Hay quien espera que lleguen julio y agosto todo el año. Y hay quien siente un odio por el verano visceral, rotundo, manifiesto. El relato dominante asocia verano con descanso, libertad y disfrutar… Pero no todas las realidades encajan ahí. Hay quienes no soportan el calor, se agobian con las multitudes, incluso en destinos no masificados, detestan la arena en la piel y no pueden con los planes milimétricos de las vacaciones organizadas.

O, simplemente, no conectan con esa idea de felicidad obligatoria asociada a la época estival. Vaya, que no les gusta: son los grinchs del verano. Digamos que son la versión en pantalón corto de los que odian a los Reyes Magos.

Anatomía del Grinch del verano

Pero, ¿es solo cuestión de gustos o hay algo más detrás? «Ocurre por muchas causas, algunas traumáticas y otras contextuales. Las experiencias que tenemos nos pueden condicionar y podemos concluir, erróneamente, que el verano es un fastidio y odiarlo», explica el psicólogo Tomás Navarro, autor de La zona (ed. Zenith), donde propone fórmulas accesibles para vivir más presentes y más felices.

A eso se suma un factor psicológico importante: la presión social. «Si todo el mundo parece disfrutar y tú no, el malestar se multiplica porque te sientes fuera de lugar».

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De molestia a pasarlo mal

No disfrutar del verano no es, en sí mismo, un problema. Pero conviene diferenciar entre una simple preferencia y algo que genera sufrimiento. «Si es una preferencia, hablamos de incomodidad. Si es algo más profundo, lo que aparece es sufrimiento. La clave está en la intensidad y en los esfuerzos evitativos», aclara Navarro.

Es decir, no es lo mismo decir ‘no me gusta jugar a la videoconsola’, que evitar sistemáticamente planes, aislarse o experimentar ansiedad intensa en situaciones veraniegas. En algunos casos, pueden influir factores como la ansiedad social, la hipersensibilidad sensorial o incluso experiencias negativas previas asociadas a esta época del año.

El calor también afecta a tu mente

Aunque a menudo se minimiza, el calor tiene un impacto real en el bienestar psicológico. Irritabilidad, fatiga, dificultad para concentrarse o peor calidad del sueño son efectos habituales de las altas temperaturas. Y todo eso influye directamente en el estado de ánimo.

Por eso, una de las claves no es aguantar, sino adaptarse.

«Se trata de hacerte la vida lo más cómoda posible. Desde elegir bien las vacaciones hasta acondicionar tu casa para que sea un refugio», recomienda Navarro. El autocuidado, en este contexto, pasa por mejorar lo práctico. Y empieza por no pasar calor en casa (ventiladores, aire acondicionado si es posible, persianas bajadas en horas clave) o reorganizar horarios para evitar el calor extremo.

Diséñate un verano a tu medida

Más allá de resistir, la idea es encontrar formas de transitar el verano con menos malestar. Una opción son los llamados microescapes o calmaciones de verano, escapadas a lugares más frescos o tranquilos. «Van genial, pero siempre haciéndolo con sentido común. Si el propio proceso de escaparte te genera más estrés, no compensa», advierte Navarro.

Otra estrategia es cambiar la forma de vivir tu propia ciudad. «Adopta una actitud de vacaciones. Aprovecha la oferta cultural, sal a la fresca, haz lo que hacen los turistas, pero con tus propias condiciones», propone. No se trata de imitar el verano de otros, sino de diseñar uno que encaje contigo.

¿Y si tu pareja es todo lo contrario?

El conflicto aparece, y mucho, cuando en la pareja hay preferencias opuestas. Mientras uno sueña con una playa tórrida, el otro, con el norte o el sofá con aire acondicionado. Aquí, la clave no es ceder siempre ni imponer, sino negociar.

«Definid unas vacaciones juntos. Un año a la playa y otro a la montaña. Y dejad también días para que cada uno haga lo que quiera», recomienda Navarro. Puede parecer una solución simple, pero toca un punto esencial: no todo tiene que compartirse. «Hay parejas muy independientes y otras que quieren hacerlo todo juntas. Pero si no comparten prioridades de ocio, acabará pasando factura», explica. Por eso, hablarlo, de verdad, es fundamental.

Diseñar veranos compatibles

Más allá del destino, lo importante es acordar cómo se va a vivir ese tiempo. «Aquí no vale suponer lo que el otro quiere», insiste Navarro. «Hay que hablar, compartir y definir desde la sinceridad. Esto implica pactar tiempos juntos y separados, ajustar expectativas y entender que el descanso no es igual para todos. Para una persona puede ser playa y actividad constante; para otra, silencio y sombra». Y ambas son válidas.

Además, hay que tener en cuenta que uno de los mayores problemas no es el verano en sí, sino la culpa por no disfrutarlo. «Si te sientes culpable por no disfrutar, tienes un problema. Y si te hacen sentir culpable, tienes otro», afirma Navarro.

Aceptar que el verano no es tu estación favorita no es un fracaso. Es una preferencia. El riesgo aparece cuando intentas forzarte a sentir algo que no sientes, o cuando invalidas tu experiencia porque no encaja con la de los demás.

Pequeños placeres para Grinchs

No hace falta amar el verano para encontrar momentos agradables. La clave está en identificar pequeños rituales, o microplaceres, que sí encajen contigo. Por ejemplo, leer a primera hora, pasear al anochecer, nadar en una piscina tranquila, ver una película con el aire acondicionado o disfrutar de una cena al aire libre sin calor extremo.

«Acordad microplaceres o rutinas. Las compartidas son las más efectivas», sugiere Navarro. Porque, incluso si no te gusta el verano, puedes construir una versión más amable de él. En una cultura que idealiza el verano, reconocer que no es tu estación puede ser incómodo. Pero también liberador. Porque el verdadero descanso no está en cumplir expectativas ajenas, sino en encontrar una forma de estar, en cualquier época del año, que no te obligue a dejar de ser tú, aunque seas un grinch estival.

Alivio es la palabra que mejor describe la sensación de escuchar al doctor decir que no es nada, que la resonancia ha salido normal. Pero para muchas personas esa satisfacción pronto se torna en una auténtica espiral de incertidumbre: entonces, ¿por qué me duele? Si todo está bien, ¿a qué viene esa rigidez que siento en la cadera? La prueba de imagen no muestra fracturas, desgarros ni desgaste, pero el pinchazo constante en la zona no se va.

Este es el día a día de muchas consultas, algo que los profesionales ya están identificando como un fallo en la integración de la conexión mente-cuerpo.

Sin relajación no hay salud que valga

No es nada nuevo, ya sabemos que el estrés se traduce en cambios físicos obvios. Muchos profesionales de la salud, como el osteópata Des Murray y el entrenador Adrián Lahreche, entienden que sin relajación no hay buena salud. Y que muchas veces no se soluciona con más gimnasio, sino controlando el estrés.

O lo que es lo mismo, vigilando el exceso de cortisol.

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El estrés engulle tus músculos

Hablamos, una vez más, de la hormona que está en todas las salsas. ¿Es posible que el cortisol también esté provocando pérdida muscular en nuestras caderas? La doctora Cristiana Sieiro, portavoz de la Sociedad Española de Reumatología y especialista en el Centro de Investigación de Musculoesquelética de la Universidad de Manchester (Reino Unido), confirma que existe una base fisiológica real que lo confirma, aunque reconoce que suele simplificarse en exceso.

Lo explica así: «El estrés crónico activa el eje hipotálamo-hipófisis-suprarrenal, lo que aumenta la producción de cortisol, una hormona esencial para la respuesta al estrés. Cuando sus niveles permanecen elevados durante períodos prolongados, el cortisol puede ejercer efectos catabólicos, favoreciendo la degradación de proteínas musculares y dificultando la regeneración del tejido muscular».

Efecto catabólico no suena a nada agradable, y lo cierto es que no es nada bueno. Se trata de un proceso por el que el cortisol va descomponiendo tejidos de nuestro organismo, como músculos y huesos, para obtener energía rápida (glucosa). Aunque es vital para sobrevivir a situaciones de emergencia, este proceso, producido de forma crónica, destruye masa muscular y debilita el sistema inmunológico.

La tormenta perfecta

La reumatóloga matiza que, a pesar de este efecto catabólico del cortisol, en la mayoría de las personas el impacto del estrés sobre la masa muscular no depende únicamente de esta hormona. «Factores asociados al estrés crónico, como la reducción de la actividad física, la fatiga persistente, las alteraciones del sueño, los síntomas depresivos o una alimentación inadecuada, probablemente desempeñan un papel igual o incluso más importante en la pérdida de fuerza y condición física», detalla.

No existe evidencia científica sólida que demuestre que los músculos de la cadera sean específicamente los primeros en verse afectados por ese estrés. «No obstante, los músculos próximos a las extremidades inferiores —como los glúteos y los cuádriceps— son especialmente sensibles al desuso, al envejecimiento y a determinadas enfermedades crónicas», matiza la especialista.

Por ello, como asegura Sieiro, «la debilidad en la región de las caderas y los muslos puede hacerse evidente relativamente pronto cuando disminuye la actividad física o se produce una pérdida de masa muscular».

No todo es dolor

Según la portavoz de la Sociedad Española de Reumatología, la disminución de la fuerza de los músculos que rodean la cadera puede manifestarse mediante:

• Sensación de piernas pesadas o cansancio al caminar
• Dificultad para subir escaleras o levantarse de una silla baja
• Menor estabilidad al caminar
• Alteraciones de la marcha
• Mayor riesgo de tropezones y caídas
• Reducción de la resistencia física
• Dolor o sobrecarga secundaria en la cadera, la rodilla o la región lumbar debido a una peor biomecánica

«Es importante señalar que la pérdida de masa muscular (sarcopenia) no siempre produce dolor por sí misma. En muchos casos, el síntoma predominante es la debilidad o la limitación funcional», recuerda Sieiro.

