Pasar largas horas frente al ordenador o zapeando desde el sofá no es malo solamente para la circulación sanguínea y la salud en general. la piel también sufre. Más de cuatro horas de sedentarismo pueden producir o empeorar el acné. Y si además remoloneamos para ir a la cama, también, sobre todo, a partir de las once de la noche.

Esto dice un estudio realizado en Shenzhen, China, con casi 12.000 participantes evaluado por dermatólogos. Por el contrario, la práctica regular de ejercicio moderado o relativamente intenso se asocia con una reducción aproximada del 14% del riesgo de padecer esta afección cutánea.

Malo para el bíceps, malo para el rostro

Como motivos de base, dos, según contaba en el reciente Congreso Nacional de la AEDV la doctora Almudena Nuño, dermatóloga del Grupo de Dermatología Estética y Terapéutica y directora del Instituto IMDA: «Por un lado, el sedentarismo se asocia a un aumento de la inflamación del organismo y a alteraciones metabólicas, como peor sensibilidad a la insulina, factores que pueden influir en una enfermedad inflamatoria como el acné«.

Por otro lado, hacer poco ejercicio también puede afectar al estado emocional, aumentar el estrés y empeorar el descanso.

«Sabemos que el estrés y la falta de sueño pueden influir en las hormonas, la inflamación y la producción de grasa en la piel. Por tanto, probablemente intervienen ambos factores: la salud física y la salud emocional», explica. De manera que el ejercicio reduce marcadores inflamatorios, mejora el perfil metabólico y regula mejor las hormonas relacionadas con la piel. Ya tenemos un motivo añadido para movernos.

TE PUEDE INTERESAR

Acné, rosácea o dermatitis: comer bien o mal afecta a la microbiota cutánea y se nota en la piel

Del antiaging al well-aging: por qué deberías pasarte a este nuevo enfoque sobre el envejecimiento

Trasnochar, letal para la piel

Entregarse al sedentarismo no es el único hábito que nos hará tener más granos. También meternos en la cama tarde, que incluso puede empeorar las formas más severas de acné. Acudir a Morfeo a deshora altera los ritmos circadianos, y la falta de descanso influye en la regulación endocrina, en la inflamación y en el equilibrio cutáneo. Además, opina la doctora Nuño, «durante la noche la piel realiza muchos procesos de regeneración. Cuando dormimos poco, mal o con horarios muy irregulares, estos procesos pueden verse alterados».

Es decir, no solo importa cuándo dormimos, sino también cómo. «Importan la calidad y la regularidad Por ejemplo, dormir muchas horas pero acostarse muy tarde o con horarios muy variables, no siempre equivale a un buen descanso biológico. Para una piel sana, lo ideal es tratar de dormir horas suficientes y con horarios relativamente estables”, añade la dermatóloga. 

Fuerza y cardio: lo mejor para la piel

No existe un ejercicio específico que blinde contra esta afección cutánea inflamatoria. Pero sí se sabe que el ejercicio regular es pro para la salud de la piel. «Los ejercicios aeróbicos, como caminar rápido, correr, nadar, bailar o montar en bicicleta, y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar porque mejoran el metabolismo, reducen el estrés, favorecen un mejor descanso y pueden disminuir la inflamación del organismo», explica la especialista. ¿Preferimos el yoga o el pádel? Adelante. «Probablemente lo más importante no es el tipo de ejercicio concreto, sino practicar uno que resulte agradable y sostenible en el tiempo», señala.

Ni extenuante, ni a temporadas

Nada como la regularidad en el movimiento para una piel homogénea y sin barros o comedones. La evidencia apunta a que el beneficio está sobre todo en realizar actividad física constante, y ni el sedentarismo ni el abuso suelen ser ideales, apunta la doctora Almudena Nuño: «En algunas personas, un ejercicio extremadamente intenso, mantenido y acompañado de estrés físico importante puede tener efectos negativos sobre hormonas e inflamación. Lo recomendable para la mayoría de la población es mantenerse activo de manera constante, varias veces por semana y con una intensidad adaptada a cada persona».

Pieles postejercicio

Lógicamente, también influye cómo tratemos la piel una vez terminado el entrenamiento. «Mejor hacerlo sin maquillaje, especialmente en pieles con tendencia al acné. Y si hacemos deporte al aire libre, es preferible usar fotoprotectores no comedogénicos. Al terminar, conviene limpiar el rostro para retirar el sudor, grasa y residuos y evitar permanecer muchas horas con ropa sudada o prendas muy ajustadas, porque la humedad y la fricción favorecen las lesiones cutáneas«.

Por último, cuando el acné es corporal, por ejemplo, en la espalda (zona habitual), conviene «ducharse cuanto antes y evitar masajes con aceites”. La piel refleja en gran medida cómo cuidamos nuestra salud global.

«Quiero recuperar a la mujer que era». Con esta frase de una paciente concluía su ponencia en ASISA WeLife Menopausia A Coruña la ginecóloga Diana López Freire, especialista adjunta en el Servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Ribera Povisa de Vigo. «Es un momento en el que el cuerpo cambia, hay cansancio, niebla mental, menos libido… Es normal que la mujer no se reconozca en su propio cuerpo y que no entienda qué tiene que ver todo eso con la caída de los estrógenos».

La doctora Freire, miembro de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), fue una de las invitadas a una nueva edición de esta gran cita organizada por WeLife y La Voz de Galicia, con ASISA como main partner, para derribar mitos y aportar ciencia en torno a todo lo que sucede al llegar la menopausia. El Hotel Meliá María Pita de A Coruña fue en esta ocasión la sede elegida para albergar el evento.

TE PUEDE INTERESAR

Menopausia precoz: cuando el cambio llega a traición

Noches alegres, mañanas tristes… O por qué trasnochar en menopausia sienta mucho peor que antes

Lo peor, la etapa de transición

Los cambios hormonales en esta etapa, responsables de muchos de los trastornos y complicaciones de salud que sufren muchas mujeres, centraron la charla de la ginecóloga. «La peor etapa es la de transición porque ahí las fluctuaciones de los niveles hormonales son enormes. Por eso muchos de los síntomas, como los sofocos o el insomnio, son más acusados en estos años. Cuando la mujer entra definitivamente en postmenopausia, esos niveles se estabilizan y también se atenúan mucho esos síntomas», explicaba la doctora López Freire.

Es ese momento cuando se debe contemplar la conveniencia de la terapia hormonal. «Lo llamamos la ventana de oportunidad porque en los 10 primeros años tras la menopausia es cuando vamos a lograr los mayores beneficios en la salud de la mujer».

Antes de concluir, insistió en que «la terapia hormonal es un derecho de la mujer para mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo cardiovascular, que es la principal causa de muerte en esta etapa de la mujer. Todos los médicos deberían actualizarse y valorar la conveniencia de personalizar el tratamiento para cada mujer».

Respirar para controlar la ansiedad

La jornada había comenzado con una sesión de técnicas de respiración consciente a cargo de María Rey, propietaria y profesora del centro Mukta Yoga de A Coruña. «Parar un momento y centrarnos en la respiración es una herramienta fabulosa para contener el estrés«, explicaba.

Técnicas como la respiración 4-4-4-4 son muy válidas para relajar. «Se conoce también como la respiración cuadrada. Es en 4 tiempos: inhalas en 4 segundos, retienes 4 segundos, exhalas en 4 y pausas otros 4. Funciona muy bien en momentos puntuales de ansiedad», señalaba mientras guiaba a las asistentes en este taller.

