calidad de vida.

Además, es importante otro aspecto. Para sacar partido de la acción preventiva de las hormonas, han de administrarse dentro de los 10 primeros años después de entrar en menopausia. «Es lo que se conoce como la hipótesis de la ventana crítica: solo en ese tiempo hay oportunidad de aprovechar su función para prevenir ciertas patologías. Pasado ese tiempo, cuando las células ya están deterioradas, no tiene ningún sentido», aclara la doctora. Una vez más queda claro que es mejor prevenir que curar.