Si leer las etiquetas de los productos alimentarios que ingerimos ya es todo un rompecabezas, en el universo de los cosméticos nos topamos con otra pared. O, mejor dicho, con un muro invisible: el de los porcentajes. Por mucho que quieras, no puedes saber a priori la concentración de ingredientes de los cosméticos, ya sea una crema, un serum o un gel.

Cuando coges un yogur y le das la vuelta, encuentras algo muy concreto: tantos gramos de proteína, tanta grasa, tanta azúcar por cada 100 gramos de producto… La información nutricional no solo te dice qué ingredientes hay dentro, sino cuánto hay de cada macronutriente. Es lo que marca la normativa. Con un cosmético, en cambio, lo máximo a lo que puedes aspirar es a una lista ordenada de mayor a menor concentración. Sin cantidades, sin porcentajes. Solo nombres. La normativa, en este caso, no obliga a pormenorizarlo y casi nadie lo hace.

Esa lista tiene un nombre: INCI, cuyas siglas en inglés significan International Nomenclature of Cosmetic Ingredients. Y tiene bastantes lagunas si la comparamos con la etiqueta de información nutricional de cualquier productor en el supermercado. 

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Que no nos vayan a copiar la fórmula

¿Y por qué no se publican los porcentajes exactos? Héctor Núñez, el farmacéutico conocido como Cosmetocrítico, lo explica sin rodeos: «Si se dieran las concentraciones exactas de los activos, las marcas estarían expuestas a las copias de una forma muy fácil». Así que esta oscuridad en el etiquetado protege al formulador, pero deja al consumidor en una posición vulnerable. No te queda otra que confiar en el laboratorio, que puede hacer dusting o añadir más o menos de un ingrediente si que el que paga sea consciente de ello. 

Rita Silva, directora de comunicación científica de The Ordinary, añade que «la normativa cosmética no lo exige», aunque puntualiza que las concentraciones sí se comunican a las autoridades durante el registro del producto. “The Ordinary, por ejemplo, se compromete a compartir la concentración de activos siempre que esto sea posible», señala Silva.

Una excepción que, precisamente por serlo, pone el foco en una pregunta incómoda: ¿por qué esta no es la norma?

Cuando un ingrediente no hace lo que crees

Esa falta de información importa, y mucho. Porque la cantidad de un ingrediente no es un detalle menor: determina completamente lo que ese ingrediente hace, o deja de hacer. 

Núñez lo ilustra con un ejemplo que invita a la reflexión: «Puede introducirse ácido salicílico en la fórmula pero la intención principal del formulador quizás sea usarlo como conservante». Es decir, no tendrá efecto exfoliante o renovador.

Lo mismo ocurre con los antioxidantes en fotoprotectores: «En ocasiones se utilizan a bajas concentraciones como boosters del SPF o para estabilizar filtros. Funcionan como boosters porque tienen un efecto antioxidante, pero están introducidos en la fórmula con la intención de aumentar el SPF», explica.

Elena Martínez Lorenzo, dermatóloga y embajadora de CeraVe, matiza: «Un ingrediente puede estar presente como estabilizante o no alcanzar concentración suficiente para tener efecto clínico», mientras que Rita Silva añade: «Si un ingrediente no se menciona en los claims del producto, probablemente no esté aportando beneficios cosméticos directos».

La paradoja del glicólico

Helena Rodero, farmacéutica y divulgadora, pone el foco en un ingrediente concreto: el ácido glicólico. «Un 15% va a tener una acción exfoliante, que a lo mejor es lo que uno está buscando. Sin embargo, si ponen porcentajes del 1%, 2%, 3%, 4%, tienen una acción hidratante, y eso no es lo que buscaría en un sérum de ácido glicólico». Mismo ingrediente, resultado completamente diferente.

Luego está el caso de la vitamina C. «Cuando ponen vitamina C, te están diciendo que están usando un activo del grupo de la vitamina C, pero puede no ser el más potente, que es el ácido ascórbico», advierte Rodero. «Quizás estén utilizando un derivado como el glucósido, mucho más estable para formular pero muy por debajo en eficacia del ácido L-ascórbico».

Y por último, ocurre lo mismo con el retinol: «En el mercado conviven el retinol puro con derivados como el retinaldehído, el retinyl palmitate o el retinyl acetate, con potencias de actuación muy distintas entre sí», explica Rodero.

¿Un 1% de qué?

Si ya de por sí resulta ambiguo determinar qué lleva tu crema facial favorita mirando el listado de ingredientes, hay una zona que se convierte en un auténtico batiburrillo de principios activos. Es la zona donde se desglosan aquellos ingredientes con una concentración por debajo del 1%. «Los ingredientes aparecen ordenados, según su concentración, en la formulación de mayor a menor hasta un 1%. A partir de ahí, los ingredientes que están por debajo del 1% pueden ordenarse de cualquier modo», explica Tamara Martínez, directora médica de Martiderm.

Los porcentajes no lo dicen todo

Durante décadas nos hemos acercado a la cosmética con fe ciega y poco conocimiento. En los últimos años, la información fluye y surge una nueva generación de usuarias con curiosidad y conocimiento. Ya no se buscan nombres de producto, sino activos. Buscamos niacinamida, exosomas, vitamina C, retinal… Y quizás vaya siendo el momento de saber por cuánta cantidad de activo estamos pagando. Marga Lorente, directora general de laboratorios Praxis recuerda que «la legislación europea no exige indicar el porcentaje exacto de cada ingrediente en el etiquetado, salvo en aquellas excepciones en las que deben declararse determinadas concentraciones o advertencias específicas, por ejemplo en ingredientes restringidos, conservantes, filtros UV o sustancias con potencial alergénico. Cuando algunas marcas incorporan porcentajes en el etiquetado frontal o en soportes adicionales, se trata de una decisión voluntaria de comunicación y transparencia por parte del fabricante, no de un requisito regulatorio».

Insiste en que «en cosmética la eficacia de un ingrediente no depende únicamente de que esté presente en un porcentaje elevado. Muchos activos funcionan correctamente a concentraciones bajas, porque su eficacia está ligada a la formulación completa, la combinación con otros ingredientes, la estabilidad del activo o el vehículo cosmético utilizado. Por este motivo, indicar porcentajes exactos puede generar interpretaciones erróneas en el consumidor, asociando “más cantidad” con “más eficacia”, cuando técnicamente no siempre es así. En productos como cremas o sérums, hay ingredientes activos muy eficaces en dosis reducidas y otros componentes de la fórmula son igualmente necesarios para garantizar textura, conservación, estabilidad y tolerancia cutánea».

A modo de ejemplo, cita que «en los proteoglicanos la concentración de vitamina C y proteoglicanos es relevante , al igual que en el retinol, que lo indicamos, pero en el resto de productos poner el tanto por ciento no aportaría valor al producto ya que muchos ingredientes están por debajo del 1%, aunque tienen un efecto como ya hemos indicado».

Hora de cambiar

La excusa de que no cabe tanta información en el etiquetado ya no sirve. Las tecnologías digitales permiten ampliar información mediante un QR. Se puede informar de qué porcentaje de tal cosmético hay en tu bote, cuál es el máximo que permite la normativa, cuál es su efecto, si actúa en sinergia con otros activos, dónde se produce… Así podremos valorar con precisión si es lo que buscamos o no.

Solo hace falta incorporar toda esa información en la etiqueta o en el QR, algo que algunas marcas de alimentación ya hacen para proporcionar información sobre trazabilidad. La cosmética no es vanidad, es salud de la piel y cuidado para envejecer bien. Y este paso valiente es ya una necesidad.

