La primera regla del ayuno intermitente es que no se trata de saltarse comidas porque sí, solo porque la agenda ya no estira más o porque no tenemos tiempo o ganas de cocinar. Hay una ventana horaria para ayudar y unas ingestas mínimas de nutrientes mínimos que hay que alcanzar en esa ventana. 

Por eso no es buena idea encajar el ayuno en momentos de estrés. Lo que tú percibes como una idea grandiosa que te evita pasar tiempo en la mesa desata las alrmas en tu instinto de supervivencia. 

Una malísima combinación

Un metaanálisis publicado en la revista científica Stress demuestra que saltarse comidas activa de golpe nuestro eje hipotálamo-pituitaria-adrenalina. Traducido al lenguaje de los legos en medicina: si tienes el cortisol por las nubes por tu ritmo diario, privar al cuerpo de energía le mandará al cerebro una señal de alerta roja. Algo así como 'hay escasez y estamos en peligro'. Pero, ¿lo estamos de verdad? 

"Depende del tipo de ayuno, la duración, el horario, el sueño, la actividad física y el estado de salud de la persona. Ayunar lanza una señal metabólica de falta de energía, y el cortisol participa precisamente en movilizar glucosa y grasas cuando el cuerpo necesita combustible", revela María Riestra Fernández, especialista del área de nutrición de la Sociedad Española de Endocrinología y Nutrición (SEEN).

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Funciona en épocas de calma

En una persona tranquila, bien descansada y con buena relación con la comida, un ayuno moderado puede tolerarse bien, asegura la experta. Sin embargo, en una etapa de estrés alto, ansiedad, mal sueño o mucha carga laboral, añadir más horas sin comer puede ser una exigencia extra. "Ahí puede aumentar la sensación de nerviosismo, irritabilidad o cansancio".

Si nos fijamos en los estudios recientes, "los efectos del ayuno intermitente sobre el cortisol y los ritmos circadianos varían según el protocolo. Los ayunos prolongados sí se asocian a un aumento de cortisol". La conclusión es, ante todo, sentido común: no demonicemos el ayuno intermitente, "pero tampoco lo impongamos en momentos de estrés elevado", añade la doctora Riestra Fernández.  

Más irritable y con menos energía

Seguramente te resuene ese mal humor que se nos pone cuando tenemos hambre. Y tiene explicación. "El cerebro necesita un suministro de energía. Si dormimos mal, estamos tensos y, además, retrasamos mucho la primera comida; el cuerpo puede tirar más de hormonas de alerta, como cortisol y adrenalina, para mantener la glucosa disponible. Eso puede hacer que funcionemos en modo emergencia".

Esto nos vuelve más irritables, baja la concentración, añade sensación de debilidad, dolor de cabeza, ansiedad por comer al final del día o peor tolerancia al ejercicio. No le ocurre a todo el mundo, pero sí es frecuente.

"Otra consecuencia de juntar ayuno y estrés es llegar con demasiada hambre a la siguiente comida. Entonces es más fácil comer rápido, elegir alimentos muy calóricos o perder la sensación de control", advierte la experta de la SEEN. Y pone foco en las personas con antecedentes de trastorno de la conducta alimentaria, ansiedad, embarazo, diabetes tratada con fármacos o bajo peso: en estos casos el ayuno debería evitarse o hacerse solo con supervisión sanitaria.

Un estudio reciente publicado en Nutrients confirma que el ayuno funciona de manera muy distinta según cómo estés psicológicamente. Ofrece resultados muy interesantes cuando estamos en calma, pero si ya arrastras ansiedad, el ayuno tiende a manifestarse en forma de una irritabilidad desbordada, fatiga y fluctuaciones emocionales.

Con el cortisol por las nubes mejor no eliminar el plato

¿Y cómo saber cuándo hacer un descanso de ayuno intermitente cuando aparece el estrés? Tanto la experta consultada como los estudios hablan de estrés sostenido. "No hace falta pausarlo automáticamente ante cualquier momento puntual, pero sí si es intenso, sostenido o llega acompañado de ansiedad, insomnio, irritabilidad o bajón de energía. La nutrición debe ayudar a sostener la salud, no a convertirse en una presión más", añade.

Una estrategia razonable y flexible sería, en lugar de un 16:8 estricto, pasar a un ayuno nocturno suave de 12 horas. "Cenar a una hora razonable y desayunar al levantarse o a media mañana. Otra opción es mantener horarios regulares, priorizando proteína, fibra y grasas saludables para evitar picos y caídas bruscas de hambre. En realidad, la clave es observar señales: sueño, energía, humor, ciclo menstrual, rendimiento deportivo y relación con la comida. Si todo empeora, no es el momento de hacer cambios", añade.

Dieta mediterránea antiestrés

Aunque no hay alimentos que eliminen la ansiedad de forma mágica, sí existen patrones de comida que ayudan a estabilizar la energía y el apetito. La base, una vez más, es la alimentación mediterránea: verduras, frutas, legumbres, cereales integrales, aceite de oliva, frutos secos, pescado, huevos o lácteos fermentados. "Este patrón se asocia con mejores resultados en salud mental y sueño, aunque no sustituye a un tratamiento psicológico cuando hace falta", resalta María Riestra Fernández.

La experta aporta ideas concretas: para desayunar, mejor combinar tres elementos: proteína, fibra y grasa saludable. "Por ejemplo, yogur natural o kéfir con avena, fruta y nueces; tostada integral con huevo y tomate; o queso fresco con fruta y semillas. Esto suele saciar más que un desayuno solo de café y bollería. En comidas y cenas, plato sencillo: medio plato de verduras, un cuarto de proteína (legumbre, pescado, huevo, pollo, tofu) y un cuarto de hidrato de carbono de calidad (patata, arroz integral, pan integral, quinoa). Si tenemos estrés alto, no conviene cenar poquísimo: una cena ligera pero completa puede favorecer mejor descanso que irse a la cama con hambre", asegura.

