La experta en longevidad y catedrática emérita, Mónica del Rey, define el envejecimiento como «el deterioro progresivo y generalizado de la función del organismo que se acompaña de una menor capacidad de adaptación a los cambios».

Señala que estos cambios «los podemos asimilar a situaciones de estrés. Vivir es tener que enfrentarse a ‘estreses constantes’. Estos estreses naturales suelen ser leves y hacen efecto ‘hormético’, es decir, nos ayudan, generando toda una serie de mediadores (moléculas) que mejoran la función de nuestras células. Esto permite al organismo tener buena salud y poder enfrentarse a desafíos más severos, resistir mejor la aparición de enfermedades».

En otras palabras, «promueven una mayor longevidad saludable». La clave está en aplicar la dosis justa de estrés, sin dejar que sea demasiado agudo ni demasiado prolongado. «Es eso que nos genera una incomodidad asumible», añade.

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¿Cómo que ahora el estrés es bueno?

El término hormesis se comienza a adoptar en la década de los años 40 en el campo de la toxicología para describir el fenómeno mediante el cual una sustancia puede ser beneficiosa a dosis bajas, pero llegar a ser tóxica en altas. Hoy la hormesis y el estrés positivo, como bien expone el catedrático Carlos López Otín, se relacionan sin duda con los mecanismo de longevidad. 

La bióloga y terapeuta psicocorporal Lorena Cuendias explica que «el problema es que hoy asociamos la palabra estrés únicamente a agotamiento, ansiedad o sobrecarga emocional. Pero biológicamente no todo estrés es negativo. En pequeñas dosis es lo que nos saca de la cama todas las mañanas. El cuerpo necesita estímulo, reto y adaptación para mantenerse fuerte», recuerda la bióloga.

Diseñados para adaptarnos, no para acomodarnos

La fisiología nos enseña que un músculo se fortalece porque lo sometemos a tensión. O que el sistema cardiovascular mejora cuando caminamos, corremos o hacemos ejercicio. Incluso las células activan mecanismos de reparación cuando atraviesan pequeños desafíos como el frío, el calor o periodos cortos sin comida. En la pasada edición de WeLife Longevidad el investigador Manel Esteller describía cómo «aquellas personas que han sobrevivido a hambrunas desarrollan adaptaciones que se transmiten a sus descendientes». Eso es hormesis y es la base de la supervivencia humana.

«El cuerpo humano no fue diseñado para vivir en comodidad permanente, sino para adaptarse. Cuando dejamos de estimular esa capacidad adaptativa, el organismo se vuelve más frágil», relata la bióloga.

¿Hace falta de forma obligatoria sobrevivir a un cataclismo? No, la clave está en la dosis. «Un poco de estrés activa reparación y resiliencia. Demasiado estrés, sostenido y sin recuperación, termina desgastando el sistema nervioso, las hormonas y el sistema inmune».

El coste de atrincherarse en la zona de confort

La bióloga recuerda que «nuestra biología funciona bajo una lógica muy simple: lo que no se utiliza, se pierde».

Durante miles de años, el ser humano estuvo expuesto a cambios de temperatura, movimiento constante, escasez puntual de comida y esfuerzo físico diario. Es decir, que nuestras células evolucionaron esperando cierto nivel de desafío ambiental. Pero ahora vivimos en un entorno extremadamente cómodo y artificial: temperatura regulada todo el año, exceso de alimento, sedentarismo, hiperestimulación y muy poca exposición a incomodidad física real. Lorena Cuendias apunta que, «aunque eso parece bienestar, biológicamente tiene un coste».

Tú te apalancas, tus mitocondrias se hacen vagas

Cuando el cuerpo nunca necesita adaptarse, «las mitocondrias, que son las centrales energéticas de nuestras células, se vuelven menos eficientes», explica la experta. Disminuye la flexibilidad metabólica, empeora la sensibilidad a la insulina, baja la tolerancia al esfuerzo y el organismo entra en una especie de ‘atrofia adaptativa’.

La comodidad excesiva puede hacernos sentir seguros a corto plazo, pero a largo plazo reduce resiliencia física, metabólica y también psicológica. De ahí la importancia de la hormesis a partir del estrés positivo.

Frío y calor: los estresores horméticos

Para aquellos que quieran comenzar a entrenar sus células para que se mantengan jóvenes y resistentes por muchos años, pueden comenzar por pasar frío. El frío es uno de los llamados ‘interruptores horméticos’. Varias investigaciones han concluido que sumergirse en agua fría o una ducha helada puede incrementar la dopamina en un 250%, mejorando el ánimo y la claridad mental.

Así lo demostró la científica danesa Sussana Soberg en un estudio sobre nadadores de aguas frías acostumbrados a combinar baños helados con sesiones de sauna. Esta rutina estresante, activa la grasa parda, un tejido que quema calorías para producir calor y ayuda a prevenir la obesidad y la diabetes.

Los frioleros tampoco tienen excusa, ya que optar por la sauna también rejuvenece las células. «La exposición al calor activa proteínas de reparación celular y se asocia con beneficios cardiovasculares importantes», explica la bióloga. Actualmente la sauna está considerada como una de las principales palancas para la longevidad.

Ejercicio y ayuno funcionan sin llegar a ser extremos

Otro estresor de los buenos es el ejercicio físico. Como explica la experta, «el movimiento físico regular es uno de los más estudiados y que tenemos más a mano, especialmente combinar fuerza y ejercicio cardiovascular«. Al movernos, generamos un estrés oxidativo temporal que obliga al cuerpo a fortalecer sus antioxidantes naturales.

El ayuno intermitente es otro de losinterruptores horméticos. La ciencia ha demostrado que las células, ante condiciones de inanición activan un proceso de reciclaje para eliminar componentes dañados y mantener niveles de energía. Para entenderlo, es como si se comieran sus propias partes que están dañadas (autofagia) para renovarse. Cuendias afirma que «el ayuno permite activar procesos de reparación celular y mejorar la sensibilidad metabólica. No hace falta hacer ayunos extremos y siempre hay que tener en cuenta que no todo sirve para todo el mundo».

Sin recuperación no hay hormesis

Aunque solemos asociar la hormesis solo al esfuerzo, la adaptación ocurre durante la recuperación. «Sin descanso, el estrés deja de ser adaptativo y se vuelve destructivo. La gente cree que la longevidad depende de biohacks complejos, pero muchas veces empieza recuperando cosas profundamente humanas y que están muy disponibles: movimiento, contraste térmico, descanso, naturaleza y ritmos biológicos más coherentes», indica Lorena Cuendias.

¿Cómo diferenciar entre ese estrés positivo que nos hace más fuertes y un estrés lesivo? «La diferencia principal está en la recuperación», asegura. Un estrés hormético activa el cuerpo temporalmente, pero después permite volver al equilibrio. «De hecho, tras la recuperación solemos sentir más energía, claridad o capacidad. En cambio, el estrés dañino es acumulativo y el cuerpo nunca termina de salir del estado de alerta».

La hormesis no consiste en forzarse ni vivir en autoexigencia permanente. Hay que saber cuándo dar cancha al estrés y cuándo descansar y recuperar. ahí es donde surge la mejora adaptativa.

Catártico. Reivindicativo. Liberador. Necesario. Estos son solo algunos de los términos que mencionan las protagonistas y la creadora de Riot Women al hablar de su trabajo en esta serie de televisión. La ficción —que en España se puede ver en Movistar+— cuenta la historia de un grupo de mujeres, entre los 45 y los 60 años, que deciden crear una banda de punk rock como forma de resistencia vital. «Es una llamada a la acción para que las mujeres de esta edad se nieguen rotundamente a quedar relegadas a un segundo plano, a ser invisibles», defendía Lorraine Ashbourne, la batería del grupo, en una de las entrevistas del media tour.

Un grito de guerra, sí. Pero que no todo el mundo comprende. Porque, entre otras cosas, Beth, Kitty, Jess, Holly e Yvonne reciben miradas de incomprensión, burlas, desprecio… Algunos las tachan de locas. Otros piensan que solo piensan en ellas. Incluso las propias interesadas creen en alguna ocasión es así. Porque las componentes del grupo, como muchas mujeres en otra etapa, sienten que el egoísmo ha aparecido, de repente en sus vidas. Lo cierto es que es así: empezar a ser un poco egoísta en menopausia es normal. No solo eso: es una cuestión de supervivencia.