Los ejercicios isométricos son un desafío para los músculos que multiplica los efectos del entrenamiento y convierte un ejercicio aburrido como unos abdominales en una rutina dinámica y mucho más completa. Si ya te has atrevido con la caminata del cangrejo o la del cocodrilo, nuestra propuesta de hoy es la llamada ‘caminata de la araña’, un exigente trabajo con excelentes resultados para el core.

Sigiloso y en tensión

Javier Giménez, entrenador personal y CEO de Healthy Fitness, explica que «la caminata de la araña o spider walk es un ejercicio dinámico que se ejecuta desde posición de plancha alta. Se camina con las manos hacia adelante mientras simultáneamente se lleva una rodilla hacia el codo del mismo lado, en un movimiento amplio y controlado».

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El ejercicio toma su nombre de su patrón de movimiento, en el que se imita el desplazamiento lateral característico de una araña trepando. Y para ello, hay que desplazarse «alternando entre ambos lados mientras se avanza, manteniendo las caderas bajas». Para hacerlo posible todo el cuerpo tiene que mantener la tensión de manera equilibrada.

Todo lo bueno que hace por tu cuerpo

Parece fácil, pero no lo es. Se trata de un ejercicio de nivel intermedio-avanzado. Pero por exigente que resulte, merece la pena. Este marchar arácnido tiene un sinfín de efectos positivos para tu cuerpo.

• Movilidad de la cadera: desarrolla flexibilidad dinámica en rotación y flexión.
• Fortalecimiento del core: especialmente de los oblicuos por el componente rotacional.
• Estabilidad de los hombros: los brazos soportan peso mientras se mantiene el equilibrio.
• Coordinación avanzada: su ejecución requiere una sincronización compleja de movimientos.
• Activación de los flexores de cadera: trabajo intenso de los músculos psoas e iliaco.
• Mejora cardiovascular: eleva rápidamente las pulsaciones.
• Mejora de la funcionalidad: desarrolla patrones de movimiento en múltiples planos. Activa simultáneamente varias articulaciones y músculos en más de un plano anatómico –sagital, frontal y transversal.

Esto nunca lo haría una araña

La clave está en ejecutarlo de forma correcta. No tanto porque te saltes algunos de sus beneficios, sino porque puedas acabar haciéndote daño. Estos son los errores más comunes que debes evitar:

• Elevar excesivamente las caderas: nunca hay que perder la posición baja de plancha.
• Rango limitado de rodilla: no llevar la rodilla suficientemente cerca del codo
• Movimiento descontrolado: avanzar demasiado rápido sin precisión. Por cerca que estés del suelo, cuidado con las caídas.
• Rotación excesiva de cadera: girar la pelvis en lugar de mantenerla estable.
• Sobrecarga de muñecas: no distribuir adecuadamente el peso aumenta, y mucho, el riesgo de lesión.
• Falta de fluidez: realizar movimientos entrecortados en lugar de continuos.
• Pérdida de alineación: dejar caer la zona lumbar durante el movimiento.

Antes de empezar, revisa esto

No es para todo el mundo. O por lo menos, no desde el minuto cero. Se recomienda cumplir con una serie de requisitos previos antes de ponerse manos a la obra. Como apunta Javier Giménez «se requiere un dominio de la plancha alta, por lo menos de 30 a 45 segundo. También hay que tener una movilidad básica de cadera, ausencia de lesiones de muñeca y hombro y experiencia previa en ejercicios dinámicos de core».

Dicho de otro modo, se trata de un ejercicio indicado para adultos con experiencia en entrenamiento, deportistas intermedios-avanzados, o personas versadas en programas de entrenamiento funcional.

Adaptaciones para hacerlo desde ya

Con el verano a la vuelta de  esquina, es habitual querer dar un empujón al entrenamiento del core. Para evitar lesiones, se puede recurrir a adaptaciones que hacen que este caminar arácnido pueda ser practicado por (casi) cualquier persona. Entre otras, puedes ejecutarlo con una plancha de araña o spider plank estática, en la que la rodilla se lleva al codo sin desplazamiento; optar por una versión más lenta, lo que permite que el movimiento sea más controlado; reducir el rango de movimiento, no llevando la rodilla tan cerca del codo; o recurrir a un apoyo elevado, poniendo las manos sobre un banco para reducir la intensidad.

Sea como fuere, no está de más tomar precauciones en caso de los deportistas principiantes. Es preferible una progresión desde ejercicios más sencillos y, en el caso de personas mayores, contar con supervisión. «Las personas con algún problema de muñeca, «puede necesitar adaptaciones importantes».

El spider walk estaría completamente contraindicado en caso de tener lesiones activas de hombro o muñeca, hernias abdominales o falta de movilidad severa en la cadera, así como en el embarazo, especialmente durante el segundo y tercer trimestre.

Abres el armario, miras durante varios minutos y aparece la frase más repetida de la moda cotidiana: «Es que no tengo nada que ponerme». La paradoja es casi universal. El perchero está lleno, los cajones no cierran y aun así parece imposible construir un look sin acabar recurriendo a los mismos vaqueros, las mismas zapatillas y esa camisa que sabemos que nunca falla. Piensas que qué suerte tienen aquellas mujeres con una asistente que les sugiere estilismos para cada día. Lo que se te pasa por alto es que tú también puedes y por 0 euros. Tan sencillo como convertir a la IA en tu estilista personal. 

Puede parecer una vanidad innecesaria pero de un plumazo elimina horas de ansiedad, el estrés de no decidirnos cada mañana y la culpa por gastar dinero en ropa que nunca llegamos a usar.

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El problema no es falta de ropa. Es exceso de opciones, poca memoria visual y una desconexión creciente con lo que ya tenemos. ¿No te ha pasado nunca que se te olvida ese jersey rojo tan ideal y se pasa todo el invierno muerto de la pena al fondo del armario? Ahí es donde la inteligencia artificial ha encontrado un terreno inesperado: convertirse en asistente personal.

Un talento virtual capaz de decirte cuál será el mejor outfit para ese día en que dan lluvias, que a mediodía hará mucho calor o que tienes un afterwork y quieres ir algo más arreglada.

Sacar todo el partido a tu ropa

El secreto de vestir como una profesional no está en poner en Vinted o Wallapop aquello que no te pones porque nunca sabes cómo llevarlo. Está en tener la ayuda adecuada.

Ya hay aplicaciones que hacen inventario de tu armario, reconocen prendas a partir de fotografías, entienden colores, tejidos y cortes, cruzan datos meteorológicos y acaban proponiéndote qué ponerte según el clima, tu estilo o incluso el tipo de plan que tienes ese día. Esta tecnología, en palabras de Raúl González Miguel, CEO de Ecodicta, «ayuda a vincular más emociones con las prendas, comprar mejor, usar más, disfrutar y vestir mejor. Y todo ello, empuja a la sostenibilidad».

¿Cómo funcionan estas tecnologías?

Cada aplicación o IA tiene su forma de proceder, pero en esencia trabajan igual. «Te permiten que escanees una prenda y te diga con qué combinarla de entre las prendas de tu armario. Te puede sugerir looks según el clima o la ocasión. Te puede proponer combinaciones adaptadas a ti, a tu estilo, a tu día», prosigue González Miguel. «Uno de los grandes problemas que hemos visto en Ecodicta Fashion Sharing, es que las personas se quejaban de que no tenían que ponerse.. aún con el armario lleno».