Otra cosa que le hace un favor al cuerpo es la previsibilidad: horarios relativamente estables, no llegar con hambre feroz a las comidas y evitar estar a base de café durante la mañana para darse un atracón nocturno.

Ejercicio aeróbico,fuerza y yoga

Para mitigar la ansiedad que despierta en muchas personas la ausencia de alimentos, los expertos sugieren practicar algún tipo de actividad deportiva, incluso  yoga, pilates, tai chi y ejercicio en la naturaleza. "Si el estrés está muy alto, no siempre conviene añadir entrenamientos muy intensos, especialmente en ayunas y durmiendo poco. El ejercicio de alta intensidad puede ser saludable, pero también es una carga fisiológica y en esos momentos suele funcionar mejor una combinación de caminar rápido, fuerza moderada, movilidad, yoga o actividades al aire libre", cuenta la especialista en nutrición.

En cualquier caso, "el deporte no debe ser otro estresor; debe ser una vía de descarga y recuperación", sentencia.

Los años previos a la menopausia se caracterizan por ser una montaña rusa hormonal. Esas oscilaciones habituales en la perimenopausia elevan a niveles estratosféricos síntomas bien conocidos, como los sofocos, los despertares nocturnos o la niebla mental. "Pero también, el riesgo de suicidio. Un reciente estudio europeo advierte que ese riesgo es superior al de cualquier otra etapa de la vida de la mujer. Por eso no hay que minimizar los signos de riesgo", alertaba en la pasada edición de ASISA WeLife Menopausia en A Coruña la ginecóloga Diana López Freire, especialista adjunta en el Servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Ribera Povisa de Vigo y miembro de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM).

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Escasa atención a la salud mental

El estudio al que alude la doctora lo lideraron en Inglaterra expertos de la Liverpool John Moores University y el Newson Research. Los investigadores trabajaron con 957 mujeres en menopausia. Casi una de cada seis manifestó tener pensamientos suicidas en su primera consulta en la Newson Clinic, y más del 70% presentaba síntomas depresivos de, al menos, intensidad moderada.

Los tratamientos con psicoterapia o antidepresivos no funcionaban como deberían en este rango de edad. Algo fallaba. Y el error estaba en no tener en cuenta que esas mujeres estaban en perimenopausia.

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Tras pautarles un tratamiento hormonal personalizado, la salud mental de esas mujeres mejoró y los síntomas depresivos se redujeron casi a la mitad. Los pensamientos suicidas disminuyeron más de un 90%.

Las mayores mejoras se observaron en mujeres que utilizaban terapia hormonal combinada —especialmente en regímenes que incluían testosterona—, aunque se apreciaron beneficios en la mayoría de los tipos de tratamiento.

Buscar causas donde no están

La doctora Louise Newson, especialista en hormonas de la Newson Clinic y miembro del think tank de la monopausia del gobierno británico, denuncia que "los síntomas de salud mental, como el estado de ánimo bajo, la ansiedad y los pensamientos intrusivos, son muy frecuentes durante la perimenopausia y la menopausia".

Apuntan que "muchas mujeres sufren innecesariamente" porque la práctica médica aborda la salud mental en esta etapa sin tener en cuenta las oscilaciones hormonales y su impacto en la regulación emocional.

"Lo más llamativo de esta investigación es la drástica reducción de los pensamientos suicidas tras el tratamiento hormonal", añade. "De ahí nuestra preocupación por que la falta de acceso a tratamientos hormonales deje a las mujeres desatendidas y con sus vidas en peligro, cuando las consecuencias pueden ser devastadoras".

Los cuestionarios estándar no valen

Su colega Pooja Saini, profesora de Prevención del Suicidio y las Autolesiones en la Universidad Liverpool John Moores, recalca que los resultados del estudio demuestran claramente que la perimenopausia y la menopausia deben reconocerse como etapas críticas dentro de las políticas nacionales de salud mental y salud de la mujer.

Y ese es el problema: los pensamientos suicidas en esta etapa caen por debajo del radar cuando se emplean cuestionarios estándar para diagnosticar la depresión.

Esto implica que las herramientas de cribado que manejan a diario los médicos de familia y los psicólogos podrían pasar por alto a mujeres en situación de riesgo. "Estos cuestionarios no captan plenamente los factores hormonales que desencadenan pensamientos suicidas. Nos encontramos con lagunas asistenciales que son tanto evitables como peligrosas", prosigue la experta.

Terapia hormonal y revisión de herramientas

La salud mental, como tantas otras cosas en la medicina, se suele hacer con una visión general y, en muchos casos, masculina. Se olvida que hay una etapa de la vida de la mujer en la que la caída de estrógenos, como bien describe la ginecóloga López Freire, "afecta a todos nuestros sistemas. Las hormonas gonadales tienen acción en casi todos nuestros órganos. Tenemos receptores de estrógenos desde la cabeza hasta la punta de los pies".

La llegada de la menopausia suele venir anunciada por reglas irregulares. Pero también por una inestabilidad emocional que, como advierten los estudios, puede tener consecuencias devastadoras. "Por eso es tan importante no minimizar ningún síntoma. El hipotálamo también acusa esa falta de estrógenos y ese hipotálamo es el que modula el funcionamiento del sistema límbico. Cualquier cambio hormonal, va a alterar las respuestas emocionales".