Suplementar con cabeza

Al llegar la menopausia, y, en general, al envejecer, algunos procesos vitales empiezan a debilitarse. Es un proceso natural que puede atenuarse optimizando la dieta. «Pero los nutrientes que podemos ingerir en una dieta normal a lo largo del día no siempre son suficientes», señalaba la farmacéutica y divulgadora Marta Masi.

Incluso con una dieta saludable y equilibrada, muchas veces las ingestas necesarias son tan exageradamente altas que no son asumibles. «Por ejemplo, necesitamos omega 3 para mejorar el rendimiento del cerebro y controlar la subida del colesterol. En los huevos hay omega 3, pero tendríamos que comer más de 20 al día. Lo mismo con el calcio: hace falta más de un litro o tres raciones de lácteos. Y eso no siempre lo vamos a conseguir», recalcaba.

Colágeno, magnesio, calcio, vitamina D y K y creatina son los suplementos que Masi recomienda como básicos en esta etapa. «No hay que tomarlos a diario, salvo el magnesio, porque interviene en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo y se gasta. Para los demás podemos establecer pausas».

Cuidar y disfrutar a la vez

La fisioterapeuta especializada en suelo pélvico Lola Ibáñez insistió en la importancia de conocer sin miedo esta región de nuestra anatomía. «Lo bueno de cuidarla es que es una musculatura muy agradecida. Responde bien y rápido a la estimulación», explicaba. Y sí, el orgasmo es buenísimo para rejuvenecer esta zona. «¿Cómo no va a serlo si cada orgasmo genera entre 9 y 12 contracciones involuntarias de la musculatura?», preguntaba ante las risas de las asistentes.

«Lo ideal es, al menos, uno a la semana. Podemos llegar a ello con nuestra pareja o solas. Los juguetes sexuales también ayudan. Con lubricante, por favor, que en esta etapa la mucosa está más seca y, si no lubricamos, puede ser más incómodo o doloroso”.

Conversación y picoteo

En ASISA WeLife Menopausia A Coruña, todas las asistentes recibieron una goodie bag con un vaso termo, un neceser y un abanico de ASISA; un bote de colágeno Woman de Marta Masi; y un flyer con regalo de la nutricionista Sandra Moñino.

Tras la proyección de un vídeo de ASISA sobre cómo cuidarnos, tuvo lugar un cóctel networking donde las asistentes pudieron charlar animadamente con las ponentes.

Quien más, quien menos, se ha rendido a alguna pastilla para conciliar el sueño en momentos en los que la intuición dice que a Morfeo hay que ponérselo fácil. Sí, el insomnio es una tortura cada vez más común y la industria farmacéutica lo sabe bien. Pero, ¿y si descubriéramos que el mejor pasaporte para dormir bien no viene en un blíster, sino en unas zapatillas de deporte? Al menos, no siempre.

En lugar de anestesiar el cuerpo, escuchémosle, porque lo que nos pide a gritos es que lo movamos.

Mano de santo contra el insomnio

Un reciente estudio de la Universidad de Nicosia en Chipre y de la de Tesalia en Grecia destaca que la calidad del descanso mejora hasta un 20% si nos movemos, sobre todo si sufrimos insomnio.

Ese mismo trabajo advierte que no vale solo con andar. La fórmula mágica para dormir bien es el ejercicio combinado de cardio (correr o caminar rápido), fuerza (con pesas, bandas o máquinas) y yoga o estiramientos.

TE PUEDE INTERESAR

Olvida las pastillas para dormir: la forma más bonita de descansar es abrazada a esa persona a la que quieres de verdad

Café tardío sin insomnio: el truco que tiene la ciencia para dormir como un lirón

Cansarse un poco ayuda

Gema Atienza, especialista en crononutrición y deporte de la clínica Neogenia en Madrid, destaca que el ejercicio contribuye a dormir mejor a través de varios mecanismos. «Favorece una fatiga física saludable y reduce los síntomas de ansiedad y depresión, modulando hormonas clave del descanso, como son la melatonina y el cortisol», sostiene.

Además, mejora la salud cardiovascular, el control metabólico y puede favorecer la pérdida de peso, factores que influyen de forma directa en la calidad del sueño.

«Si tenemos estrés, lo notamos especialmente, porque moverse lo reduce y modula la secreción de cortisol», añade. De hecho, no dormir bien se relaciona con alteraciones relacionadas con la función cognitiva y el sistema nervioso central. 

¿Aeróbico o fuerza?

De todos los tipos de ejercicio, el que más ha demostrado ser válido es el de tipo aeróbico. Y en concreto, de intensidad moderada. «El entrenamiento de fuerza también puede ayudar, sobre todo cuando hay baja masa muscular, al mejorar la composición corporal y el bienestar general».

Los ejercicios mente-cuerpo como el yoga y el taichí también son eficaces en pacientes con insomnio. «Sobre todo, cuando la causa es el estrés y la tensión muscular», explica la experta en crononutrición y deporte.

¿Con qué frecuencia? La evidencia científica habla de tres veces por semana, con sesiones de 30 a 45 minutos. Y no hace falta desfondarse. De hecho, no es lo aconsejable, como sugiere un informe publicado en European Journal of Applied Physiology. «La clave está en la constancia y en mantener una práctica regular, porque el sueño responde mejor a un hábito estable que a esfuerzos puntuales», confirma.

Mejor con sol

Si el entreno se combina con exposición a la luz solar, mejor. Así lo recalcaba en la pasada edición de WeLife Longevidad José Luis Trejo, investigador científico del CSIC, especializado en neurobiología y fisiología del ejercicio: «Es preferible hacer deporte durante las horas de luz solar y exponernos al sol porque ayuda a reforzar los ritmos circadianos. Entrenar en gimnasio en interiores y con luz artificial, solo si no queda otro remedio».

En cuanto a la hora, puede ser por la mañana o por la tarde. Lo más prudente, «es terminar al menos dos horas antes de acostarse, sobre todo si se trata de entrenamientos intensos», apunta Atienza.

A cada patología, su beneficio

En función de qué patología del sueño exista, los beneficios cambian. «En el caso de la apnea del sueño, la práctica regular contribuye a la pérdida de peso, mejora la función cardiovascular y respiratoria y puede reducir la severidad del cuadro clínico. De hecho, un metaanálisis publicado en Sleep Medicine evidenció que el entrenamiento físico durante 3 a 6 meses puede disminuir de forma significativa el índice de apnea en aproximadamente un 32% en pacientes con apnea del sueño».

En el síndrome de piernas inquietas, puede reducir los síntomas al mejorar la circulación, la oxigenación periférica, la función dopaminérgica y la percepción general de bienestar.

¿Y en problemas relacionados con estrés y ansiedad? «Los ejercicios suaves o mente-cuerpo funcionan bien, porque bajan la activación fisiológica y ayudan a relajar respiración y musculatura».

¿Fármacos? A veces, sí

¿Hasta qué punto dependemos de la química para solucionar lo que nuestro propio cuerpo sabe regular si le damos un poco de ritmo? Siempre que hablemos de un insomnio leve o moderado, el ejercicio puede ser una herramienta de lo más interesante. En algunos casos, prosigue la experta, acercarse al efecto de otras intervenciones no farmacológicas.