Para este experto en moda y en cómo aplicar la sostenibilidad a la moda «tener una estilista personal para cada prenda ayuda a saber vestir mejor, comprender la moda, saber como combinar, y por ende, alargar la vida útil de esas prendas que SI merecen la pena».

La IA estilista personal no compra por ti, te ayuda a usar mejor

Tu único esfuerzo será hacer el inventario, algo así como una versión digital de tu armario. A partir de ahí  la aplicación empieza a trabajar. Te recuerda ropa olvidada, propone combinaciones nuevas y evita esa sensación tan conocida de tener ‘muchísima ropa y nada que ponerse’.

La app británica Whering, una de las referencias internacionales del sector, basa toda su filosofía en esa contradicción contemporánea.

Pero no hay irse tan lejos. La propia Chat GPT ya es capaz de sugerirnos toda la indumentaria para una semana. Gemini también es capaz, con la ventaja de que  su integración nativa con herramientas de Google, como Docs o Sheets.

Amortizar la ropa de verdad

La lógica detrás de estas plataformas cobra aún más sentido cuando se mira cómo utilizamos realmente la ropa. Diversas expertas en organización de armario, sostenibilidad y asesoría de imagen llevan años repitiendo un dato convertido ya en mantra: solo usamos el 20% de nuestro armario el 80% del tiempo. Es decir, compramos mucho más de lo que realmente aprovechamos.

Y probablemente todos conocemos esa sensación: ropa comprada para una ocasión especial, prendas rebajadas que jamás volvieron a salir del cajón o piezas que nos encantaron en tienda pero nunca supimos combinar.

Todo eso son euros tirados a la basura que ahora se pueden amortizar creando un estilo propio.

Comprar menos, aprovechar más

Durante años, la tecnología aplicada a la moda estuvo orientada a vender más. Ahora el discurso empieza a moverse hacia usar mejor lo que ya existe.

Raúl González habla ya del ‘armario inteligente’: «Creo que el tema del estilismo, y la personalización, con la IA va a ser una locura. Vamos a tener un pre personal shopper y una estilista en la palma de la mano». La IA aparece aquí como una especie de memoria externa del estilo: alguien (o algo) que recuerda qué tienes y cómo aprovecharlo mejor.

Digitaliza tus outfits

La revolución del armario inteligente no solo ocurre fuera de España. También empiezan a surgir proyectos nacionales que convierten la inteligencia artificial en estilista personal. Uno de ellos es Tu Estilo IA, plataforma fundada por Israel Navas Malpartida, exdirectivo de Webedia y actual director comercial de Wuolah, quien decidió aplicar tecnología a un problema cotidiano que el mismo sufría a diario.

«Tu Estilo IA es un estilista personal con inteligencia artificial que te propone looks personalizados en segundos. Subes tus prendas, eliges estilo… y la IA te genera combinaciones para tu día a día. Rápido. Fácil. Sin complicarte», explicaba al poco de presentar la app desde LinkedIn.

La herramienta incorpora funciones como maletas inteligentes para viajes, armarios cápsula optimizados y visualización de looks mediante tecnología de virtual try-on, es decir, simulaciones sobre una imagen real del usuario.

No seas la última en usarlas

La llegada de la IA a nuestros armarios no es el futuro. Está pasando ya.

No es casualidad que en TikTok y redes sociales empiecen a viralizarse vídeos de personas que cargan fotografías de toda su ropa en ChatGPT o herramientas similares para pedir sugerencias concretas: ‘¿Con qué combino esta camisa verde?’, ‘Dame cinco looks para una cena informal’ o ‘Prepárame outfits para un viaje de cuatro días’.

Las grandes marcas tampoco quieren quedarse fuera. Mango lanzó Mango Stylist, un asistente virtual impulsado por inteligencia artificial generativa pensado para recomendar looks personalizados y acompañar al usuario durante la experiencia de compra. Zara, por su parte, ya experimenta con probadores virtuales capaces de generar avatares hiperrealistas del usuario para visualizar cómo quedarían determinadas prendas sin necesidad de probarlas físicamente.

La IA estilista personal no sustituye del todo al criterio humano

¿Se acabará el placer de decidir tu estilo? ¡No debería! La inteligencia artificial puede ordenar, analizar patrones, recordar prendas olvidadas o proponer combinaciones, pero el estilo sigue teniendo una parte profundamente emocional.

La IA no viene necesariamente a sustituir al estilista humano, sino a democratizar algo que hasta hace poco parecía un lujo: tener una segunda opinión, alguien que te recuerde esa blazer olvidada o que te ayude a entender que quizá no necesitas comprar otra chaqueta negra.

Se suele que decir que hay tantas menopausias como mujeres. Sin embargo, cuando se trata de las dudas sobre terapia hormonal parece haber consenso. Una de las más repetidas, según la doctora Natalia Gennaro, con más de 25 años de experiencia como ginecóloga a sus espaldas, tiene que ver con cuándo se puede —o se debe— empezar a tomar este tratamiento. Aquí, volvemos a la máxima del principio: cada caso es un mundo. Pero sí que existe un consenso médico, de carácter internacional, que resulta bastante orientativo. Se llama ventana de oportunidad terapéutica. O lo que es lo mismo cuándo empezar con la terapia hormonal al llegar la menopausia para lograr los mejores efectos.

Esos 10 primeros años son vitales

¿En qué consiste esa ventana? «Podríamos decir que es una de las pocas reglas universales de la terapia hormonal. Se basa en que, tal y como han demostrado numerosos estudios científicos en todo el mundo, las mujeres menores de 60 años o que toman esta terapia dentro de los 10 primeros años del inicio de la menopausia son las que más se van a beneficiar de sus mecanismos positivos», explica la doctora Gennaro, que participó en la última edición de ASISA WeLife Menopausia, de Madrid.

Es decir, esa época es clave para mejorar la calidad de vida de la mujer, al menos, médicamente hablando.

Muchos más beneficios que riesgos

Existe un acuerdo unánime de las sociedades científicas en que cuando las hormonas se prescriben en esa ventana de oportunidad, el tratamiento no aumenta el riesgo cardiovascular. Es más, ha quedado demostrado que reduce la mortalidad por todas las causas y mejora de forma muy notable los síntomas derivados de la caída de estrógenos.

De forma especial se han visto sus efectos sobre los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos…), que se reducen hasta un 75%; así como su papel preventivo en la pérdida de masa ósea y en fracturas. También —y muy importante— se ha visto que puede retrasar la posible aparición de cáncer de mama, uno de los riesgos más temidos de esta terapia.

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Cuando la medicación se administra dentro de ese paréntesis temporal, además, la mujer se aprovechará de otros beneficios secundarios o colaterales. Como la prevención de enfermedades neurodegenerativas, la mejora de la sequedad vaginal, la tersura de la piel, la audición etc «Por el momento no hay indicaciones para tratar esos síntomas con la terapia hormonal, pero no podemos obviar los efectos positivos que tiene sobre ellos», aclara la ginecóloga.

¿Se puede empezar antes de la menopausia?

Para una mujer entrase en menopausia definitiva —12 meses seguidos sin menstruación— a los 49, el mejor momento para la terapia hormonal sería entre esa edad y los 59. Si tuviera ya 53 —menos del 32% de casos se dan entre los 51 y los 55—, podría hacerlo hasta los 63. Pero, dado que es conveniente no superar los 60, tendría solo siete años para recibir ese tratamiento.