La apatía que precede a la menopausia

Muchas mujeres al llegar a la consulta de la ginecóloga gallega reconocen haber entrado en una especie de fase de hastío de la vida. Y no entienden por qué. "Me dicen 'es que ya no me apetece hacer lo que hacía', 'no tengo ganas', 'me han ascendido y me da igual'... Ellas detectan algo que no saben interpretar".

La respuesta de esa falta de motivación está "en la afectación que sufre el sistema dopaminérgico por los cambios hormonales asociados a la menopausia".

Además de insistir en la conveniencia de solicitar la terapia hormonal al llegar a esta etapa, López Freire anima a aquellas mujeres que se sientan más alicaídas, con estrés o sentimientos de tristeza sin identificar "a pedir ayuda cuanto antes. En especial, en aquellas pacientes que ya tenían trastornos de ánimo o síndromes premenstruales muy intensos". 

Hace unos meses llegó a mi consulta una paciente con una caja de Ozempic en el bolso y muchas preguntas sin respuesta. Su médico le había recetado el fármaco. Le había explicado cómo pincharse. Y le había dicho que volviera en tres meses. Nada sobre qué comer. Nada sobre cuándo comer. Nada sobre el ejercicio, la proteína, los efectos secundarios, la pérdida de músculo o lo que pasaría cuando lo dejara. Porque el Ozempic se receta, pero suele llegar con falta de acompañamiento profesional.

Lo que más me llamó la atención no fue la negligencia, que también, sino que esa paciente no era consciente de todo lo que tenía que aprender. Creía que eso era todo. Que el fármaco haría el trabajo solo. La que estaba sola era ella.

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Un fármaco extraordinario con un problema de contexto

Los análogos GLP-1 —Ozempic, Mounjaro, Wegovy, Rybelsus— son una revolución médica real. Reducen el apetito, mejoran el control glucémico, disminuyen el riesgo cardiovascular y han demostrado resultados que ninguna dieta convencional había logrado de forma sostenida en pacientes con obesidad.

No estoy aquí para cuestionarlos, al contrario. Estoy aquí para hablar de lo que ocurre alrededor de ellos.

Porque el fármaco reduce el apetito, pero no le enseña a comer a nadie. No construye hábitos. No mueve el cuerpo. No trabaja la relación con la comida que lleva años rota. Y no prepara a la persona para cuando el tratamiento termine o se interrumpa. El fármaco es una gran herramienta, pero sin información y formación, no es más que un parche puntual.

El temido efecto rebote

Con GLP-1 y sin orientación nutricional, muchas mujeres comen muy poco, debido a que el fármaco suprime el apetito. Lo poco que comen no cubre sus necesidades de proteína, hierro, vitamina D, zinc o B12.

El cuerpo, en déficit, empieza a tirar del músculo como fuente de energía. El músculo que se pierde durante el tratamiento sin acompañamiento es uno de los factores que más contribuye al efecto rebote cuando se retira el fármaco. Un metaanálisis publicado en The BMJ en 2026 con más de 9.300 pacientes encontró que quienes interrumpen el tratamiento recuperan el peso perdido a una media de 0,4 kg al mes.

No es un fracaso del fármaco, sino el resultado de haberlo usado sin educación nutricional y física detrás.

El médico prescribe, pero solo Google acompaña

Sería fácil culpar a los médicos, pero es justo hacerlo. Los profesionales de atención primaria y endocrinología están desbordados. No tienen tiempo en consulta para hacer educación nutricional individualizada, hacer seguimiento de composición corporal o coordinarse con un dietista-nutricionista. El sistema no está diseñado para eso, ni en este aspecto ni en otros, como la salud mental o la cronificación de medicamentos que, en principio, debían ser puntuales.

El problema no es de voluntad: es estructural.

En España, el dietista o nutricionista no forma parte de los equipos de atención primaria de forma sistemática. No hay un protocolo obligatorio de derivación nutricional cuando se prescribe un GLP-1. Y la mayoría de las mujeres que empiezan Ozempic o Mounjaro lo hacen solas, con lo que encuentran en Internet o preguntando a la IA—con los peligros de desinformación y sesgos que conlleva— y con la esperanza de que funcione.

Y a veces funciona, pero sin los cimientos adecuados, los resultados rara vez se mantienen.

Los equipos multidisciplinares que no existen

Un tratamiento con GLP-1 debería incluir, desde el primer día, derivación a un dietista o nutricionista especializado que trabaje en paralelo con el médico prescriptor. No como complemento opcional, sino como parte del protocolo. También convendría integrar en esos equipos a profesionales titulados del deporte, que entiendan la importancia de la actividad física en este proceso y lo adapten de forma progresiva y amable a pacientes que, en muchas ocasiones, jamás han pisado un gimnasio, que no saben cómo coger una mancuerna y que puede que tengan conflictos con su cuerpo.

Hacen falta esos profesionales coordinados (y no un tutorial sacado de las redes sociales) que le expliquen a esa paciente qué comer cuando casi no tiene hambre, cómo distribuir la proteína a lo largo del día, qué hacer con las náuseas, por qué el músculo importa ahora más que nunca...

Pero también, qué pasará cuando se retire el fármaco.

No es pedir demasiado: es el mínimo indispensable para que el tratamiento merezca la pena y los resultados se consoliden en el tiempo. Porque la meta no debe ser la cronificación del uso de estos medicamentos —ni de ningún otro— cuando no es necesario.

El éxito es solo para bolsillos acomodados

Todo lo anterior es lo que debería suceder y no sucede. Pero el sistema no va a cambiar de un día para otro y hay mujeres que empiezan estos tratamientos cada semana sin que nadie les haya explicado nada. Abandonadas con su Ozempic y una absoluta falta de acompañamiento profesional.