No confundir con la artrosis

Diferenciar el dolor de cadera provocado por un exceso de cortisol en el cuerpo de una artrosis u otras patologías relacionadas con la edad requiere de la evaluación de un especialista, una combinación de historia clínica, exploración física y, si es necesario, pruebas complementarias.

«La artrosis de cadera suele provocar dolor mecánico, especialmente al caminar o mover la articulación, acompañado de rigidez y limitación de movilidad. Los especialistas lo observamos en las radiografías, ya que estas pueden mostrar cambios característicos, como estrechamiento del espacio articular u osteofitos», cuenta la reumatóloga.

Tampoco es cosa de la edad

La pérdida de masa muscular relacionada con la edad, conocida como sarcopenia, suele desarrollarse gradualmente a partir de la sexta década de la vida y se caracteriza por una disminución progresiva de la fuerza muscular y del rendimiento físico. Como explica la doctora Sieiro, «su evaluación incluye pruebas como la velocidad de la marcha, la capacidad para levantarse de una silla o la fuerza de prensión manual».

Sin embargo, la debilidad muscular asociada al estrés crónico, al desuso o a enfermedades sistémicas suele acompañarse de antecedentes como el sedentarismo, la fatiga prolongada, trastornos del sueño, enfermedades crónicas o tratamientos con corticoides. Puede aparecer incluso cuando la articulación de la cadera es estructuralmente normal.

«En la práctica, estas situaciones suelen coexistir. Por ejemplo, una persona con artrosis puede reducir progresivamente su actividad física debido al dolor, perder masa muscular y desarrollar una debilidad que, a su vez, agrave los síntomas articulares», añade.

Aunque moleste…

No hay que temerle al ejercicio. La evidencia científica actual apoya especialmente los ejercicios de fortalecimiento progresivo de la musculatura glútea y de los músculos abductores de la cadera, combinados con actividad aeróbica de bajo impacto. La experta menciona los siguientes ejercicios recomendados:

• Puentes de glúteos (glute bridge)
• Elevaciones laterales de la pierna.
• Clamshells (abducción de cadera en decúbito lateral)
• Sentadillas parciales o asistidas
• Step-ups en escalón bajo
• Ejercicios con bandas elásticas
• Caminata regular
• Bicicleta estática o natación cuando existe dolor articular

«La clave —explica Cristiana Sieiro— no es realizar ejercicios intensos desde el inicio, sino progresar gradualmente. Un aumento leve y transitorio de molestias puede ser normal, pero el dolor intenso o persistente tras el ejercicio suele indicar que la carga es excesiva y debe ajustarse».

Durante décadas, el gran objetivo de la medicina tradicional se ha centrado en curar la enfermedad. Así la Humanidad ha ido aumentando así el lifespan, es decir, la cantidad total de años que vivimos. Un español nacido en los albores de 1900 con suerte cumpliría los 33 años. En la actualidad en España la esperanza de vida está en torno a los 84 años. Y según explicaba Manel Esteller en WeLife Longevidad nuestros hijos o nietos podrían ser supercentenarios y superar con creces los 100 años.

¿Pero en qué estado queremos llegar a octogenarios, nonagenarios o supercentenarios? Ese es el objetivo del healthspan. O dicho de otro modo: la longevidad de calidad.

¿Vivir mucho o vivir mejor?

«Durante siglos, la medicina tuvo un único objetivo: que viviéramos más tiempo. A eso lo llamamos lifespan: la duración de la vida, el número que aparece en las estadísticas de esperanza de vida. Pero en algún momento nos dimos cuenta de que ese número por sí solo no contaba toda la historia. Una cosa es llegar a los 85 años y otra muy distinta hacerlo con energía, la mente clara, autonomía y disfrutando de la vida. A eso lo llamamos healthspan: no cuánto vivimos, sino cuánto tiempo vivimos con buena calidad de vida», define Maribel Tejeda, doctora especializada en medicina interna de Clínica Neleva.

Para los expertos en longevidad este cambio de paradigma supone un nuevo desafío: «Hoy nos enfrentamos a que muchas personas viven más años, pero pasan una parte importante de esos años conviviendo con enfermedades crónicas, dependencia o deterioro físico y cognitivo. El gran objetivo actual no es simplemente vivir más, sino conseguir que la mayor parte de esos años se vivan con buena salud», reconoce José Hernández Poveda, neurocirujano y médico experto en longevidad de la clínica Age Reversal.

«La verdadera meta debería ser comprimir la enfermedad. Es decir, retrasar al máximo la aparición de problemas de salud para que la mayor parte de nuestra vida transcurra con independencia física, claridad mental y bienestar«, asegura el doctor Hernández Poveda.

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Prevenir antes que curar

Sin ánimo de quitarle mérito a la medicina tradicional, hay que admitir que este modelo va por detrás de la enfermedad.»Es una medicina reactiva. Interviene cuando aparece la diabetes, la hipertensión o un tumor. No suele detectar las alteraciones previas a la enfermedad, ni abordar los factores que lo generan: el estilo de vida, el estrés crónico, la inflamación de bajo grado, el envejecimiento celular. Llegamos a viejos habiendo ‘pasado’ los controles rutinarios durante décadas, pero con una salud que se ha ido erosionando lentamente sin que nadie lo haya visto venir», revela la doctora Tejeda.

Medimos la ausencia de enfermedad «en lugar de la presencia de salud».

Objetivo: retrasar la dependencia

La mayoría de las enfermedades crónicas que hoy afectan a la población «se desarrollan durante años o décadas antes de producir síntomas. Cuando aparecen, en muchos casos ya llevan mucho tiempo evolucionando», reconoce el doctor Hernández Poveda.

El doctor José Viña, investigador en longevidad, señala tres etapas del mayor. «La vigorosidad, la fragilidad y la dependencia. La longevidad es cuánto vas a vivir sin ser dependiente».

Para alargar todo lo posible ese escenario de dependencia la clave está en la prevención. Sin llegar a la obsesión de Bryan Johnson por hackear a la muerte, «prevenir es más eficaz cuando todavía no existe enfermedad. Una persona de 30, 40 o 50 años puede obtener enormes ventajas si empieza a cuidar activamente su salud mucho antes de desarrollar problemas importantes», asegura José Hernández Poveda.

El nuevo campo de la longevidad

Si la vejez acaba en dependencia por un deterioro y dolencias asociadas a la edad, el objetivo de quienes trabajan en la longevidad es «identificar riesgos futuros, detectar alteraciones biológicas tempranas y diseñar intervenciones personalizadas para retrasar o evitar el desarrollo de enfermedades relacionadas con el envejecimiento«, explica el experto de Age Reversal.

Todo empieza con un diagnóstico global y personalizado, no una simple analítica anual o bianual básica. «Deberíamos centrarnos en buscar marcadores que nos avisen de alguna de las enfermedades asociadas al envejecimiento (enfermedad cardiovascular, diabetes, obesidad, demencia y cáncer)», aconseja la experta de Clínica Neleva. Se refiere a:

• Marcadores metabólicos y cardiovasculares: como la glucosa en ayunas, la hemoglobina glicosilada, el nivel de insulina en sangre, el perfil lipídico, y parámetros de inflamación silente como la proteína C reactiva ultrasensible y la homocisteína.
• Un panel hormonal completo.
• Una valoración de la composición corporal: para cuantificar la masa muscular, grasa y ósea.
• Marcadores de función física como el VO2 máx.: uno de los parámetros más asociados a la longevidad, al igual que la fuerza de agarre. «Uno de los indicadores más valiosos es el consumo máximo de oxígeno o VO₂ max, que actualmente es uno de los mejores predictores de calidad de vida y esperanza de vida», recalca José Hernández Poveda.
• Salud dental: es necesario acudir una vez al año al odontólogo. «La inflamación periodontal está relacionada con enfermedad cardiovascular y alzhéimer”, advierte María Tejeda.
• Vacunación: hay que vacunarse periódicamente de la gripe, el neumococo y el herpes zóster.
• Salud auditiva y visual: «La pérdida de audición es uno de los factores de aislamiento social y deterioro cognitivo más importantes», según la doctora Tejeda.
• Cuidar la microbiota intestinal: la dieta tiene que ser variada, rica en fibra y fermentados.
• Seguimiento cognitivo: mediante evaluaciones neuropsicológicas periódicas. «Detectar cambios pronto permite intervenir cuando todavía hay margen», aconseja la Dra. Tejeda.

Healthspan en modo ‘on’

Los expertos coinciden en que no hay ningún fármaco que produzca los efectos que produce el ejercicio regular sobre la longevidad. La combinación perfecta sería:

–Cardio de zona 2 (intensidad moderada, en la que puedes hablar, pero con esfuerzo): puede ser caminar a paso rápido, practicar bici o nadar. «Al menos 150-180 minutos a la semana. Entrena el corazón, mejora la eficiencia mitocondrial y regula el metabolismo», detalla la médico Maribel Tejeda.

–Entrenamiento de fuerza: importantísimo, sobre todo a partir de los 40, que es cuando empezamos a perder masa muscular. «Dos o tres veces por semana. El músculo es el principal órgano metabólico del cuerpo, regula la glucosa, protege las articulaciones y previene las caídas en la vejez», describe la doctora Tejeda.