Pero no hay que limitarse a la postmenopausia. Como indica la doctora Mary Claire Haver, autora de La nueva menopausia (Zenith ed.), «se puede empezar en cualquier momento de viaje menopáusico. Cuanto antes mejor».

Esto significa que si eres sintomática y esto afecta a tu calidad de vida, «puedes comenzar a utilizar la terapia hormonal en la perimenopausia. De modo que puedes experimentar los beneficios de esta terapia antes de que dejes de tener la regla», añade Haver, pionera en adoptar un enfoque integral de la salud femenina.

Lo que sí aprendimos con el WHI

Para quien aún no le suene, WHI son las siglas en inglés del histórico Estudio de la Iniciativa para la Salud de la Mujer. Publicado en 2002 causó una gran alarma social al relacionar la terapia hormonal de la menopausia con mayor riesgo de cáncer de mama. Considerado por prácticamente toda la población médica —e incluso la FDA—un estudio fallido o, cuando menos, poco riguroso, sí que demostró que la ventana de oportunidad terapéutica importa. «Es una de las pocas cosas que confirmó el WHI», confirma la doctora Gennaro.

Lo cierto es que la mayor parte de las participantes en dicho estudio padecían o bien cáncer de mama o bien problemas cardiovasculares, que aparecieron tras tomar la terapia hormonal. Pero —y he ahí la cuestión—, la edad media de esas pacientes era de 63 años. Con muchas que, incluso, superaban los 70. «Conviene recordar que, por el contrario, cuando se trata te mujeres de menos de 60 en tratamiento, los casos de cáncer de mama son menos de 10 por cada 10.000 al año», añade la experta de ASISA.

¿Cuándo dejo de tomar la terapia hormonal?

Una de las claves del éxito de los tratamientos hormonales para la menopausia es que están ‘diseñados’ a medida. Es decir, la dosis, la vía de administración, la combinación de fármacos, etc. se adapta, como un traje a medida, a cada mujer. Por tanto, solo hay un aspecto que marca el fin de la terapia: «Se suspende cuando existe una situación que no es valorable. Es decir, cuando los riesgos superan a los beneficios«, apunta Gennaro.

Actualmente no hay una edad o duración recomendada para dejar de utilizar la terapia hormonal. Lo ideal sería revisar ese eje de riesgo-beneficio en cada visita al médico.

«Nos guste o no, todas envejecemos, y este proceso activo puede provocar cambios en el cuerpo que nos obligan a revisar continuamente las estrategias para minimizar los síntomas y mantener la salud durante esta etapa», defiende la doctora Haver.

¿Y si la mujer ya ha cumplido los 60?

Aunque no es lo habitual, hay pacientes que siguen. La propia doctora Gennaro cuenta que tiene varias en su consulta «que están encantadas y sin problemas». Eso sí, el seguimiento ha de ser mucho más estricto. Ante cualquier dato llamativo, toca suspender, cambiar los fármacos y buscar vías alternativas, como la neuromodulación; una dieta antiinflamatoria; el ejercicio… Todo para sentirse mejor. Porque como le gusta repetir a la doctora Natalia Gennaro, «la menopausia no es una enfermedad pero merece un tratamiento por sus síntomas«.

Hay pocas tradiciones familiares tan aparentemente inocentes como la comida del domingo en casa de los suegros. En teoría es un plan agradable: una mesa llena, conversación tranquila, comida casera y una familia que, en muchos casos, se esfuerza por integrar a la pareja del hijo o de la hija.  Y sin embargo, para muchas personas ese plan semanal genera una irritación difícil de explicar. La frase ‘odio comer en casa de mis suegros’ es más frecuente de lo que se podría pensar. 

Y en un país como el nuestro donde la familia es sagrada suele ser el inicio de una discusión.

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No se trata necesariamente de que los suegros sean desagradables. De hecho, muchas veces ocurre justo lo contrario, son atentos y hacen lo posible por agradar. Aun así, algo dentro se rebela cuando llega el domingo. Según explica la psicóloga Emma Trilles, autora de Antídoto contra la infidelidad (Plataforma Ed.), las relaciones de pareja nunca existen en el vacío. Siempre se insertan en sistemas familiares complejos, donde aparecen dinámicas invisibles. 

«Cuando iniciamos una relación no solo nos vinculamos con una persona. También entramos, en cierta medida, en su sistema familiar. Y eso activa dinámicas emocionales que muchas veces no sabemos identificar», señala.

Él, tú y tu suegra

Uno de los conceptos que ayudan a entender este fenómeno es el de triángulo relacional, estudiado en la psicología sistémica. Un triángulo aparece cuando tres personas quedan emocionalmente conectadas de forma que las tensiones entre dos se canalizan a través de la tercera. En las parejas, uno de los triángulos más habituales es el que forman pareja–madre–padre.  

«Cuando la familia de origen sigue ocupando un lugar muy central, es fácil que aparezca una sensación de competencia afectiva. No es necesariamente consciente, pero existe», explica Trilles. No se trata de una rivalidad abierta. Nadie piensa realmente que el suegro o la suegra compitan por el amor de la pareja. Tampoco piensas que tu cuñada te vaya a robar a tu marido y a quienes no pueden soportar una proximidad excesiva.

El cerebro emocional sí detecta algo parecido a una jerarquía afectiva. Y la pregunta implícita suele ser, ¿qué lugar ocupo yo en esta familia?

Justo en mi día de descanso

La comida dominical también puede activar otro tipo de conflicto, el del tiempo de intimidad compartido. El fin de semana suele percibirse como un espacio de libertad. El momento para descansar, improvisar o hacer planes propios. Cuando ese tiempo queda reservado de forma fija para una reunión familiar, algunas personas sienten que pierden capacidad de decisión. 

«No siempre se trata de que los suegros molesten», explica Trilles. «A veces lo que molesta es la sensación de obligación». El cerebro reacciona de forma distinta cuando algo se elige libremente que cuando se percibe como una imposición. Incluso si la obligación nunca se ha expresado explícitamente.

La presión invisible

Otro elemento que puede generar incomodidad es la sensación de evaluación social. Las reuniones familiares suelen activar una especie de radar psicológico y uno se puede llegar a sentir cuestionado. Por ejemplo según cómo hablo, qué digo, si estoy siendo simpático, si gustará la comida que llevo o si estoy a la altura de las expectativas.

«En muchas parejas aparece el miedo a no encajar del todo», explica Trilles. «Es una inseguridad muy humana». Esa vigilancia interna consume energía emocional y al cabo de unas horas puede generar cansancio o irritación. No es necesariamente culpa de nadie. Simplemente es la presión que conlleva estar en un entorno que no es el propio.

Reequilibrar entre pareja y padres

A veces el malestar también tiene que ver con una dinámica más profunda, la competencia afectiva con la familia de origen.  No significa que alguien quiera quitarle el cariño a nadie. Pero el sistema familiar puede resistirse inconscientemente a los cambios. «Toda pareja crea un nuevo núcleo. Y eso implica reorganizar los vínculos», explica Trilles. 

Cuando ese reajuste no está del todo claro, por ejemplo, si la familia sigue ocupando el mismo espacio que antes en la vida del hijo o la hija, pueden aparecer tensiones sutiles. «No se trata de elegir entre la pareja o la familia, sino de encontrar un equilibrio nuevo», aclara la psicóloga. 

Hay que sentarse y hablarlo

La familia no va a desaparecer, así que estos conflictos hay que ponerlos sobre la mesa y abordarlos.  El objetivo será evitar que el domingo se convierta en campo de batalla. Y que la pareja recupere el bienestar de ambos.