Somos muchos los profesionales de la salud que intentamos cubrir ese vacío desde la consulta privada con todo lo que ello implica: que solo llegan quienes pueden permitírselo, quienes saben que existe esta especialización, quienes tienen la suerte o los recursos de buscar más allá de lo que el sistema les ofrece.

Eso también es una desigualdad. Y merece ser nombrada.

Un dato para la reflexión. "Hasta el 30% de los pacientes nuevos que llegan a las consultas de medicina estética rechazan ponerse ácido hialurónico como primera opción. Cuando el ácido hialurónico es fundamental, son las ruedas del coche, es una de las grandes armas que tenemos los médicos", se lamenta el médico estético Javier Anido. El panorama médicoestético ha cambiado.

Por un lado, ahora "los pacientes asocian el uso del ácido hialurónico con resultados exagerados y artificiales, temiendo así perder la naturalidad de su apariencia y la alteración de sus movimientos faciales", asegura Marta Garay, médico estético en Grupo Pedro Jaén. Sin duda, las 'overfilled faces', a golpe de ácido hialurónico, han hecho mucho daño estos últimos años. "Se han utilizado productos malos y se ha banalizado la medicina estética", se lamenta el doctor Anido.

Una lástima si pensamos que, precisamente, el ácido hialurónico es un producto a priori seguro y, de hecho, el único que cuenta con un antídoto: la hialuronidasa, una enzima natural que lo convierte en líquido para que el organismo pueda reabsorberlo rápidamente. "Es el material más seguro si se utiliza de manera correcta. Tras su infiltración, la hialuronidasa nos permite disolverlo y eliminarlo al 100%. Los laboratorios lo saben y siguen apostando por este gran producto", apunta la doctora Garay.

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¿Mal producto o mal uso?

A pesar de esto: si echamos la vista atrás, vemos que durante años ha sido utilizado de manera incorrecta: grandes cantidades en lugares inadecuados. "Su mala fama le precede y es nuestra responsabilidad como médicos hacer un uso correcto", reconoce la doctora Garay. Y por otro lado, la naturalidad, la personalización y el 'menos es más' se han convertido en las nuevas demandas de los pacientes.

"Lo más importante es la valoración facial para saber, en todo momento, qué necesita esa persona", destaca el médico Javier Anido. Por su parte, para Marta Garay la clave también está en el producto y la técnica: "Se trata de utilizar un material de calidad que, empleado de la manera correcta, nos garantice el éxito del proceso. Para ello, el estudio y aprendizaje deben ser constantes a lo largo de la carrera del médico".

Hacia un hialurónico sin retoques

Los laboratorios siguen trabajando a contrarreloj para dar con fórmulas más biocompatibles y naturales: "Los nuevos ácidos hialurónicos buscan ser lo más parecidos al que de manera natural contiene el cuerpo humano. La diferencia de estos nuevos productos reside en la tecnología utilizada, ya que consigue obtener un hialurónico de cadena larga igual que el de nuestro organismo para su asimilación de manera natural y sin inflamación", describe la médico Marta Garay.

Por decirlo de alguna manera, los nuevos ácidos hialurónicos son más seguros, adaptables y sostenibles: "La investigación avanza cada año. El ácido hialurónico del futuro cada vez será más seguro, tendrá una mayor capacidad para integrarse en la anatomía y la piel de los pacientes, modificará su reticulación y empleará reticulantes que se reabsorben completamente, y tendrá una duración estable y duradera en el tiempo para no tener que estar inyectándolo permanentemente", vaticina el médico Javier Anido.

Que quede más natural

Con estas nuevas perspectivas y ambiciones, acaba de aterrizar en España la gama Estyme de Evolus. ¿Qué trae de bueno y nuevo este ácido hialurónico? "Se ha modificado la forma como se reticula el ácido hialurónico para hacerlo más natural, estable y predecible en el tejido. Para ello se utiliza un proceso de reticulación en frío (Tecnología Cold-X) que reduce la agresión química y preserva la estructura original del ácido hialurónico", describe Pilar Sarasa, Medical Affairs Clinician para España de Evolus.

En lugar de calor (como hacen la mayoría de los laboratorios), utiliza un proceso de reticulación (proceso químico por el que las moléculas de ácido hialurónico se unen entre sí para conseguir un gel denso, estable y resistente) en frío que reduce la agresión química y preserva la estructura original del ácido hialurónico. "Esta nueva tecnología se basa en un concepto clave: modificar cómo se reticula el ácido hialurónico para hacerlo más natural, estable y predecible en el tejido", explica la doctora Garay.

Menos inflamación, más longevidad para la piel

Dentro de esta tecnología, cada servicio tiene una función diferente, más pensados para conseguir elevación y soporte, corregir arrugas y pliegues dinámicos, aportar volumen o recuperar soporte en diferentes partes del cuerpo. Desde este laboratorio aseguran que esta nueva gama no inflama y consigue resultados con un 20% menos de producto. "Al estar reticulado a baja temperatura, se necesita menos cantidad de producto y el efecto es mucho más natural e integrador. También se consigue una capacidad de inflamación menor. Al fin y al cabo, la inflamación también interviene en la degeneración de los tejidos", explica el doctor Anido.

A menor inflamación, menores posibilidades de que no se reabsorba correctamente o deje una huella estética negativa. "Consigue los resultados esperados, naturales, respeta la individualidad de cada paciente y tiene capacidad para prevenir los signos de la edad", detalla la médico estético del Grupo Pedro Jaén. Eso sí, el futuro del ácido hialurónico con esta nueva gama es prometedor "siempre y cuando sea utilizada de manera correcta", concluye la experta.