Objetivo: sobrevivir

Lo explica muy claro la neurocientífica Raquel Marín, autora de Neuropausia (Roca edit.) Marín, pionera en neurociencia aplicada al bienestar femenino, recuerda que «el ser humano procede de un origen nómada. Lo ha sido durante, aproximadamente, el 95% de su existencia. Esto implica que, a día de hoy, nuestro cerebro sigue pensando como nómada. Y, por tanto, busca la forma de sacarnos siempre adelante».

Según la autora, catedrática de Fisiología en la Universidad de La Laguna, esto sucede cuando, por ejemplo, tenemos que afrontar malas noticias. O, por supuesto, cuando el cuerpo, especialmente el cerebro, tiene que adaptarse a todos los cambios que acarrea la menopausia.

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En su opinión, pasa algo similar entre las embarazadas. Cuando están gestando saben que tienen que cuidarse para que todo marche bien. Años después, cuando ya no hay bebé que valga, el cerebro vuelve a hacer clic. «Mientras el organismo se acostumbra a esa nueva situación, donde los estrógenos y otras hormonas empiezan a desaparecer, hay algo en la cabeza que nos manda parar y darnos prioridad», afirma.

Los estrógenos no se libran de la culpa

Junto a esas razones de tintes evolutivos, Marín coloca otras meramente biológicas. «Durante la transición y entrada a la menopausia, el cerebro es uno de los órganos más implicados. Como siempre digo, las hormonas sexuales que se pierden en estos años son, ante todo, cerebrales». Los estrógenos se producen en los ovarios, sí, pero, durante nuestra vida fértil, «actúan sobre los diversos tipos de células del cerebro y regulan el desarrollo, la conectividad y la protección neuronal«. Entre otras cosas, favorecen la circulación sanguínea allí, dan estabilidad a las grasas de las neuronas y les proporcionan alimento (glucosa), aseguran la eliminación de residuos tóxicos…

Es más que evidente que el cerebro cambia en esos años. «Es una auténtica montaña rusa y el cerebro va intentando adaptarse como puede». Esta peculiar transición -dura unos dos o tres años- se manifiesta con síntomas tan conocidos (y molestos) como la niebla mental y los sofocos. Pero también lo hace con otros más inesperados. La doctora Lisa Mosconi, también neurocientífica y experta en el cerebro femenino, destaca dos. «En general, un par de años después de empezar a lidiar con otra sintomatología, las mujeres suelen sentirse más felices y satisfechas que en momentos anteriores de su vida». También más comprensivas y resilientes ante los cambios.

¿Egoísmo o justicia?

Aunque, quizá, lo más destacable es que empiezan a priorizarse. Ambas expertas coinciden en que este conjunto de circunstancias unido a ciertas transformaciones en la amígdala —la parte emocional del cerebro— y en los procesos cerebrales llevan a que la mujer experimente mayor seguridad y dominio emocional. Vamos que ahora, por fin, ella se pone por delante. O, al menos, lo intenta. Ya que, como señala la neurocientífica española, «no todas lo hacen ni pueden hacerlo de igual manera». El hecho de que, según los datos del INE, la edad media de las mujeres cuando se divorcian sea 46 años dice bastante de esto..

Más cifras reveladoras al respecto: la tasa de actividad laboral de las mujeres, en concreto a partir de los 40 años, es la que más ha crecido en la última década. De hecho, son precisamente ellas las que más viajan solas. ¿Adivinan cuál es la edad en la que más se animan? Entre los 40 y los 45… Sin embargo no hay que irse tan lejos. Mosconi recuerda que retomar o emprender una afición, aprender un idioma nuevo, encontrar un hueco para darse un masaje una vez al mes o, por qué no, montar un grupo de rock ya es una manera de poner en práctica ese positivo egoísmo en menopausia.

Y dejar claro, como gritan las Riot Women, que es tu momento, puedes hacerlo y, de paso, sentirte mucho mejor.

Hay quienes dicen que la sinceridad está sobrevalorada. Y apuntan a esas personas que sueltan verdades a bocajarro porque, según ellas, son incapaces de mentir. Son de veracidad compulsiva, una virtud que no siempre sienta bien. ¿Eres una de ellas? Ya sabes, cuando eres capaz de decir a alguien que ese vestido carísimo le hace gorda, que su corte de pelo es horroroso o que su reforma para la cocina te parece una forma despilfarrar el dinero. No ves necesidad de suavizarlo con una mentira piadosa. Ni siquiera pedir el comodín del público y optar por no responder de corazón. 

Decía el doctor House en aquella serie de la tele que ‘todos mienten‘. Pero no es verdad. Están los apóstoles de la sinceridad a cualquier precio. Nos hemos preguntado por qué hay gente que no quiere ni decir mentiras piadosas. ¿Está sobrevalorada la sinceridad en el entorno cercano? ¿Es desleal? ¿Cruel? ¿Vas de sincera pero eres una arpía? ¿Qué ocurre cuando a alguien le pasa todo esto? ¿Por qué ocurre y cómo afrontarlo? 

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Miedo a faltar a la verdad

En ocasiones una mentira es la fórmula menos lesiva para afrontar una situación delicada. Lo malo es que algunas personas se sienten profundamente incómodas al mentir. No en situaciones graves o éticamente complejas, sino en contextos cotidianos. No les sale decir que un regalo gusta cuando no es así, fingir entusiasmo por un plan, o suavizar una opinión para evitar herir. Las llamadas mentiras piadosas forman parte de la convivencia social. Pero para algunas personas resultan casi imposibles.

El psicólogo clínico Miguel Ángel Rizaldos, autor de numerosos trabajos de divulgación psicológica, señala ocurre por «una confluencia de factores. Entre ellos, valores personales, educación, rasgos de personalidad e incluso ciertos temores psicológicos».

El peso de la ética aprendida

Uno de los factores más importantes por lo que cuesta recurrir a las mentiras piadosas es, sorprendentemente, por la educación moral. «Si una persona creció en un entorno donde la honestidad se presentaba como un valor absoluto, donde mentir era siempre algo muy negativo, es posible que incluso las pequeñas mentiras sociales se vivan como una transgresión ética», explica Rizaldos.

Evitar las incoherencias

Además, influye la personalidad. Algunas personas tienen una necesidad muy fuerte de coherencia interna. Su identidad está estrechamente ligada a la idea de actuar siempre de acuerdo con sus valores. «Para ellas, decir algo que no consideran verdadero genera una disonancia cognitiva muy intensa», precisa el psicólogo.

Para esas personas, el hecho de entir, incluso de forma inocente, provoca una sensación de incoherencia interna.

Hay que mantener la mentira

Muchas veces no hay que buscar tres pies al gato. Hay quienes prefieren la verdad porque es más fácil de recordar que una teoría falsa elaborada a la medida de cada situación. 

No nos engañemos: contar mentiras creíbles requiere cierta habilidad cognitiva que no todo el mundo ha desarrollado. «Mentir implica recordar lo que se ha dicho, mantener una versión coherente y controlar la expresión emocional», explica el psicólogo. 

En defensa de la mentira piadosa

Una cosa es engañar a lo grande y otra bien distinta maquillar la realidad, suavizar una opinión o decir justo eso que nuestro interlocutor espera escuchar. En otras palabras, la mentira piadosa. Lejos de ser un mal, cumplen una función social importante. «Podríamos decir que actúan como un lubricante social», afirma Rizaldos.

Quienes recurren a estas mentirijillas lo hacen porque «no buscan engañar con mala intención, sino proteger los vínculos y evitar un daño innecesario». Cuando alguien pregunta si nos gusta un regalo o si su comida está buena, muchas personas optan por una respuesta amable aunque no sea completamente literal. 

Decir la verdad sin herir

Aun así, la sinceridad absoluta también puede tener consecuencias. «La sinceridad sin filtro ni empatía puede convertirse en lo que llamamos sincericidio», advierte Rizaldos. En esos casos, la honestidad se convierte en una forma de brutalidad emocional. «Decir todo lo que pensamos en cualquier momento no siempre equivale a autenticidad. A veces es simplemente falta de habilidades sociales».

