Nadie como el cantante Luis Miguel para encarnar la nostalgia de un tiempo mejor. A sus 56 años, acaba de protagonizar la campaña del centenario de Coca-Cola en México. "Piénsenlo con cabeza fría de mánager. Traer a Luis Miguel no es nada barato (hablamos de un cheque millonario con una de las firmas más valiosas del planeta). ¿Por qué gastar un dineral en una figura de la vieja guardia en lugar de irse con el creador de contenido de moda? Porque la nostalgia es la herramienta de ventas más poderosa que existe", explica Gabriela Cuevas Salas, fundadora de Inspire y gestora de colaboraciones para creadores y speakers.

Apunta que no es la primera vez que el 'Sol de México' colabora con esa marca de refrescos. Ya lo hizo hace 35 años. "Y ahora vuelven a tocar la fibra sensible del mexicano", añade. "El comercial es un viaje por nuestras tradiciones, la mesa familiar, el altar de muertos, los tacos de la calle y el clásico "donde comen dos, comen tres". Y ahí, al centro de todo, El Sol sirviéndose su bebida bien fría como si el tiempo no hubiera pasado. No nos están vendiendo un refresco, nos están vendiendo el recuerdo de cuando éramos niños, la reunión del domingo y ese orgullo mexicano que nos pone la piel de gallina".

Lo de Luis Miguel con Coca-Cola es la penúltima etapa de una moda en marketing: usar la nostalgia para vender.

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Cualquier tiempo pasado vende mejor

"El anhelo por el pasado, la nostalgia, es la emoción característica de nuestro tiempo. Aunque encontremos abundantes muestras de ira en internet, la desesperación asoma su cabeza por doquier y el miedo se ha convertido en el combustible de la política; la nostalgia lo eclipsa todo", escribe Grafton Tanner en Las horas han perdido su reloj. Políticas de la nostalgia (Ed. Alpha Decay).

Los líderes políticos siempre nos prometen un retorno a los tiempos de antaño, cuando todo era más sencillo, menos inestable. Los grandes grupos de comunicación inundan las plataformas de streaming con remakes y reboots. Estilos pasados de moda se renuevan, reimaginan y adaptan sin tregua para saciar los apetitos del presente. "Parece que, cuanto más avanzamos hacia el futuro, más fuerte se vuelve la nostalgia”, asegura. 

El ayer como meta

El autor recalca en su escrito que la nostalgia se confunde a menudo con otros estados emotivos como la añoranza por el terruño o la melancolía. Señala además algo esencial para comprender por qué en la actualidad parecemos presos de la nostalgia: lejos de ser simplemente una emoción del recuerdo, también es una emoción relacionada con el control.

"Nos ponemos nostálgicos cuando sentimos que perdemos el control, cuando las cosas parecen estar completamente fuera de control. La nostalgia puede ayudarnos a recuperar cierta sensación de dominio, ya que nos hace evocar cosas que nos mantenían con los pies en el suelo, incluso si esas cosas nunca existieron en realidad", asegura. 

El gol de la camiseta del Mundial

La reciente edición del Mundial de fútbol sirvió de ejemplo para comprobar cómo la nostalgia vende. 

David Beckham y Cantona aparecían en los anuncios de Adidas y Nike para el Mundial, Iniesta aprovechó para unirse a Decathlon y hasta La Casera recuperó su slogan mítico 'Si no hay La Casera, nos vamos'.

Por no hablar de la camiseta blanca de España que se agotó. La clave estaba en un diseño simple, retro, que cautivó incluso a aquellos a los que el fútbol les importa más bien poco. Era la quintaesencia de la nostalgia noventera, al britpop y aquellos maravillosos años antes de Internet."Y cuando una marca logra conectarse con algo que ya tiene un significado para nosotros, no necesita explicarnos demasiado por qué deberíamos elegirla", apunta María Eleonora Botello, consultora en comunicación.

La guinda la puso Madonna y su rocambolesca actuación en la final, flanqueada por Ronaldo Nazário y Ronaldinho en horas bajas. Era el reencuentro entre el pasado y el presente mirando hacia un futuro incierto.

La cultura del remake

Cada vez que me enfrento a un reboot, por más que los nuevos personajes ahonden en la necesaria diversidad de la que antes carecía el casting y aunque los encargados del reparto quieran apostar por figuras que gusten a la generación Z para contar con su apoyo, me queda claro que en realidad, esa mirada al pasado es esencialmente para los millennials. O en la generación X, no caigamos en el edadismo de dejarles fuera de esta ola de nostalgia. 

Sus bandas sonoras nos ponen la piel de gallina a los que nacimos sin Instagram. Los más jóvenes sacan su Shazam y buscan el tema, mientras que los que tenemos más años (no hace falta ahondar en cuántos, por favor) nos sumimos en los recuerdos. 

Lo que queda claro del afán de Hollywood por apostar por reboots es que se intenta jugar sobre seguro. No son estos momentos para arriesgar, por lo que se recurre a fórmulas antiguas que en su momento funcionaron. La industria vive atrapada en un ciclo de revisiones del pasado ante el pavor al fracaso.

Nostalgia bait sin móvil

Se habla de nostalgia bait, que Urban Dictionary define como la 'recuperación de personajes, conceptos o ideas de películas y series clásicas para introducirlos en nuevas producciones para atraer a sus seguidores y hacerles creer que algo es bueno simplemente porque les resulta familiar'. No es extraño querer mirar al pasado si tenemos en cuenta que hablamos de un mundo en el que realmente podíamos vivir offline.

Resulta atractivo para quienes no lo vivieron y para los que lo vivimos, pues esa vida sin notificaciones se nos antoja ahora irresistible. Incluso en el universo de las citas se echa de menos esa era sin miradas externas, pues tras años compartiendo cada pensamiento y detalle en redes sociales, muchas personas buscan dejar atrás la sobreexposición digital.

Por eso existe una nostalgia creciente en el afán de poder reservar partes de la vida para uno mismo y para el círculo más cercano, algo que resulta especialmente relevante en el ámbito de las relaciones románticas y la privacidad online. Porque en la era de los smartphones y las redes sociales, la vida privada se ha vuelto vulnerable.

Regreso al pasado

En Nostalgia: A History of a Dangerous Emotion (Ed. Picador), Agnes Arnold-Forster advierte que, aunque la nostalgia resulta placentera para quien la experimenta, su reputación como fuerza capaz de influir en la política y en la sociedad no es ni mucho menos tan amable. "A pesar de todas sus transformaciones, sigue cargando con un importante bagaje emocional y, aunque hace tiempo que perdió su capacidad de matar, continúa siendo acusada de todo tipo de males. Algunos comentaristas de izquierdas han criticado a los movimientos populistas recientes por recurrir a una visión nostálgica de un pasado idealizado".

"Desde el Brexit hasta el intento de Donald Trump de Make America Great Again, la nostalgia es capaz de persuadir, engañar y seducir a las personas hasta influir en sus decisiones electorales", escribe antes de decir que para muchos, se trata de una emoción esencialmente conservadora, propia de quienes se resisten a enfrentarse al mundo moderno y prefieren refugiarse en el pasado. 

¿Nos atonta tanta regresión?

"El sociólogo Yiannis Gabriel la ha definido como 'el último opio del pueblo'. Los movimientos populistas de todo el mundo son criticados una y otra vez por el uso —y abuso— que hacen de la nostalgia. Las imágenes que construyen del pasado suelen ser cuestionadas por presentar sociedades excesivamente blancas y excesivamente masculinas. Sin embargo, la nostalgia no es patrimonio exclusivo de la derecha", aclara. 