El primer paso consiste en reconocer lo que realmente molesta. ¿Es la frecuencia? ¿La duración de la visita? ¿La sensación de obligación? «Cuando ponemos palabras al malestar, muchas veces pierde intensidad», explica Trilles. También es importante que la pareja actúe como un equipo. «El miembro de la pareja que pertenece a esa familia tiene un papel clave. Es quien puede facilitar la integración sin dejar que nadie se sienta desplazado».  

Cambiar la dinámica del domingo

En algunos casos basta con introducir pequeños cambios. Como alternar domingos, acortar las visitas o reservar tiempo para planes propios. Porque, al final, el objetivo no es evitar a la familia. Es que las relaciones familiares no se conviertan en una fuente innecesaria de tensión. «Las familias políticas pueden ser un espacio de apoyo muy valioso. Pero para que eso ocurra es importante que todos tengan claro cuál es su lugar», concluye Trilles. 

Si hubieras tenido que apostarlo todo al rojo, ¿habrías puesto tus fichas en el tenis como el deporte que nos hace más longevos? Probablemente, no. Quizá habrías ido con todo al entrenamiento de fuerza, ese que tanto bien le hace al metabolismo. O al running, que crea corazones robustos para jubilarnos como chavales. O, tal vez, al yoga combinado con meditación, que nos da flexibilidad y calma frente al estrés. Pues no, la ciencia asegura que el tenis es el mejor deporte para la longevidad. 

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La teoría no surge de un grupo de aficionados a la raqueta, sino de un estudio de la Universidad de Copenhague publicado en el Mayo Clinic Proceedings. Este trabajo demostró que los deportes de raqueta pueden sumarte hasta 9,7 años más de vida. 

La cifra es muy superior a la de otros deportes. Supera al bádminton (6,2 años), al fútbol (4,7 años) y, curiosamente, a actividades solitarias como correr (3,2 años) o el gimnasio (1,5 años). Sí, casi una década extra

Otras investigaciones en Estados Unidos y en Gran Bretaña asocian este deporte de raqueta con menos riesgo de muerte que cualquier otro. Y ahora llegan las preguntas: ¿La clave está en el ejercicio físico en sí, o influye el facto socioeconómico? Porque mientras el fútbol o el running son deportes de marcado carácter popular, los deportes de raqueta (tenis o pádel) se asocian a personas con un nivel socioeconómico mayor. Y eso no solo significa zapatillas más caras. Es mayor acceso a cuidados de salud, prevención del estrés, mejor alimentación, tiempo de calidad para estar con amigos y hacer actividades de ocio juntos… En definitiva, más de todo eso que también construye la longevidad.  

Partidos con amigos que nos dan la vida

Entrevistamos al profesor Arturo Fernández-Cruz, catedrático e investigador clínico, que promulga el valor del ejercicio per se. «Practicar cualquier actividad física permite aumentar la duración de la vida saludable. Luego, aquellos deportes que se realizan en equipo son los más aventajados. La explicación depende de varios factores, entre ellos la conexión social mientras se practica», señala.

Para el catedrático, este punto es clave. El aislamiento ha demostrado ser uno de los mayores predictores de mortalidad. El tenis, en cambio, requiere de un contrincante con el que retarse. Y el pádel, de cuatro amigos dispuestos a pasarlo bien. «La integración en la sociedad y el estado socioeconómico son determinantes. Además, no solo los individuos de menos recursos económicos y sociales viven menos, sino también quienes son discriminados social o políticamente por su entorno, lo que explica una esperanza de vida más corta. En cualquier caso, el secreto de envejecer es con quién lo compartes». 

Estrategia de campeón

Mientras en el running el cerebro entra en modo supervivencia y control de constantes vitales, y en el trabajo de fuerza en el gimnasio se encarga de gestionar el tesón y el esfuerzo, en el tenis hay que estar atentos a la bola, calcular cómo va a llegar y cómo golpear, buscar los puntos vulnerables del contrario… Aunque no lo notemos, todo eso trabaja la neuroplasticidad cerebral. 

Y este es otro punto a favor para vivir más. Según el doctor Fernández-Cruz, «el tenis tiene una demanda cognitiva alta. Exige anticipar, reaccionar rápido, coordinar vista-mano y tomar decisiones constantes. Eso estimula el cerebro y el sistema nervioso». Es decir, la combinación de coordinación, estrategia y rapidez de reacción mantiene el cerebro joven porque tiene que decidir en milésimas de segundo dónde colocar la bola.

El intervalo natural

Otro factor que suma a favor es que hablamos de un ejercicio que, a juicio de los expertos, imita mejor la fisiología humana que el esfuerzo lineal y constante. Para el experto, «jugar al tenis requiere esfuerzos explosivos que luego recuperas. De esta forma mejora la capacidad cardiometabólica aeróbica y anaeróbica, lo que resulta muy efectivo para entrenar nuestro cuerpo. Pero, sobre todo, engancha más por ser un juego de competición. Y eso es, en realidad, lo que más alarga la vida».

Añade que el tenis no sería el único deporte de raqueta portentoso para una vida próspera. A falta de estudios, está convencido de que el pádel o el squash probablemente tengan resultados similares. Todo esto conecta con el concepto de disconfort u hormesis del que hablaba el experto junto a la también investigadora en longevidad, Mónica de la Fuente, en el reciente Welife Longevidad. Esa regulación hormética en la actividad física nos hace mejorar a partir de pequeñas roturas musculares. Al entrenar, obligamos al cuerpo a poner en marcha sus mecanismos de reparación para generar una respuesta adaptativa que le permita afrontar en condiciones óptimas estímulos más intensos. Por no hablar de que entrena la resiliencia mental, la paciencia y la capacidad de encajar las derrotas sin enfados (el mal humor resta años de vida). 

¿Y si no me gusta el tenis?

No hay un deporte perfecto para todos. De hecho, lo importante es lograr adherencia, sea cual sea.  Aquí el secreto no está en la raqueta, sino en la combinación de ejercicio físico, reto mental, interacción social y una actividad que sea divertida y sostenible en el tiempo. «El mejor deporte para vivir más es el que puedes disfrutar y mantener durante años. Si para alguien eso es nadar, pedalear o jugar al golf, también obtendrá una ventaja real».

Antes de despedirse, el doctor Arturo Fernández-Cruz, añade dos consejos para que el deporte no nos pase una factura demasiado cara: realizarse chequeos médicos regulares y no olvidar el contacto físico afectivo. «Ambos también tienen un impacto directo sobre la longevidad», concluye. 

Radiante y sin nada de maquillaje (o casi nada). Así resumía hace unos días el titular de la revista Hello! los espléndidos 68 años de la actriz Michelle Pfeiffer en unas instantáneas que la propia actriz había compartido en Instagram. ‘Bellísima’, ‘fabulosa’ o ‘una mujer que sí ha sabido envejecer en Hollywood’ eran algunos de los comentarios que dejaban los internautas.

No es habitual, pero tampoco es la primera vez que una famosa se muestra sin maquillaje dejando ver una piel radiante, sin manchas y arrugas, las justas. Sin duda, el estilo WeLife de mujer sin artificios y segura de sí misma que nos gusta. Y nos suscita curiosidad por saber cómo lo logra. «El rostro de Michelle Pfeiffer revela que tiene una genética muy privilegiada (que no es muy común), pero también que ha sabido llevar un cuidado constante de la piel, desde joven. Al menos en cuanto a hidratación, nutrición y protección solar se refiere gracias a un programa rutinario de hábitos de vida óptimos (cosmética, alimentación, suplementación, ejercicio y sueño)», declara a WeLife  la doctora Sofía Ruiz del Cueto, médico estético.