El punto de equilibrio, según el psicólogo, está en lo que denomina honestidad empática. «No se trata de mentir, sino de cuidar cómo, cuándo y por qué decimos la verdad».

Mentiras, verdades y diplomacia

Si nos vemos en el atolladero de decir la verdad o mentir descaradamente, siempre nos queda una tercera vía: la diplomacia. Antes de expresar una opinión, propone hacerse tres preguntas: ¿Es cierto? ¿Es necesario? ¿Es amable? Si la respuesta a la tercera pregunta es negativa, tal vez convenga reformular el mensaje. Por ejemplo, en lugar de decir ‘ese vestido te queda fatal’, podría decirse algo como, ‘el otro modelo resaltaba más tus cualidades’. La información sigue siendo honesta, pero se transmite de manera constructiva.

Aprender esta forma de comunicación requiere práctica. «Ser diplomático no significa renunciar a la integridad», concluye Rizaldos. «Significa aprender a relacionarnos con los demás de una forma más cuidadosa». Porque en las relaciones humanas, la verdad importa, «pero la forma en que la decimos también».

Pasamos buena parte de la vida dentro de edificios. Dormimos, trabajamos, descansamos, enfermamos y nos recuperamos entre cuatro paredes. Sin embargo, cuando hablamos de bienestar solemos mirar primero a la alimentación, el ejercicio o el sueño. Pocas veces reparamos en la casa donde ocurre todo lo demás. La pregunta ya no parece tan extraña: ¿puede la arquitectura ayudarnos a vivir mejor e incluso más tiempo? Así surge la arquitectura para la longevidad. 

No porque una vivienda cure, sino porque puede dejar de poner obstáculos invisibles al bienestar. La arquitecta Ujue Sánchez Rubio e Iker Sada, arquitecto de Life3A y responsable del proyecto Cando Living, respectivamente, recalcan que dormimos mejor o peor según la luz que entra, vivimos más tranquilos o más tensos dependiendo del ruido, el orden o los materiales, e incluso nuestra energía cotidiana puede cambiar según cómo está pensada una casa.

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No se trata de convertir tu casa en un hospital

Cuando se habla de arquitectura para la longevidad, el concepto puede sonar frío o excesivamente técnico. Pero la idea es mucho más sencilla. Tal y como explica Iker Sada, el objetivo no es medicalizar las viviendas: «La arquitectura para la longevidad consiste, precisamente, en promover un estilo de vida saludable y centrado en el bienestar a través del entorno».

Y añade una idea clave que desmonta muchos prejuicios: «No se trata de construir hospitales en casa, sino de diseñar espacios cómodos, flexibles y adaptables que puedan acompañar a las personas a lo largo del tiempo». La premisa es simple: si el entorno reduce fricción y acompaña nuestros ritmos, vivimos mejor. Y probablemente también envejecemos mejor.

El doble de inteligentes en una casa bien ventilada

La evidencia empieza a apuntar en la misma dirección. El COGfx Study, impulsado por la Harvard T.H. Chan School of Public Health y publicado en Environmental Health Perspectives en 2016, demostró que las puntuaciones de función cognitiva fueron un 101% más altas en edificios sostenibles en comparación con edificios convencionales. Los participantes en entornos con mayor ventilación y menor concentración de COV mostraron un rendimiento significativamente mejor en nueve dominios de la función cognitiva, incluyendo la respuesta a crisis, la estrategia y el uso de la información.

¿Y si tu casa te está enfermando?

Tendemos a pensar que en casa siempre vamos a estar más seguros que en la calle. Los estudios demuestran que no siempre es así. Una investigación de la Agencia para el Medioambiente de EE UU reveló que las concentraciones de compuestos orgánicos volátiles (COV) en interiores son de 2,5 a 5 veces mayores que en exteriores, independientemente de la ubicación geográfica. Los COV provienen de pinturas, adhesivos, muebles, productos de consumo y aparatos de combustión. La mala ventilación y la alta humedad en interiores exacerban su acumulación.

La exposición prolongada se relaciona con irritación respiratoria, efectos neurológicos, deterioro neurocognitivo y un mayor riesgo de cáncer.

Ciudades que ponen en riesgo los pulmones

En los últimos años en España se han disparado las alarmas por los posibles efectos cancerígenos del radón. Este gas radiactivo natural procede de la cadena de desintegración del uranio-238 y se acumula en las zonas bajas de los edificios. Al inhalarse se deposita en el tracto broncopulmonar. El Manual de la OMS sobre el radón en interiores advierte que el radón es la segunda causa de cáncer de pulmón en la población general después del tabaco.

Algunas regiones españolas, como la Sierra de Madrid, presenta niveles de radón tan preocupantes que una persona corre menos riesgo en la calle que en la planta baja de una vivienda. «Por eso si la casa tiene ventanas que se pueden abrir, conviene usar la ventilación cruzada. No solo mejora el confort térmico, también renueva el aire», señala Sánchez Rubio. Los sistemas de ventilación mecánica de las nuevas viviendas suelen incorporar filtros anti-radón. 

Ganar 1,5 horas en el reloj circadiano

Habitamos los espacios con el cuerpo mucho más de lo que pensamos. La luz, por ejemplo, no sirve solo para ver mejor: también regula el reloj interno del organismo. Aquí es donde Ujue Sánchez Rubio insiste en la importancia de la orientación de nuestra vivienda. «Los dormitorios funcionan mejor orientados al este para favorecer una entrada suave de luz natural por la mañana, mientras que las zonas de día (salón o cocina) agradecen orientaciones más soleadas», apunta. 

El cuerpo necesita señales claras de cuándo empieza y termina el día. De ahí que Sánchez Rubio defienda «una iluminación adaptada al ritmo biológico: más fría e intensa por la mañana; cálida y tenue al anochecer». Los estudios demuestran los beneficios de incorporar sistemas de iluminación circadiana en entornos reales de oficina y residenciales. Un estudio de 2024 documentó un aumento de 52 minutos en el tiempo total de sueño y una mejora del 9% en la eficiencia del sueño cuando los participantes estuvieron expuestos a patrones de iluminación circadiana optimizados.

¿Qué hay de cierto en la moda de poner bombillas rojas en casa?

El futbolista Marcos Llorente ha puesto de moda lo de iluminar interiores con luz roja al caer la noche. Puede parecer una excentricidad, pero tiene su base científica. Se sabe que las longitudes de onda más largas tienen un efecto más débil sobre los receptores circadianos del ojo. «Los receptores de la retina detectan la luz. Estas células responden mejor a la luz azul, o a longitudes de onda cercanas a la luz azul, y menos a la luz roja», explica S. Justin Thomas, profesor asociado en el Departamento de Psiquiatría y Neurobiología del Comportamiento de la Universidad de Alabama. La luz roja es menos perceptible para el sistema de sueño, por lo que es menos probable que reduzca los niveles de melatonina que otros tipos de luz.

Una investigación de 2025 halló que los sistemas LED enriquecidos con luz azul a 238 lux EDI melanópicos, combinados con iluminación tenue nocturna y con bajo contenido de luz naranja, lograron cambios de fase circadiana diarios de aproximadamente 1,5 horas.

Orden y no tener que improvisar

Aquí aparece una de las reflexiones más interesantes de Ujue Sánchez Rubio: muchas veces pensamos que una casa nos gusta o no nos gusta. En realidad lo que ocurre es que nos hace sentir bien o mal. La arquitecta insiste en algo aparentemente sencillo, pero muy revelador: el bienestar empieza con tener todo en su sitio. No desde la obsesión estética, sino desde la funcionalidad.

Cuando faltan espacios de almacenaje, sobran obstáculos o una estancia obliga constantemente a improvisar, aparecen pequeñas dosis de estrés cotidiano. Casi imperceptibles, pero acumulativas.

Y hay otra palabra que Ujue repite durante la conversación: hogar. «Ese lugar donde uno puede, simplemente, vivir a gusto», explica. Es algo que la neuroarquitectura lleva años observando. Texturas, colores, distribución o contacto con la naturaleza pueden influir en nuestra calma más de lo que pensamos.