-Movilidad y flexibilidad: yoga, estiramientos o pilates. «A diario, aunque no todos los días sean igual de intensos. Mantiene la funcionalidad articular y previene lesiones», según la Dra. Tejeda.

–NEAT (Non-Exercise Activity Thermogenesis), o en español Termogénesis por Actividad No relacionada con el Ejercicio. Subir escaleras, caminar, bajarte una parada antes del metro o el autobús, levantarte del sofá, ir a buscar agua, hacer la compra, fregar, pasear al perro… «Se está empezando a hablar mucho del NEM (No-Exercise Movement). Es, básicamente, todo lo que quemas moviéndote sin que sea ejercicio formal y, según tu estilo de vida, puede suponer hasta el 50% del gasto calórico diario. Una persona muy sedentaria quema unas 200 kcal al día por NEAT, mientras que una persona muy activa, por ejemplo, alguien que haga un trabajo físico, puede quemar hasta 2.000 kcal extra», revela la experta de Clínica Neleva.

La dieta de la longevidad

El patrón nutricional más respaldado por la ciencia es, sin duda, la dieta mediterránea. Pero hay otras dietas que también han demostrado favorecer la longevidad, como la dieta de las Blue Zones. «Basada en alimentos de origen vegetal, reduce mucho la carne y prioriza las legumbres como base proteica», explica María Tejeda.

O la dieta MIND. «Diseñada para proteger la salud cerebral y reducir el riesgo de alzhéimer», según la doctora Tejeda.

En cuanto a la dieta basada en plantas (Whole Food Plant Based) cada vez hay más evidencia de que reduce el riesgo cardiovascular y disminuye la mortalidad. «De hecho, en Loma Linda (una de las zonas azules) existe un grupo de adventistas del séptimo día que realizan una dieta basada en vegetales y que viven una media de 10 años más que el resto de americanos», asegura la doctora Tejeda.

El ayuno intermitente y la restricción calórica también han demostrado disminuir la mortalidad y reducir el riesgo cardiovascular, «aunque la evidencia científica no es tan robusta como en las dietas anteriores», advierte la experta.

Vivir más y mejor empieza en la cesta de la compra

No existe una dieta universal que funcione para todo el mundo. Pero hay pautas a la hora de seleccionar los alimentos y enfrentarse al plato que sí que cuentan.

• Priorizar alimentos reales, de temporada y proximidad. «Verduras, frutas, legumbres, frutos secos, pescado azul, aceite de oliva virgen extra. Cuanto menos procesado, mejor. Si tiene código de barras, mejor no lo comas», aconseja María Tejeda.
• Consumir suficiente proteína: especialmente a partir de los 50. «La pérdida de músculo asociada a la edad (sarcopenia) se minimiza aumentando el ejercicio y la ingesta de proteínas. La cantidad recomendada debe ser entre 1,2 y 1,6 gramos por kilo de peso corporal al día», según la doctora Tejeda.
• Reducir los ultraprocesados, el azúcar y las harinas refinadas: «Son los alimentos que más promueven la inflamación crónica y la resistencia a la insulina».
• Priorizar la calidad, no las calorías: «Lo que comemos modifica la expresión de nuestros genes. No es solo es energía: es información para las células».

Más dormir y menos estrés

«Durante el sueño, el cuerpo se repara, consolida la memoria, elimina residuos del cerebro (el sistema glinfático solo funciona mientras dormimos) y regula las hormonas. Sin embargo, dormir mal de forma crónica aumenta el riesgo de alzhéimer, diabetes, enfermedades cardiovasculares y depresión», advierte la experta de la Clínica Neleva.

Algunos consejos prácticos para dormir entre 7 y 9 horas de sueño de calidad:

• Regularidad: acuéstate y levántate a la misma hora, incluso los fines de semana.
• Oscuridad y frío: mantén la temperatura de tu dormitorio idóneamente por debajo de 19°C y sin luz.
• Evita todo tipo de pantallas al menos una hora antes de acostarte. «La luz azul bloquea la producción de melatonina (hormona natural que regula el ciclo del sueño y la vigilia)», advierte María Tejeda.
• Cuidado con el alcohol. «Aunque parece que ayuda a dormir, fragmenta el sueño profundo», según la experta.

El estrés crónico es mal aliado de la longevidad. «Este estado de alerta permanente que mantiene el cortisol elevado inflama los tejidos, deteriora el sistema inmune y acelera el envejecimiento celular», advierte la médico de Clínica Neleva. Esta experta aconseja algunas medidas para gestionarlo:

• Meditación y mindfulness: 10-20 minutos diarios producen cambios medibles en el cerebro en pocas semanas.
• Respiración diafragmática: activa el nervio vago para salir del modo alerta.
• Ejercicio físico: es el mejor ansiolítico natural.
• Tiempo en la naturaleza: estudios japoneses sobre el ‘baño de bosque’ (shinrinyoku) muestran una reducción del cortisol (hormona del estrés) y una mejora inmunológica.
• Poner límites: gestionar la agenda, aprender a decir no, y proteger el tiempo de descanso.

Conexión social de calidad

«La conexión social forma parte de los factores biológicos que influyen directamente en nuestra salud», asegura José Hernández Poveda. Es más, «son un marcador de longevidad tan potente como no fumar o hacer ejercicio». Un estudio de Harvard concluyó que la calidad de las relaciones personales es el factor que mejor predice quién va a envejecer bien. Otro publicado en la revista Nature Human Behaviour reveló que la soledad (objetiva y subjetiva) puede medirse en sangre e incluso eleva los niveles de colesterol.

«El aislamiento social eleva el cortisol, activa respuestas inflamatorias y deteriora la función cognitiva. Un dato más: la soledad crónica aumenta el riesgo de mortalidad prematura en un 26%», asegura el doctor Hernández Poveda.

Y a los amigos hay que cuidarlos. «No se trata de tener muchos contactos, sino de tener vínculos de calidad, donde hay confianza, reciprocidad y sentido de pertenencia. La familia, las amistades profundas, la participación comunitaria o el voluntariado son opciones válidas para optimizar esta relación social», aconseja la médico María Tejeda.

Aceleradores de achaques

Está demostrado científicamente que algunos malos hábitos aceleran el deterioro biológico de forma directa. Además, aumentan el riesgo de sufrir enfermedades crónicas. ¿Cuáles?

• Tabaco: «Daña prácticamente todos los órganos, acorta los telómeros, y es el principal factor de riesgo prevenible de cáncer y enfermedad cardiovascular», advierte la doctora Tejeda.
• Alcohol: «Daña el hígado, el cerebro y el sistema cardiovascular. La idea de que el vino tinto es protector está siendo cada vez más cuestionada por las investigaciones más recientes», según la Dra. Tejeda.
• Sedentarismo: «Estar sentado más de 8-10 horas al día es un factor de riesgo, incluso si luego se hace ejercicio», apunta esta experta.
• Privación crónica de sueño: «Es un acelerador del envejecimiento cerebral y metabólico», según Tejeda.
• Exposición a tóxicos ambientales: contaminación, ruido, pesticidas, metales pesados, plásticos con disruptores endocrinos. «Este factor no siempre es controlable, pero se puede minimizar la exposición a estas sustancias haciendo elecciones conscientes», propone la experta de Clínica Neleva.

Vivimos en una sociedad que sigue premiando a quien duerme poco. Madrugar mucho, acostarse tarde y ‘aguantar’ el ritmo se interpreta a menudo como una señal de compromiso, productividad o incluso éxito. Mientras tanto, dormir bien ha pasado a verse casi como un capricho reservado para quienes tienen tiempo. Frases como ‘ya dormiré cuando pueda’ o ‘con cinco horas voy bien’ siguen estando sorprendentemente normalizadas. Pero dormir las horas necesarias no es un lujo: es una necesidad vital.

En consulta esto se ve constantemente. Hay personas que apenas pasan cinco horas en la cama porque priorizan el trabajo, las relaciones personales, el ejercicio o simplemente tener un rato para desconectar viendo redes sociales o series antes de dormir.

El problema es que el sueño suele ser lo primero que sacrificamos cuando el día no da para todo. Y muchas veces no somos conscientes del precio que pagamos hasta que aparece el cansancio persistente, la dificultad para concentrarse o la sensación de no recuperarse nunca del todo.

Porque dormir no es perder el tiempo. Es una función biológica imprescindible. Durante el sueño el cerebro organiza información, consolida recuerdos, regula emociones y elimina sustancias de desecho que se acumulan durante el día. El cuerpo repara tejidos, ajusta hormonas y fortalece el sistema inmunitario. Dormimos porque necesitamos hacerlo para funcionar correctamente, igual que necesitamos alimentarnos o respirar.

Sin embargo, seguimos tratando el descanso como algo secundario. A menudo presumimos de agendas llenas y jornadas interminables, mientras dormir ocho horas parece casi un lujo inalcanzable. Lo preocupante es que esta normalización del cansancio ha hecho que muchas personas no identifiquen como problema vivir agotadas. Hay quien lleva años levantándose cansado y lo interpreta simplemente como ‘lo normal’.

Hay quienes normalizan dormir cinco o seis horas porque ‘siempre ha sido así’. Otras llegan a consulta diciendo que ni siquiera se sienten cansadas, aunque duerman muy poco. En algunos casos el nivel de estrés sostenido, el exceso de cafeína u otros estimulantes mantienen al organismo en un estado de activación constante que enmascara temporalmente la fatiga. Pero que alguien no perciba sueño no significa que su cuerpo esté funcionando bien.