Cuando, tras su intervención en ASISA WeLife Menopausia A Coruña,  la doctora Diana López Freire abrió el turno de preguntas, una de las asistentes lanzó una bastante frecuente. "En la Seguridad Social no te dan tratamientos hormonales. ¿Qué podemos hacer?". Es una duda habitual entra las mujeres al llegar a etsa etapa y un mito que hay que ir desterrando. Porque sí. Nuestro sistema sanitario público cubre la terapia hormonal de la menopausia a través del clásico sistema de copago (el paciente asume una parte y el Estado, el resto).

Otra cosa es cómo llegar a esa prescripción y qué tipo de tratamientos están incluidos en esa financiación. Pero entrar, entra.

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Lo confirma el doctor Jesús Presa, vocal de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM). "El sistema público financia muchos de los tratamientos hormonales para la menopausia. Especialmente, las pautas más clásicas. Ahora bien, y este es uno de los retos y también es importante comunicarlo, hay muchos tratamientos que se incorporan, nuevos preparados o dosis diferentes que no están cubiertos".

El primer paso: cita en Atención Primaria

Tal y como recoge la Guía de manejo de la menopausia en el Sistema Nacional de Salud, editada en 2022 por el Ministerio de Sanidad, "la Atención Primaria, en el marco de la Seguridad Social, desempeña un papel esencial en el diagnóstico y manejo de los síntomas de la menopausia".

Por tanto, el primer paso para acceder a algún tipo de solución médica es citarse con el médico de Atención Primaria. Según cada caso, el profesional decidirá si prescribe algún tipo de tratamiento o deriva a la paciente al especialista (en este caso, al ginecólogo).

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La cara B: no cubre todos los tratamientos

Y aquí empiezan los escollos. Como recuerda el doctor Presa, la Seguridad Social no contempla todos los tipos de tratamientos hormonales. Pero sí los más habituales. De modo que un medicamento que puede oscilar entre los 15 y 30 euros al mes —precio medio de la mayoría— se obtendría, aproximadamente, por menos de la mitad (entre 5 y 12 euros).

"Es cierto que la prescripción y financiación de este tipo de productos ayuda a que muchas mujeres puedan acceder a él. Sin embargo, desde AEEM, aún hacemos ciertas reivindicaciones", destaca el experto.

La otra cara de la financiación pública

Entre esas reivindicaciones, está la de ampliar el abanico de tratamientos hormonales cubiertos por la sanidad pública. "Por un lado, el financiar solo algunos termina por crear un acceso desigual a las terapias existentes. De modo que solo las mujeres con mayor nivel económico pueden acceder a los tratamientos más novedosos a través de la sanidad privada".

La financiación selectiva actúa como un cuello de botella "y al final siempre se recurre a los mismos tratamientos. Esto hace que se pierda en cierto modo la esencia de entender la terapia hormonal como un traje a medida".

Esto supone que nuevas soluciones que persiguen avanzar en comodidad para la paciente y abrir alternativas terapéuticas, como el tratamiento no hormonal para los sofocos o las posologías novedosas, como ciertos parches transdérmicos o los geles de estrógenos (no los destinados a tratar síndrome genitourinario, sino síntomas vasomotores), no se encuentren aún financiadas por la Seguridad Social.

¿Y si mi médico de cabecera no me lo receta?

Volviendo a la asistente de A Coruña, ella se quejaba de que su doctora negaba que la sanidad pública lo cubriera. También se negaba incluso a contemplar el tratamiento, agarrándose incluso al viejo mito de que 'causa cáncer', una idea que pervivió durante más de 20 años y la FDA ya ha negado. En esta situación, demasiado frecuente aún en nuestras consultas, la mujer siente se encuentra en un callejón sin salida.

Pero no lo es. Como paciente tiene derechos y es el momento de ejercerlos. "Lo único que puede hacer la paciente ante eso, si realmente siente que sus síntomas son importantes, es pedir que la derive a un especialista. Está en su derecho", recomienda la doctora López Freire, coordinadora del grupo de microbiota y menopausia de la AEEM.

La otra vía, que siguen muchas otras mujeres, es recurrir a las consultas privadas.

Actualización de los profesionales

La Medicina es una ciencia vida que avanza año tras año. La terapia hormonal no es una excepción. De ahí la necesidad de que los profesionales de Atención Primaria cuenten con la formación y actualización en salud hormonal y menopausia.

Sin embargo, Jesús Presa reconoce que "en muchas ocasiones, sobrecargamos esta vía. No se les puede exigir a estos médicos que prescriban antidepresivos, manejen migrañas y diseñen un tratamiento hormonal. Y que, además, lo hagan cómodamente".

Lo que sí es fundamental —y en eso coinciden ambos miembros de la AEEM— es que la derivación ginecológica y a unidades de menopausia sea cada vez más dinámica y efectiva.

¿Y si mi medicamento no está en la farmacia?

Por último, y aunque no directamente relacionado con la financiación pública, es importante recordar a quienes toman terapia hormonal que, en ocasiones, aparecen problemas de suministro. Así ha sucedido recientemente con el spray transdérmico de estradiol.

Desde la AEEM insisten en que no se puede intercambiar un tratamiento por otro a la ligera. "Lo primero es evitar la confusión: un desabastecimiento no es sinónimo de ningún problema de seguridad o técnico", aclara el vocal de esta asociación.

Las mujeres que se encuentren en esta situación han de acudir a su médico para que les paute la alternativa adecuada. Porque, como siempre recuerdan los expertos en esta etapa, cada mujer, cada menopausia y cada tratamiento hormonal, debe entenderse como algo único.