«Ahora bien, en los casos más complejos o cronificados suele necesitarse un abordaje más completo y no reemplazaría un tratamiento farmacológico cuando está claramente indicado», sentencia.

Escuchamos la palabra histamina y lo primero que nos viene a la cabeza con los antihistamínicos y cuadros alérgicos. Y no vamos desencaminados, aunque su papel va mucho más allá. Se trata de una molécula que produce el cuerpo de manera natural. También nos llega a través de ciertos alimentos, y se almacena en las células de nuestro sistema inmunitario (mastocitos y basófilos). Para mantener sus niveles bajo control, el cuerpo descompone la histamina usando unas enzimas (DAO y HNMT). Cuando no funcionan bien, en especial, la DAO, la histamina se acumula. Esto se conoce como histaminosis o intolerancia a la histamina y se acompaña de sintomatología diversa: migrañas, picor, congestión, inflamación, sofocos, ansiedad, insomnio, taquicardia, hipotensión o problemas digestivos, entre otros. Que podrían exacerbarse en la perimenopausia.

Y la intolerancia a la histamina podría trabar extrañas amistades con los síntomas de perimenopausia. Es la conclusión de una parte de la comunidad científica a la que se llega al observar que este problema afecta más a mujeres que a hombres (los estudios hablan de un 80% frente a un 20%). Y esto sugiere que las hormonas podrían tener algo que ver en ello.

TE PUEDE INTERESAR

A falta de estrógenos, cuida como oro en paño de tu estroboloma en la menopausia

No todo es «culpa» de la perimenopausia, pero identificarla ayuda a comprender todo un poco mejor

Ronchones, estornudos… ¿qué me está pasando?

La acumulación de histamina en el cuerpo no es exclusiva de la perimenopausia, pero hay muchos factores hormonales que podrían (decimos podrían porque este vínculo aún se está investigando) hacer más susceptible a la mujer en esta etapa de la vida. El problema surge a la hora de elaborar el diagnóstico.

Como la sintomatología es dispersa y puede afectar a varios sistemas (digestivo, neurológico, piel…) identificarlo no siempre es fácil. Los análisis de sangre aparecen como normales, pero el cuerpo no dice lo mismo. Visitas al alergólogo o al dermatólogo por la urticaria sin encontrar la causa, el neurólogo no acierta a localizar los motivos de la migraña  y, por supuesto, consultas al gastroenterólogo por el tema de la siempre presente hinchazón. Aunque una parte de la comunidad médica asegura que no hay una evidencia científica que certifique el vínculo entre los estrógenos y la histamina, son muchas las pistas que incitan a pensar que están interrelacionados.

Es más, se está viendo que cuando se comprende bien esta conexión muchos de los síntomas que no tienen explicación comienzan a tener sentido.

Perimenopausia: la tormenta perfecta 

No todas las mujeres en perimenopausia tienen intolerancia a la histamina, pero las fluctuaciones hormonales pueden hacer al cuerpo más reactivo. En su podcast The Dr Brigthten Show, la doctora Jolene Brigthen, especialista en desarreglos hormonales y autora de bestsellers como Después de la píldora o Is this normal? asegura que «la perimenopausia es una tormenta perfecta para los problemas de histamina». En esta etapa se crea un escenario especialmente propicio para los problemas relacionados con la histamina porque la progesterona suele disminuir antes, mientras que el estrógeno continúa fluctuando de forma intensa e impredecible. «Esta combinación favorece la liberación de histamina y reduce el umbral de tolerancia del cuerpo, haciendo que sustancias o situaciones antes bien toleradas —como el vino, los quesos curados, los alimentos fermentados o incluso el estrés— comiencen a desencadenar síntomas».

Brighten describe además un «bucle de retroalimentación entre estrógeno e histamina: el aumento del estrógeno estimula a los mastocitos (las células que la liberan) para liberar más histamina. Esa histamina, a su vez, impulsa una mayor producción de estrógeno que, a su vez, hace que los mastocitos liberen histamina, y el incremento de histamina estimula a los ovarios para producir más estrógeno».

Todo este juego de hormonas puede hacer que algunas mujeres desarrollen o empeoren síntomas de intolerancia a la histamina durante la perimenopausia, incluso si antes no tenían problemas. Hablamos de migrañas, sofocos más intensos, palpitaciones, ansiedad, insomnio, congestión nasal, urticaria y enrojecimiento, hinchazón, etc…

Un factor clave: la relación con la digestión

En un vídeo reciente colgado en sus redes sociales, el psiconeuroinmunólogo Xevi Verdaguer utiliza una metáfora para explicar cómo el cuerpo se va llenando de histamina. «El cuerpo es como un cubo. Va acumulando esta sustancia desde 3 fuentes: la que fabrica el propio cuerpo (por la mañana suele estar más alta que por la noche, a menos que se tenga estrés crónico), la que llega a través de alimentos (sobre todo pescados azules, fermentados, cítricos, vinagre, tomates, bebidas alcohólicas) y las que se libera a través de las células inmunológicas (bien porque hay infección en el cuerpo, con presencia de bacterias y virus, o desequilibrios del intestino como el SIBO)».

Esta última fuente de acumulación de histamina es importante, ya que cuando el intestino está dañando, la enzima encargada de degradar la histamina que llega con los alimentos (la DAO, Diamino Oxidasa) no puede realizar esta función. Por otro lado, la metilación del hígado (clave para desintoxicar el organismo y, por lo tanto, otra vía para eliminar histamina) depende de que estemos bien nutridos, que no nos falten micronutrientes esenciales como la vitamina B12, ácido fólico o magnesio.

Hora de cambiar la cesta de la compra

La primera herramienta para paliar los síntomas de un exceso de histamina es modular la dieta, reduciendo aquellos alimentos altos en esta enzima. Verdaguer da otros consejos:

• Reducir o evitar la ingesta de fermentados, como el yogur, chucrut o kombucha, quesos muy curados, como el azul o el parmesano, y las carnes curadas o ahumadas.
• Cuidarse de las infecciones y desequilibrios intestinales.
• Mejorar hábitos de vida, intentar reducir los niveles de estrés y cumplir regularmente con un descanso nocturno de 8 horas.
• Aportar al organismo los nutrientes necesarios.

Un sistema complejo aún incomprendido

Para algunos científicos, la relación entre estrógenos e histamina es aún una hipótesis marginal y necesita más investigación. Sin embargo, muchas muchas mujeres están demandando una solución para esos síntomas causados por la intolerancia a la histamina y la perimenopausia.

Lo fundamental en todo este rompecabezas es entender que la transición hormonal puede actuar como detonante de una sensibilidad histamínica que ya estaba subyacente. Y, a su vez, una mala gestión de la histamina puede intensificar síntomas que son propios de la perimenopausia. Además, la actividad de la DAO depende de múltiples factores: genética, estado intestinal, nutrición, fármacos y estado hormonal, una combinación que convierte cada caso en un escenario individual que requiere abordaje a medida.

Vivimos en un mundo de paradojas que ríete tú de los universos de Nolan. Si quieres ir a cenar a ese restaurante de moda, con encanto o, simplemente, ese que tanto te gustó la última vez, ya puedes ir reservando con días o semanas de antelación. En el polo opuesto, el delivery o envío a domicilio, la improvisación llevada a su máximo esplendor.