De hecho, cuando una persona vive durante mucho tiempo privada de sueño, puede perder la referencia de cómo se siente estar realmente descansado. Se acostumbran a funcionar con una versión limitada de sí mismos: peor concentración, más irritabilidad, menos paciencia, menor rendimiento físico y mental. Aun así, continúan porque creen que ‘pueden con ello’.

También es frecuente ver cómo desaparece la capacidad de descansar incluso los fines de semana. Hay personas que encadenan actividades desde primera hora, llenan cada hueco del día y reconocen que hace años que no saben lo que es despertarse sin alarma. Hemos normalizado tanto vivir acelerados que descansar empieza a generar incluso cierta incomodidad o sensación de culpa. Como si parar fuese perder el tiempo.

Además, no todo depende de la voluntad individual. Nuestros horarios sociales muchas veces chocan con la biología. Hay adolescentes que deben levantarse cuando su cerebro todavía está programado para dormir. Personas que trabajan a turnos y viven con un reloj interno constantemente alterado. Adultos que llegan a casa tarde y sacrifican descanso para poder tener algo de tiempo personal antes de acostarse.

La tecnología tampoco ayuda. Vivimos hiperconectados y permanentemente estimulados. Muchas personas terminan el día respondiendo mensajes, viendo vídeos o revisando redes sociales desde la cama. El problema no es solo el tiempo que eso roba al sueño, sino la dificultad para darle al cerebro una verdadera oportunidad de desconectar.

Lo paradójico es que seguimos justificando la falta de sueño en nombre de la productividad, cuando ocurre justamente lo contrario. Dormir menos no nos hace rendir mejor: nos hace cometer más errores, concentrarnos peor, tomar peores decisiones y funcionar con más lentitud de la que creemos. De hecho, existen análisis económicos que han calculado el enorme impacto de la privación de sueño sobre la productividad y el gasto sanitario en distintos países. Las pérdidas se cuentan en miles de millones cada año debido al absentismo, los accidentes laborales, la disminución del rendimiento y los problemas de salud asociados al mal descanso.

A veces se habla del sueño como si fuese un problema privado, casi una cuestión de organización personal. Pero sus consecuencias afectan a toda la sociedad. Una población cansada rinde menos, se equivoca más y enferma más. Resulta difícil entender que todavía existan entornos laborales que premien dormir poco cuando el coste económico de la privación de sueño es enorme. Invertir en descanso no es bajar la productividad. Es probablemente una de las formas más eficientes de mejorarla a largo plazo.

Por eso quizá deberíamos empezar a plantearnos una pregunta incómoda: ¿y si el problema no es que la gente duerma mal, sino que hemos construido rutinas incompatibles con el descanso? Hablar de sueño no debería limitarse a dar consejos sobre evitar pantallas o cenar ligero. También implica reflexionar sobre horarios laborales, ritmos escolares y una cultura que asocia descanso con pereza.

Dormir bien no debería ser un privilegio. Debería ser una prioridad de salud pública. Igual que entendemos la importancia de comer bien o hacer ejercicio, necesitamos asumir que descansar es una parte esencial del bienestar físico y mental. Porque cuando el sueño se convierte en un lujo, lo que realmente estamos haciendo es normalizar el agotamiento.

Desde los tiempos de Jane Fonda y el aerobic, los usuarios de gimnasios se dividían de forma casi milimétrica por género y tipo de actividad. Las clases colectivas eran el condominio de las mujeres. Sobre todo, aquellas entendidas como de ‘menos esfuerzo’, como yoga, estiramientos o Pilates, y las ‘quemagrasas’, encabezadas por el spinning. Los hombres, en cambio, se concentraban en la sala de musculación, un escenario que incluso en 2026 sigue repitiéndose, según constata la última Encuesta de Hábitos Deportivos publicada por el Ministerio de Educación, Formación Profesional y Deportes.

El CrossFit, con un claro componente de fuerza y la cultura del músculo heredada de la halterofilia, perpetuó esa sutil división. Los boxes siguen siendo cosa de testosterona y bíceps.

Entonces llegó la pandemia, un cambio generacional, mujeres dispuestas a correr y entrenar fuerza y el Hyrox. Y todo cambió.

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Levantar peso y correr

Al igual que el CrossFit, el Hyrox es una competición con marca registrada. Cuenta, a su vez, con un ejército de gimnasios asociados y un merchandising que ni la gira mundial de los Rolling Stones, con mochilas, insignias, camisetas… Y, por supuesto, material específico para entrenar con los pesos exactos que exigen en las competiciones.

El CrossFit llegó primero. Inspirado en la halterofilia, se centra solo en la fuerza muscular con un componente muy técnico y una atmósfera que muchas deportistas perciben como ‘demasiado masculina’. Hyrox integra ejercicios aeróbicos, velocidad “y ejercicios funcionales muy simples que cualquiera podría ejecutar con cierta facilidad”, explica Álvaro Taracena, CEO de Hyrox en España.

La dificultad no viene por la complejidad técnica, sino por el peso y el ritmo de la competición. Y estas se celebran en grandes pabellones con ambiente festivo y repletos de patrocinadores ávidos de captar a un público al que le gusta la vida sana. Puma, Amazfit o Biotherm, por citar tres ejemplos, ya se han sumado a estos eventos.

Todos son bienvenidos

En esencia, la competición consiste en completar un circuito con ocho workouts (sí, aquí también imperan los anglicismos). A saber: esquiadora, Sled Push, Sled Pull, Burpee Broad Jumps, remo, paso del granjero, lunges con saco y pelota a pared o Wall Balls. Entre ejercicio y ejercicio, hay que completar un kilómetro de running.

Al final, quien cruza la meta ha corrido 8 kilómetros y completado los 8 workouts. Gana quien acaba antes. «Cualquiera puede inscribirse en una competición de Hyrox. Los profesionales acaban en menos de una hora. Los demás pueden terminarla a su ritmo en hora y media o dos horas. Si estás mínimamente preparado, la acabas porque no hay límite de tiempo», declara el CEO español de Hyrox.

Incluso se puede competir por parejas, mixtas o del mismo género.

La prueba de la sentadilla

Que sea ‘apto para todos’ no significa exactamente que te puedas levantar del sofá y meterte en una competición a darlo todo. Jorge Gutiérrez, más conocido en redes como Dr. Deporte, señalaba en el podcast de Hijos de la Resistencia que el Hyrox es un deporte muy completo porque «permite desplegar un patrón motriz muy completo. Tienes que tirar, empujar, saltar, agachar, desplazarte…».

En términos de biomecánica es un entrenamiento global. Mirado con la lupa de la salud es mejora metabólica y cardiovascular. O sea, longevidad.

Ahora bien, antes de lanzarse a competir sin más, sugiere una sencilla valoración de forma física. «Haz una sentadilla completa y veremos cuál es tu rango de movilidad», aclara.

Un deporte muy instagrameable

Cuando en 2017 Christian Toetzke y el medallista olímpico Moritz Fürste crearon el Hyrox tenían claro que tenía que ser una experiencia deportiva para todos, con tirón visual, que se quisiera vivir y compartir.

No es casual que en todas las competiciones haya fotógrafos profesionales que registran la actuación de cada participante. El kit fotográfico se vende a razón de unos 30 euros por evento.

El 75% de quienes participan los compran y suben a redes sociales sus mejores instantáneas. No hay mejor campaña de marketing que convertir a sus 650.000 atletas anónimos en influencers.

El atractivo de tener un poco de todo

Esta disciplina se engloba en lo que ahora se llama entrenamiento híbrido. O sea, mitad cardio y mitad trabajo de fuerza. «En los primeros años la mayor parte de los que llegaban al Hyrox venían del CrossFit o de hacer carreras de obstáculos, como la Spartan. Más tarde llegaron los runners y los del trail”, prosigue Álvaro Taracena.

En este tiempo, las mujeres empezaron a perderle el miedo a hacer deporte de fuerza. Y a competir a cualquier edad, otro de los techos de cristal que solían alejar a las que ya son madres o pasan de los 40 de las competiciones populares.

También les gustaba la idea de verse y sentirse fuertes. Y de compartir esas fotos en redes sociales.

El idilio del Hyrox con las mujeres acababa de empezar.

Por fin, un deporte en igualdad

Conquistar al público femenino era lo que le faltaba al deporte de competición, a la actividad de fuerza y a las pruebas de running. No es que no hagamos deporte, de hecho, las cifras del Ministerio revelan que los gimnasios tienen más socias que socios. Pero las áreas de calistenia urbanas y el running siguen siendo territorio masculino. El Informe Runnea 2025 apunta que el 75% de los runners populares son hombres. Las cifras de inscritos en carreras lo confirman.

«En España el 45% de las inscritas en campeonatos de Hyrox son mujeres. Y cada año son más. En las encuestas que hacemos en los eventos destacan que les atrae la idea de marcarse un objetivo en el año que les obligue a entrenar. Y estamos viendo ya un cambio generacional. Si al principio muchas venían del running, ahora tenemos a chicas jóvenes que ya empiezan entrenando en esta disciplina».

Competir, mejorar, medir

No vamos a descubrir la pólvora al afirmar que las mujeres somos más cabales al competir. En 2023 el danés Jens Jakob Andersen publicó un minucioso trabajo donde comparaba el rendimiento de casi dos millones de mujeres y hombres en 131 maratones. Los datos concluían que ellas, pese a ser más lentas, son un 18,6% más eficientes. 

¿Por qué? Porque las mujeres dosifican mejor los recursos energéticos, miden mejor su potencial y se ciñen a lo entrenado. Los hombres tienden a improvisar, a dejarse llevar por la emoción del ambiente y el ego. Ahí llegan las lesiones y la depleción prematura de los depósitos de glucógeno (el muro en maratón y la pájara en ciclismo).