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Sí, envidiamos su piel

Al ver a una celebridad madura lucir una piel envidiable sin maquillaje y veinte veces mejor que nosotras (con bastantes años menos) es inevitable preguntarnos cuánto hay de genética privilegiada, de cuidados serenos a lo largo de toda la vida y cuánto de ese extra de medicina estética que ayuda a envejecer con una piel envidiable.

Porque en el fondo, no envidiamos de forma insana su belleza. De hecho, la adoramos. Lo que sí envidiamos –un poquito bastante– es esa piel luminosa y con aspecto descansado. Y esa expresión natural. Como si el paso del tiempo hubiera querido ser más benévolo con ella que con todas nosotras. Puede hasta llegar a ser frustrante ver cómo nuestra piel envejece más deprisa que las de esas famosas que pasados los 60 se permiten el lujo de veranear sin un arsenal de correctores de maquillaje para camuflar imperfecciones.

La piel, ese lujo

Si nos dejaran pedir tres deseos de belleza y longevidad, muchas querríamos ser como Michelle Pfeiffer. Tener una onda natural sin encrespamiento (el dichoso frizz que nos lleva por la calle de la amargura), incluso al lado del mar, una piel luminosa sin maquillaje y textura cutánea jugosa pasados los 60. ¿Es mucho pedir?

«Michelle Pfeiffer demuestra algo que cada vez vemos más claro en medicina estética: el verdadero lujo estético ya no es tener volumen ni aparentar menos edad a cualquier precio. El verdadero lujo está en la calidad de la piel», señala Victoria Núñez, cirujana maxilofacial, médico estético y faculty de Teoxane.

¿Se puede llegar a esa edad solo ‘por genética’?

Los desmanes estéticos de las décadas pasadas nos han hecho valorar en especial manera a aquellas mujeres que saben cumplir años sin transformarse. Muy lejos de la exuberancia de las colinas de Hollywood encarnada por las Kardashian, pero también del femenino estereotipado de Mar-a-Lago. Los titulares que exaltan ese ‘famosa sin maquillaje’ que también hemos visto, por ejemplo, en Pamela Anderson, nos hacen sentir como si hubiera un reducido grupo de privilegiadas ua las que la edad apenas afecta. Por el contrario, a las demás la caída de estrógenos y los años nos regalan manchan, flacidez y poros de dimensiones estratosféricas.

Y no es exactamente así.

Francisco Nieto, director científico de Cynosure, explica que «el proceso de envejecimiento de la piel hace que se produzca un desbalance entre síntesis y destrucción de la matriz dérmica. Por decirlo de manera más simple, con la edad perdemos colágeno y elastina que dan soporte a nuestra piel, lo que hace que surjan las temidas arrugas». Añade que una dieta basada en azúcares y ultraprocesados o la exposición a contaminantes aceleran ese deterioro. «Esos factores son inevitables en la sociedad en la que vivimos. Es casi imposible llegar a los 68 de forma ‘natural’ con una piel luminosa, con un tono homogéneo y saludable, por mucha ‘buena genética’ que se tenga».

Querido Llorente, esto va por ti

En las últimas semanas hemos vivido un revuelo formidable por las declaraciones en El Hormiguero del futbolista Marcos Llorente defendiendo lo de exponerse al sol sin protección solar. Cada vez que lo hace, los dermatólogos se lanzan espantados a desdecirle y a poner en valor los protectores solares. Habrá que ver cómo tiene la cara cuando llegue a los 60.

En el polo opuesto tenemos a la Pfeiffer a quien no hemos visto jamás hiperbronceada. Ni siquiera en estas últimas vacaciones en la playa. Para Diana de Blas, directora de Skin Studio, ese podría ser el secreto para llegar a casi los 70 con ese bellezón. “El verdadero secreto antiedad casi siempre empieza usando protección solar todos los días”, recalca rotunda.

“Luego ya podemos incorporar una rutina diaria con vitamina C, para la luminosidad; péptidos y factores de crecimiento, para mejorar la elasticidad y la  calidad de la piel sin perder naturalidad; y ácido hialurónico para mantener ese efecto jugoso y descansado”.

¿Qué más puede haber tras esa piel?

En más de una ocasión hemos defendido el recurso a la medicina estética para mejorar el aspecto de la piel. Sin sentimiento de culpa ni vergüenza por hacerlo, ya que es una forma más de prolongar la deseada longevidad bien entendida al órgano más expuesto al exterior.

La doctora Mar Mira, médico estético y experta en medicina estética sin huella, insiste en que a la hora de valorar rostros ajenos lo primero es la prudencia. “Nunca podemos saber con certeza qué tratamientos se ha realizado una persona si no hacemos un diagnóstico. En Michelle Pfeiffer se aprecia un envejecimiento muy armónico y bien acompañado. Es probable que haya recurrido a tratamientos médico-estéticos orientados a mantener una expresión descansada y una buena calidad de piel, como neuromodulación o tratamientos de soporte estructural”, comenta.

Sugiere que también podría haberse realizado algún procedimiento a nivel periocular o de párpados, «ya que la mirada mantiene una gran frescura».

Los tratamientos que ‘quitan años’ al rostro

La doctora Sofía Ruiz del Cueto apunta que se puede poner freno al afinamiento de la piel y la deshidratación con mesoterapia. «El descolgamiento podemos prevenirlo con inductores de colágeno y reparar los soportes perdidos, con ácido hialurónico. Por último, para las manchas, tratamientos con láser o pulsada».

Estos aparatos a base de luz u otra forma de energía ayudan —en palabras del director científico de Cynosure— a que el fibroblasto «compense la destrucción de colágeno y elastina. Otros láseres como los ablativos (eCO2 3D), semiablativos (LaseMD Ultra) o no ablativos (Mosaic) nos ayudan a mejorar la textura de la piel o las posibles cicatrices de acné que podamos haber tenido durante nuestra vida. El láser de picosegundos de Alejandrita (Picosure Pro) elimina las lesiones pigmentadas dando luminosidad a la piel».

Para la portavoz de Teoxane el gran acierto de Michelle Pfeiffer ha sido ser constante y gradual a la hora de cuidar la piel del rostro. «Y esa es la tendencia actual: no corregir cuando el problema aparece, sino prevenir y acompañar el envejecimiento respetando la anatomía y la expresión del rostro. Ahí es donde tratamientos como Baby Glow han revolucionado mucho el concepto de skin quality. Se hace con un ácido hialurónico no reticulado con un complejo dermoestructurante que aporta hidratación profunda. No añade volumen, solo crea un entorno dérmico muy favorable para la formación de procolágeno. Antes corregíamos. Ahora respetamos.».

Descansar, salir de vacaciones y pasar tiempo de calidad con los nuestros, como bien apuntaba la profesora Mónica de la Fuente, actúan como bálsamo antiestrés y nos proporcionan años de longevidad. Viendo el rostro sin maquillaje de Michelle Pfeiffer no cabe duda de que esa es una de las claves que podemos empezar a aplicarnos desde ya.

El verano está a la vuelta de la esquina y llega el momento de pensar en unas merecidas vacaciones. En dejar atrás la tediosa, y muy estresante, rutina con un viaje a un lugar exótico. O visitando ese lugar desconocido a la vuelta de la esquina. Da igual. Lo importante es viajar. Lo que no sólo te hará más feliz, sino que como destaca la doctora Macarena Díaz de Bustamante y Ussia, geriatra de Olympia Centro Médico Pozuelo, te ayudará a mantenerte joven. Vamos, que unas vacaciones son la receta de longevidad que estábamos esperando.