Diseñar una casa que también cuide de tu yo futuro

Otro error frecuente consiste en diseñar viviendas para el presente inmediato y no para cómo viviremos dentro de veinte años. Según explica Ujue Sánchez Rubio, «muchas decisiones arquitectónicas que parecen pequeñas terminan siendo enormes con el tiempo. Sucede con esas viviendas sin desniveles, recorridos amplios, duchas en lugar de bañeras, cocinas donde lo importante esté al alcance de la mano o tecnología fácil de usar». Iker Sada coincide: «La innovación solo tiene sentido cuando simplifica la vida».

Como bien expusieron los expertos en la reciente edición de WeLife Longevidad, a mayores llegaremos todos. Invertir en el bienestar de nuestra casa también es invertir en nuestra longevidad.

Los datos hablan por sí solos: AFEPADI (Asociación Española de Complementos Alimenticios) estima que el sector de los suplementos facturó alrededor de 2.100 millones de euros en 2025, con un crecimiento del mercado total en torno al 7%. Concretamente, España es el cuarto mercado de la Unión Europea que más ha crecido en el último lustro, solo por detrás de Italia, Alemania y Francia. Solemos comprar los suplementos en la farmacia y la parafarmacia. Las mujeres buscamos mejorar nuestra salud hormonal y belleza, y gestionar mejor el estrés. Y nos preocupa que los suelos cultivables estén agotados y hagan que, incluso con una dieta saludable y equilibrada, haya carencias de nutrientes y tengamos que recurrir a suplementos.

A partir de estas sorprendentes cifras surge la duda de si nos hemos vuelto consumidores compulsivos de suplementos. Y lo que es más relevante, ¿cuántos suplementos al día son demasiados?

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¿Y si estamos tomando demasiados suplementos nutricionales y a destiempo?

Uno, varios, ¿demasiados?

«No hay una medida clara de cuántos son los suplementos que puedan ser demasiados. En general, la toxicidad de los suplementos autorizados en España es baja. Es decir, hay muy pocas intoxicaciones por ingesta de suplementos», asegura José Viña, catedrático de Fisiología, experto en envejecimiento y asesor médico de longevidad de Solgar. Es una buena noticia. Ahora bien, «el peligro no está en los suplementos, sino en aquellas personas que toman los no controlados por las autoridades sanitarias», advierte.

El doctor Viña insiste en la importancia de personalizar y contar con la supervisión de un profesional sanitario: «Es importante que los suplementos se tomen bajo prescripción facultativa, consultando a profesionales como los médicos o los farmacéuticos. Y que se adquieran en farmacias o parafarmacias acreditadas».

¿Y si dieta actual se queda corta?

Los fabricantes de suplementos insisten en que la dieta que hacemos actualmente, por más mediterránea que sea, es deficiente en nutrientes, incluso comiendo bien. A nadie se le escapa que los suelos cultivables empiezan a estar extenuados. ¿Es eso cierto? «Los alimentos de calidad, especialmente los cultivados en la proximidad, suelen tener una composición adecuada. El problema no es tanto que el alimento no tenga los nutrientes adecuados como que la cantidad de estos nutrientes, especialmente vitaminas, minerales y otros micronutrientes, es tal que es difícil de conseguir con una nutrición convencional», aclara el doctor Viña.

Para sortear en la medida de lo posible este ‘escollo’, el doctor Álvaro Campillo, médico experto en longevidad y asesor de Kobho Labs, propone «comer de proximidad, estacionalidad (y variedad) y de pequeños productores. Es lo que nos garantiza que los suelos no están sobreexplotados y usados para cultivos fuera de su época».

Los suplementos como remedio a lo que la tierra no da

La idea del agotamiento de los suelos cultivables comienza a convertirse en un problema de salud. Es aquí donde los suplementos cobran toda su importancia para lograr esos nutrientes. «Efectivamente, la suplementación es una herramienta muy interesante para garantizar que llegamos a los requerimientos necesarios. Además, los estudios sobre déficits en adultos en España y Europa demuestran que, hasta personas que quieren cuidarse, pueden tener ciertos déficits de micronutrientes», asegura Campillo. En su opinión, es especialmente necesaria la suplementación en deportistas, personas con enfermedades autoinmunes, inflamatorias o metabólicas.

Para el profesor José Viña las medidas de salud, incluido el consumo de suplementos, hay que tomarlas cuando la persona es joven: «Es decir, alrededor de los 30 años, para que se vean los efectos favorables cuando la persona es mayor».

A cada edad su suplemento

En general, según estos expertos, las mujeres solemos tener déficit de vitamina D, ácidos grasos omega-3, magnesio y hierro. Y establecen una clara diferencia entre mujeres en edad fértil, durante y después de la menopausia:

• Mujeres en edad fértil (20 y 30 años): «A esta edad tienen muy ajustado el hierro. Es muy frecuente que tengan ligeras (o no tan ligeras) anemias. Si hay déficit de hierro hay que suplementarse, no solo con hierro, sino con las vitaminas necesarias para su absorción (vitaminas C y B12)», aconseja José Viña.
• Mujeres en y después de la menopausia (a partir de los 45-55 años): «Para conseguir una transición adecuada desde la etapa fértil hasta la postmenopausia deberíamos de garantizar las cantidades adecuadas de proteína diaria (en torno a 1,2 gr/kg de peso y día), probióticos y postbióticos (la caída de estrógenos puede alterar la microbiota), magnesio (particularmente útil para conciliar el sueño), creatina, vitamina D3 y omega3″, aconseja el Dr. Campillo.
• Mujeres en edad avanzada (a partir de 60 años): la cosa se complica bastante con la edad, por la falta de apetito, la soledad, los mayores requerimientos nutricionales… «Es normal que las mujeres de avanzada edad tengan déficits de proteínas y vitaminas como la D, que hay que suplementar de forma personalizada y con control profesional», asegura el doctor José Viña. El control es capital porque «un exceso puede ser peligroso».

Para el profesor Viña los ácidos omega3 merecen mención aparte por sus demostradas propiedades antiinflamatorias y antioxidantes. «Promocionan la producción de compuestos antiinflamatorios naturales. Dado que hay un estado inflamatorio basal asociado al envejecimiento, suplementarse con omega 3 promueve un envejecimiento saludable».

¿Qué hacemos con las hormonas en la menopausia?

A pesar de que la FDA ha eliminado las contraindicaciones de la terapia hormonal sustitutiva (con estrógenos y progestágenos), siguen existiendo dudas. «Hay suplementos que pueden estar indicados y que son mucho más seguros, por ejemplo los fitoestrógenos (isoflavonas de soja, trébol rojo, cimicífuga). Son sustancias presentes en las plantas muchas de las cuales son muy inocuas, ya que no aumentan el riesgo de cáncer y, por otro lado, tienen efectos favorables como el control de los sofocos, mejoran de la densidad ósea y los déficits cognitivos que se asocian a la edad avanzada», según el profesor José Viña.

Y después de la menopausia, este experto recuerda que es frecuente que haya carencias asociados a la falta de hormonas femeninas (estrógenos) que facilitan el depósito de calcio en los huesos. «Por eso, es muy importante tomar no solamente calcio, sino vitaminas como la vitamina D para poder aprovechar el calcio que se toma», aconseja Viña.

En cualquier caso, ambos expertos recuerdan que las necesidades de suplementos deben ser personalizadas no solo según la edad, sino las circunstancias de cada mujer.

Tomar de más, ¿es peligroso?

Los expertos son unánimes al asegurar que «es muy difícil excederse hasta el punto de que un suplemento sea tóxico. Los suplementos alimenticios controlados por las autoridades sanitarias y que se compran en farmacias o parafarmacias acreditadas, es raro que tengan efectos secundarios indeseables», asegura José Viña.

Algunas vitaminas como la A y la D, deben tomarse con precaución. Al ser liposolubles no se eliminan por la orina. Otros excesos, como los de la vitamina C y las del grupo B, sí que se eliminan con facilidad por orina. En el peor de los casos, «si no los necesitas, lo que puede pasar es que estés ‘tirando el dinero’ sin más», añade Álvaro Campillo.