¿Que no sabes qué cenar ahora mismo? Pide a domicilio. ¿Que no te apetece cocinar? Pide a domicilio. ¿Que se te ha olvidado comprar mozzarella y querías hacerte pizza? Pide a domicilio. En un mundo donde todo parece llevar una agenda cerrada, surge el aquí y ahora en menos de 30 minutos. Solo que ahora, además de comida en tiempo récord, puedes comprar casi de todo listo para usar. Por supuesto, viene con una palabra en inglés: el Quick Commmerce o Q-Commerce. O sea, el comercio de ya para ya.

TE PUEDE INTERESAR

Treatonomics: por qué los pequeños caprichos se han convertido en anestesia emocional

La dura paradoja del ahorro: el spaving o cómo los descuentos te pueden salir caros

Tienda a cualquier hora

Durante siglos se compró en comercios convencionales. Mercados, tiendas, tenderetes o el panadero en furgoneta yendo de pueblo en pueblo. La compra tenía un momento y un lugar. Comprabas el pan de Mariano porque era el más rico de la comarca. Y había que planificar bien para estar cuando salía del horno, o te quedabas sin pan.

Humanos de todas las generaciones lo hicieron sin problemas. Ahora, eso de tener horario para comprar da ‘ansiedad’. Hacen falta tiendas 24 horas. Comprar, porque sí y a cualquier hora, se convierte en un hobby. Ahí están Vinted y Wallapop mostrando que se puede deambular por tiendas virtuales y pillar objetos que no necesitabas.

No es la marca, es el tiempo

El comercio electrónico cambió las reglas del juego. Un invento revolucionario: compras cuando te viene bien y en unos días lo tienes en casa. Desaparecía el terror a encontrarte la tienda cerrada. El Q-commerce es una variedad de e-commerce donde el producto lo tienes en las manos «el mismo día o en cuestión de horas», escribe Elena Bello desde el departamento de comunicación de IEBS Business School.

No es un experimento de las marcas. «Es la respuesta a una de las mayores motivaciones de compra por parte de los usuarios. Quieren el producto aquí y ahora. Es decir, la rapidez con la que una empresa puede entregar un pedido es más importante que cualquier otra cosa», añaden desde la escuela de negocios.

Las reglas del juego cambian. No vende el mejor, sino el más rápido. El cliente está dispuesto a sacrificar la fidelidad a la marca con tal de tener el producto ya mismo. Ya no merece la pena esperar al pan de Mariano mañana si puedes tener el de María en 30 minutos en casa.

La máscara de pestañas, al rescate

Quien dice pan, dice una barra de labios, un libro, unos auriculares, preservativos o una blusa para el viernes por la noche porque habéis quedado en un sitio chic y tienes que ir hecha un pincel. Sin salir de casa y sin apenas esperar. Ya lo hizo Amazon Prime Now y ahora la española Glovo se suma a la tendencia. «Para los clientes significa tener una plataforma para todas sus necesidades. Para el comercio, es la forma más rápida y eficiente de llegar a millones de clientes», explican desde Glovo.

Desde gigantes como MediaMarkt o Decathlon a pequeñas tiendas de barrio, ya entregan mediante riders sus artículos en menos de 30 minutos. «El producto más vendido es la máscara de pestañas. Se ve que la gente va a maquillarse, descubre que se les ha acabado y piden una mientras se están arreglando», apuntan desde el unicornio de las cajas amarillas.

El ticket medio en belleza ronda los 33 euros. «Si nos vamos a joyería, sube a 90. En gafas de sol, incluso sin probar, se venden 24 unidades al día. Te resuelve ese regalo de cumpleaños que se te había pasado comprar sin tener que salir corriendo a la tienda».

¿Qué fue de la emoción de esperar?

Hemos cambiado el placer del sofrito y el puchero a fuego lento por el fast food, y el gusto por elegir con calma por el clic inmediato, el treatonomics y la elección impaciente. «Nuestra ambición es clara: convertir el Q-Commerce en el nuevo estándar para el comercio digital. Que los clientes puedan recibir sus pedidos en minutos, no en días. Convertirnos en el marketplace para todas las necesidades», añaden.

En los 90, ir al centro comercial fue el pasatiempo favorito para toda una generación de adolescentes. Éramos los mallrats que inmortalizó Kevin Smith en su mítica película. Ahora no hace falta salir para comprar. El centro comercial está en tu móvil. Adiós a los buenos días al dependiente y esos microcontactos sociales que tanto bien nos hacen.

Elegir entre menos con tal de recibirlo antes

Para Jasreen Kaur, asesora en comercio electrónico para marcas como Amazon, «el comercio electrónico logró la democratización del consumo y el empoderamiento del consumidor. Podías ver opiniones, precios en otros comercios, valorar…». El Q-Commerce reduce la oferta: «No se elige entre todos los operadores que ofrecen un mismo tipo de producto, sino entre los pocos que están disponibles en una determinada plataforma dispuesta a enviarlo en menos de 30 minutos».

Esta experta no cree que el Q-Commerce vaya a engullir el comercio electrónico tal como lo conocemos. «Algunos días buscamos la información detallada que ofrece el comercio electrónico. Otros días, solo necesitamos leche o auriculares en menos de 10 minutos», declara.

Y pone en valor que este nuevo modelo recupera el pequeño comercio de barrio que ahora sí puede llegar a más clientes mediante riders.

Y ahora, con IA

El último salto es aplicar la IA a estas plataformas de ventas. Ya no se trata de buscar atropelladamente ese regalo que habías olvidado. Es pedir a una IA que te sugiera regalos para alguien entre 35 y 45 años, que le gustan las cosas azules y con un presupuesto X. «Gracias a ChatGPT y Claude, es posible descubrir la oferta disponible en Glovo mediante una simple conversación», declara Shiro Theuri, responsable de desarrollo técnico en Glovo.

La impaciencia y la IA han ganado la partida. Tiempos extraños con una ventana abierta al mundo… para disfrutarlo sin salir de casa.

Donald Trump Jr. se ha casado con la socialité Bettina Anderson. Pero no venimos a hablar de la boda ni de la ausencia del presidente de Estados Unidos en la misma, sino de la goodie bag que han entregado a sus invitadas. Un regalo espectacular, tal vez lejos del regalo ideal para invitados, pero que seduce nada más verlo. Esa bolsa llena de cosméticos carísimos es un auténtico objeto de deseo, el artilugio definitivo que te convence de que tienes que ir a esa boda. Cueste lo que cueste.

La reflexión es si ese ese el regalo adecuado para tus invitados a la boda. No es un mechero con las iniciales de los novios, ni unas bailarinas para dejar atrás los tacones y bailar en la celebración. Es una puesta en escena comercial y una declaración de poderío apabullante. 

En WeLife, que nos apuntamos a un sarao sin dificultad, nos hemos planteado si esos ‘detalles’ de los novio con sus invitados no son, en el fondo, una forma de comprar a los invitados. Dicho de otra forma, ¿está bien apabullar con los regalos para asegurarse de que todos los invitados asistirán? ¿Irías a la boda de esa prima que te cae fatal si en vez de unas alpargatas te volvieras a casa con una bolsa valorada en varios cientos (o miles) de euros? 

Comprar voluntades con un regalo

La bolsa para los invitados de la boda del hijo de Trump hace que la boda se parezca a una de esas villas estivales que las agencias de influencers alquilan para que creen contenido mientras les dan todo tipo de productos cosméticos. Chucherías que, lejos de ser fruto del cariño, son acuerdos publicitarios. Porque, no nos engañemos, esto es como la bolsa regalo de los Oscars: si una marca quiere que su crema esté dentro, tiene que pagar varios miles de euros (o dólares). 