Entre creadores de contenido, vídeos rápidos, inteligencia artificial y el scroll infinito, que saca una noticia nueva cada nanosegundo, cada vez es más común sentirse perdido y saturado. En lo que a longevidad, menopausia, ejercicio, nutrición, crecimiento personal y profesional se refiere, el exceso de información nos está empezando a pasar factura.

¿Cómo podemos saber qué es veraz y qué no? La pregunta no es vana, ya que de ello dependen nuestro bienestar físico y mental. En la Odisea de Homero, el rey Agamenón consulta con el Oráculo de Delfos qué tal le irá en la guerra de Troya. Ahora no tenemos oráculos, pero sí muchos charlatanes que añaden ruido a la conversación. Para encontrar respuestas válidas hay que acercarse a los expertos de verdad.

Y con ese espíritu llega WeLife Festival 2026. En su ya sexta edición, la gran cita del wellness reúne a los mejores expertos en longevidad, nutrición, sueño o gestión del estrés. Como siempre, con la evidencia científica bajo el brazo. Toma nota de las fechas: 24 y 25 de octubre en el Real Teatro de Retiro de Madrid. Un fin de semana intenso, distendido, con mucho que aprender y mucho que disfrutar.

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Lo primero, saber adónde vamos

La pasada edición WeLife Festival se consagró como una de las citas de bienestar imprescindibles, con ponentes de la talla de Toni Nadal, Emilio Duró o Sari Arponen y casi un millar de asistentes. En su sexta edición, WeLife Festival regresa con expertos de primera fila que hablarán en un tono accesible de cómo cuidar la salud para vivir mejor, apurar la longevidad o conseguir la ansiada calma mental.

Las prisas y el scroll infinito hacen que sea habitual actuar sin pensar. Todo sucede rápido y, cuando las cosas salen mal, culpamos a los demás, a la tecnología o a un destino fatal que se empeña en torpedearnos. Algo contra lo que se rebela el economista Cristóbal Amo, uno de los grandes exponentes sobre la motivación bien entendida como herramienta para triunfar. La psicóloga Lorena Gascón, conocida en redes como @lapsicologajaputa explica eso mismo desde la psicología con desparpajo y mucho sentido del humor.

Ambos estarán presentes en WeLife Festival 2026 en Madrid.

Nada está escrito

Si al bueno de Agamenón le hubieran dicho que nada estaba escrito y que irse a la guerra y desatender los asuntos domésticos no es buena idea, tal vez hubiera optado por quedarse en casa. La realidad es que nada está escrito y que nuestro futuro depende más de los pequeños aciertos del día a día que de la herencia genética. De eso y mucho más debatirán el investigador Manel Esteller, la experta en microhábitos Beatriz Crespo y José Manuel Soria.  

El deportista Cisco García lo abordará desde su experiencia personal: de ser un as del snowboard a practicar tenis adaptado a la silla de ruedas tras un terrible accidente en la montaña.

¡Todos a moverse!

Uno de los mensajes que más repiten los expertos en salud y longevidad en los últimos años es que hay que moverse más. No se trata de correr un maratón al año, sino de darle brío al cuerpo de forma continua para preservar una buena salud metabólica. El neurocientífico e investigador del CSIC José Luis Trejo, abordará la relación entre cerebro activo, ejercicio y longevidad.

De actividad física con cabeza también nos hablará Antonio Pérez. Abordar el deporte sin pautas, sin adaptarlo a la forma física y la edad de cada uno está en las antípodas de la longevidad saludable. De hecho, es comprar papeletas para desarrollar molestias y lesiones.

Una saludo para esas bacterias amigas

No estamos solos. Hasta un kilo y medio de nuestro peso puede corresponder a la microbiota intestinal. Esos millones de microorganismos que trabajan sin hacer ruido en nuestras entrañas, tienen mucho que decir en nuestra salud de hoy y en la longevidad del mañana. De eso y de cómo cuidarlas saben mucho el nutricionista y divulgador Xevi Verdaguer, la experta en microbiota Sara Martín y los portavoces de bioquímica y nutrición funcional de Futurlife21. 

Los científicos también tienen mucho que decir en los avances en longevidad. Los explicará Manuel Collado, investigador del grupo de Senescencia celular, cáncer y envejecimiento del Instituto de Investigación Sanitaria de Santiago (IDIS) y presidente de la creada Sociedad Española de Senescencia Celular (SENESCEL).

Cuidarse a diario sin dramas

La vida saludable ha dejado ya de verse como una condena. Se puede disfrutar de la comida y entrenar con amigos sin que eso suponga un sufrimiento. Al contrario, son esos pequeños microhábitos los que nos regalan años de vida y nos mantienen lejos del hospital. De ello y de muchos otros temas interesantes hablarán el cardiólogo y divulgador médico Aurelio Rojas, José Manuel Soria y Beatriz Crespo. 

Menopausia sin barreras

Se acabó lo de temer la llegada de la menopausia, porque es una etapa más en la vida de la mujer. Para revisar todos esos mitos que hay que arrojar a la basura hemos preparado una interesante mesa redonda con las farmacéuticas Helena Rodero y Marta Masi, la periodista Minerva Piquero y la dermocirujana Natividad Cano.

Los consejos sobre nutrición para hacer más llevadera la transición a esta etapa llegarán de la mano de Marta Marcè, nutricionista experta en menopausia. Marimer Pérez abordará los consejos que toda mujer debe saber antes de llegar a la menopausia y la fisioterapeuta del suelo pélvico Lola Ibáñez desglosará, de la mano de Intimina, las claves para cuidar esa región que tanto solemos olvidar.