Vivimos en la era de las aplicaciones con horarios estrictos, la estructuración de las tareas y la agendización –valga el palabro– de toda nuestra existencia. Hay quienes piensan que ‘así no se olvida nada’ o que ‘es la mejor manera de vivir con un propósito y no desviarse de ello’. Como si faltar a la clase de Pilates del miércoles fuera a quebrar nuestro frágil orden vital. Entonces llegan las vacaciones y la cuadrícula se queda en blanco. Toca llenarla o improvisar sobre la marcha.

Aquí muchos descubren que la improvisación en nuestro tiempo libre, siempre que el entorno sea propicio, es la mejor manera de desconectar.

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El horario lo marcas tú

Puede dar vértigo pero, en palabras de Alicia Carramiñana, subdirectora del Hotel Royal Hideaway Sancti Petri, «a veces las verdaderas vacaciones consisten en eso, en improvisar. Sales de casa para hacer cosas distintas, ¿no? Si el resto del año toda tu vida se ajusta a una agenda, la mejor manera de romper con esa rutina es improvisar«.

Que te apetece bajar a la playa, ve. Que quieres ir antes al gimnasio, desayunar y meditar al sol, hazlo. Que quieres remolonear hasta mediodía en la cama, hazlo. Salir a correr por la inmensa playa de Sancti Petri o dar un paseo en bicicleta hasta los comercios cercanos para comprar artesanía o detalles playeros son otras de esas actividades no planificadas que sientan fenomenal.

Ya está bien de vivir con un propósito

El periodista Matthew Cantor escribía en The Guardian que «ahora todos vivimos con un propósito. Cada momento es producto de una planificación sincera y forma parte de la búsqueda cuidadosa de una vida vivida sin defectos».

Ese planificar hasta la extenuación acaba por estrangular la sal de la vida que es la improvisación, la emoción de no saber qué pasará mañana o dónde acabará lo de hoy. En The New York Times Marie Solis se preguntaba «¿cuándo todo empezó a tener que ser intencional?».

Posiblemente la clave la ponía la escritora y autora del libro Adult-ish, Cristina Vanko, desde la red social X: «Yo creo que lo que necesitamos es dejar de ser tan intencionales y empezar a divertirnos». Frente a quienes se montan unas vacaciones con horarios estrictos que más que desestresar, nos rematan el estrés, están quienes llegan a un hotel y ni se plantean reservar nada.  Playa, piscina, siesta y, si acaso, partida de bolos por la noche en la bolera del hotel. Nada más y nada menos.

Vacaciones sin programa

La vida es cuestión de prioridades. «Hay quienes necesitan tener la agenda llena. Controlar que van a conocer todo lo que el lugar elegido como destino para sus vacaciones les ofrece. Necesitan saber con días de antelación qué van a hacer. Lo contario les genera estrés», apunta Alicia Carramiñana.

La incapacidad para desconectar es el gran mal de nuestros tiempos y el multitasking, nuestra condena. Esa especie de «zapping con el cerebro» del que le hablaba el neuropsicólogo Andrea Bariselli a nuestra compañera Verónica Fernández se traduce en la necesidad de tener una agenda llena de actividades. Incluso en vacaciones.

¿Todo estructurado o según te pida el cuerpo?

Los expertos en relaciones con el huésped de un hotel, ese punto llamado Guest Desk, vienen a ser casi psicólogos sin la titulación. Son ellos los que, mientras el huésped recién llegado disfruta de una limonada o algo fresco para beber, desglosan las posibles actividades para llenar su agenda vacacional. Pueden reservarse una visita al Parque Natural de Doñana en todoterreno, visitar las Bodegas y Almazara Sancha Pérez de Conil, contratar los servicios de un nutricionista, reservar un exhaustivo plan detox en el spa o probar un masaje chino Tui Na en el Sky Wellness Terrace, situado en la terraza más alta del hotel con vistas al mar.

O agradecer las propuestas, terminarse la limonada y abandonarse al dulce placer de vivir sin agenda. Y ya, si eso, improvisar según les pida el cuerpo. «Cada día hay actividades gratuitas a las que se pueden apuntar libremente si les apetece: Ballet Fit, aeroyoga, spinning en la azotea…», añade Manuel Galván, el otro subdirector del hotel.

Improvisar, pero con una hoja de ruta

Acostumbrados a vivir bajo el yugo de un horario y una hoja de ruta para todo, hay quienes sienten las vacaciones sin nada que hacer como un salto al vacío. Pero, a la vez, se resisten a encorsetarse en un programa exhaustivo de actividades lúdicas que sea tan estricto como lo de la oficina, pero sin ver al jefe a diario.

Es ese tercer grupo de huéspedes que se imponen una semi-rutina, pero van a su aire. Para ellos la cadena Barceló, gestora del hotel, ha desarrollado WeBalance, un programa de bienestar digital con entrenamientos, meditaciones guiadas y consejos de vida saludable. Está disponible en la app de Barceló. «Es una forma nada invasiva de darles un servicio de bienestar sin que sientan que les estamos agendando las vacaciones», detalla Galván.

Contracturas que ‘desaparecen’ solas

Los días previos a las vacaciones suelen ser una contrarreloj para dejar todo acabado en el trabajo antes de colgar el out of the office. El saldo ya lo conocemos: estrés disparado, musculatura agarrotada y la piel con ronchones, granitos o rojeces. En otras palabras: todo lo que el cuerpo puede somatizar bajo tanto estrés.

«Hay huéspedes a los que tratamos nada más llegar y tienen la piel fatal. Vienen unos días después y nos dicen ‘qué manos tienes. Hoy tengo la piel fenomenal”, explica Eva Delgado Cote, terapeuta en el Wellness Spa del Hotel Royal Hideaway Sancti Petri. «Pero no hay ningún tratamiento que en tres días te deje la cara ideal. Lo que pasa es que en esos tres días, como están de vacaciones y en este entorno maravilloso, bajan sus niveles de estrés. Y reducir el cortisol repercute en la piel».

Dar placer a los sentidos olvidados

Contaba la oftalmóloga Cristina Irigoyen-Bañegil en estas mismas páginas que nuestro problema no son las pantallas, sino que «igual que descansamos la mente, el ojo también necesita descansos». Del resto de los sentidos ya ni hablamos.

Y esos sentidos a los que nunca se hace caso tienen su momento de placer en los tratamientos faciales y corporales del spa. «Todo cuenta: la temperatura de la cabina, el volumen de la música, el olor de las cremas… El Facial Experience Perricone, que es uno de los tratamientos antiedad estrella del hotel, ahora es mucho mejor porque han mejorado el aroma de los productos. Antes los clientes decían que olía… a crema de toda la vida. No era malo, pero resultaba menos placentero», declara la terapeuta del Spa.

La conexión entre placer y aromas

En esa desconexión placentera, «hay un componente emocional muy claro», apunta Mireia Fernández, directora dermocosmética de Perricone MD. «Si una crema huele bien, el cerebro la asocia con placer, autocuidado, limpieza o bienestar«, añade Raquel González, cosmetóloga y creadora de Byoode.

Su protocolo iluminador exclusivo en el hotel gaditano, Royal Superfood Facial, destila sensorialidad y esos aromas naturales que caracterizan a la marca. «Es otra forma de abandonarse y desconectar: masaje manual, fragancias suaves, vacaciones… y Cádiz», concluye la terapeuta. Porque el mejor placer es siempre el que se improvisa. Y más, si estás de vacaciones.

Imaginen una competición deportiva donde todo lo que suena a dopaje, prohibido en las competiciones habituales, está permitido. Sin límites. Solo una premisa: había que declararlo y tener el control del un médico. Con este punto de partida se celebraron el pasado 24 de mayo en Las Vegas los Enhanced Games, presentados al mundo como el desafío de los valientes para romper récords deportivos y catapultar la longevidad. 

«Los Enhanced Games hacen básicamente lo mismo que yo. Están empujando hacia delante los límites de los que los humanos pueden hacer», comentaba Bryan Johnson, el famoso gurú del biohacking y presentador del evento. «Los humanos nos hemos puesto el reto de no morir y los atletas tienen el reto de romper las fronteras del rendimiento deportivo», proseguía eufórico y mostrando que ese evento le venía como anillo al dedo.