El profesor de marketing en la Universidad de York, en Canadá, Russell Belk, explicaba a la BBC que las expectativas sociales pueden influir en cuándo y por qué gastamos más en regalos. ¿Un regalo majestuoso transmite un mensaje concreto o tiene más que ver con lo que siente el que regala en realidad tiene más que ver con lo que siente al regalar? «El sistema del regalo no es, ante todo, un sistema económico, sino el sistema social relacionado con las relaciones personales», escriben en The World of the Gift Jacques Godbout y Alain Caillé Write.

TE PUEDE INTERESAR

La resaca de los regalos de Reyes: por qué un regalo equivocado puede detonar una relación

La implacable regla del 9 dispara los escarceos e infidelidades al acercarse la crisis de los 40 y 50

Regalar de buena fe o con una intención

A la hora de regalar es fundamental el contexto. Le puedes regalar a alguien un Rolex y que lo reciba como si le hubieras dado un chicle, mientras que si el detalle evoca una memoria compartida, se convierte en algo majestuoso.

Quienes hacen regalos a los influencers y famosos solo buscan capturar likes. Poco o nada les importa lo que el otro desea: lo que está en juego es la viralidad. De alguna forma el sentido del regalo se desvirtúa. Pero también sucede con ese regalo post infidelidad que pretende que el otro olvide los cuernos. O cuando hacemos un regalo caro para que nos presten atención. 

En estos casos ese presente se convierte más bien en una transacción comercial: yo te regalo para que tú hagas algo por mí. 

Pensar en quien lo recibe de corazón

Desde una visión pura, la magia del regalo radica en que se compre, se envuelva o se prepare pensado en la persona que lo va a recibir. Y el dinero no compra magia. 

«El valor simbólico de un regalo más caro, con el que quienes lo hacen esperan obtener aprecio, puede pasar desapercibido para la mayoría de quienes lo reciben», explican en el estudio Money can’t buy love: Asymmetric beliefs about gift price and feelings of appreciation (El dinero no puede comprar el amor: Creencias asimétricas sobre el precio de los regalos y los sentimientos de aprecio) sus responsables, Francis J. Flynn y Gabrielle S. Adams. 

Obsequios para ricos que ya lo tienen todo

El futbolista Cristiano Ronaldo le ha regalado a Georgina Rodríguez, entre otras muchísimas cosas, un Porsche Taycan eléctrico blanco y un reloj Audemars Piguet. Jeff Bezos ha hecho lo propio con su esposa, Lauren Sánchez: que si un diamante rosa de 20 quilates, un bolso de 200.000 euros o un anillo de matrimonio de 30 quilates. ¿Eso es amor o una muestra de poderío?

Se habla del love language de cada uno, una expresión que por cierto para definir a quienes expresan su amor mediante regalos. Tal vez confunden el peso de la billetera con lo bonito del regalo. Porque, ¿qué mérito tiene un regalo millonario para tu esposa si lo ha comprado tu asistente con tu American Express? Hacer un regalo estratosféricamente caro, ¿es mostrar amor o anular la capacidad del otro para decir que no le gusta?

No es el regalo, es el tiempo que lleva hacerlo

Jenna Pagano, directora Clínica Pagano Wellness Clinic, comenta que dar regalos suele malinterpretarse como una expresión materialista del amor. Apunta que quienes expresan su afecto a través de los regalos suelen ser tachados de superficiales o materialistas. Sin embargo, ella considera que el lenguaje del amor encierra un significado más profundo que va más allá del obsequio físico.

«Cuando alguien da un regalo, expresa su amor con consideración e intención. Se toma el tiempo de pensar en lo que la persona que lo recibe realmente apreciará y disfrutará. No se trata del costo del regalo, sino del esfuerzo y la dedicación invertidos en su elección. El regalo se convierte en un símbolo del amor y el cariño que quien lo da siente por la persona que lo recibe”, explica. 

Pánico a regalar mal

La idea de fallar con un regalo siempre nos atenaza. No es de extrañar que haya quienes hacen los regalos pensando en sí mismos. Para muestra ese capítulo donde Homer Simpson regala a su mujer, Marge, una bolsa de bolos con el nombre de Homer grabado. 

Para quienes sufrimos pensando en el regalo perfecto y haciendo cálculos para ver si nos entra en presupuesto ya hay una ayuda (casi) infalible: la inteligencia artificial. Cathrine Jansson-Boyd, profesora de psicología del consumidor en la Universidad Anglia Ruskin, explicaba a The Guardian que la mayoría de la gente no tiene ni idea de lo que va a comprar. «La IA recopila datos de internet y llega a la conclusión de que dos más dos son cuatro. No puede comprender las emociones ni la personalización, porque no se pueden cuantificar», asegura. «Dicho esto, creo que es una gran idea, porque a menudo nos quedamos sin ideas», añade.

La IA no teme a fallar con el regalo. Va al grano sin miedo.

Arruinar una relación con un mal obsequio

«Elegir el regalo equivocado puede ser arriesgado para las relaciones. Da la impresión de que no tienen nada en común», explicaba a la BBC Elizabeth Dunn, profesora de psicología en la Universidad de Columbia Británica (Canadá) y coautora de Happy Money: The Science of Happier Spending.

Con su investigación descubrió que los regalos poco acertados eran capaces de afectar negativamente la percepción que tiene quien los recibe sobre el potencial futuro de la relación. Es lo que sucede cuando tu nueva pareja te regala el mismo bolso que ya regaló a su ex mujer. O, peor aún, a su madre. 

Aquí también hay brecha de género 

No querría dejar de comentar que es habitual que la responsabilidad de dar regalos entre familiares recae habitualmente sobre las mujeres. Muchos estudios señalan que las mujeres somos mejores regalando y la vida nos convierte en regaladoras oficiales. De hecho, las goodie bags de nuestros eventos son siempre un triunfo porque al factor descubrimiento le añadimos el cariño y agradecimiento a nuestras asistentes. 

Hay hasta estudios al respecto. Así lo revela Women Are Better at Selecting Gifts than Men (Las mujeres son mejores que los hombres a la hora de seleccionar regalo), un estudio elaborado por Monique M. H. Pollmann e Ilja van Beest para determinar las diferencias de género existentes en la calidad de los regalos.

«Parafrasearía a uno de los participantes en la encuesta: ‘Las mujeres lo hacen porque realmente piensan en el regalo que están dando. Los hombres, no», aseguran. 

Del detalle al apabullamiento

Pero volvamos al principio. ¿Pintaría yo algo en la boda de Donald Trump Jr.? Por supuesto que no, pero de saber que al volver a casa tendría conmigo una bolsa llena de productos de belleza premium, quizás me lo pensaría dos veces.

Si me preguntáis qué me gusta que me regalen, siento la respuesta: un buen Bizum. Y ya me busco el regalo ideal yo solita. 

Si has salido a correr con otras personas, sea en un club de running o con amigos, te habrás dado cuenta de que, poco después de empezar, todos respiráis al mismo ritmo, como si formarais parte de una estudiada coreografía. Como los muñecos a pilas a los que han puesto en marcha en el mismo instante. Vaya por delante que esto solo pasa si todos los participantes están a un nivel muy similar de forma física y no hay uno al que lleven, como se suele decir en el mundillo runner, ‘con el gancho’. Esta sincronización de las pulsaciones al entrenar en grupo puede hacer que la sesión se pase mucho más rápido y se perciba como menos duro.