Un oasis de calma

El espacio The Mind & Body Studio albergará los talleres de respiración consciente, meditación y yoga, un pilar para el equilibrio emocional y la gestión del temido estrés.

Por allí pasarán Eve Puértolas, Belén Colomina, Almu Morell, Mer de la Rosa, Andrea Klimowitz, Paula Butragueño y Andrea Fresneda. Una buena oportunidad para bajar de pulsaciones y reconectar con nuestro yo.

Esta es también tu casa

Seguro que tú también tienes en la cabeza el runrún de muchas preguntas que no sabes a quién plantear. WeLife Festival brinda la oportunidad de resolver todas esas dudas y ampliar conocimientos entre amigos. Las entradas ya están a la venta en welifefestival.es y hasta el 13 de septiembre tienen un 15% de descuento. Además, las primeras 700 personas que compren su Entrada Personalizada (con clases y/o conferencias) recibirán nuestra famosa Goodie Bag de regalo con detalles de los patrocinadores.

WeLife Festival 2026 cuenta con el patrocinio de ASISA, Ayuntamiento de Madrid, Cupper, El Granero Integral, Intimina, Petit Bambou y Turismo de Malta. Y la colaboración de Alma Secret, Macami Biotech y Suprey.

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El 1 de septiembre viene a ser algo así como el inicio de un nuevo curso. Tal vez ya no vayas al cole, pero es el momento de poner en marcha esos buenos propósitos que te has hecho en vacaciones. Empezando por ir al gimnasio. Si nunca has ido o estás en baja forma, es probable que sientas que nada más poner el pie dentro del centro, tu cuerpo, tu indumentaria y tu forma de enfrentarte a las mancuernas serán objeto del cruel escrutinio de todos los usuarios. Los imaginas criticándote por lo bajinis, censurando tu falta de flexibilidad y deplorando que levantas poco peso. Todo eso suena en tu cabeza y sabotea la hora que estás en el gimnasio. 

Pero en realidad, rara vez ocurre. El resto de usuarios está a lo suyo, con sus auriculares, sus móviles y sus rutinas. Nadie se fija en ti. Lo resume así la psicóloga y terapeuta Elena Antón: "Los otros están demasiado ocupados siendo el centro de su propio mundo como para sostener la atención sobre el nuestro".

No eres el centro del mundo (por suerte)

Los psicólogos han acuñado hasta un término para definir esa falsa creencia de que todos los ojos están puestos sobre nuestras mallas o sobre nuestra dificultad para hacer dos burpees seguidos. Es el conocido como efecto foco: "Tendemos a sobreestimar cuánto nos observan los demás".

Ese efecto foco fue analizado por el psicólogo Thomas Gilovich en la Universidad de Cornell. En el experimento, obligaron a unos estudiantes a llevar una camiseta extravagante. Ellos creían que serían el centro de todas las miradas, pero solo el 23% de la sala se dio cuenta. Al final, nace de una especie de egocentrismo inocente: como nosotros somos el centro de nuestro universo, asumimos que también lo somos del de los demás.

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'Es que no sé usar las máquinas'

Yolanda Suárez, licenciada en INEF, máster en psicología deportiva y creadora del método Enchúfate a la vida, apunta que "muchas personas no llegan al gimnasio con el miedo al esfuerzo físico, sino al juicio ajeno. Les preocupa hacer mal un ejercicio no por miedo a una lesión, sino por sentirse observadas o compararse con otros usuarios que perciben como más preparados".

Curiosamente, lo que más vergüenza nos da no guarda relación con el peso o la forma física, sino con la sensación de no encajar. "He escuchado frases como 'no sé usar las máquinas', 'parezco ridícula' o 'todos saben más que yo'. En el fondo, la vergüenza suele estar más relacionada con la inseguridad de la falta de habilidad que con el aspecto físico".

¿Inseguridad o exigencia?

Y sí, nos sucede más a las mujeres y va más allá del gimnasio. "Las mujeres hemos permanecido históricamente bajo una mirada evaluadora constante. El cuerpo femenino ha sido juzgado desde fuera. Es decir, la mujer carga con una máscara más exigente y vigilante moldeada por expectativas externas", señala.

Respecto a los hombres, asegura la experta, no es que no tengan inseguridades (las tienen), pero su relación con la exposición corporal suele estar menos mediada por la evaluación estética y más por el rendimiento (fuerza, capacidad, competencia). Además, culturalmente han sido entrenados para disociar o disimular la vulnerabilidad, lo que puede dar la falsa impresión de que les afecta menos. Y añade: "Es cierto que las mujeres miramos, y a menudo, participamos en el sistema de evaluación. La diferencia es que lo sufrimos y lo reproducimos simultáneamente".

La 'red carpet' de la sala de máquinas

Ese efecto foco propio de cualquier alfombra roja de festival de cine se siente habitualmente más en la sala de musculación que en cualquier clase grupal. ¿El motivo? Hay mayor sensación de exposición individual. En las clases grupales, asegura Yolanda Suárez, existe mayor sensación de pertenencia y todos siguen las mismas indicaciones. En la sala, especialmente cuando alguien empieza, podemos sentirnos más vulnerables.

Lo curioso es que esa inseguridad también puede afectar a quienes llevan años entrenando. "Hay personas que llevan años entrenando y también pueden experimentar complejos relacionados con su imagen, su rendimiento o la comparación constante con otros", asegura la licenciada en INEF.

Olvida a los demás y céntrate en tu entrenamiento

Intentar dejar de pensar que nos miran es como eso de 'no estés triste': no suele funcionar. El trabajo, dice la psicóloga Elena Antón, es más profundo, y tiene que ver con la relación con la propia imagen. En primer lugar, guarda relación con diferenciar entre percepción y realidad. "No es 'me están mirando', sino 'mi mente está activando el efecto foco", señala.