La nostalgia es denostada por muchos y funciona como refugio para otros, pero lo esencial es no terminar atrapados en el ayer. Porque las cosas no fueron necesariamente mejor en el pasado… Por más que en la actualidad tampoco sean precisamente brillantes. 

No exageramos si decimos que dormir 8 horas de seguido es un lujo. A juzgar por las estadísticas, en España no se descansa bien. Según la Encuesta Nacional de Salud, más de la mitad de la población (57%) reconoce que tiene problemas para dormir correctamente de forma habitual y aproximadamente 4 millones de personas tienen algún trastorno del sueño grave o crónico.

Durante años, se nos ha insistido en que la clave para dormir bien reside en una lista interminable de prohibiciones: nada de cafeína, cenas pesadas, alcohol, fuera pantallas, habitaciones en oscuridad absoluta y evitar cualquier estímulo antes de acostarse. Son consejos que no hay que desechar, pero no son suficientes.

Prueba de ello es que muchos de sus acólitos siguen contando ovejitas noche sí, noche también. El psicólogo Rafael Santandreu cree que la solución no pasa por más reglas, sino por un cambio de mentalidad radical frente a la almohada.

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El mito de la higiene del sueño

Santandreu sostiene en su nuevo libro Dormir cuando no puedes dormir, que, aunque estos factores influyen, el énfasis excesivo en la higiene del sueño es, en realidad, un mito que puede ser contraproducente para el insomne crónico. "El problema de quien no duerme no está en sus hábitos externos, sino en los mecanismos de presión que su propia mente genera al intentar forzar un proceso que debería ser natural".

"De hecho, obsesionarse con crear condiciones perfectas solo aumenta el miedo a que algo falle y, con ello, la probabilidad de permanecer despierto", sostiene el autor y especialista en sueño. El psicólogo afirma que el insomnio se soluciona, en gran medida, relajándose ante la propia necesidad de dormir y aceptando la posibilidad de la vigilia. Para Santandreu, la premisa básica es simple pero potente: "Si una noche no se puede conciliar el sueño, no pasa absolutamente nada. Al eliminar la presión por cumplir con el descanso, el cerebro deja de percibir la cama como un lugar de evaluación y recupera su capacidad innata para desconectar".

Miedo a no pegar ojo

La causa más relevante del insomnio crónico, según el experto, no son las preocupaciones de la vida cotidiana, sino el miedo a no dormir. Aunque existe un insomnio temporal provocado por picos de estrés, el problema grave surge cuando la persona desarrolla una fobia a la propia noche. En este punto, el paciente entra en una espiral que Santandreu define como "muy castigadora" y que puede prolongarse durante años.

El psicólogo compara este miedo con las arenas movedizas: "Cuanto más lucha uno por salir y más se esfuerza por dormir, más se hunde en el insomnio". La preocupación constante por estar hecho polvo al día siguiente genera una ansiedad que bloquea la capacidad del cerebro para inducir el sueño de forma natural. "Para romper este bucle es necesario dejar de luchar y aprender a estar en la cama con tranquilidad, incluso si los ojos permanecen abiertos", aconseja.

A falta de uno, tres...

Parece sencillo, pero ¿cómo se consigue alcanzar ese estado tan zen cuando uno es incapaz de cerrar el ojo? Santandreu asegura que lo primero es identificar qué tipo de insomnio se sufre dentro de estas tres tipologías principales:

1. Insomnio por miedo a no dormir. Es el más común entre los crónicos, donde el pánico a la vigilia es el propio motor del problema.
2. Insomnio por desprogramación del sueño profundo. Ocurre frecuentemente tras periodos largos de estrés o tras la crianza de niños pequeños, donde el cerebro 'aprende' a mantener un sueño ligero y olvida cómo volver a la profundidad.
3. Insomnio por problemas diurnos. Aquel vinculado a preocupaciones cotidianas que, a veces de forma inconsciente, impiden la relajación necesaria.

El algoritmo del insomnio

Para aquellos atrapados en la cronicidad, el psicólogo propone métodos basados en la psicología conductual que, aunque desafían la lógica habitual, cuentan con respaldo científico y pueden realizarse de forma autónoma sin necesidad de acudir a la consulta de ningún especialista.

• La exposición a no dormir. Esta es una intervención paradójica que consiste en meterse en la cama con libros o revistas con el objetivo deliberado de no dormir en toda la noche. Al día siguiente, la persona debe cumplir rigurosamente con todas sus obligaciones: ir al trabajo, acudir al gimnasio y seguir con su rutina habitual. El objetivo es que el paciente descubra, por experiencia propia, que puede funcionar a pesar de no haber dormido, lo que destruye el miedo a las consecuencias del insomnio. Una vez que se pierde ese temor, el sueño regresa de forma natural en muy poco tiempo.

• La terapia de restricción del sueño. Dirigida especialmente a quienes sufren de desprogramación del sueño profundo. Consiste en irse a la cama extremadamente tarde, por ejemplo, a las 2 de la mañana. Al reducir drásticamente las horas disponibles para estar en la cama, se llega con una mayor carga de sueño, obligando al cerebro a recuperar la profundidad perdida para optimizar el descanso. Con el paso de las semanas, se va adelantando gradualmente la hora de acostarse, manteniendo esa calidad recuperada.

¿Y si no duermo?

Estas técnicas pueden parecer contradictorias, ya que una de las mayores preocupaciones del insomne es el impacto físico de una noche en vela. La visión de Santandreu es tranquilizadora: "Nuestro organismo tiene la capacidad natural de soportar la falta puntual de sueño sin que su salud se vea necesariamente perjudicada a corto plazo".

Para ilustrar esta resiliencia, el psicólogo utiliza el ejemplo de las monjas de clausura. Estas comunidades realizan periódicamente vigilias, noches enteras dedicadas a la oración y la meditación. Al amanecer, estas mujeres, cuyas edades oscilan entre los 18 y los 88 años, continúan con sus tareas diarias sintiéndose felices y vitales, demostrando que no dormir una noche no se traduce necesariamente en un estado de agotamiento extremo o enfermedad.

No te cansa la falta de sueño reparador

Lo que realmente agota a una persona no es la falta de sueño en sí, sino la tensión emocional y la fobia generada por el pensamiento de 'mañana estaré fatal'. "Esa ansiedad es la que machaca el organismo, no la vigilia tranquila. El cerebro humano tiene una capacidad de recuperación asombrosa y, si se le permite, recuperará todo el descanso perdido de forma automática en las noches posteriores", relata el psicólogo.

Hará tres o cuatro años que la frase 'soy una señora' se convirtió en el lema de una generación de mujeres. Estampada en camisetas, tazas y tote bags —lo confieso, yo tengo también una—, venía a reivindicar la madurez femenina. Algo así como decirle al mundo: "Llámame señora, pero a mí no me importa". Sin embargo, no todo es tan sencillo como a veces prometen estos mensajes virales. Muchas mujeres al cruzar el Rubicón de los 50, empiezan a sentirse mayores (generalmente más de lo que indica su DNI).

Y no solo eso. También ser ven mayores, y lo que es peor, empiezan a pensar y actuar como lo que siempre pensaron que era el estereotipo de una señora mayor.

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Es curioso porque esta forma de autoedadismo está muy relacionada con el edadismo social. A lo largo de la historia, se ha dado por hecho, sin pensar en las consecuencias, que la menopausia era una especie de final. Ya lo decía la ginecóloga Diana Freire en ASISA WeLife Menopausia A Coruña: "Siempre se pensó que la menopausia era poco menos que llegar al infierno. Y no lo es. Es solo el final de una etapa en la que ya no puedes tener hijos, pero queda mucha vida por delante".