Y todo tiene una explicación.

TE PUEDE INTERESAR

Que la fuerza te acompañe… pero saca tiempo para salir a correr si quieres vivir más y mejor

Menos sudokus y más salir a correr: la ciencia demuestra que el deporte mejora la memoria

Con amigos el esfuerzo se nota menos

¿Empatía o biología? Las dos cosas. Dejando a un lado los beneficios emocionales de hacer ejercicio con más gente, la ciencia ha demostrado que ese subidón que sentimos en mitad de un entrenamiento al ver que todos vamos al mismo ritmo no es casualidad.

Investigadores de la Universidad de Bar-llan University en Israel afirman que, al estar sincronizados, el esfuerzo duele menos. Como si fuera una especie de analgésico social. Sucede porque cuando nos movemos de manera coordinada entrenando, bailando o incluso caminando, el cerebro interpreta esa sincronía como una señal de conexión y cooperación. Otros trabajos apuntan que, al trabajar al compás, también la frecuencia cardíaca se mueve al unísono y mejora el rendimiento. 

Todos a la vez, por dentro y por fuera

Como explica la doctora Iria Teresa Rodríguez, del Servicio de Psiquiatría de HM Hospitales, la sincronización tiene bastante base fisiológica. «Hay un componente mecánico. Al practicar deporte con otros repetimos movimientos, compartimos esfuerzo y fisiológicamente tendemos a asimilar tanto la respiración como la frecuencia cardíaca, más allá de la motivación y la emoción». 

La cadencia de la pisada o escuchar la misma música también ayudan a esa sincronización. No por la música o el ritmo, sino porque obliga a todos a seguir un mismo patrón de esfuerzo.

Varias investigaciones han demostrado que los diferentes tempos y melodías pueden producir efectos diversos en el corazón. «Hablamos de actividades aeróbicas sobre todo, siempre ajustadas al nivel que cada cual pueda realizar por sus condiciones físicas».

El grupo te da alas

Esto no es cosa solo de voluntad. A veces pensamos que nuestra capacidad para aguantar un minuto más en la bici de ciclo indoor es solo cuestión de determinación. Pero un estudio de la Universidad de Oxford publicado en la revista científica Plos One sugiere que hay algo más: nuestro cuerpo usa la sincronía con los demás como una señal de seguridad.

Cuando nos movemos al unísono, nuestro cerebro libera endorfinas que elevan nuestro umbral del dolor, permitiéndonos rendir más de lo que haríamos solos. Es una forma biológica de decirnos: no estás solo, el grupo te sostiene.

Sin extralimitarse

La doctora resalta la importancia de una colectividad con un pulso compartido siempre que no se pierdan o difuminen las necesidades individuales. De otra forma «el deporte perdería parte de su sentido. La creación de grupos en los que el estado físico de los integrantes pueda ser similar puede ayudar a que la intensidad del esfuerzo se sincronice». Aun así hay que observar posibles señales de alarma que puedan indicar que nos estamos excediendo.

«Una sensación de cansancio desorbitado, taquicardia, dificultad para respirar o sensación de mareo, son indicadores claros de que la actividad física está siendo excesiva», explica.

Sin venirse arriba por la euforia

Al entrenar en grupo es fácil dejarse llevar por el ritmo del grupo e instalarnos en un nivel de esfuerzo que no vamos a poder mantener mucho tiempo. Esto no solo es frustrante, sino que no conlleva beneficios ni mejora. 

«En el componente psicológico, una obsesión notable con las sesiones de entrenamiento, malestar si no se puede seguir la rutina planificada, problemas de imagen corporal… podrían actuar también como señales de alerta de que el ejercicio está pasando a ser un problema. Al final, cuando por en el intento por sincronizarnos lo que hacemos es obviar nuestro limite físico entraríamos en riesgo, ya que cuando hacemos ejercicio, las condiciones individuales son las que marcan el límite. La competitividad desproporcionada puede hacer que no prestemos atención a las señales de agotamiento en una intencionalidad de seguir al grupo», advierte la psiquiatra. 

La experta en longevidad y catedrática emérita, Mónica del Rey, define el envejecimiento como «el deterioro progresivo y generalizado de la función del organismo que se acompaña de una menor capacidad de adaptación a los cambios».

Señala que estos cambios «los podemos asimilar a situaciones de estrés. Vivir es tener que enfrentarse a ‘estreses constantes’. Estos estreses naturales suelen ser leves y hacen efecto ‘hormético’, es decir, nos ayudan, generando toda una serie de mediadores (moléculas) que mejoran la función de nuestras células. Esto permite al organismo tener buena salud y poder enfrentarse a desafíos más severos, resistir mejor la aparición de enfermedades».

En otras palabras, «promueven una mayor longevidad saludable». La clave está en aplicar la dosis justa de estrés, sin dejar que sea demasiado agudo ni demasiado prolongado. «Es eso que nos genera una incomodidad asumible», añade.

TE PUEDE INTERESAR

El engaño del multitasking: nos condena al estrés crónico y a vivir haciendo zapping con nuestra vida

La hormesis o cómo la dosis hace el veneno según un experto

¿Cómo que ahora el estrés es bueno?

El término hormesis se comienza a adoptar en la década de los años 40 en el campo de la toxicología para describir el fenómeno mediante el cual una sustancia puede ser beneficiosa a dosis bajas, pero llegar a ser tóxica en altas. Hoy la hormesis y el estrés positivo, como bien expone el catedrático Carlos López Otín, se relacionan sin duda con los mecanismo de longevidad. 

La bióloga y terapeuta psicocorporal Lorena Cuendias explica que «el problema es que hoy asociamos la palabra estrés únicamente a agotamiento, ansiedad o sobrecarga emocional. Pero biológicamente no todo estrés es negativo. En pequeñas dosis es lo que nos saca de la cama todas las mañanas. El cuerpo necesita estímulo, reto y adaptación para mantenerse fuerte», recuerda la bióloga.

Diseñados para adaptarnos, no para acomodarnos

La fisiología nos enseña que un músculo se fortalece porque lo sometemos a tensión. O que el sistema cardiovascular mejora cuando caminamos, corremos o hacemos ejercicio. Incluso las células activan mecanismos de reparación cuando atraviesan pequeños desafíos como el frío, el calor o periodos cortos sin comida. En la pasada edición de WeLife Longevidad el investigador Manel Esteller describía cómo «aquellas personas que han sobrevivido a hambrunas desarrollan adaptaciones que se transmiten a sus descendientes». Eso es hormesis y es la base de la supervivencia humana.

«El cuerpo humano no fue diseñado para vivir en comodidad permanente, sino para adaptarse. Cuando dejamos de estimular esa capacidad adaptativa, el organismo se vuelve más frágil», relata la bióloga.

¿Hace falta de forma obligatoria sobrevivir a un cataclismo? No, la clave está en la dosis. «Un poco de estrés activa reparación y resiliencia. Demasiado estrés, sostenido y sin recuperación, termina desgastando el sistema nervioso, las hormonas y el sistema inmune».

El coste de atrincherarse en la zona de confort

La bióloga recuerda que «nuestra biología funciona bajo una lógica muy simple: lo que no se utiliza, se pierde».