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Controlar 925 biomarcadores

El propio Johnson explicaba que «se van a observar 925 biomarcadores. Los mismos que me miran a mí. En este caso se trata de una competición deportiva, pero es lo mismo». El objetivo, según se mire, crear un espectáculo diferente o trabajar por la longevidad.

«Enhanced Games no es solo un evento deportivo. Es un movimiento para ayudar a cada ser humano a convertirse en la mejor versión de sí mismo». Son palabras del millonario alemán Christian Angermager, uno de sus ideólogos, junto a Aron D´Souza.

Ellos se dopan para que tú vivas más

La idea de unir dopaje y longevidad en los Enhanced Games pretendía explorar los límites de la condición humana y aprovechar los resultados para dar un empujoncito a la ciencia. Con deportistas de élite como cobayas voluntarias. Porque en esta competición los atletas tenían permitidos todos los fármacos y sustancias autorizadas por la FDA con fines médicos, pero que pueden estar vetados en competición.

Se abría así el grifo a la testosterona, hormona del crecimiento, NAD+, GLP1 y otras sustancias destinadas, en este caso, a mejorar el rendimiento deportivo. Todo bajo supervisión médica para garantizar la seguridad de los atletas y comprobar los efectos sobre un cuerpo llevado al límite.

Competir dopados como excusa para la ciencia

Sobra decir que desde la creación de la Agencia Mundial Antidopaje (WADA), el deporte internacional ha estado regido por la lógica de la prohibición. El uso de sustancias para mejorar el rendimiento se considera una infracción que atenta contra la igualdad de condiciones y la integridad de la competición.

El investigador de sustancias antidopaje Martin Chandler, de la Universidad de Birmingham, explicó en una entrevista en el periódico The Guardian que «los Enhanced Games se asemejan más a un ensayo farmacológico mal diseñado que a una alternativa viable al deporte tradicional». Según sus análisis, «actualmente no existe evidencia científica suficiente para garantizar la seguridad de protocolos que implican el uso de dosis elevadas de sustancias anabolizantes y hormonas de crecimiento durante largos periodos de tiempo”.

¿Es seguro para los deportistas?

El cardiólogo deportivo Aaron Baggish, que lleva trabajando más de dos décadas con deportistas, compartía una visión similar. Para él, «la monitorización médica no elimina los riesgos inherentes al uso de estas sustancias. Los efectos cardiovasculares, incluyendo hipertensión, alteraciones del ritmo cardíaco e incremento del riesgo de eventos cardiovasculares, pueden aparecer incluso en individuos sometidos a controles frecuentes».

Sus defensores claman por los posibles beneficios para la ciencia. Si hasta ahora los límites establecidos para una sustancia se basan en la cautela, este evento podría dar más generosidad a esos límites. Y, en principio, proporcionar más salud, mejor rendimiento o más longevidad a quienes los tomes. Ese es, al menos, el argumento que sustenta este evento.

Aquí hay negocio

Esta justificación ‘científica’ del proyecto ha sido muy cuestionada, ya que la comunidad médica conoce desde hace décadas los efectos de los esteroides anabólicos en el cuerpo humano. Basta visitar la web oficial de los Enhanced Games, repleta de publicidad y venta de péptidos, testosterona y demás sustancias  para darse cuenta de que todo este evento más que de deporte va de engordar el negocio de sus inversores.

Y entre ellos, empresas farmacológicas, de biotecnología, longevidad y productos relacionados con la optimización física.

Hormonas a gogó, aunque bajo control

El concepto central de los Enhanced Games es que el dopaje puede gestionarse de manera segura mediante supervisión médica y usar ese conocimiento para mejorar la forma física de la población general. Lo paradójico es que parece que las únicas voces especializadas que compran el argumento son los dos doctores que trabajan para estos Juegos. Tanto el cardiólogo Guido Pieles como el doctor Dan Turner, los únicos que públicamente aplauden la iniciativa, tienen una vinculación contractual con el evento.

Ellos aseguran que «estos Juegos representan una oportunidad para estudiar el uso de sustancias potenciadoras en un entorno controlado. Los riesgos asociados a sustancias como la testosterona o la hormona del crecimiento pueden reducirse mediante la  monitorización médica, análisis periódicos y protocolos individualizados».

La lista que haría palidecer a un juez antidopaje

Los Enhanced Games no han revelado qué sustancias dopantes (PED Performance-Enhancing Drugs o drogas para mejorar el rendimiento) ha tomado cada atleta en el evento celebrado el pasado 24 de mayo en Las Vegas. Solo se han dado a conocer datos globales: ,

• Un 91% de los atletas utilizó testosterona o ésteres de testosterona
• Un 79% utilizó hormona del crecimiento humano
• Un 62% utilizó estimulantes
• Un 50% utilizó moduladores metabólicos
• Un 41% utilizó eritropoyetina (EPO)
• Un 29% utilizó un agente esteroide anabólico
• Un 5 % utilizó terapias de apoyo hormonal.

Sustancias que dañan seriamente el corazón

Por muy controlado que anuncien que está todo este consumo, numerosos estudios han demostrado que los anabolizantes pueden causar daños importantes en el corazón. Un estudio publicado en la revista JAMA comparó a más de mil deportistas sancionados por consumir anabolizantes con casi 60.000 personas que no los habían utilizado. Los resultados mostraron que quienes habían consumido estas sustancias tenían más del doble de riesgo de morir por causas naturales, como enfermedades cardiovasculares o cáncer, durante un seguimiento de hasta 18 años.

Y encima, sin apenas récords

¿Merece la pena? De momento sabemos que toda esta química utilizada en los Enhanced Games no ha producido ningún récord mundial. Y eso que sus ambiciosos impulsores esperaban una avalancha. De los 42 atletas que compitieron en natación, atletismo, halterofilia y strongman, ninguno batió ningún récord gracias a la química.

Solo el nadador griego Kristian Gkolomeev completó los 50 metros estilo libre masculinos apenas 0,07 segundos más rápido que la marca mundial establecida gracias a un bañador de poliuretano prohibido en las competiciones oficiales.

De momento, la genética es más fuerte

Los defensores del deporte sin artificios aplauden estos malos resultados deportivos. Y ponen en valor la genética y el entrenamiento. Ningún velocista (incluso dopado) ha podido superar el récord en los 100 metros de 9,58 segundos que alcanzó el jamaicano Usain Bolt en el 2009, algo que ha provocado estudios científicos para estudiar el caso.

La científica Polly McGuigan, investigadora en la Universidad de Bath sobre el rendimiento humano, junto con otros investigadores experto en biomecánica como Peter Weyand y Sam Allen, sostienen que este récord no solo es resultado de un riguroso entrenamiento, sino que se debe a su genética: una estatura de casi 2 metros y una biomecánica única que le hace necesitar menos pasos que el resto de los contrincantes para completar los 100 metros.

Habrá que esperar

De la menopausia se sabe poco y mal. Tanto que —como explicaba la ginecóloga Diana López Freire en Radio Galega—llevamos toda la vida llamando menopausia a lo que, en realidad, es postmenopausia. «La menopausia en sentido estricto dura un día, el último de la regla. Por así decirlo, es la fecha en la que tus ovarios se jubilan. Lo que pasa es que ese día no hay nada que te haga saber que será el último. Hay que esperar un año para confirmarlo», declaraba en antena. López Freire, coordinadora del Grupo Microbiota y Menopausia en la Asociación para el Estudio de la Menopausia y ginecóloga en el Hospital Ribera Povisa, será una de las invitadas en ASISA WeLife Menopausia el próximo 11 de junio en A Coruña.

Será una tarde de jueves muy especial donde se hablará de qué le pasa a nuestro cuerpo con rigor científico, pero también con sentido del humor y mucha sororidad. Sin estereotipos y con ganas de aprender cómo transitar por estos años de forma saludable. Lo hemos llamado ‘El encuentro de las mujeres que cumplen años felices’ porque de eso se trata, de afrontar esta etapa con más respuestas que dudas.