Sin embargo, la narrativa, como pasa con muchos otros ámbitos, ha calado. "Muchas mujeres asumen de forma errónea que, al llegar a la menopausia, es normal perder capacidad física, ganar peso o reducir la actividad. Y terminan adoptando hábitos más sedentarios", reconoce Marta Sánchez-Dehesa, ginecóloga especializada en fertilidad.

Un cúmulo de circunstancias

La sensación de verse mayor es solo eso: una sensación. No en vano, hay personas con 75 años que viajan, practican deporte, salen con amigos y no paran. Un estudio de 2022, realizado por Caser, señalaba que seis de cada diez españoles se encuentran más jóvenes de lo que son. En concreto, se percibían unos cuatro años menos de su edad.

¿Por qué entonces le pasa esto a las mujeres? La menopausia tiene mucho que ver. Es un proceso lleno de cambios. Tantos que no siempre es fácil entenderlos y llevarse bien con ellos.

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A esto se suma otra serie de circunstancias vitales como que los hijos —si se tienen— se hacen mayores y más independientes. Además, las responsabilidades laborales suelen ser mayores y la forma de asumir las rutinas cambia. Se usa más el coche para los desplazamientos porque "no hay necesidad de pasarse el día en el transporte público".

Una serie de pensamientos y actitudes que terminan por redundar en eso que llamamos edadismo y que hasta la OMS ha definido como "la forma de pensar  (estereotipos), sentir (prejuicios) y actuar (discriminación) con respecto a los demás o a nosotros mismos por razón de la edad".

Cómo el autoedadismo te ata al sofá

Esta forma de pensar es errónea y muy lesiva para quien la padece. Es mala si viene de otros y aún peor si somos nosotras las que nos autodinamitamos convencidas de que ya somos mayores. Que no estamos para ciertos trotes. Que eso que antes tanto nos gustaba ya no es para nosotras. No es solo una cuestión psicológica, sino que también lo es física. "A menudo, estas mujeres, sin darse cuenta, reducen el nivel de actividad física y adoptan hábitos mucho más sedentarios. Y empiezan a creer que ciertas actividades, deportes o proyectos ya no son para su edad", lamenta la doctora Sánchez-Dehesa.

Y he ahí la consecuencia inesperada. Más sofá, más sedentarismo, menos movimiento. Un cóctel explosivo que, unido a los cambios hormonales, puede llevar a algunas mujeres a incrementar su peso. Porque, como recuerda la ginecóloga, "la disminución de estrógenos favorece cambios en la distribución de la grasa corporal y el metabolismo se vuelve algo más lento, pero hay otros factores que influyen más en el posible aumento de peso". Entre ellos cita la alimentación, la actividad física y los hábitos.

Podría ser peor...

Cumplir años es un hecho que no podemos cambiar. Lio que sí podemos modificar es la proyección que tenemos de nosotras mismas a medida que cumplimos años. Lo explica el bioquímico Pere Estupinyà, autor de '¿Qué quieres ser de mayor?' (Debate). "El punto aquí es que no siempre nos sentimos más mayores o más jóvenes de lo que somos. Es más, en general, estadísticamente, los estudios dicen que la mayoría de gente a partir de los 40 o 50 se siente más joven, en el sentido de que por referencias culturales esperaban estar peor.

Por supuesto, puede haber momentos puntuales donde duele una rodilla, te levantas cansada o tienes un sofoco. En ese momento claro que te sientes mayor... Pero es algo pasajero".

Te queda la mitad de la vida por disfrutar

Además de no obsesionarse demasiado con este tipo de sensaciones, Estupinyà comparte otro consejo. "El autoedadismo nos hace percibir que queda menos tiempo por delante y que ya no merece la pena hacer tal o cual cosa. Es un error. La edad prospectiva (los años que nos quedan) es más importante que la edad cronológica (los años que hemos cumplido). Esa forma de verlo nos debe hacer cambiar el chip", explica. Además, no sabemos cuánto llegaremos a vivir. El experto en longevidad Manel Esteller recuerda el caso de María Branyas, una catalana que vivió hasta los 117 años. "Ella decía que era por tomar tres yogures al día, pero también es verdad que, incluso a su edad, seguía teniendo un propósito".

La clave está en no dejar de hacer cosas que nos gustan, como entrenar, comer bien, salir con amigos... por la edad que hemos cumplido. "Hay que hacerlo porque nos apetece. Esa motivación esconde el secreto para que no nos apaguemos ni nos dejemos de cuidar", añade Estupinyà.

Porque la edad cae como plomo en el momento preciso en que abandonamos nuestr autocuidado.

Pasar tantas horas pegada a la silla o al sofá no le está haciendo ningún bien a tu columna vertebral. Al contrario, está provocando dolor de espalda. A rabiar. Pero poner fin a este sufrimiento lumbar que comparte hasta un 13% de la población española es muy sencillo. Tan solo tienes que imitar el caminar del Felis catus. O lo que es lo mismo, del gato.

Pocos animales lucen un deambular tan majestuoso como los gatos. Y la razón para este marchar regio y ágil se debe, básicamente, a la flexibilidad y elasticidad de su columna vertebral. Así que toca copiarles. De practicar el ejercicio bautizado como la caminata del gato. Que además te ayudará a ponerte en forma. Javier Giménez, entrenador personal y CEO de Healthy Fitness, nos explica cómo hacerla.

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Paseando como una felina

La caminata del gato o cat walk es un ejercicio que "combina el movimiento clásico 'gato-camello' con desplazamiento. Se ejecuta en cuadrupedia, o lo que es lo mismo, sobre cuatro apoyos, alternando entre arquear la espalda hacia arriba (posición de gato asustado) y curvarla hacia abajo (posición de camello) mientras se avanza hacia adelante".

El objetivo de esta caminata es ejercitar la columna y, por extensión, todos los músculos de la espalda. Y para ello, "durante el desplazamiento se mantiene la alternancia fluida de flexión-extensión de la columna, imitando el movimiento ondulante característico de un gato caminando".

Sin excusas para andar a cuatro patas

Se trata de un ejercicio muy fácil de realizar y resulta ideal para todas las edades y condiciones físicas. Por lo que no hay excusa para ponerse manos a la obra. Levántate del sofá y conviértete en la nueva Catwoman. Todo tu cuerpo te lo agradecerá. Empezando por tu columna vertebral, que ganará movilidad gracias a una "mejora de la flexibilidad en todos y cada uno de los segmentos espinales".

Pero los beneficios no acaban, ni mucho menos, aquí:

• Alivio de la tensión lumbar: es un ejercicio excelente para descomprimir la zona baja de la espalda.
• Activación del core: trabajo consciente de la musculatura abdominal y lumbar.
• Mejora postural: desarrolla consciencia corporal de la posición espinal.
• Coordinación: sincroniza el movimiento respiratorio con la mecánica corporal.
• Calentamiento efectivo: está considerado un método idóneo para preparar la columna antes de del entrenamiento.
• Reducción de estrés: el movimiento fluido tiene efecto relajante.

Los errores que tienes que evitar

¿Sencillo? Sí. ¿Beneficioso? Mucho. Pero de poco, o nada, sirve en caso de hacerlo mal. Lo que ocurrirá en caso de caer en uno de los errores más habituales a la hora de ejecutarlo:

• Movimiento cervical excesivo: forzar demasiado el cuello en lugar de moverlo de forma natural.
• Rango limitado: no realizar la flexión-extensión completa de la columna.
• Velocidad inadecuada: ir demasiado rápido, perdiendo el control segmentario. Como su nombre indica, se trata de caminar, no de correr.
• Falta de coordinación respiratoria: no sincronizar la inhalación-exhalación con el movimiento.
• Apoyo inadecuado de manos: no distribuir bien el peso en las palmas de las manos.
• Movimiento rígido: realizar transiciones bruscas en lugar de fluidas.
• Compensación lumbar: hiperextender únicamente la zona baja sin movilizar toda la columna.