Durante miles de años, el ser humano estuvo expuesto a cambios de temperatura, movimiento constante, escasez puntual de comida y esfuerzo físico diario. Es decir, que nuestras células evolucionaron esperando cierto nivel de desafío ambiental. Pero ahora vivimos en un entorno extremadamente cómodo y artificial: temperatura regulada todo el año, exceso de alimento, sedentarismo, hiperestimulación y muy poca exposición a incomodidad física real. Lorena Cuendias apunta que, «aunque eso parece bienestar, biológicamente tiene un coste».

Tú te apalancas, tus mitocondrias se hacen vagas

Cuando el cuerpo nunca necesita adaptarse, «las mitocondrias, que son las centrales energéticas de nuestras células, se vuelven menos eficientes», explica la experta. Disminuye la flexibilidad metabólica, empeora la sensibilidad a la insulina, baja la tolerancia al esfuerzo y el organismo entra en una especie de ‘atrofia adaptativa’.

La comodidad excesiva puede hacernos sentir seguros a corto plazo, pero a largo plazo reduce resiliencia física, metabólica y también psicológica. De ahí la importancia de la hormesis a partir del estrés positivo.

Frío y calor: los estresores horméticos

Para aquellos que quieran comenzar a entrenar sus células para que se mantengan jóvenes y resistentes por muchos años, pueden comenzar por pasar frío. El frío es uno de los llamados ‘interruptores horméticos’. Varias investigaciones han concluido que sumergirse en agua fría o una ducha helada puede incrementar la dopamina en un 250%, mejorando el ánimo y la claridad mental.

Así lo demostró la científica danesa Sussana Soberg en un estudio sobre nadadores de aguas frías acostumbrados a combinar baños helados con sesiones de sauna. Esta rutina estresante, activa la grasa parda, un tejido que quema calorías para producir calor y ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes.

Los frioleros tampoco tienen excusa, ya que optar por la sauna también rejuvenece las células. «La exposición al calor activa proteínas de reparación celular y se asocia con beneficios cardiovasculares importantes», explica la bióloga. Actualmente la sauna está considerada como una de las principales palancas para la longevidad.

Ejercicio y ayuno funcionan sin llegar a ser extremos

Otro estresor de los buenos es el ejercicio físico. Como explica la experta, «el movimiento físico regular es uno de los más estudiados y que tenemos más a mano, especialmente combinar fuerza y ejercicio cardiovascular«. Al movernos, generamos un estrés oxidativo temporal que obliga al cuerpo a fortalecer sus antioxidantes naturales.

El ayuno intermitente es otro de losinterruptores horméticos. La ciencia ha demostrado que las células, ante condiciones de inanición activan un proceso de reciclaje para eliminar componentes dañados y mantener niveles de energía. Para entenderlo, es como si se comieran sus propias partes que están dañadas (autofagia) para renovarse. Cuendias afirma que «el ayuno permite activar procesos de reparación celular y mejorar la sensibilidad metabólica. No hace falta hacer ayunos extremos y siempre hay que tener en cuenta que no todo sirve para todo el mundo».

Sin recuperación no hay hormesis

Aunque solemos asociar la hormesis solo al esfuerzo, la adaptación ocurre durante la recuperación. «Sin descanso, el estrés deja de ser adaptativo y se vuelve destructivo. La gente cree que la longevidad depende de biohacks complejos, pero muchas veces empieza recuperando cosas profundamente humanas y que están muy disponibles: movimiento, contraste térmico, descanso, naturaleza y ritmos biológicos más coherentes», indica Lorena Cuendias.

¿Cómo diferenciar entre ese estrés positivo que nos hace más fuertes y un estrés lesivo? «La diferencia principal está en la recuperación», asegura. Un estrés hormético activa el cuerpo temporalmente, pero después permite volver al equilibrio. «De hecho, tras la recuperación solemos sentir más energía, claridad o capacidad. En cambio, el estrés dañino es acumulativo y el cuerpo nunca termina de salir del estado de alerta».

La hormesis no consiste en forzarse ni vivir en autoexigencia permanente. Hay que saber cuándo dar cancha al estrés y cuándo descansar y recuperar. ahí es donde surge la mejora adaptativa.

Catártico. Reivindicativo. Liberador. Necesario. Estos son solo algunos de los términos que mencionan las protagonistas y la creadora de Riot Women al hablar de su trabajo en esta serie de televisión. La ficción —que en España se puede ver en Movistar+— cuenta la historia de un grupo de mujeres, entre los 45 y los 60 años, que deciden crear una banda de punk rock como forma de resistencia vital. «Es una llamada a la acción para que las mujeres de esta edad se nieguen rotundamente a quedar relegadas a un segundo plano, a ser invisibles», defendía Lorraine Ashbourne, la batería del grupo, en una de las entrevistas del media tour.

Un grito de guerra, sí. Pero que no todo el mundo comprende. Porque, entre otras cosas, Beth, Kitty, Jess, Holly e Yvonne reciben miradas de incomprensión, burlas, desprecio… Algunos las tachan de locas. Otros piensan que solo piensan en ellas. Incluso las propias interesadas creen en alguna ocasión es así. Porque las componentes del grupo, como muchas mujeres en otra etapa, sienten que el egoísmo ha aparecido, de repente en sus vidas. Lo cierto es que es así: empezar a ser un poco egoísta en menopausia es normal. No solo eso: es una cuestión de supervivencia.

Objetivo: sobrevivir

Lo explica muy claro la neurocientífica Raquel Marín, autora de Neuropausia (Roca edit.) Marín, pionera en neurociencia aplicada al bienestar femenino, recuerda que «el ser humano procede de un origen nómada. Lo ha sido durante, aproximadamente, el 95% de su existencia. Esto implica que, a día de hoy, nuestro cerebro sigue pensando como nómada. Y, por tanto, busca la forma de sacarnos siempre adelante».

Según la autora, catedrática de Fisiología en la Universidad de La Laguna, esto sucede cuando, por ejemplo, tenemos que afrontar malas noticias. O, por supuesto, cuando el cuerpo, especialmente el cerebro, tiene que adaptarse a todos los cambios que acarrea la menopausia.

TE PUEDE INTERESAR

Altísimas, sin tripa, ni celulitis: ¿Las modelos de tallas grandes representan a las mujeres reales?

Hidratantes vaginales: ¿de verdad necesito usar una crema íntima?

En su opinión, pasa algo similar entre las embarazadas. Cuando están gestando saben que tienen que cuidarse para que todo marche bien. Años después, cuando ya no hay bebé que valga, el cerebro vuelve a hacer clic. «Mientras el organismo se acostumbra a esa nueva situación, donde los estrógenos y otras hormonas empiezan a desaparecer, hay algo en la cabeza que nos manda parar y darnos prioridad», afirma.

Los estrógenos no se libran de la culpa

Junto a esas razones de tintes evolutivos, Marín coloca otras meramente biológicas. «Durante la transición y entrada a la menopausia, el cerebro es uno de los órganos más implicados. Como siempre digo, las hormonas sexuales que se pierden en estos años son, ante todo, cerebrales». Los estrógenos se producen en los ovarios, sí, pero, durante nuestra vida fértil, «actúan sobre los diversos tipos de células del cerebro y regulan el desarrollo, la conectividad y la protección neuronal«. Entre otras cosas, favorecen la circulación sanguínea allí, dan estabilidad a las grasas de las neuronas y les proporcionan alimento (glucosa), aseguran la eliminación de residuos tóxicos…

Es más que evidente que el cerebro cambia en esos años. «Es una auténtica montaña rusa y el cerebro va intentando adaptarse como puede». Esta peculiar transición -dura unos dos o tres años- se manifiesta con síntomas tan conocidos (y molestos) como la niebla mental y los sofocos. Pero también lo hace con otros más inesperados. La doctora Lisa Mosconi, también neurocientífica y experta en el cerebro femenino, destaca dos. «En general, un par de años después de empezar a lidiar con otra sintomatología, las mujeres suelen sentirse más felices y satisfechas que en momentos anteriores de su vida». También más comprensivas y resilientes ante los cambios.