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Las pistas que dan los sofocos

A la mujer menopáusica —léase así, remarcando la inquina que suele rodear a este término tan horrible— se la suele dibujar como una mujer con sofocos e irritable. «Hay más de 100 síntomas descritos, si bien no todas las mujeres van a tener los mismos, algunas ni siquiera los tienen. Los sofocos son de los más habituales, sobre todo, al inicio de esta etapa. También es normal sentirse más triste», explicaba. «Lo normal es que los sofocos duren unos cuatro años y luego remitan. Al cabo de los 10 años es raro tener sofocos».

A partir de ahí toman el relevo «los problemas de la piel y mucosas, el dolor articular y la grasiña que se acumula en el abdomen», añade la ginecóloga. Para minimizar esos síntomas insiste en que hay que hablar con nuestra ginecóloga sobre la conveniencia de la terapia hormonal. «Cuanto antes se empiece, mejor calidad de vida va a tener. No para quitarse los sofocos, sino porque se sabe que la mujer con sofocos tiene más probabilidad de fracturas y de enfermedades cardiovasculares y metabólicas. Y la enfermedad cardiovascular es la primera causa de muerte entre mujeres en esta etapa».

Quiero recuperar mi melena

De la conversación sobre los cambios en la piel, las mucosas y el cabello se encargará Marta Masi, farmacéutica, divulgadora y fundadora de El Club de la Menopausia. Porque antes o después llega ese día en que nos miramos al espejo y comprobamos que el cabello se nos ha afinado. Sigue estando ahí pero ha perdido tanto volumen que los peinados que antes quedaban resplandecientes ahora se aplastan y quedan tristones. Pero, sobre todo, se empieza a entrever el cuero cabelludo.

«El aceite de romero es maravilloso para el cabello porque va a estimular la microcirculación del cuero cabelludo y va a a celera el nacimiento de nuevo cabello. Como no puede trabajar solo, necesita hacerlo en sinergia con otros activos, como el aceite de ricino, fenogreco, aceite de semilla negra, la biotina… «, señala la popular divulgadora.

Guarda muchos más trucos y remedios fáciles para compartir el 11 de junio.

Más orgasmos, por favor

La caída de estrógenos tiene una consecuencia de la que apenas se habla: la atrofia vulvovaginal. Lola Ibáñez, fisioterapeuta especializada en suelo pélvico, destaca la importancia del orgasmo para revitalizar esta región. «Durante un orgasmo los músculos pélvicos experimentan entre 9 y 12 contracciones involuntarias. Los cuerpo eréctiles se estimulan y a su vez, a través de los nervios eréctiles estimulan la producción de ciertos neurotransmisores que activan la microcirculación. Y eso irriga los cuerpos eréctiles y revasculariza la vagina», explica.

Ese aporte sanguíneo extra que acompaña al orgasmo llevará oxígeno y nutrientes a las mucosas, favoreciendo la creación de nuevo tejido. «Por eso recomiendo a todas mis pacientes que usen los juguetes sexuales. Y si tienen pareja, que jueguen también con su pareja», apunta.

Un poco de relajación

Quienes ya nos han acompañado en otras jornadas saben que siempre reservamos un tiempo para la relajación, la desconexión del estrés y la reconexión con el momento presente. María Rey, propietaria y profesora del centro Mukta Yoga en A Coruña lo hará en un taller de relajación sin levantarnos de la silla.

¿Nos acompañas en ASISA WeLife Menopausia A Coruña?

Tanto si tienes dudas que hasta ahora no te has atrevido a preguntar, como si quieres saber más de esta etapa, te invitamos a unirte a nosotras el próximo 11 de junio en ASISA WeLife Menopausia A Coruña, un encuentro único organizado por WeLife y Vocento, con el apoyo de ASISA, como Global Partner. El evento contará, además, con el patrocinio de El Granero y Cupper.

Tendrá lugar el próximo 11 de junio en el Hotel Meliá María Pita (Av. de Pedro Barrié de la Maza, 3. A Coruña).

El aforo es limitado. ¡No te quedes sin tu entrada! Cómprala aquí.

Tu mejor amiga es perfecta. O así la ves tú desde niñas. Siempre sabe los mejores restaurantes a los que ir, es la reina de las fiestas, derrocha simpatía, es guapa y destila un estilo excepcional a la hora de vestir. Es un orgullo ser su amiga. Pero en tu fuero interno algo se subleva. Llevas media vida compitiendo con ella en silencio. Tanto que, pese a que la quieres con el alma, a veces sientes hasta un poco de rencor. ¿Significa que no sois tan amigas? ¿Se puede sentir algo así por alguien a quien quieres? ¿Por qué competir con tu mejor amiga?

La amistad debería ser un refugio emocional. Un lugar donde sentirse apoyado, comprendido y celebrado. Sin embargo, a veces se puede experimentar algo incómodo en las relaciones más cercanas. Una sensación de competencia silenciosa más habitual de lo que parece. La razón principal es que somos seres humanos, con nuestra complejidad y su poquito de oscuridad. Lo más desconcertante es que esa rivalidad suele convivir con un cariño profundo.

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Competir es normal

¿Es normal sentir algo así? Para el psicólogo Leocadio Martín Borges, autor de La felicidad: qué ayuda y qué no (Plataforma), la respuesta es clara: sí. «Es más normal de lo que solemos admitir», explica. «Las relaciones cercanas son también un espejo en el que inevitablemente nos comparamos. Cuando alguien forma parte de nuestra vida cotidiana se convierte en un punto de referencia natural para medir dónde estamos». Esa comparación no implica necesariamente mala intención ni falta de afecto. Es, en gran parte, un mecanismo psicológico automático.

«Las personas tenemos una tendencia muy humana a evaluarnos en relación con los demás», señala Martín Borges. «Y cuanto más parecido sentimos que alguien es a nosotros, ya sea en edad, profesión, estilo de vida, más probable es que aparezca esa comparación», señala. 

El valor de la autoestima

Esa comparación con tu mejor amiga puede tener efectos muy diferentes según el estado de tu autoestima. «En la mayoría de los casos, la comparación constante dice más de nuestra propia autoestima que de la amistad». 

Cuando la valoración personal es sólida, los logros de una amiga suelen vivirse como una alegría compartida. Pero cuando existe inseguridad, la situación cambia. «Los éxitos de alguien cercano pueden sentirse inconscientemente como una amenaza», dice. No porque queramos que le vaya mal, sino porque esos logros activan preguntas incómodas: ¿y yo dónde estoy? ¿Estoy haciendo lo suficiente? En ese momento aparece lo que Martín Borges llama rivalidad emocional.

La quiero pero no soporto que le vaya bien

La rivalidad emocional no es una rivalidad explícita. Se manifiesta en pequeños gestos. Como sentir cierta dificultad para alegrarse sinceramente por el éxito de la otra persona, la necesidad de demostrar algo o una sensación constante de estar siendo evaluada. Cuando esto ocurre, la amistad puede transformarse en un escenario de comparación permanente.

Sin embargo, la competencia entre amigas no siempre es negativa. «Puede ser sana cuando funciona como motivación mutua», explica el psicólogo. «Hay amistades en las que cada persona impulsa a la otra a crecer, a aprender o a intentar cosas nuevas».  En ese caso, la comparación no genera amenaza, sino inspiración.

Perder siempre sienta mal

El problema aparece cuando la relación se percibe como un juego en el que sientes que no ganas nada. «Cuando alguien empieza a sentir que siempre está perdiendo, la relación deja de ser un espacio de apoyo», advierte.

En esas condiciones es cuestión de tiempo que se te haga cuesta arriba quedar con ella sabiendo que siempre va a ser más que tú.

Lo primero es no sentirte culpable

Romper ese ciclo requiere un cambio de perspectiva. El primer paso —según Martín Borges— es reconocer lo que está ocurriendo sin culpabilizarse. «Muchas personas se sienten mal por tener estos pensamientos. Pero esa culpa solo añade más tensión», explica el terapeuta. 