Ideal para personas de entre 0 y 100 años

Permíteme que insista: es un ejercicio ideal para ti. Igual que lo es para todo el mundo. Desde niños hasta personas (muy) mayores. Más aún en caso de llevar una vida sedentaria, pues ayuda a recuperar la movilidad. De hecho, y junto con accesible, el segundo calificativo que mejor define a este ejercicio es 'terapéutico', siendo frecuentemente recomendado en la rehabilitación de las personas con dolor lumbar crónico.

¿Necesitas más razones? Pues aquí va una muy importante: al contrario de lo que ocurre con otras marchas de animales, como la caminata del cocodrilo, no requiere ninguna experiencia previa. Con independencia de que seas una atleta olímpica o una principiante absoluta, puedes practicarlo desde el primer minuto. Incluso durante el embarazo.

Consejos para hacerla aún más fácil

Tampoco pasa nada si tienes dificultades para realizarlo. Siempre puedes recurrir a unas sencillas adaptaciones para hacerlo (aún) más fácil. Como son utilizar, concluye el experto, "su versión estática, en la que se lleva a cabo la flexión-extensión de la columna, pero no hay desplazamiento; o reducir el rango del movimiento". También puedes apoyar el peso en los antebrazos y no en las muñecas. O usar una colchoneta gruesa u otra superficie acolchada para minimizar el impacto en las rodillas y evitar que duelan.

Por el contrario, de haber sufrido una fractura vertebral reciente, padecer una hernia discal aguda con dolor intenso o haberte sometido a una cirugía espinal reciente y no contar con la autorización de tu médico, este ejercicio no es para ti.

Hay dos tipos de personas, según el modo de actuar y, sobre todo, de pensar. Quienes leen un mensaje y siguen su vida y los que llaman a sus guionistas internos para montarse películas en la cabeza. ¿Un ejemplo? "Solo me ha puesto un 'OK', ¿qué querrá decir con eso?". Si eres de esas personas que continuamente ve segundas y hasta terceras intenciones en las respuestas de la gente a tus mensajes, probablemente perteneces a ese segundo grupo.

¿Hay un grupo correcto? Para tu salud mental, sí: que todo te importe menos. O, mejor dicho, evitar la rumiación innecesaria.

Cuando crees que el silencio dice mucho

Los emoticonos, las respuestas breves o la ausencia de respuesta en el móvil puede desencadenar reacciones de ansiedad. A veces creemos ver mucho más en las cosas sencillas. La hiperinterpretación puede convertir los silencios (o respuestas escuetas) en auténticos puñales emocionales. Sin embargo, en la mayoría de los casos, se trata de puñales ficticios. Que no quita para que  puedan provocar mucho dolor y agotar más que una mudanza en agosto.

El nuevo detox es dejar de montarte películas mentales y empezar a vivir tu propia vida (plot twist: ya era hora).

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Si empieza por 'hiper', mal vamos

La hipervigilancia emocional se aprende en biografías donde estar atento al humor ajeno era supervivencia. El adulto paga la factura con ansiedad y necesidad de validación constante. La psicóloga clínica Montse Escobar, responsable del área psicológica en Monarka Clinic precisa que esto ocurre porque "algunas personas interpretan señales neutras como algo negativo".

Esta hipervulnerabilidad a las palabras –o a los silencios– de otra persona "ocurre porque tu sistema emocional está más sensible a posibles señales de rechazo, distancia o conflicto. Cuando hay poca información clara, muchas veces se completan los vacíos con interpretaciones basadas en inseguridades, experiencias pasadas o miedo al rechazo", explica Escobar.

La realidad tras el bucle

El mecanismo que nos empuja a darle vueltas y más vueltas a las cosas nos hace creer que nos proporciona más control. Sin embargo, no es así. "Detrás del sobreanálisis constante suele haber una necesidad profunda de anticipar, controlar o evitar el malestar emocional. El problema es que cuanto más se analiza, más dudas aparecen", destaca la psicóloga.

La energía que se consume en leer a otras personas es agotadora. "Vivir pendiente del estado emocional de los demás consume una enorme cantidad de energía mental. Muchas personas terminan desconectándose de sus propias necesidades porque están demasiado enfocadas en regular el ambiente emocional externo", subraya Escobar.

Intuición vs. sobreanálisis

La experta anima a aprender a distinguir entre lo que te dice tu intuición, una forma de inteligencia desde el análisis de la experiencia, y lo que te grita la ansiedad. Aprender a distinguirlas es pasar de vivir en la cabeza de los demás a habitar, por fin, la propia.

"La intuición suele ser más simple, clara y tranquila. Las películas mentales vienen acompañadas de ansiedad, urgencia y sobreanálisis", comenta la experta. Si la supuesta corazonada que estás sintiendo te pide pruebas cada diez minutos, no es intuición, es alarma.

Cómo evitar el melodrama mental

Montse Escobar sugiere empezar por trabajar y mejorar la autoestima. "Cuanto más sólida sea, mejor toleraremos mejor la incertidumbre sin tomarnos todo como algo personal".

Salir de ahí no es sencillo, pero merece la pena porque genera una mayor libertad personal. Se puede empezar por tener en cuenta una obviedad olvidada: no es tu responsabilidad regular emociones ajenas.

No pasa nada por no saberlo todo

No siempre podemos saber qué piensa el de enfrente. Y no es un cataclismo. La tolerancia a la incertidumbre se entrena evitando llenar cada silencio con explicaciones. Por ejemplo, preguntar de forma directasolo  cuando proceda. Preguntar a la otra persona si le pasa algo contigo puede desactivar en un momento la película que te has montado.

Volver la atención al propio cuerpo también ayuda a cortar el circuito de rumiación de pensamiento.

La libertad no llega cuando todo el mundo te sonríe, sino cuando compruebas que lo que piensan te deja de dar miedo.

Tenemos interiorizados ciertos enemigos estivales, como la radiación solar, la contaminación, el cloro, el salitre, el viento… Pero el calor cae siempre debajo del radar. Y también supone una agresión que provoca arrugas y flaccidez. Esta acción del calor como agente del envejecimiento prematuro se conoce como heat aging y empieza a llamar la atención de los expertos en piel. "La subida de temperatura puede producir alteraciones a nivel celular, microinflamación, deshidratación… En un momento puntual no tiene por qué afectar, pero el calor sostenido durante meses, como sucede en España en verano, puede cronificar y acelerar las cascadas de envejecimiento", advierte Raquel González, cosmetóloga y creadora de Byoode.

Las altas temperaturas actúan lentas, pero implacables. "Existe consenso clínico acerca de su implicación en la alteración de la barrera cutánea, la pérdida transdérmica de agua, (TEWL), su contribución al estrés oxidativo y la degradación acelerada de las proteínas estructurales como el colágeno y la elastina", asegura Lucía Altozano, titular de la farmacia dermatológica Skinpharmacy Jorge Juan 34.

Sudar ayuda a regular ese exceso de calor, pero no le sienta bien a la piel. "Según la intensidad y características propias de nuestro sudor, puede influir más o menos en la deshidratación de la piel. Además, interfiere en los cuidados cosméticos, ya que ese sudor 'arrastra' la crema hidratante o la crema solar", añade Mireia Fernández, directora dermocosmética de Perricone MD.