En este planteamiento, los relojes inteligentes han sido una tremenda ayuda para visualizar parámetros de rendimiento fundamentales, como el ritmo, el tiempo, la frecuencia cardíaca o el entrenamiento por zonas. Estos dispositivos entienden que el deportista solo entrena un deporte cada vez, ya sea hacer fuerza, correr o nadar.

Pero en Hyrox hay que cambiar 16 veces de deporte en una misma sesión. Con los relojes convencionales supondría guardar cada ejercicio y entrar en una nueva sesión. Así es difícil valorar el esfuerzo y el tiempo.

Un reloj que lo mide todo

El fabricante de Amazfit vio un hueco de mercado y lanzó una familia de relojes inteligentes con modo carrera oficial de Hyrox. El funcionamiento es sencillo: basta con pulsar el botón de selección de actividad para, de una forma muy intuitiva y en un segundo, cambiar de carrera a remo, burpees o wall balls.

Todos los registros computan en la misma actividad. De esta forma los deportistas pueden conocer en tiempo real cómo están rindiendo en cada disciplina para entrenar al máximo en cada prueba y no perder el resuello para la siguiente.

Ni demasiado, ni quedarse corto

Cuando hay tantas pruebas y son tan breves es fácil venirse arriba en la que te sientes mejor. Puede ser correr o hacer burpees, por citar dos ejemplos. Si te pasas en una y necesitas varios minutos para recuperar, pierdes un tiempo precioso. Ese es el truco de los que saben de Hyrox.

«Esta innovadora tecnología deportiva permite mantener el equilibrio necesario entre fuerza y resistencia. El reto no es sencillo debido a la superposición de diferentes tipos de ejercicios que generan estímulos distintos», afirma Jesús Carrero, director general para EMEA de Amazfit. 

«Puedes ser muy rápido corriendo, pero sin un entrenamiento de fuerza suficiente perderás muchos segundos en esas estaciones. Y viceversa. Sin resistencia y un entrenamiento de carrera intenso, empujar el trineo de forma eficiente no dará buenos resultados», detalla Carrero.

Objetivo: no desfondarse 

Sobrevivir a una competición de Hyrox –o a un entrenamiento completo– requiere controlar el nivel de esfuerzo para no pasarse. Los entrenadores con experiencia en esta joven disciplina dan dos pautas imprescindibles: entrenar carrera a baja intensidad para desarrollar una base de resistencia y trabajar la fuerza en el nivel umbral (zona naranja), no con intervalos largos y agotadores, sino con repeticiones más cortas con descansos mínimos.

Esta forma de entrenar mantiene al deportista siempre al borde la fatiga, pero sin cruzar el umbral de lactato. Se puede lograr entrenando por sensaciones, pero es más exacto consultando las métricas en tiempo real.

Hidde Weersma, campeón de Europa de 2026, reconoce que este tipo de dispositivos le permite monitorizar con precisión cada entrenamiento y detectar los puntos débiles. «Entreno combinando sesiones EMOM de alta intensidad con bricks de carrera en umbral, es decir, carreras en umbral intercaladas con ejercicios de fuerza», explica este atleta. «Con mi reloj Amazfit o mi Helio Strap superviso en todo momento este parámetro para saber que me estoy ciñendo bien al plan», añade.

19 de julio de 2026. Domingo, para más inri. Mientras en España (y en el resto del planeta) contábamos los minutos y segundos que quedaban para la final del Mundial 2026 entre la roja y Argentina, entraba en vigor uno de los puntos más delicados del Reglamento sobre Diseño Ecológico para Productos Sostenibles (ESPR, por sus siglas en inglés): la prohibición de destruir las prendas textiles sin vender. 

Una práctica que, por extraña que parezca, hasta ahora era habitual en el sector. Bruselas ha dicho ‘se acabó.

Cuando la moda se convierte en basura

Ni quemar, ni triturar, ni abandonar en vertederos en países lejanos. Entre el 4 y el 9% de la ropa que se fabrica en Europa se destruye sin que nadie la haya estrenado. Se convierten directamente en basura, un despilfarro textil que genera 5,6 millones de toneladas de emisiones de CO2. Para entendernos, equivaldría a las emisiones totales de Suecia en 2021.

Lo curioso es que los consumidores no eran conscientes del impacto enorme que tienen sus marcas favoritas en la sostenibilidad del planeta. Muchos desconocían incluso que bolsos, faldas o pantalones de lujo acaban ardiendo en una pira cada año para evitar que se vendan rebajadas y la marca se devalúe.

Algunas marcas abiertamente lo confirmaban. Otras optaban por el silencio. En 2018 la BBC  escandalizaba a los ingleses al destapar cómo la muy británica Burberry llevaba años quemando ropa, perfumes y complementos para que no acabaran en canales de venta barata.

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A la basura con la etiqueta puesta

Una falda nueva sale de fábrica, cruza medio planeta, ocupa una percha durante unas semanas y termina triturada con la etiqueta puesta. Todo ese tejido, agua, energía, transporte y trabajo para acabar convertido en residuo antes de llegar a un armario. Una forma bastante cara de fabricar basura.

Desde ayer 19 de julio de 2026, esa vía se cierra para las grandes empresas que operan en la Unión Europea. El Reglamento de Ecodiseño (así es como se conoce de forma coloquial) prohíbe destruir prendas, accesorios y calzado que se hayan quedado fuera de la cesta de la compra.

La medida llegará a las empresas medianas en julio de 2030. Este pequeño desfase les permitirá adaptar su producción a las ventas reales y evitar tener que tomar medidas con los excedentes que no han convencido al mercado. Las pequeñas empresas textiles y las microempresas quedan exentas.

Para Gema Gómez, diseñadora de moda y fundadora en 2011 de Slow Fashion Next, la aplicación de esta norma marca un cambio de mentalidad. «El excedente deja de ser un coste asumible del negocio y empieza a convertirse en una responsabilidad», señala.

Producir mucho, despilfarrar mucho

Buena parte de la moda rápida ha basado su negocio en producir grandes volúmenes a precios bajos y asumir que una parte de la colección se quedará por el camino. Ese stock podía acabar incinerado, triturado o enviado a un gestor de residuos.

Para el Reglamento de Ecodiseño enviar las prendas nuevas al reciclaje también cuenta como destruirlas. Quedan fuera la preparación para la reutilización, el reacondicionamiento y la remanufacturación. La destrucción solo se admite por razones de salud, higiene o seguridad, o cuando la prenda ya no puede recuperarse.

«La prohibición de destruir este stock rompe un poco esta lógica de producir sin medida y obliga a que las empresas se hagan cargo de lo que producen», afirma Gómez.

¿Y ahora qué?

La consecuencia inmediata para los fabricantes es que van a empezar a tener que gestionar sus excedentes de forma sostenible. Y racional. No se trata de ropa rota, gastada o deteriorada. Son prendas de plena moda, de la temporada que acaba de terminar o las anteriores, en perfecto uso, pero que no han seducido a sus compradores. Quizás por el diseño, tal vez por el color, por el precio… A veces, porque se concibieron para una primavera soleada, pero la lluvia redujo las ventas de entretiempo. O porque un invierno demasiado cálido hizo que no se agotara el stock de abrigos. 

Hasta ahora se podían destruir sin más. Ya no. Gómez prevé más descuentos, outlets y plataformas de segunda vida impulsadas por las marcas. Marcas de mass market como Inditex, Mango o H&M ya aprovechan las rebajas para sacar en su web prendas de otras temporadas a precios de derribo. Esta táctica obliga a multiplicar la capacidad logística de las marcas, es decir, a contar con almacenes mucho más grandes para guardar toda esa ropa a la espera de que alguien la eche al carrito.  

Las donaciones o las campañas de ventas flash de resto de archivo son otras alternativas para darles  salida. «Por primera vez la regulación cuestiona las consecuencias de un modelo basado en el crecimiento continuo del volumen de producción», apunta Gómez.

¿Por qué no vale el reciclaje?

Un pantalón no es una botella de vidrio que se echa al contenedor y se recicla con facilidad. Hay que separar fibras mezcladas (la ropa rara vez es 100% de un mismo material), retirar cremalleras, botones, tintes y otros acabados decorativos. Estos procesos exigen tecnología, energía y… cuestan dinero. Y choca con una dura realidad: el reciclaje textil en Europa apenas es eficiente.

La producción mundial de fibras nuevas alcanzó 132 millones de toneladas en 2024 y podría llegar a 169 millones en 2030. Sin embargo, las fibras recicladas procedentes de residuos textiles representaron menos del 1 % del mercado mundial. «Las mejoras unitarias están quedando anuladas por el aumento de volumen», advierte Gómez.

Con las cifras en la mano se entiende por qué Bruselas no está dispuesta a admitir el reciclaje de prendas nuevas como un remedio a la sobreproducción. Si todos los fabricantes optaran por reciclar lo que tienen sin vender en sus almacenes, no habría capacidad técnica para reciclar dentro de Europa. Y fuera, aún menos.

Del almacén al cementerio de las camisetas olvidadas

Los textiles nuevos sin vender se suman al problema que ya suponen las prendas usadas que acaban en vertederos en terceros países. Europa exportó más de 1,44 millones de toneladas de textiles usados en 2025, sobre todo hacia África y Asia. Parte encuentra una segunda vida en mercados locales, mientras otra acaba presionando sistemas de residuos con pocos recursos.

Al mercado de Kantamanto, en Ghana, llegan cada semana unos 15 millones de prendas procedentes del norte global, según The Or Foundation. Los comerciantes pagan por fardos que también contienen artículos con pocas posibilidades de venta. Una donación en origen puede convertirse en una factura en destino.