El envejecimiento, destaca la experta, «no depende únicamente de factores biológicos, sino también de elementos emocionales, sociales y cognitivos». Las pirámides de la longevidad señalan que para retrasar el envejecimiento hay que comer bien, moverse más y pasar tiempo de calidad con los nuestros. Justo lo que hacemos en vacaciones. «Y eso favorece hábitos y estados mentales asociados con un envejecimiento más saludable», añade.

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No es publicidad. Es ciencia

No es un eslogan de un tour operador o de una agencia de viajes. Lo dice la ciencia: un estudio en The Journal of Travel Research ha demostrado que viajar ayuda a combatir el envejecimiento prematuro.

La razón para esta ralentización de los efectos del tiempo sobre el organismo se explica por los numerosos mecanismos positivos que se activan durante los viajes. Empezando por un aumento del movimiento físico: «Caminar, exponerse a la luz natural y mantener rutinas menos sedentarias son fundamentales para preservar la masa muscular, la movilidad y la salud cardiovascular», explica.

Tres por uno: salud física, mental y emocional

Pero es mucho más que el beneficio físico. Como ya proclamaban los sabios de la Antigüedad, mens sana in corpore sano. Y la novedad y cambio de entorno que implican los viajes estimulan el cerebro. «Viajar contribuye a aprender rutas, adaptarse a lugares nuevos o relacionarse con otras personas favorece la plasticidad cognitiva y mantiene activa la mente».

Un último componente en el paquete de tu viaje: la salud emocional. Tan importante como la física y la mental. Y aquí «las experiencias placenteras reducen el estrés mantenido y favorecen la liberación de neurotransmisores relacionados con el bienestar, como la dopamina y las endorfinas», apunta la experta, que a modo de resumen destaca que «viajar nos ayuda a combatir el estrés crónico, el aislamiento social y el sedentarismo».

Sólo funciona si te lo pasas bien

Viajar funciona como estrategia de longevidad siempre que lo pasemos bien. Pasarte el día corriendo con las maletas de aquí para allá o verte obligada a hacer cosas que no son de tu agrado sólo te generará más estrés. Y volverás a casa con más cansancio.

La clave —recuerda la doctora Díaz de Bustamante y Ussia— está en que «el viaje se viva como una experiencia positiva y estimulante». El objetivo de irse de viaje es disfrutar. Pasárselo bien, cuando no requetebién. Lo que no ocurrirá si pones en tu mochila más estrés y preocupaciones o te excedes en las actividades físicas.

No hace falta dar la vuelta al mundo

La pregunta del millón: ¿cuál es el viaje idóneo para mantenerse joven? Pues dado que cada persona es un mundo, para gustos, colores. O viajes. Siempre que combinen dos elementos esenciales: disfrute y descanso. Lo ideal es «un viaje que resulte estimulante sin generar agotamiento, que se adapte al ritmo de cada persona y que evite itinerarios excesivamente intensos o estresantes».

Hay a quienes les gusta la idea de un spa. O una ruta gastronómica. O conocer destinos lejanos. La clave para que el veraneo cuente como terapia para retrasar el envejecimiento es que nos ayuden a desconectar. Vamos, unas ‘calmaciones’ en toda regla.

Tampoco es necesario gastarse una millonada para irse al otro lado del mundo. O pasarse semanas, o meses, fuera de casa. Una escapada de fin de semana puede ser más que suficiente. En ocasiones, «un viaje sencillo, bien acompañado y emocionalmente significativo puede tener más impacto positivo que uno muy ambicioso», concluye la experta. Lo importante es mantener la curiosidad, el movimiento y las ganas de seguir viviendo nuevas experiencias.

En una época en la que hasta las caras tienen etiquetas —iPhone face, Mar-a-Lago face, Ozempic face— la estética ha dejado de ser algo individual para convertirse en un lenguaje colectivo. El iPhone face describe rostros pensados para la cámara: piel impecable, rasgos suavizados, proporciones que funcionan mejor en pantalla que en la vida real. Mar-a-Lago face hace referencia a intervenciones más evidentes, con volúmenes marcados y rostros tensados hasta el límite, asociados a una idea concreta de poder y estatus. Y quizás la más popular, Ozempic face, refleja el impacto visible de una pérdida de peso acelerada: rostros más delgados, con pérdida de volumen y cierta flacidez que altera la expresión y el equilibrio facial. Pero, ¿y la edad? ¿Estábamos mejor en la treintena? O, como ya dicen algunos, ¿son los 35 la edad ideal?

Esta cuestión me lleva hasta la Forever-35 face, un rostro que no busca transformar, sino volver a ese punto en el que el rostro todavía conserva frescura, estructura y ligereza. Más que una tendencia, casi es un manifiesto.

Durante años, envejecer era un proceso visible. Hoy, sin embargo, cada vez es más frecuente encontrarse con rostros que parecen haberse quedado en pausa: en una edad indefinida, en torno a los 35. Ni jóvenes, ni mayores.

La medicina estética, a través de procedimientos cada vez más precisos, busca ese equilibrio entre juventud y madurez en el que el rostro se ve fresco, descansado y armónico, pero sin perder naturalidad. No se trata de transformar, sino de reposicionar. Y eso es lo que buscaba Denise Richards, que reconocía abiertamente que, a sus 55 años, no se reconocía frente al espejo con su propio rostro. Tras someterse a un lifting deep plane, siente haber recuperado algo más que una apariencia más joven. Ahora sí se reconoce en el espejo. Aunque no sea exactamente lo que la naturaleza quería. 

Pero esto va más allá de la necesidad de verse bien. No es solo una cuestión estética, sino cultural. Esta nueva forma de intervenir el paso del tiempo está transformando cómo entendemos la edad, la identidad y, en última instancia, la propia idea de envejecer.

Los 35 se han convertido en una especie de ideal estético, pero quizá también en un lugar emocional. Una edad en la que todavía hay energía, cierta ligereza, pero también experiencia. Una combinación difícil de replicar. Y quizá por eso empieza a consolidarse otra idea: no solo cómo queremos vernos, sino cómo realmente nos sentimos. Quizá lo que buscamos no es una edad concreta, sino un estado emocional en el que nos identifiquemos. No sé si querría tener la cara de mis 35. Recuerdo que tenía un auténtico mapamundi de manchas de sol después de haberme quedado dormida en una playa tras una larga noche. Pero sí recuerdo la energía. Y esa mezcla de inocencia y experiencia que te da cierta ilusión por las cosas. Y creo que eso, de alguna forma, se refleja en el rostro.

La percepción que tenemos de nuestra edad no siempre coincide con nuestra edad cronológica, sino con cómo nos sentimos y nos identificamos en un momento vital determinado. Hace poco veía en las redes sociales a Naomi Watts decir, bailando: «No tengo 57 años. Tengo 36 con 21 de experiencia».

La ciencia de la longevidad distingue entre la edad cronológica y la edad biológica. En psicología han acuñado otro concepto: la edad subjetiva. La mayoría de las personas no se identifican con su edad cronológica, sino con una versión más joven de sí mismas. De hecho, a partir de los 40, lo habitual es sentirse más joven de lo que indica la partida de nacimiento. Esto sucede aproximadamente al 80% de las personas. Y no es algo negativo, al contrario. Numerosos estudios señalan que la edad subjetiva es un predictor del bienestar, la salud y la longevidad. 