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El cataclismo se mide en grados

La temperatura normal de la superficie cutánea oscila entre los 32º y los 34º. "Solo diez minutos de exposición solar elevan 6ºC la temperatura externa. Y a los 41º se alcanza el punto crítico en el que la célula empieza a deformarse internamente y entra en 'modo supervivencia", declara Lucía Altozano.

Esto desata dos consecuencias a nivel biológico: "Por una lado, las proteínas de choque térmico (HSP), producidas por la célula en situaciones de estrés, se ponen en modo 'muro de contención' y 'abrazan'sus estructuras vitales para que la célula no 'muera derretida'. Y por otro lado, en la membrana exterior de ésta se dispara la orden de liberar metaloproteinasas de matriz (MMP), un tipo de enzimas que actúan como 'tijeras moleculares' para limpiar los tejidos dañados. Ante una alerta de estrés térmico, como es el calor, entran en un estado de 'falsa alarma' y terminan devorando el colágeno sano, destruyendo la arquitectura de la piel y acelerando la aparición de arrugas y flacidez", describe Altozano.

Por resumir: las células activan sus mecanismos de defensa frente al calor para intentar protegerse, pero al final es peor el remedio que la enfermedad.

Entonces llega un verano insufrible de calor...

Este modo de defensa biológico lo que consigue es acelerar el envejecimiento cutáneo. "Cuando la piel sufre calor de manera prolongada en el tiempo impulsa signos de la edad, como las arrugas, la falta de firmeza o la pigmentación", según Estefanía Nieto, directora dermocosmética de Medik8. "Por si fuera poco, cuando la temperatura sube mucho y la pérdida de agua transepidérmica nos predispone a la deshidratación celular, las líneas finas se marcan con mayor facilidad, especialmente en las zonas con menos producción de lípidos. No se trata de una arruga estructural, sino de microroturas de la superficie en una piel seca y tirante", señala la farmacéutica Altozano.

Si a nosotras nos alteran tantos días seguidos de bochorno insoportable y noches tropicales, a nuestra piel, también.

Así se reconoce una piel 'asada'

Las expertas desgranan algunos de los síntomas que delatan a una piel que ya no puede más con las altas temperaturas.

• Aparecen brillos. "Pueden ser por el sudor o porque la alteración en la barrera lleve a producir sebo en exceso", apunta Irene Serrano.
• El protector solar se siente más pesado. "En especial, en zonas de mucha humedad", según Mireia Fernández.
• La piel se ‘apaga’ al final del día. "Si no refrescamos la piel con brumas o esencias a lo largo del día tienden a apagarse porque pierden hidratación", cuenta Estefanía Nieto.
• Se ven más los poros. "Los poros no se abren o cierran, pero sí puede pasar que la sensación sea de poro más abierto a lo largo del día, sobre todo si la piel no se exfolia periódicamente o si va perdiendo hidratación a lo largo de éste", advierte Raquel González.
• La textura se marca. La textura va muy ligada al poro. "Cuando la piel se deshidrata, se marca todo más: arrugas, poros…", apunta Mireia Fernández.
• Altera la hidratación: "En ambientes secos, esa sequedad se lleva parte de la humedad de la piel. Y si sudamos, la piel pierde humedad y esto lleva a deshidratación", según González.
• Debilita la barrera cutánea. "El calor, la radiación solar y el sudor debilitan la función barrera y se pierde humedad cutánea", continúa Raquel González.
• Favorece la inflamación. "Puede ser muy visible si se ve deshidratada, o invisible y de forma más profunda. Esto lleva a irritaciones o a la degradación del colágeno y la elastina", según Irene Serrano.
• Más sensible: "Esa inflamación interna puede producir sensibilidad cutánea. Asimismo, si el calor produce sudor, esto influye directamente en los niveles de hidratación y ello puede llevar a una hipersensibilidad asociada a una barrera débil", explica la cosmetóloga y creadora de Byoode. Se abre la puerta rojeces y otras alteraciones.
• Acelera la aparición de manchas, arrugas y flacidez. "Cuando hay inflamación interna o la piel se desprotege por falta de hidratación, se vuelve más sensible a la radiación solar. Como mecanismo de protección, tiende a producir más melanina (pigmento responsable del color de la piel). Además, la falta de hidratación por el calor hace que las arrugas se marquen más. Y la inflamación silenciosa que se produce lleva a alteraciones celulares que desembocan en una degradación del colágeno y la elastina fundamentales para una piel firme y lisa", añade Mireia Fernández.

Cosméticos para días sofocantes

Lo idóneo es aportar a tu piel ingredientes que hidraten, regeneren, protejan y calmen. "Por la mañana reforzaremos todo lo que sea aporte de humedad y escudo, con antioxidantes y protección solar. Y por la noche calmaremos y aportaremos regeneradores, como los retinoides, para que la piel se renueve mientras dormirnos", aconseja Estefanía Nieto de Medik8.

Las hidratantes son FPS para uso urbano y la nueva generación de solares "combinan filtros solares con potentes inhibidores enzimáticos que eviten que la piel se caliente, ayuden a neutralizar los radicales libres, inhiban la comunicación celular impidiendo que reciba la orden de fabricar MMP y actúen como un ‘freno de mano’”, aconseja la farmacéutica Lucía Altozano.

Ingredientes imprescindibles en el neceser de verano

El ácido hialurónico es fundamental porque "aporta efecto relleno y de colchón al entregar humedad a la piel. Y los retinoides son el mejor activo para regenerar y evitar que la piel se degrade por efectos del calor u otros agentes. Ayudan a producir más colágeno y elastina, reducen la pigmentación (manchas) y mejoran la calidad del tejido", asegura Raquel González.

Los antioxidantes también son innegociables para evitar los radicales libres. "La vitamina C y el ácido ferúlico se recargan entre sí y son fundamentales para que la piel esté ordenada a nivel celular. Y la vitamina E tiene una particularidad: además de ser antioxidante, ayuda a una función barrera más estable", asegura la directora dermocosmética de Dermalogica.

Por su poder calmante y equilibrante, "la niacinamida es clave ante una piel inflamada, con rojeces, irritación... O si de forma silenciosa degrada colágeno", aconseja Estefanía Nieto.

Las ceramidas mantienen la humedad en la piel. "Son afines a la barrera hidrolipídica de la piel. Crean una película que permite que la hidratación se retenga mejor", según  Mireia Fernández.

Los péptidos funcionan como 'mensajeros' celulares que dan órdenes para que las células cutáneas se pongan a trabajar más y mejor. "Según los que elijamos, tendrán más acción hidratante, calmante, equilibrante o regeneradora y ayudan a evitar los efectos del heat aging", asegura Nieto.

El refuerzo de la nutricosmética

"Los suplementos orales trabajan en la dermis profunda, que es donde se encuentra el colágeno más valioso y donde las MMP hacen más daño. Aporta una dosis extra de colágeno y aminoácidos para que los fibroblastos puedan reconstruir rápidamente los huecos que las MMP han dejado tras la ‘demolición térmica", aconseja Lucía Altozano.

En esta época del año interesan las fórmulas con antioxidantes, ácidos grasos Omega 3 y colágeno. "Elevan la resistencia celular frente al estrés oxidativo, frenan a las citoquinas inflamatorias provocadas por el sol, evitando que el interruptor de las MMP se quede encendido durante días", explica esta experta.

La importancia del 'aftersun'

"Si solo aplicamos una crema hidratante densa, podemos crear una película aislante que atrape el calor dentro, prolongando la actividad de las MMP y la destrucción del colágeno sano", advierte la farmacéutica de Skinpharmacy Jorge Juan 34.