Gómez reclama una responsabilidad ampliada del productor (RAP) de alcance global para que las marcas contribuyan a gestionar los residuos también en los países donde terminan sus prendas. «Si las cadenas son globales, la ética y la responsabilidad también tienen que ser globales», defiende.

La incógnita de cuánto de lo que se produce se queda sin vender

Cuando hablan de sostenibilidad y de responsabilidad social corporativa, las empresas del sector textil suelen comunicar el porcentaje de fibras recicladas que han incorporado a sus prendas, el uso de tintes más sostenibles, el ahorro de agua en sus instalaciones y hasta la instalación de paneles solares como forma de reducir emisiones.

Rara vez cuentan cuántas prendas fabricaron de su colección primavera-verano del año tal, cuántas se produjeron con defectos y cuántas de las producidas correctamente se quedaron sin vender. Porque esos abrigos, camisetas, pantalones o cazadoras acabarán siendo residuos. Un descalabro comercial y un despropósito medioambiental. «El volumen es uno de los indicadores que mejor explica el impacto de una empresa», señala Gómez. «Producir una prenda con menor impacto siempre es positivo, pero producir millones de prendas menos puede tener un impacto ambiental mejor», añade.

A partir del 2 de marzo de 2027, las empresas deberán publicar cuántas unidades descartan, su peso, los motivos y su destino. Aun así, el volumen total de producción seguirá siendo la gran cifra pendiente.

La pregunta más incómoda

Encargar de más dejará de ser una decisión barata. Cada prenda sobrante pedirá espacio, gestión, trazabilidad y una salida compatible con la ley. Quizá algunas compañías aprendan a calcular mejor. Quizá otras conviertan el outlet en una prolongación habitual de la tienda. Gómez resume el debate con una pregunta sencilla: «¿Para qué producimos tanta ropa?».

Europa acaba de cerrar la puerta de la trituradora. Ahora toca decidir si la solución consiste en buscar otro sitio para la montaña de prendas o en fabricar una montaña bastante más pequeña.

Nos hemos autoconvencido de que comer saludable, kilómetro cero, orgánico y sostenible es la solución a todos nuestros problemas. Que nos dará longevidad, mejorará nuestro rendimiento deportivo y aliviará todas las dolencias digestivas propias de la sociedad occidental, desde el estreñimiento a la inflamación crónica de bajo grado.

Sí, todo eso es bueno, pero no es el remedio para todo. Primero, porque no todo se resuelve con dieta. Mejorar lo que comemos influye, pero es solo una palanca donde en muchos casos debe entrar la medicina curativa (ninguna dieta cura per se). Y lo que es peor, en muchas ocasiones la exigencia es tan férrea que se nos va de las manos. Aparecen la ortorexia, la glucorexia y la sostenibilidadexia, si es que ese palabro existe.

Esa dieta tejida normalmente a base de tutoriales de Youtube y la sapiencia de influencers empeñados en que ‘si lo crees, lo vas a lograr’, no solo no arregla, sino que empeora lo que pretendía arreglar. Es el efecto boomerang del comer: la obsesión por las dietas antiinflamatorias dispara la inflamación.

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Cada vez que sale un famoso contando maravillas sobre su dieta, un ejército de fans en todo el mundo se lanza a copiarlo. Sobre todo, si gracias a esa alimentación logró contener alguna dolencia, desde dolores menstruales a gases o migraña. Se ponen de moda el aguacate, el açaí, el vasito de limón con jengibre en ayunas, el calostro de cabra y otros muchos alimentos cuyo común suele ser un alto precio y la excepcionalidad en nuestra despensa.

Si a ellos les ha ido bien, nuestro autodiagnóstico casero dicta que a nosotros, también. Y si no, ya probaremos con otra. Cada vez, más estricta. Es el peligroso método de ‘prueba y error’ que domina el sector de las dietas. «A partir de los 35-40 años, hablar de una dieta saludable de forma genérica se queda corto. Lo que para una persona puede ser antiinflamatorio, para otra puede estar perpetuando un estado de inflamación silenciosa que afecta directamente a la función celular, al metabolismo y al envejecimiento biológico», indica la doctora María Fernández, del equipo de Clínica Neleva, centro internacional en healthspan fundado por el doctor Ángel Durántez, referente en medicina preventiva proactiva y age management medicine. 

Conoce qué te está inflamando

La inflamación, la microbiota o la permeabilidad intestinal son conceptos relativamente nuevos para la medicina y la nutrición. «Por eso mismo, la nutrición debe dejar de basarse en recomendaciones universales y empezar a construirse sobre datos. Conocer el perfil inflamatorio interno permite diseñar estrategias personalizadas, orientadas a vivir más y mejor», prosigue la doctora Fernández.

Isabel Raya, bióloga especializada en nutrición y salud integrativa, pone el foco en la microbiota intestinal. Tu microbiota intestinal, que no tiene nada que ver con la de tu youtuber favorito. «La microbiota, ese conjunto de microorganismos que habitan nuestro intestino, varía de una persona a otra. No existen dos iguales. Distintos microorganismos tienen la capacidad de utilizar y fermentar compuestos diferentes presentes en los alimentos. Si determinados grupos de bacterias son escasos o están ausentes, algunos alimentos pueden no procesarse igual de bien. Por eso dos personas pueden comer lo mismo y obtener respuestas distintas», asegura Isabel Raya.

A esa microbiota no le hace ningún favor el estrés. Y obsesionarse con la dieta es fuente de estrés.

¿Por qué la misma dieta no funciona igual para todos?

La explicación rápida es que los famosos solo cuentan la mitad de lo que hacen. Es más instagrameable un desayuno con aguacate y achacarle el bajón del colesterol a esa fruta que reconocer que se ha quitado las cervezas, los perritos calientes y el descontrol horario del sueño.

Hay otras causas individuales que pueden hacer que lo que le funciona a Ibai Llanos no sirva para otras personas. Y aquí de nuevo nos topamos con el mismo problema: obsesionarse con la dieta de ese famoso acabará produciendo estrés, frustración y, sí, más inflamación.

¿Cómo está tu microbiota?

Para combatir la inflamación, lo primero no es googlear dieta antiinflamatoria. Hay que saber si ya existe inflamación intestinal y por qué. «Vemos con frecuencia que alimentos percibidos como saludables pueden no serlo para todo el mundo por problemas digestivos o disbiosis. Entre los más habituales están ciertos lácteos, los vegetales, y hasta los alimentos altos en proteína», explica la doctora Fernández.

También sucede con el gluten o algunos cereales integrales, «que en personas sensibles pueden favorecer inflamación digestiva y sistémica. La clave no está en demonizar alimentos, sino en entender cómo responde cada organismo», prosigue. 

Revisar la huella glucémica

La sensibilidad a la insulina es otro de los talones de Aquiles del mundo moderno. Que una persona decida de la noche a la mañana abandonar los ultraprocesados y la bollería y pasarse al sendero saludable no significa que su sistema digestivo asuma el cambio tan rápido. «La respuesta a un alimento depende de cómo lo recibe cada organismo en ese momento concreto. Influyen el estado de la microbiota, sensibilidad individual a la insulina y la masa muscular», insiste la bióloga Raya.

Se empieza a hablar ya del músculo como un órgano metabólico, cuyo impacto repercute en la respuesta a la insulina y hasta en el eje intestino-cerebro regulado por la microbiota. Muchas veces vale más dedicar tiempo a las mancuernas que obsesionarse con la dieta per se.

Tu DNI genético también cuenta

Hay personas genéticamente predispuestas a no asimilar bien ciertos nutrientes. «La nutrigenómica nos permite entender que una dieta correcta no siempre garantiza una nutrición óptima. Hay perfiles genéticos que tienen menor capacidad para absorber, metabolizar o utilizar determinados nutrientes esenciales, aunque los consuman a diario. Estudiar el ADN nos ayuda a diseñar estrategias nutricionales mucho más precisas», explica la doctora María Fernández.

Evita las dietas de andar por casa

La obsesión por seguir una dieta ‘limpia’ puede generar tal estrés que empeore la sintomatología digestiva que se pretende atajar. Volverse cada vez más estricto, eliminar alimentos sin ton ni son, solo lo agravará. «Hincharse con todo no es normal, ni inevitable. Antes de eliminar alimentos, conviene revisar aspectos como la velocidad al comer, el estrés, el descanso o los horarios de las comidas, porque pueden influir mucho más de lo que pensamos», apunta Isabel Raya.

La hinchazón es un síntoma, «no un diagnóstico. La clave está en entender qué la está provocando».

Las prisas no son buenas

Otro error frecuente que lleva a esa dieta antiinflamatoria que produce más inflamación es intentar cambiarlo todo de golpe. «Sobre todo, siguiendo pautas genéricas que no encajan con la vida real ni con el metabolismo de cada persona. Tenemos que traducir la nutrición avanzada en pasos sencillos, medibles y sostenibles, diseñar un plan personalizado y que el cambio no sea una dieta temporal, sino una nueva forma de cuidarse», asegura Marina Rivas, Health Coach de Clínica Neleva.

Otras veces el problema no está en el plato, sino en lo que lo rodea. «Por ejemplo, cuando la respiración no es buena, se traga más aire, se hace peor la digestión. El estado mental puede alterar el sistema digestivo», dice Constanza Fernández, coordinadora del Grupo Psicología TCA y tratamiento Psicológico de la Obesidad del Colegio Oficial de la Psicología de Madrid. 