Cada vez más mujeres las que expresan esta sensación. Yo misma siento que no correspondo a la edad que dice mi DNI, quizá porque sigo identificando esa edad con referentes que ya no me representan. No es tanto una cuestión de edad, sino de identificación. Nos repiten constantemente que los 40 son los nuevos 30, los 50 los nuevos 40… Pero, como dijo recientemente Cindy Crawford al cumplir 60 años, los 60 son los nuevos 60.

Y quizá ahí esté el cambio real. 

No en intentar encajar en una edad que sentimos que no es la nuestra, o revertir el paso del tiempo para reconocernos en la edad en la que nos identificamos, sino en construir nuevos referentes. Porque los que teníamos ya no nos sirven. Da igual tener 60 con cara de 35, con cara de 60 o con la que elijamos. Lo que está claro es que el modelo ha cambiado.

Y ahora nos toca algo más complejo: reinventarlo.

Próximo destino: A Coruña. ASISA WeLife Menopausia viajará a tierras gallegas el próximo 11 de marzo en una tarde en la que compartiremos el saber de grandes expertas que resolverán las dudas y temores de las mujeres en esta etapa. Hablaremos sobre cómo cuidar nuestro suelo pélvico, de qué les pasa a las hormonas que parece que se vuelven locas en esta época y de cómo cuidarnos el cabello y la piel ahora que los estrógenos se baten en retirada. También tendremos un rato para relajar y practicar yoga.

Será una tarde entre amigas en la que pondremos la menopausia en el centro de la conversación. Sin miedo y sin falsos pudores. Porque a la menopausia vamos a llegar todas y hay que conocer qué le va a pasar a nuestro cuerpo, por qué sucede y cómo transitar por estos años de forma saludable. Por eso lo llamamos ‘El encuentro de las mujeres que cumplen años felices’. ¿Te unes a nosotras y a nuestras ponentes?

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María Rey, con Galicia en el corazón

Podría haber sido periodista o historiadora, porque comenzó ambas carreras universitarias. Pero ninguna le llenaba tanto como para dedicarse a ellas toda la vida. Con el yoga, en cambio, fue un flechazo. «Descubrí el yoga con 20 años y desde entonces es el eje de mi vida», explica esta gallega desde Mukta, el estudio de yoga que dirige en A Coruña.

En 2011 comenzó a formarse como instructora y profesora de Hatha Yoga con más de 400 horas certificadas por AIPYS. Más tarde llegarían otras formaciones en yoga terapéutico, meditación, nutrición,  masaje tailandés, chavutty thirumal (un tipo de masaje ayurvédico que se realiza con los pies), el método Navakaraṇa Vinyāsa y yoga prenatal y postnatal, especialidades que cobraron más sentido tras convertirse en madre de dos niñas. También organiza retiros en su casa de Bergondo para grupos reducidos.  «Cuando nació mi primera hija aún vivíamos en el centro de Barcelona. Me asfixiaba el caos de la ciudad y la desconexión con la naturaleza. Quería darle lo mejor  a mi pequeña y decidí volver al campo donde me había criado de pequeña. Volver a mis orígenes, a mi querida Galicia, de donde es la familia de mi padre y parte de la de mi madre», señala.

María impartirá un taller de relajación sin levantarnos de la silla.

Lola Ibáñez, sí a los juguetes sexuales

En la pasada edición de ASISA WeLife Menopausia en Madrid Lola Ibáñez (@suelopelvicoconlola)arrancó carcajadas y disparó el buen ambiente entre las asistentes al reconocer que ella recomienda «usa un vibrador para estimular el suelo pélvico. Bueno… y si pasan más cosas al usarlo, ni tan mal». Fisioterapeuta especializada en uroginecología y menopausia su trayectoria profesional le ha llevado a conocer bien todos los resortes del cuidado y tratamiento de patologías del suelo pélvico. Ibáñez no se cansa de repetir que hay que perder el pudor a la hora de hablar, cuidar y hasta mirar esa zona de nuestra anatomía.

«¿Se te escapan unas gotitas al reír o al toser? Deja de pensar que eso es normal. Son señales de que hay una disfunción», advierte. Hasta nos regaña de forma cariñosa por esa costumbre tan femenina de ir muchas veces al baño ‘por si acaso. «Es una señal de hiperactivación de la vejiga. No lo llames prevención, que nos conocemos…», bromea. A estas señales añade otra que solemos pasar por alto: la sensación de que no vaciamos del todo la vejiga al ir al baño. «Es una señal clara de descoordinación del suelo pélvico», recalca. De todo esto y mucho más nos hablará en A Coruña.

Marta Masi, el valor de aprender a cuidarse

Poco hay que añadir a la presentación de Marta Masi, farmacéutica y cofundadora de El Club de la Menopausia. Desde su farmacia en el número 22 de la calle María de Molina (Madrid), Masi está concentrada en brindar, constantemente, su consejo como experta en salud y belleza. Pero es desde las redes sociales (@martamasi5) donde ha trazado una alianza inquebrantable con las mujeres divulgando ciencia y consejos prácticos para esos pequeños inconvenientes que nos regala la menopausia.

Sofocos, dificultades para dormir o un cuerpo que cambia de día en día y sin avisar son algunos de sus temas favoritos. «¿Te levantas con la cara hinchada, el abdomen inflamado y sensación de retención? No, no es normal y tampoco tienes que resignarte a sentirte así cada mañana. Muchas veces detrás de esa hinchazón hay un desequilibrio hormonal que aumenta la acción de la aldosterona y hace que retengamos más líquidos de lo habitual», explica.

Con su estilo directo nos invitará a aprender y plantear esas dudas que nos surgen en esta siempre sorprendente etapa de nuestra vida.

Diana López Freire, la batalla de las hormonas

Ginecóloga en el Hospital Ribera Povisa de Vigo. Experta en láser vulvo-vaginal SEGO y en diagnóstico diferencial de tumoraciones ováricas por ultrasonidos. En su práctica diaria, Diana atiende a muchas mujeres a las que la menopausia les ha cambiado el cuerpo, la forma de tener relaciones sexuales y hasta la salud.

La causa está en la caída de estrógenos que acompaña a la menopausia. Una situación que no solo significa decir adiós a la menstruación. Hay otras implicaciones más serias en la salud. «Un hueso fragilizado se va a fracturar con golpes con los que no lo haría un hueso normal. Basta con un tropezón o apoyar mal para fracturarnos la muñeca. El estrógenos nos protyegía de la pérdida de hueso durante la treintena. Al llegar la menopausia sus niveles caen y empezamos a perder masa ósea. De ahí el aumento de fracturas», explica.

Estas y otras derivadas de esos cambios hormonales y las posibilidades terapéuticas centrarán su ponencia en WeLife Menopausia A Coruña.

Consigue tu entrada para ASISA WeLife Menopausia A Coruña

¿Quieres saber más acerca de la menopausia? ¿Has oído cosas que no sabes si son ciertas sobre cuidados, precauciones o trucos para aliviar la sintomatología? Acompáñanos en ASISA WeLife Menopausia Madrid, un encuentro único organizado por WeLife y Vocento, con el apoyo de ASISA, como Global Partner. El evento contará, además, con el patrocinio de El Granero y Cupper.

La cita será el próximo 11 de junio marzo en el Hotel Meliá María Pita (Av. de Pedro Barrié de la Maza, 3. A Coruña).

El aforo es limitado. ¡No te quedes sin tu entrada! Cómprala aquí.