La crema para después del sol "reduce la temperatura física gracias a sus ingredientes refrescantes. Estos disipan de forma inmediata el calor retenido y bajan la piel del umbral crítico de activación de las defensas", recuerda la farmacéutica. Sugiere chequear que contengan ingredientes activos calmantes, como la alantoína, el bisabolol o el aloe vera. "Desactivan la respuesta inflamatoria y detienen la producción de MMP. Y además inician la reparación nocturna al aportar los nutrientes necesarios para que los fibroblastos comiencen a fabricar el colágeno de sustitución mientras duermes", añade Lucía Altozano.

Quien lo haya experimentado, aunque sea una sola vez, lo sabe de sobra. Un sofoco no es precisamente agradable. Esa sensación de calor repentino, que sube desde el pecho hasta el último pelo de la cabeza, capaz de despertarte a las tres de la mañana o aparecer en medio de una reunión... Es uno de los síntomas más frecuentes en perimenopausia (hasta el 80% lo padecen) y también, uno de los más molestos de esta etapa.

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Lo que ni el abanico soluciona

Como confirma el doctor Javier Fernández Vela, dermatólogo de Clínica Esthea (Madrid), "un sofoco no es únicamente una sensación de calor. Se trata de un episodio neurovascular agudo que produce cambios reales en la circulación cutánea, la temperatura de la piel, la sudoración y la función barrera".

Se trata de un síntoma de origen vasomotor que se origina en el cerebro (en concreto en el centro termorregulador del hipotálamo), cuyos efectos van más allá del sudor y el pensamiento de achicharrarse.

Y la  piel es uno de los órganos que más los acusa. Veamos por qué.

Una respuesta para enfriarse

Cuando empiezan a disminuir los niveles de estrógeno, ese termostato cerebral se vuelve infinitamente más sensible a los cambios de temperatura. Lo que antes pasaba desapercibido puede convertirse en un sofoco de campeonato.

"El organismo cree que tiene demasiado calor, intenta enfriarse y activa mecanismos de respuesta para ello", explica el doctor Fernández Vela. ¿En qué se traduce? En aumento de la temperatura cutánea y sudor. "Estos cambios ayudan a disipar el calor y a que la temperatura corporal vuelva a la normalidad en pocos minutos (por eso los sofocos duran de media entre uno y tres minutos)".

Esta respuesta de enfriamiento no es tan automática como parece. Para que se ponga en marcha esconde un proceso más complicado de lo que podríamos pensar. "Se desencadena una intensa dilatación de los vasos sanguíneos periféricos que aumenta el flujo de sangre hacia la superficie cutánea", detalla Amaia Frade, farmacéutica y cofundadora de la marca de dermocosmética natural Lamixtura.

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Las consecuencias cutáneas que no se notan

Tras esta serie de cambios, que llevan más sangre al rostro, el cuello y el escote, aparecen la sensación de calor en la piel, la sudoración y el enrojecimiento.

Sin embargo, es mucho más importante lo que no se ve. Detrás de esa rojez o del sudor hay un aumento de pérdida de agua transepidérmica, es decir, la pérdida de hidratación por la capa córnea, y una activación de las fibras nerviosas sensitivas.

En definitiva, como resume Amaia Frade, "la capacidad de la piel para volver a su estado de equilibrio óptimo es menor. Va a tardar más en recuperarse". Además, añade, "con el tiempo puede sentirse más sensible y enrojecerse más fácilmente".

Coincide con ella el dermatólogo: "Aunque un sofoco dura solo unos minutos, la piel puede resentirse si se repiten frecuentemente". Junto al enrojecimiento persistente, el doctor señala también "la aparición de telangiectasias (pequeños vasos sanguíneos superficiales visibles); tirantez y reactividad a ciertos cosméticos que antes se toleraban bien".

Una base previamente alterada

El problema se intensifica en un momento delicado para la piel. "La disminución de los estrógenos reduce la síntesis de colágeno y de lípidos epidérmicos. La epidermis retiene peor el agua, se siente más seca y la función barrera se debilita. Además, se producen cambios en la dermobiota, el ecosistema de microorganismos que vive en la superficie de la piel y tiene una función protectora", señala la cofundadora de Lamixtura.

Hay pieles que ya traen de serie otros problemas y que responderán peor a los sofocos. Las mujeres con rosácea, dermatitis atópica y sensibilidad cutánea sufrirán más estos efectos. También las de fototipos claros, que no tienen por qué pasarlo peor fisiológicamente, pero manifestarán de forma más evidente los problemas de rojez. Frade añade a la lista "las mujeres con mayor sensibilidad a la histamina o con la función barrera alterada".

¿Pueden los sofocos acelerar el envejecimiento?

Visto todo lo que puede provocar un sofoco en la piel, es lógico preguntarse si esto, encima, nos envejece más rápidamente. "A día de hoy, no existen evidencias de que un sofoco destruya directamente el colágeno o la elastina, ni de que provoque el mismo tipo de daño que producen la radiación solar, el tabaco, la contaminación o las comidas procesadas, que sí son algunos de los principales responsables del envejecimiento cutáneo", responde el dermatólogo.

Eso no significa que sean completamente inocuos. "La repetición de los episodios de vasodilatación y el aumento de la temperatura de la piel pueden favorecer un estado de inflamación de baja intensidad".

Con una piel más sensible, más reactiva, más fina y seca, su capacidad de reparación disminuye a pasos agigantados. "Los sofocos no son la causa ni el mecanismo principal del envejecimiento, pero sí han demostrado ser un factor agravante", concluye.

La refrescante ayuda cosmética

Paraa aliviar la piel tras un sofoco, el dermatólogo de la Clínica Esthea recomienda refrescarse suavemente con una bruma o agua termal.

Pasado el trago, "aplicar una crema hidratante que ayude a reforzar la barrera cutánea y a reponer la hidratación perdida durante el episodio. Los productos formulados para pieles sensibles, con ingredientes calmantes e hidratantes, suelen ser la mejor opción".

Cosmética específica para los sofocos

La coreana Usu Cosmetics cuenta con una crema que contiene un activo patentado que ayuda a regular los incrementos de temperatura en la capa cutánea superficial. La española Lamixtura lanzó recientemente, junto a la experta en salud hormonal Marta León, una bruma que actúa en dos tiempos. "De forma inmediata, relaja la respuesta inflamatoria, reduciendo el ardor y el enrojecimiento. Además, tiene un efecto calmante y antioxidante que protege la piel y, en el medio plazo, con un uso continuado, ayuda a reequilibrar la dermobiota alterada", resume la cocreadora de la marca.

Otras opciones son las cremas sorbete de Garnier, que prometen reducir en tres grados la temperatura cutánea; o los parches refrescantes de Mesoestetic.

Sea cual sea tu elección, acuérdate de dejarla a mano en la mesilla de noche.

El 48% de la población adulta en España no tiene un sueño de calidad y más de 4 millones padecen algún tipo de trastorno crónico o grave. Sin embargo, solo un 10% está diagnosticado, según datos de la Sociedad Española de Neurología (SEN).

Estas cifras revelan un problema de fondo: la privación de sueño prolongada, es decir, dormir menos de 6 horas al día durante una década, puede reducir la esperanza de vida en hasta 1 año, debido a su impacto en el sistema cardiovascular y metabólico. "Favorece una peor regulación de la glucosa, aumenta la presión arterial, incrementa el apetito (especialmente por alimentos ricos en azúcar y grasa) y dificulta el control del peso. También afecta al sistema inmunitario, empeora la memoria, la concentración y el estado de ánimo, y reduce la capacidad de recuperación física", corrobora y suma Antelm Pujol Calafat, especialista en Endocrinología y Nutrición.