Alimentación no es obsesión

Tan malo es dar rienda suelta a la gula como restringir de forma obsesiva. «El riesgo aparece cuando es un enfoque rígido y eterno. Mantener normas muy estrictas genera frustración, culpa y una relación poco saludable con la comida», asegura la doctora Lara Garcelán, nutricionista en HM Hospitales. Y lo que es peor, eleva los niveles de estrés que van a desencadenar muchos de los procesos que se pretende evitar.

La clave de una buena alimentación está en el equilibrio entre lo nutricional y los factores estresantes. «Una buena guía es la regla del 80/20: consumir alimentos saludables el 80% del tiempo y los que nos apetezca el 20% restante», concluye el doctor Leo Cerrud, especialista en Nutrición por la Universidad Autónoma de Madrid. 

Cuentan que rodando en Venecia, la actriz Katherine Hepburn cayó a uno de los canales. La suciedad del agua le provocó una infección ocular que arrastró el resto de su vida. Pensamos que eso no puede pasarnos en nuestra piscina favorita, pero bajo el agua y en los alrededores de nuestros chapuzones de verano se esconden muchas amenazas para nuestra salud ocular. Por eso, además del bañador y la gorra, no está de más repasar los consejos para evitar los riesgos y asegurar la protección de los ojos en la piscina, el mar y otros lugares con agua donde combatir el calor.

Bucear sin gafas no es buena idea

«El principal problema no es solo el cloro, sino la combinación de químicos y microorganismos. Al nadar sin gafas, se deteriora la película lagrimal, que es la barrera protectora natural del ojo, lo que deja la superficie ocular expuesta a irritantes y bacterias. Esto puede provocar conjuntivitis química (ojos rojos, picor y escozor) y aumentar el riesgo de infecciones», asegura Mª Isabel Andrés Martín, doctora en farmacia, diplomada en óptica y vocal de óptica y acústica del Consejo General de Colegios de Farmacéuticos.

Aunque puede tratarse de molestias puntuales, si tiendes a nadar con los ojos abiertos de manera frecuente y prolongada, el problema puede derivar en ojo seco o incluso en lesiones corneales. «Es especialmente peligroso si se usan lentillas, ya que pueden retener microorganismos como la Acanthamoeba, capaces de causar infecciones graves», asegura Ignacio Migoya López, farmacéutico, óptico y secretario del Colegio de Farmacéuticos de Asturias.

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Otro enemigo para la salud ocular son las cloraminas. Este compuesto químico, formado por la unión de cloro y amoníaco, se forma al contacto con el sudor, la saliva u otros residuos. Por así decirlo, no lo echan los responsables de la piscina, lo generamos nosotros cada vez que nos zambullimos en el agua.

«Estas sustancias destruyen la capa protectora del ojo, favoreciendo la sequedad, la irritación y la queratitis. Además, un pH mal equilibrado puede provocar irritación adicional y facilitar infecciones», aclara la doctora Mª Isabel Andrés Martín.

Una curiosidad: un fuerte olor a piscina suele indicar una mayor presencia de compuestos irritantes. «Las piscinas de agua salada, aunque también tienen cloro, generan menos cloraminas y respetan mejor el equilibrio natural del ojo», según el farmacéutico y óptico Migoya López.

¿Y el agua del mar?

Un mito: el agua marina no es beneficiosa para los ojos, aunque exista esa creencia. «Su alta concentración de sal provoca deshidratación de la superficie ocular mediante un efecto osmótico, generando escozor inmediato. Además, al ser un entorno no desinfectado, contiene microorganismos que pueden causar infecciones, especialmente cuando la córnea está desprotegida. A esto se suma la presencia de arena y partículas microscópicas que pueden producir pequeñas abrasiones», detalla la Dra. Andrés Martín.

El consejo de los ópticos es evitar abrir los ojos bajo el agua sin protección. Ni en la piscina, ni en el mar, ni en lagos y ríos. Si no puedes evitar hacerlo, acláralos nada más salir con agua dulce limpia.

Pestañas, lentillas… ¡cuidado!

¿Qué pasa si encima llevas extensiones de pestañas o el eyeliner micropigmentado? «El cloro y la sal actúan degradando el adhesivo de las extensiones de pestañas, provocando que se caigan antes; además, el sol y el calor también lo debilitan. En el caso del eyeliner micropigmentado, la radiación UV puede decolorar el pigmento y alterar su tono, especialmente si está reciente», apunta Migoya López.

Puede darse todavía un caso más: ¿y si usas lentillas? Pues que el riesgo de infecciones aumenta significativamente. «Estas actúan como una esponja que retiene agua y microorganismos contra la córnea. El mayor peligro es la Acanthamoeba, que puede causar infecciones graves. Lo ideal es no usarlas, pero si es necesario, deben ser lentillas diarias combinadas con gafas de natación herméticas. También es esencial mantener una higiene estricta, evitar el agua del grifo y usar lágrimas artificiales», aconseja la vocal de óptica y acústica del Consejo General de Colegios de Farmacéuticos.

No sin mis gafas de sol

Ponerse vuelta y vuelta bajo el sol no solo pone en riesgo la salud de la piel. Los ojos también lo pasan mal. Pese a tener mecanismos de autoprotección autólogos frente a la radiación infrarroja y la luz visible, no disponen de algo similar ante las radiaciones UVA y UVB. Y esa radiación ultravioleta es especialmente peligrosa porque es invisible y no activa mecanismos de defensa inmediatos.

Los párpados no son una muralla infranqueable. Dejan pasar parte de la radiación UV. Su efecto es acumulativo y puede afectar a distintas estructuras del ojo: en la superficie provoca quemaduras como la fotoqueratitis e, incluso, aumenta el riesgo de cáncer de piel en los párpados. También puede provocar daños en la córnea y en el cristalino, favorece la aparición de cataratas; y en la retina incrementa el riesgo de degeneración macular. «Además, el agua y la arena reflejan la radiación solar, aumentando la exposición. Por eso, la protección frente a la radiación UV es fundamental, incluso cuando no se percibe una molestia inmediata», advierte el farmacéutico Migoya López.

Amén de que el gesto reflejo de entrecerrar los ojos bajo el sol contribuye a que aparezcan las famosas patas de gallo. El consejo: llevar siempre puestas las gafas de categoría 3. Esta clasificación tiene que venir impresa en la patilla e indica que los cristales bloquean la mayor parte de la luz solar visible (un 82-92%). «Actúan como una barrera física que protege tanto la visión como la piel», asegura Mª Isabel Andrés Martín.

La mejor protección es la costancia

Para proteger la salud ocular en la piscina y en nuestros baños en el mar, Migoya López recomienda ser constantes con estas medidas:

• Gafas de sol. Hay que usar siempre gafas de sol con protección UV que cubran bien el ojo para evitar la entrada de luz lateral, incluso los días nublados. Deben contar obligatoriamente con filtro UV400 y sello CE, que garantiza la protección frente a la radiación ultravioleta. Para uso diario en verano, lo idóneo es que tengan un filtro de categoría 3. En las varillas aparece un número, entre el 0 y el 4, que indica la cantidad de luz visible que puede absorber la lente. A mayor número, mayor porcentaje de luz bloqueada. Y mejor si llevan lentes polarizadas, ya que son especialmente útiles en entornos acuáticos, al reducir los reflejos. Una advertencia: las gafas sin protección homologada no solo no protegen, sino que pueden ser más perjudiciales porque favorecen la dilatación de la pupila y la entrada de mayor radiación.
• Gafas de buceo. Lo importante al elegirlas es el ajuste: deben crear un sellado hermético que impida la entrada de agua. Unas gafas mal ajustadas, por muy caras que sean, resultan ineficaces; la comodidad y el ajuste siempre deben primar sobre la estética. Esto se comprueba con la prueba del vacío. Además, conviene optar por materiales de calidad como silicona, tratamiento antivaho y protección UV. El tipo de lente dependerá del entorno en el que se usen (interior, exterior o mar).
• Agua dulce y lágrimas artificiales. Evitar frotarse los ojos, aclararlos con agua dulce tras el baño y utilizar lágrimas artificiales si es necesario.
• Contorno de ojos. Es una de las zonas más frágiles del cuerpo, por lo que requiere protección específica, que consiste en aplicar protectores solares waterproof diseñados para la zona ocular y, tras la exposición al sol o al agua, realizar una rutina de limpieza suave y extender productos hidratantes y antioxidantes. Y es fundamental utilizar gafas de sol y accesorios como sombreros para reducir la exposición directa.
• Lentillas. Lo ideal es no usarlas, pero si es necesario, deben ser lentillas diarias combinadas con gafas de natación herméticas. También es esencial mantener una higiene estricta, evitar el agua del grifo y usar lágrimas artificiales. Ante síntomas como dolor, enrojecimiento o visión borrosa, es imprescindible acudir al oftalmólogo.

Nunca hemos consumido tanta información sobre cómo vivir mejor y, sin embargo, nunca ha parecido tan difícil saber a quién hacer caso. Entre gurús, tendencias de TikTok y suplementos milagro, distinguir la evidencia del ruido requiere, además de conocimiento real, mucha paciencia… Por eso, en WeLife llevamos seis años ofreciendo espacios donde, en vez de acumular consejos, poder escuchar a investigadores, médicos y divulgadores rigurosos que llevan años estudiando cómo vivir más y mejor.

Con esta idea vuelve WeLife Festival. Tras reunir a cerca de mil asistentes en la última edición, el evento regresa el próximo 24 y 25 de octubre al Real Teatro de Retiro de Madrid, con dos jornadas de charlas, mesas redondas y talleres sobre longevidad, menopausia, ejercicio, nutrición, crecimiento personal y profesional y paz mental.