El siguiente paso consiste en cambiar el foco de la comparación hacia la propia vida. «En lugar de preguntarse constantemente cómo está la otra persona, es más útil preguntarse qué quiero yo realmente. Cuando la atención se desplaza hacia los propios objetivos, la presión comparativa disminuye», prosigue.

También ayuda recordar que «las amistades más duraderas no se sostienen sobre la competencia, sino sobre la generosidad emocional. La alegría por los logros de los demás es una habilidad que también se puede entrenar», señala Martín Borges. Practicarla implica entender que la vida de cada persona sigue ritmos diferentes. Y que la amistad, en su versión más madura, no consiste en llegar antes que el otro, sino en caminar juntos.

Si leer las etiquetas de los productos alimentarios que ingerimos ya es todo un rompecabezas, en el universo de los cosméticos nos topamos con otra pared. O, mejor dicho, con un muro invisible: el de los porcentajes. Por mucho que quieras, no puedes saber a priori la concentración de ingredientes de los cosméticos, ya sea una crema, un serum o un gel.

Cuando coges un yogur y le das la vuelta, encuentras algo muy concreto: tantos gramos de proteína, tanta grasa, tanta azúcar por cada 100 gramos de producto… La información nutricional no solo te dice qué ingredientes hay dentro, sino cuánto hay de cada macronutriente. Es lo que marca la normativa. Con un cosmético, en cambio, lo máximo a lo que puedes aspirar es a una lista ordenada de mayor a menor concentración. Sin cantidades, sin porcentajes. Solo nombres. La normativa, en este caso, no obliga a pormenorizarlo y casi nadie lo hace.

Esa lista tiene un nombre: INCI, cuyas siglas en inglés significan International Nomenclature of Cosmetic Ingredients. Y tiene bastantes lagunas si la comparamos con la etiqueta de información nutricional de cualquier productor en el supermercado. 

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Que no nos vayan a copiar la fórmula

¿Y por qué no se publican los porcentajes exactos? Héctor Núñez, el farmacéutico conocido como Cosmetocrítico, lo explica sin rodeos: «Si se dieran las concentraciones exactas de los activos, las marcas estarían expuestas a las copias de una forma muy fácil». Así que esta oscuridad en el etiquetado protege al formulador, pero deja al consumidor en una posición vulnerable. No te queda otra que confiar en el laboratorio, que puede hacer dusting o añadir más o menos de un ingrediente si que el que paga sea consciente de ello. 

Rita Silva, directora de comunicación científica de The Ordinary, añade que «la normativa cosmética no lo exige», aunque puntualiza que las concentraciones sí se comunican a las autoridades durante el registro del producto. “The Ordinary, por ejemplo, se compromete a compartir la concentración de activos siempre que esto sea posible», señala Silva.

Una excepción que, precisamente por serlo, pone el foco en una pregunta incómoda: ¿por qué esta no es la norma?

Cuando un ingrediente no hace lo que crees

Esa falta de información importa, y mucho. Porque la cantidad de un ingrediente no es un detalle menor: determina completamente lo que ese ingrediente hace, o deja de hacer. 

Núñez lo ilustra con un ejemplo que invita a la reflexión: «Puede introducirse ácido salicílico en la fórmula pero la intención principal del formulador quizás sea usarlo como conservante». Es decir, no tendrá efecto exfoliante o renovador.

Lo mismo ocurre con los antioxidantes en fotoprotectores: «En ocasiones se utilizan a bajas concentraciones como boosters del SPF o para estabilizar filtros. Funcionan como boosters porque tienen un efecto antioxidante, pero están introducidos en la fórmula con la intención de aumentar el SPF», explica.

Elena Martínez Lorenzo, dermatóloga y embajadora de CeraVe, matiza: «Un ingrediente puede estar presente como estabilizante o no alcanzar concentración suficiente para tener efecto clínico», mientras que Rita Silva añade: «Si un ingrediente no se menciona en los claims del producto, probablemente no esté aportando beneficios cosméticos directos».

La paradoja del glicólico

Helena Rodero, farmacéutica y divulgadora, pone el foco en un ingrediente concreto: el ácido glicólico. «Un 15% va a tener una acción exfoliante, que a lo mejor es lo que uno está buscando. Sin embargo, si ponen porcentajes del 1%, 2%, 3%, 4%, tienen una acción hidratante, y eso no es lo que buscaría en un sérum de ácido glicólico». Mismo ingrediente, resultado completamente diferente.

Luego está el caso de la vitamina C. «Cuando ponen vitamina C, te están diciendo que están usando un activo del grupo de la vitamina C, pero puede no ser el más potente, que es el ácido ascórbico», advierte Rodero. «Quizás estén utilizando un derivado como el glucósido, mucho más estable para formular pero muy por debajo en eficacia del ácido L-ascórbico».

Y por último, ocurre lo mismo con el retinol: «En el mercado conviven el retinol puro con derivados como el retinaldehído, el retinyl palmitate o el retinyl acetate, con potencias de actuación muy distintas entre sí», explica Rodero.

¿Un 1% de qué?

Si ya de por sí resulta ambiguo determinar qué lleva tu crema facial favorita mirando el listado de ingredientes, hay una zona que se convierte en un auténtico batiburrillo de principios activos. Es la zona donde se desglosan aquellos ingredientes con una concentración por debajo del 1%. «Los ingredientes aparecen ordenados, según su concentración, en la formulación de mayor a menor hasta un 1%. A partir de ahí, los ingredientes que están por debajo del 1% pueden ordenarse de cualquier modo», explica Tamara Martínez, directora médica de Martiderm.

Los porcentajes no lo dicen todo

Durante décadas nos hemos acercado a la cosmética con fe ciega y poco conocimiento. En los últimos años, la información fluye y surge una nueva generación de usuarias con curiosidad y conocimiento. Ya no se buscan nombres de producto, sino activos. Buscamos niacinamida, exosomas, vitamina C, retinal… Y quizás vaya siendo el momento de saber por cuánta cantidad de activo estamos pagando. Marga Lorente, directora general de laboratorios Praxis recuerda que «la legislación europea no exige indicar el porcentaje exacto de cada ingrediente en el etiquetado, salvo en aquellas excepciones en las que deben declararse determinadas concentraciones o advertencias específicas, por ejemplo en ingredientes restringidos, conservantes, filtros UV o sustancias con potencial alergénico. Cuando algunas marcas incorporan porcentajes en el etiquetado frontal o en soportes adicionales, se trata de una decisión voluntaria de comunicación y transparencia por parte del fabricante, no de un requisito regulatorio».

Insiste en que «en cosmética la eficacia de un ingrediente no depende únicamente de que esté presente en un porcentaje elevado. Muchos activos funcionan correctamente a concentraciones bajas, porque su eficacia está ligada a la formulación completa, la combinación con otros ingredientes, la estabilidad del activo o el vehículo cosmético utilizado. Por este motivo, indicar porcentajes exactos puede generar interpretaciones erróneas en el consumidor, asociando “más cantidad” con “más eficacia”, cuando técnicamente no siempre es así. En productos como cremas o sérums, hay ingredientes activos muy eficaces en dosis reducidas y otros componentes de la fórmula son igualmente necesarios para garantizar textura, conservación, estabilidad y tolerancia cutánea».

A modo de ejemplo, cita que «en los proteoglicanos la concentración de vitamina C y proteoglicanos es relevante , al igual que en el retinol, que lo indicamos, pero en el resto de productos poner el tanto por ciento no aportaría valor al producto ya que muchos ingredientes están por debajo del 1%, aunque tienen un efecto como ya hemos indicado».

Hora de cambiar

La excusa de que no cabe tanta información en el etiquetado ya no sirve. Las tecnologías digitales permiten ampliar información mediante un QR. Se puede informar de qué porcentaje de tal cosmético hay en tu bote, cuál es el máximo que permite la normativa, cuál es su efecto, si actúa en sinergia con otros activos, dónde se produce… Así podremos valorar con precisión si es lo que buscamos o no.

Solo hace falta incorporar toda esa información en la etiqueta o en el QR, algo que algunas marcas de alimentación ya hacen para proporcionar información sobre trazabilidad. La cosmética no es vanidad, es salud de la piel y cuidado para envejecer bien. Y este paso valiente es ya una necesidad.