Otra cuestión es que todo el mundo tenga que dormir las ocho horas canónicas que siempre nos dicen.

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Calidad y regularidad

Tan importante es concienciar a la población de que tiene que dormir por razones de salud que hemos normalizado la idea de que las ocho horas de sueño como el patrón oro del sueño reparador.  Pero tan malo es dormir de menos como dormir de más.

Por no mencionar que  más importante que la cantidad es la calidad de ese sueño.

Un descanso reparador y de calidad debe tener una duración adecuada, calidad profunda e ininterrumpida, y mantener un horario regular (incluido los fines de semana). Un estudio publicado en la revista Nature pone horas y minutos a la duración óptima del sueño nocturno. "Se analizó a cientos de miles de personas y observaron que quienes dormían aproximadamente entre 6,4 y 7,5 horas presentaban, de media, marcadores de envejecimiento biológico más favorables", asegura el endocrinólogo Pujol Calafat.

Las mujeres pueden necesitar un poco más

Ahora bien, esto no significa que entre 6,4 y 7,5 sea un rango mágico, ni que todas las personas debamos dormir exactamente ese tiempo. "Los mejores resultados, en términos de función cognitiva y envejecimiento saludable, se observan en un rango intermedio, aproximadamente entre 6 y 8 horas. De ahí que algunos análisis concreten la franja más favorable en torno a 6,4 y 7,5 horas, aunque se trata de una media poblacional y no de una recomendación rígida", advierte Vicente Mera, experto en antiaging y asesor médico de Kobho Labs.

En el caso concreto de las mujeres, este rango puede variar. "Esas diferencias pueden ser algo más pronunciadas. Aunque las recomendaciones generales son las mismas que para los hombres, diversos estudios sugieren que muchas mujeres pueden necesitar ligeramente más horas de sueño, especialmente en etapas como el embarazo, el posparto o la menopausia (pueden aumentar sus necesidades de descanso o hacer que el sueño sea más fragmentado)".

A esto se añade que suelen reportar con mayor frecuencia problemas de calidad del sueño. "Y esto hace que, en la práctica, el descanso efectivo sea menor", asegura el doctor Mera.

Soñar sin obesiones

No solo las mujeres, los adolescentes, los deportistas y los enfermos necesitan más horas de sueño. "Los adolescentes necesitan más horas que los adultos (entre 8 y 10 porque sus cerebros y cuerpos están en pleno desarrollo). Los deportistas con entrenamientos intensos suelen beneficiarse de dormir más tiempo, ya que el sueño es clave para la recuperación muscular y el rendimiento. Además, durante una infección o una enfermedad también es habitual que el organismo demande más sueño como parte del proceso de recuperación", apunta el experto en antiaging Vicente Mera.

Más que obsesionarte con una cifra concreta, el endocrino Pujol Calafat propone preguntarte: ¿me despierto descansada?, ¿tengo energía durante el día?, ¿mantengo un buen rendimiento físico y mental? Esas preguntas te darán la medida de si tu descanso ha sido suficiente o te has quedado corta.

Qué medidas adoptar para tener un sueño de calidad

Más allá del número de horas, la calidad del sueño depende, en gran medida, de los hábitos.

• Horarios regulares: intenta acostarte y levantarte todos los días a una hora similar, incluidos los fines de semana.
• Luz natural: exponte a la luz natural por la mañana, reduce la luz artificial por la noche, sobre todo el uso de pantallas mínimo una hora antes de irte a dormir, para sincronizar el ritmo circadiano.
• Entorno adecuado: procura que el dormitorio se mantenga oscuro, silencioso y con una temperatura agradable.
• Cena ligera: evita las cenas copiosas, el consumo de cafeína y de alcohol antes de irte a dormir.
• Ejercicio regular: nunca intenso dos o tres horas antes de acostarte.

Nutracéuticos para dormir mejor

Algunos han mostrado utilidad como apoyo, siempre que se utilicen bajo prescripción médica y de forma adecuada. "Estos productos no sustituyen a una buena higiene del sueño. Son un complemento", advierte el médico Vicente Mera.

1. La melatonina. "No es un sedante propiamente dicho, sino una hormona que regula el ritmo sueño-vigilia. Suele recomendarse en dosis bajas, entre 1 y 3 miligramos, y hay que tomarla entre 30 y 60 minutos antes de acostarse", explica este experto.
2. El magnesio. "Puede favorecer la relajación y mejorar la calidad del sueño, generalmente en dosis de entre 200 y 400 miligramos", asegura el Dr. Mera.
3. La valeriana, la pasiflora o la manzanilla. "Tienen un efecto suave y pueden ayudar en casos de nerviosismo leve", continúa.
4. La ashwagandha, el triptófano o el 5-HTP. "Actúan sobre el estrés o sobre la síntesis de serotonina y melatonina", concluye.

En verano tendemos a pensar que una cerveza bien fría o un tinto con gaseosa, con su buena rodaja de limón y mucho hielo, nos refrescan e hidratan. Incluso, para los más atrevidos, algún cóctel con nombre tropical. El alcohol nunca es una buena elección pero en combinación con altas temperaturas es aún peor.

"Aunque una cerveza o una copa contengan agua, el alcohol tiene un efecto diurético", explica Laura Salud, farmacéutica, nutricionista y CEO de Salmo Labs. Lo que ocurre cuando tomas copas es que el alcohol "favorece la eliminación de líquidos a través de la orina. En otras palabras, el organismo acaba perdiendo más agua de la que parece estar recibiendo", aclara la experta. Además, recalca: "Cuando hace calor, ya estamos perdiendo líquidos mediante el sudor, por lo que el consumo de alcohol puede aumentar todavía más el riesgo de deshidratación".

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Cuando el calor aprieta, cuidado con lo que bebes

La deshidratación por efecto del alcohol sucede en todas las estaciones del año, haga calor, frío o truene. Pero se agrava cuando entra en escena el calor. En verano ya perdemos líquidos de forma constante a través del sudor. Pero si a eso le sumamos alcohol, el equilibrio hídrico empieza a tambalearse. Y no es solo por el agua. La clave está en la composición del sudor, rico en minerales que el cuerpo necesita para su homeostasis hídrica. "Cuando el calor y el alcohol se combinan, el cuerpo pierde agua y también minerales esenciales, como sodio o potasio", señala Salud.

Este bajón de electrolitos, esos minerales que ayudan a que tus músculos se contraigan y relajen correctamente, y a regular la hidratación, tiene consecuencias. "Dependiendo del nivel de deshidratación puede afectar al funcionamiento normal de músculos, nervios y el sistema cardiovascular".

Las consecuencias no se hacen esperar. Pueden aparecer síntomas como mareos, dolor de cabeza, sensación de debilidad o menor tolerancia al esfuerzo físico. La nutricionista pone el foco en esa costumbre tan española de tomar unas cañas y echar una pachanga o jugar al voley en la playa. "Si bebemos es muy importante evitar hacer grandes esfuerzos físicos o entrenar de forma intensa. En especial, en días de mucho calor o en las horas centrales del día, porque las altas temperaturas nos van a hacer sudar más y se va a potenciar aún más esa deshidratación".

"Pero si yo no tengo sed"

La deshidratación provocada por el consumo de alcohol en las vacaciones veraniegas puede provocar múltiples efectos colaterales. Por euforizante que puedan parecer unas cervezas en el chiringuito, es más que probable que aparezca cansancio y hasta una ligera irritabilidad que puede desencadenar discusiones estivales que en otro momento no sucederían. Además, aunque el alcohol pueda dar inicialmente sensación de somnolencia, empeora la calidad del sueño y favorece los despertares nocturnos. Hay que tener en cuenta que dormir bien es uno de los grandes damnificados de esta ecuación.