¿Egoísmo o justicia?

Aunque, quizá, lo más destacable es que empiezan a priorizarse. Ambas expertas coinciden en que este conjunto de circunstancias unido a ciertas transformaciones en la amígdala —la parte emocional del cerebro— y en los procesos cerebrales llevan a que la mujer experimente mayor seguridad y dominio emocional. Vamos que ahora, por fin, ella se pone por delante. O, al menos, lo intenta. Ya que, como señala la neurocientífica española, «no todas lo hacen ni pueden hacerlo de igual manera». El hecho de que, según los datos del INE, la edad media de las mujeres cuando se divorcian sea 46 años dice bastante de esto..

Más cifras reveladoras al respecto: la tasa de actividad laboral de las mujeres, en concreto a partir de los 40 años, es la que más ha crecido en la última década. De hecho, son precisamente ellas las que más viajan solas. ¿Adivinan cuál es la edad en la que más se animan? Entre los 40 y los 45… Sin embargo no hay que irse tan lejos. Mosconi recuerda que retomar o emprender una afición, aprender un idioma nuevo, encontrar un hueco para darse un masaje una vez al mes o, por qué no, montar un grupo de rock ya es una manera de poner en práctica ese positivo egoísmo en menopausia.

Y dejar claro, como gritan las Riot Women, que es tu momento, puedes hacerlo y, de paso, sentirte mucho mejor.

Hay quienes dicen que la sinceridad está sobrevalorada. Y apuntan a esas personas que sueltan verdades a bocajarro porque, según ellas, son incapaces de mentir. Son de veracidad compulsiva, una virtud que no siempre sienta bien. ¿Eres una de ellas? Ya sabes, cuando eres capaz de decir a alguien que ese vestido carísimo le hace gorda, que su corte de pelo es horroroso o que su reforma para la cocina te parece una forma despilfarrar el dinero. No ves necesidad de suavizarlo con una mentira piadosa. Ni siquiera pedir el comodín del público y optar por no responder de corazón. 

Decía el doctor House en aquella serie de la tele que ‘todos mienten‘. Pero no es verdad. Están los apóstoles de la sinceridad a cualquier precio. Nos hemos preguntado por qué hay gente que no quiere ni decir mentiras piadosas. ¿Está sobrevalorada la sinceridad en el entorno cercano? ¿Es desleal? ¿Cruel? ¿Vas de sincera pero eres una arpía? ¿Qué ocurre cuando a alguien le pasa todo esto? ¿Por qué ocurre y cómo afrontarlo? 

TE PUEDE INTERESAR

Mentiras en pareja: el goteo que rompe más que una gran traición

Los secretos de las parejas duraderas para no divorciarse y ser felices para siempre

Miedo a faltar a la verdad

En ocasiones una mentira es la fórmula menos lesiva para afrontar una situación delicada. Lo malo es que algunas personas se sienten profundamente incómodas al mentir. No en situaciones graves o éticamente complejas, sino en contextos cotidianos. No les sale decir que un regalo gusta cuando no es así, fingir entusiasmo por un plan, o suavizar una opinión para evitar herir. Las llamadas mentiras piadosas forman parte de la convivencia social. Pero para algunas personas resultan casi imposibles.

El psicólogo clínico Miguel Ángel Rizaldos, autor de numerosos trabajos de divulgación psicológica, señala ocurre por «una confluencia de factores. Entre ellos, valores personales, educación, rasgos de personalidad e incluso ciertos temores psicológicos».

El peso de la ética aprendida

Uno de los factores más importantes por lo que cuesta recurrir a las mentiras piadosas es, sorprendentemente, por la educación moral. «Si una persona creció en un entorno donde la honestidad se presentaba como un valor absoluto, donde mentir era siempre algo muy negativo, es posible que incluso las pequeñas mentiras sociales se vivan como una transgresión ética», explica Rizaldos.

Evitar las incoherencias

Además, influye la personalidad. Algunas personas tienen una necesidad muy fuerte de coherencia interna. Su identidad está estrechamente ligada a la idea de actuar siempre de acuerdo con sus valores. «Para ellas, decir algo que no consideran verdadero genera una disonancia cognitiva muy intensa», precisa el psicólogo.

Para esas personas, el hecho de entir, incluso de forma inocente, provoca una sensación de incoherencia interna.

Hay que mantener la mentira

Muchas veces no hay que buscar tres pies al gato. Hay quienes prefieren la verdad porque es más fácil de recordar que una teoría falsa elaborada a la medida de cada situación. 

No nos engañemos: contar mentiras creíbles requiere cierta habilidad cognitiva que no todo el mundo ha desarrollado. «Mentir implica recordar lo que se ha dicho, mantener una versión coherente y controlar la expresión emocional», explica el psicólogo. 

En defensa de la mentira piadosa

Una cosa es engañar a lo grande y otra bien distinta maquillar la realidad, suavizar una opinión o decir justo eso que nuestro interlocutor espera escuchar. En otras palabras, la mentira piadosa. Lejos de ser un mal, cumplen una función social importante. «Podríamos decir que actúan como un lubricante social», afirma Rizaldos.

Quienes recurren a estas mentirijillas lo hacen porque «no buscan engañar con mala intención, sino proteger los vínculos y evitar un daño innecesario». Cuando alguien pregunta si nos gusta un regalo o si su comida está buena, muchas personas optan por una respuesta amable aunque no sea completamente literal. 

Decir la verdad sin herir

Aun así, la sinceridad absoluta también puede tener consecuencias. «La sinceridad sin filtro ni empatía puede convertirse en lo que llamamos sincericidio», advierte Rizaldos. En esos casos, la honestidad se convierte en una forma de brutalidad emocional. «Decir todo lo que pensamos en cualquier momento no siempre equivale a autenticidad. A veces es simplemente falta de habilidades sociales».

El punto de equilibrio, según el psicólogo, está en lo que denomina honestidad empática. «No se trata de mentir, sino de cuidar cómo, cuándo y por qué decimos la verdad».

Mentiras, verdades y diplomacia

Si nos vemos en el atolladero de decir la verdad o mentir descaradamente, siempre nos queda una tercera vía: la diplomacia. Antes de expresar una opinión, propone hacerse tres preguntas: ¿Es cierto? ¿Es necesario? ¿Es amable? Si la respuesta a la tercera pregunta es negativa, tal vez convenga reformular el mensaje. Por ejemplo, en lugar de decir ‘ese vestido te queda fatal’, podría decirse algo como, ‘el otro modelo resaltaba más tus cualidades’. La información sigue siendo honesta, pero se transmite de manera constructiva.

Aprender esta forma de comunicación requiere práctica. «Ser diplomático no significa renunciar a la integridad», concluye Rizaldos. «Significa aprender a relacionarnos con los demás de una forma más cuidadosa». Porque en las relaciones humanas, la verdad importa, «pero la forma en que la decimos también».