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La teoría está muy bien. La práctica, mejor.

No se trata de salir con una lista imposible de hábitos nuevos ni de perseguir la última tendencia wellness. Se trata de entender qué pequeñas decisiones pueden marcar una diferencia real en nuestra salud. Entrenar fuerza, dormir mejor, aprender a gestionar el estrés, cuidar la salud hormonal o comprender cómo envejece nuestro cerebro son algunas de las conversaciones que protagonizarán esta edición.

Un cartel sin precedentes

Después de reunir figuras como Toni Nadal, Emilio Duró o Sari Arponen en 2025, WeLife Festival 2026 da un paso más y presenta uno de sus carteles más ambiciosos hasta la fecha. A lo largo del fin de semana pasarán por el escenario quienes hoy lideran la conversación sobre bienestar, con más de 16 millones de followers en redes sociales.

El evento se articula en torno a tres espacios. The Expert Room acogerá las principales conferencias y mesas redondas. The Mind & Body Studio ofrecerá talleres para poner en práctica disciplinas como el yoga, la meditación o la respiración. Por último, The Partners Lounge ofrecerá stands, activaciones de marca e increíbles sorteos que serán el broche de oro para una experiencia redonda.

Sábado: propósito, longevidad y salud

La jornada del sábado —de 9:30 a 20:00 h— contará con el economista Cristóbal Amo, que hablará sobre propósito y motivación; el neurocientífico e investigador del CSIC José Luis Trejo, abordará la relación entre cerebro activo, ejercicio y longevidad; el cardiólogo y divulgador médico Aurelio Rojas desvelará los hábitos cotidianos que más protegen nuestra salud; Marta Marce hablará sobre nutrición en menopausia; el biólogo Manuel Collado explicará los avances en la reprogramación celular que nos hará vivir más y mejor, y Antonio Pérez enseñará a movernos correctamente para evitar molestias y lesiones.

También participará el nutricionista y divulgador Xevi Verdaguer y el tenista paralímpico Cisco García. La jornada incluirá además una mesa redonda dedicada al envejecimiento y la menopausia con la dermatóloga Nati Cano, la farmacéutica Marta Masi y la periodista y presentadora Minerva Piquero.

Domingo: hormonas, genética y bienestar

El domingo será el turno de Sara Marín, médico de Urgencias, especialista en Salud Integral de la Mujer y creadora de Un café con tu doctora; la ginecóloga y divulgadora especializada en salud femenina y menopausia, Marimer Pérez; las bioquímicas y referentes en alimentación funcional, educación nutricional y salud preventiva, Futurlife21, y la psicóloga general sanitaria Lorena Gascón.

¿Está escrito nuestro futuro? Lo que los genes no deciden. Así se llamará la mesa redonda integrada por el médico e investigador especializado en genética y medicina personalizada José Manuel Soria, la doctora y divulgadora especializada en salud y rendimiento Beatriz Crespo, y una de las mayores eminencias mundiales en epigenética y cáncer Manel Esteller.

Del escenario a la esterilla

The Mind & Body Studio ofrecerá un programa paralelo de talleres impartidos por Mer de la Rosa, Andrea Klimowitz, Lola Ibáñez, Eve Puertolas, Andrea Fresneda, Belén Colomina, Paula Butragueño y Almu Morell. Habrá sesiones de movilidad, fuerza, yoga, respiración, meditación y suelo pélvico, para poder experimentar en primera persona muchas de las herramientas de las que hablarán los expertos.

WeLife Festival 2026 cuenta con el patrocinio de Ayuntamiento de Madrid, Cupper, El Granero Integral, Intimina, Petit Bambou y Turismo de Malta. Y la colaboración de Alma Secret, Macami Biotech y Suprey.

¿Te lo vas a perder?

A partir de cierta edad, además de cuidar tu rostro como si fuera una pieza de reconstrucción artística a la que dedicar infinidad de pasos y cuidados, llega el momento de prestar especial atención a una zona que en la juventud se tiende a olvidar, excepto en casos excepcionales. Hablamos, cómo no, de la región vaginal.

Cuando llega la menopausia, algunos síntomas comunes, pero poco visibilizados aún, son la sequedad y el picor vaginal, dos afecciones que pueden afectar significativamente a la calidad de vida. La disminución de los niveles de estrógenos provoca alteraciones en la mucosa vaginal, como el adelgazamiento de los tejidos, la pérdida de elasticidad y la reducción de la lubricación natural. «Como consecuencia, muchas mujeres experimentan sequedad, irritación, escozor o sensación de tirantez, así como molestias durante las relaciones sexuales», explican desde Flavia.

Es entonces cuando empiezas a dedicar cada vez más tiempo a una zona a la que nunca antes habías prestado atención.

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Del ‘skin care’ al cuidado íntimo

Cuando la piel del rostro se seca, se vuelve tirante, pica, molesta. Con la genital sucede algo similar. Así que si hasta ahora mirabas con escepticismo las hidratantes vaginales, ahora tienen su momento dentro de tu rutina de cuidado diario. Y pobre de ti el día que se te olvida…

«El picor vaginal suele estar estrechamente relacionado con esta sequedad y con el desequilibrio de la zona íntima, aumentando la sensibilidad y la predisposición a sufrir irritaciones. En algunos casos, estos síntomas forman parte del denominado síndrome genitourinario de la menopausia, una condición frecuente pero todavía infradiagnosticada», aseguran. Flavia cuenta con Ainara, su hidratante vaginal, formulado para ayudar a aliviar la sequedad, el picor y las molestias.

No sin mi lubricante

En la pasada edición de ASISA WeLife Menopausia A Coruña, la fisioterapeuta del suelo pélvico, Lola Ibáñez, no se cansó de repetir que «a partir de la menopausia sí o sí hay que usar lubricante. Para las relaciones sexuales, por supuesto, pero también si vamos a usar un dildo».

Este producto que antes solo se miraba de soslayo, si acaso buscando algo de sabores o aromas que aportaran un extra de emoción a las relaciones íntimas, ahora se convierte en un básico antes de ponerse en acción.

No todo vale

La doctora Marta Sánchez Dehesa, con más de 25 años de experiencia en el campo de la ginecología, subraya la necesidad de elegir productos que respeten y mantengan el equilibrio natural del pH de la zona íntima. Y esto va también por los geles de ducha. La vulva no tiene las mismas necesidades que la planta del pie y sí requiere más mimos. Hay que limpiar, sí, pero con cuidado.

«Es crucial seleccionar productos diseñados específicamente para la higiene íntima, que no solo limpien, sino que también protejan la microbiota vaginal» explica.

La experta recomienda emplear limpiadores sin jabón suaves, pues no alteran el pH natural de la zona íntima. Señala la importancia de apostar por marcas que contienen ingredientes naturales y probióticos para fortalecer las defensas naturales. Al ser la hidratación clave, especialmente para aquellas que experimentan sequedad debido a cambios hormonales, los productos con ácido hialurónico o aloe vera son excelentes para mantener la hidratación sin causar molestias.

En la ducha, el gel corporal y el íntimo

Si eres fan del minimalismo en la ducha, ya lo sentimos, pero tendrás que incorporar un nuevo producto de cuidado: el gel íntimo. La doctora Sánchez Dehesa advierte sobre el uso excesivo de productos perfumados o con químicos agresivos. «Pueden desequilibrar el pH y provocar irritaciones o infecciones».

La elección consciente de productos adecuados es fundamental para mantener la salud íntima. Tanto que una limpieza descuidada o con productos inadecuados se puede pagar con irritación.

Para momentos puntuales

Las toallitas individuales llevan años salvándonos en momentos de apuros. Están las desmaquillantes, las desodorantes, las refrescantes que llevas en el bolso por si te manchas las manos… A ese ejército de ‘por si acaso’ conviene añadir las toallitas íntimas. Las hay hasta enriquecidas con mentol natural, para esos días en los que sientes ardor y necesitas recuperar la sensación de frescor de recién salida de la ducha.

También un booster reafirmante

Cuando los estrógenos nos dicen adiós, el cuerpo empieza a producir menos colágeno. En la cara lo notamos muy pronto porque la piel se afina y se descuelga. En la mucosa vaginal sucede algo similar, solo que no se ve. Pero se nota. «Esa zona también se afina porque falta colágeno. Por eso cualquier roce puede sentirse como doloroso. No porque sea más fuerte, sino porque esa capa cutánea es cada vez más fina», explicaba la ginecóloga Diana López Freire en ASISA WeLife A Coruña.

Las cremas de colágeno, o inductoras de colágeno, son ya un imprescindible a partir de la menopausia. En la mucosa genital, igual. A la hidratante diaria se le puede sumar un booster de booster de colágeno como el de Lico, para la reconstrucción de la epidermis la zona íntima (labios exteriores y pubis).

Gadget para la zona íntima

Quizás ya te hayas hecho con alguno de esos gadgets faciales que tanto aparecen en las redes sociales, pero, ¿te has planteado que quizás sea necesario emplear un gadget para la zona íntima? KegelSmart 2, de Intimina, usa sensores táctiles para registrar la fuerza de tu suelo pélvico y fijar el nivel de ejercicio. Gracias a sus ejercicios guiados, se pueden prevenir o revertir las pérdidas de orina, controlar la vejiga, mejorar la sensibilidad durante las relaciones sexuales y recuperar la tonicidad vaginal tras el parto.

¿Y el perfume? Pues también. La bruma corporal Bubblegum, de Intimina y Bijoux Indiscrets, carece de alcohol, tiene un aroma dulce y se puede aplicar hasta en… Ya sabes dónde.