Otro de los problemas es que la persona no suele ser consciente de lo que está ocurriendo, ya que "disminuye la sensación de sed", explica la nutricionista. Esta falta de alertas hace que no consumamos el agua que nuestro cuerpo necesita. La experta recuerda que la deshidratación y los golpes de calor suelen hacer que la sed pase desapercibida hasta que la falta de agua en el cuerpo empieza a producir efectos severos. "Por no hablar de que, al consumir alcohol, cambia la composición corporal y el organismo tiene menos capacidad para adaptarse a los cambios de temperatura y a la pérdida de líquidos". O sea, se enfrenta peor a la deshidratación.

Estos factores de riesgo empeoran según se va teniendo más edad. "Con el paso de los años, suelen hacerse más evidentes. Y lo que es peor, se pierde la sensación de sed, lo que agrava aún más el riesgo", confirma la experta.

Las únicas formas de hidratarte bien

Para compatibilizar ocio, calor y una correcta hidratación, la experta da una clave a seguir siempre: "La mejor estrategia es no esperar a tener sed para beber". Pero matiza que lo importante es consumir agua de forma regular a lo largo del día y aumentar la ingesta cuando hace mucho calor o se realiza actividad física. Y, si se toma alcohol, su recomendación es "alternarlo con agua, para minimizar la pérdida de líquidos".

También ayuda a mejorar la hidratación aumentar en el día a día el consumo de "alimentos ricos en agua, como frutas y verduras", señala la experta. Eso sí, si lo que quieres es permanecer hidratado ante las altas temperaturas, su consejo es que las bebidas principales que tomes a lo largo del día sean agua, agua con gas, infusiones frías o bebidas elaboradas con fruta natural. Pero todo, eso sí, "sin azúcares añadidos", subraya la experta.

Tratar de ser inmortal tiene un precio. Y solo está al alcance de unos pocos. Pongámosle cifras al nuevo lujo que es la longevidad para saber de qué hablamos. El programa completo de longevidad de Bryan Johnson, su famoso Blueprint, cuesta la friolera de unos 2 millones de dólares al año. Eso en la versión premium, la que el gurú de la longevidad prueba en sus propias carnes. La versión comercializable, con tratamientos clínicos integrales y tests de salud avanzados, asciende sólo a un millón.

Hay también formatos más "asequibles" por poco más de 300 dólares al mes. Los análisis de sangre y demás pruebas diagnósticas van aparte. Y cuestan un potosí.

Vivir más como forma de inversión

El doctor José Viña, experto en longevidad, bromea al recordar que una vez Bryan Johnson declaró que él invierte en sí mismo. "Como médico solo puedo decir que es la mejor inversión. Pero no cabe duda de que hacerlo como Johnson es tremendamente caro". Surge entonces una fosa entre la longevidad para ricos, con sus tratamientos de última generación, y la larga vida para los demás, que pasa por controlar el colesterol, hacer algo fuerza al final del día con las cintas elásticas en casa y procurar dormir todo lo posible, que eso sí que puede ser gratis.

Entre telómeros y wearables, la longevidad es el nuevo Rolex de la salud. Porque lo difícil de esta epigenética para vivir más de 100 años es tener tiempo y recursos para todo ello.

Mientras Silicon Valley invierte en investigar cómo alcanzar más años de vida y en las mejores condiciones, en la vida real tener unos minutos libres parece a veces inalcanzable. Y este nuevo lujo conduce a preguntarse si el bienestar está, realmente, al alcance de todos.

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Humanidad versus IA

Todos, o casi todos, queremos vivir más y mejor. El bueno de Bryan Johnson quiere ser eterno, como el Partenón o el Coliseo de Roma. Habrá que ver hasta dónde lo logra.

El filósofo Carlos Javier Alonso indica que "seguimos, por ahora, en una fase inequívocamente transhumanista, aunque con indicios de que el umbral posthumanista se aproxima más deprisa de lo que solemos admitir. Las herramientas, como CRISPR, nanomedicina, interfaces cerebro‑máquina, IA, ya existen, pero todavía no han alterado la especie de forma irreversible ni generalizada", reflexiona.

Dicho en roman paladín, ese humano 2.0 al que el filósofo denomina posthumanismo "ocurrirá cuando la mejora deje de ser accesoria y pase a ser constitutiva de la biología. O la interfaz hombre‑máquina sea una extensión del sistema nervioso".

Millonarios en busca de la eternidad

Viendo las cifras que barajan Bryan Johnson y su equipo surge un dilema ético evidente. "Si la mejora cognitiva, física o de longevidad queda reservada a las élites, estaríamos ante la primera desigualdad verdaderamente ontológica. No de renta, ni de oportunidades, sino de naturaleza", alerta.

No vivirán más los más fuertes, ni los que más tierras tengan. Serán los que mejor manejen el arte del biohacking y tengan chequera para pagarlo.

Comprar años de vida, el nuevo lujo

Antes los patricios encargaban esculturas y pinturas con su rostro como forma de burlar al destino. Ahora no encargan obras de arte, se convierten ellos mismos en una obra carísima. "Si las tecnologías de rejuvenecimiento comienzan a funcionar y a estar disponibles únicamente para quienes pueden costearlas, la brecha dejará de ser económica para volverse temporal. Unos comprarán veinte o treinta años adicionales de vida productiva, otros no", puntualiza Alonso.

El filósofo advierte que la adquisición de un Ferrari no altera el tejido social de manera estructural, "pero lograr una vida más larga, sí".

Pagar hasta 10.000 euros

La doctora Mariel Silva, directora médica de SHA Spain y especialista en Envejecimiento Saludable, sugiere un freno de mano sensato. "Estamos viendo crecer áreas como la medicina preventiva, la nutrición personalizada, la salud del sueño, los biomarcadores, la tecnología wearable… Esto refleja un cambio cultural importante donde la salud empieza a entenderse como un activo estratégico", comenta Silva.

Precisa que no hay que confundir longevidad con soluciones milagrosas, o exclusivamente tecnológicas. "La evidencia científica sigue mostrando que los pilares más importantes continúan siendo bastante básicos. Estilo de vida saludable, ejercicio físico, descanso adecuado, alimentación de calidad, manejo del estrés, vínculos sociales y prevención", enumera la doctora.

Cuantas más palancas toquemos, más podremos actuar sobre la edad biológica, "pero no debería usarse como un símbolo de poder o de estatus". Un programa de una semana en esa lujosa clínica de longevidad situada en Altea (Alicante) puede rondar hasta los 10.000 euros, alojamiento no incluido.

¿Exclusividad, voluntad o genética?

Comer saludable, dedicar una hora al día a hacer deporte, pasear o meditar, dormir cuanto toca y lo que toca... Son el abecé de siempre, pero a muchos les suena a privilegios de agenda.  "Más que hablar de privilegio, hablaría de educación sanitaria y de cultura preventiva. El objetivo debería ser facilitar que más personas puedan incorporar hábitos saludables de forma realista y sostenible, no convertir la salud en un símbolo de exclusividad".

Y si la epigenética cuenta, la genética también da sus pinceladas. El investigador Manel Esteller contaba en WeLife Longevidad la sorpresa de su equipo al estudiar el genoma de Maria Branyas, una supercentenaria que llegó a los 117 años con una lozanía encomiable "y una edad biológica 14 años menor que la que indicaba su documento de identidad". Su secreto estaba en alguna que otra mutación genética que la protegía de enfermedades asociadas a la edad "y tomar tres yogures naturales al día".

Un hábito sencillo y carente de lujos que abre la esperanza en una longevidad para todos y no como símbolo de estatus.