En segundo lugar, pasar de 'cómo me veo' a 'qué estoy haciendo'. Es decir, intentar no relacionar el cuerpo como algo que se muestra, sino como algo que hace.

También ayuda reducir el protagonismo: cuanto más nos creemos el centro, más presión sentimos. Conviene recordarnos que cada persona está absorbida por su propio mundo y por sus preocupaciones.

Por último, Antón sugiere una exposición progresiva a la incomodidad: "Permanecer en ella y observarla sin huir permite que el sistema nervioso aprenda que no hay una amenaza real".

Cuanto más lejos viajas, más te cuesta quitarte de encima la somnolencia y el cansancio asociados al desfase horario. Por muy buena voluntad que pongamos, muchas veces no basta con dormir bien una noche. Hace falta más y nos desespera no saber cuántos días hacen falta para recuperarnos del jet lag.

Tan frecuente es ese estado que hasta la Real Academia de la Lengua ha aceptado el término, si bien recomienda escribirlo en cursiva por aquello de que es un extranjerismo. Lo define como 'el malestar o trastorno causado por un vuelo largo con un gran cambio de hora'. En términos científicos es una desincronización profunda entre nuestro reloj biológico interno y el nuevo horario geográfico.

Este fenómeno altera desde nuestras hormonas hasta nuestro metabolismo basal. Y, malas noticias para los viajeros: su impacto en el cuerpo dura más de lo que podemos recuperar con una noche de sueño.

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"Los viajes transoceánicos tienen un elevado coste fisiológico". Son palabras de Bryan Johnson, el gurú del biohacking. Este empresario tecnológico estadounidense conocido por su proyecto Blueprint, con el que monitoriza cientos de biomarcadores para intentar ralentizar el envejecimiento, está acostumbrado a viajar de forma regular. Y sabe que su cuerpo está pagando una gran factura por cruzar tantos husos horarios y con tanta frecuencia.

A esta conclusión ha llegado tras analizar sus propios datos durante desplazamientos a China, India y Australia. Y su conclusión es que no se debería hacer más de un viaje con grandes cambios horarios por trimestre.

El motivo, según él, es que "un solo viaje requiere semanas para recuperarse y los vuelos de larga distancia son terribles para el organismo".

La prueba del 9 de Johnson para el jet lag

Como buen gurú de la longevidad, Johnson aplica sus propios tests y saca sus propias conclusiones. Los expertos las cogen con pinzas y recuerdan que esas recomendaciones no forman parte ni de la evidencia, ni de lo aceptado por las sociedades científicas.

Entre otras conclusiones, sugiere que tras un viaje de Los Angeles a Australia, el desfase horario ha aumentado su edad biológica en unos 13 años.

Uno de los biomarcadores que usa es la fuerza de agarre. "Antes del viaje equivalía a 63 kilos (edad de agarre equivalente a 48 años). Tras el viaje, (bajé a) 56,6 kilos, una edad de agarre de 61 años", explica desde la red social X.

A preguntas de los internautas sobre si esa situación de envejecimiento acelerado a causa del jetlag es reversible, responde que "aunque la situación se normalice en unos pocos días, el coste biológico de viajar es algo de lo que la gente no es consciente. Seguimos a la espera de los resultados de otros parámetros analizados". Y concluye con un inquietante mensaje: "Los datos sobre el impacto biológico asociado a los viajes revelan una magnitud mucho mayor de lo que la mayoría imagina".

Trucos para recuperarse antes

Como viajero frecuente, Johnson también tiene sus trucos para recuperarse mejor del jet lag. Y, cómo no, los comparte desde sus redes sociales.

Ayuno. Evita comer antes de los vuelos largos (a veces ayunando hasta 33 horas) para prevenir trastornos digestivos y una mala calidad del sueño.

• Nada de cafeína ni alcohol. Dos sustancias que sabemos que interfieren en un sueño de calidad.
• Sueño inmediato. En cuanto llega a su asiento, se prepara para dormir. Así se ajusta antes al horario nocturno del destino.
• Privación sensorial. Usa gafas que bloquean la luz azul, tapones para los oídos y un antifaz opaco para dormir sin molestias.
• Gimnasio tras aterrizaje. Nada más llegar a destino prefiere hacer algo de ejercicio, exponerse a 20 minutos a la luz solar natural sin gafas de sol y adaptarse al nuevo horario de comidas local.
• Suplementos nutricionales. Toma 300 mg de cafeína de liberación lenta por la mañana y 3 mg de melatonina antes de dormir. El objetivo es mantener la vigilia y facilitar el sueño, resincronizando con más agilidad el reloj circadiano.

Lo que dice la ciencia de saltar husos horarios

Siendo prudente con las excentricidades de Johnson, es cierto que el impacto más evidente de cruzar cinco o más husos horarios es la alteración del descanso. La norma clásica por la que se guían los expertos dice que nuestro cuerpo necesita, aproximadamente, un día de recuperación por cada huso horario cruzado. Esto significa que un viaje desde Madrid a Nueva York (6 horas de diferencia) o a Punta Cana (6 horas) podría requerir casi una semana para que el reloj biológico vuelva a sincronizarse.

Si el destino está aún más lejos y mantienen el mismo horario todo el año, como Tokio (8 horas de diferencia en verano y 7 en invierno), Pekín (6 horas en verano y 7 en invierno) o Sídney (8 horas en verano europeo y hasta 10 en invierno), el proceso puede prolongarse todavía más.

Cuesta más recuperarse si viajamos al este

Investigaciones recientes demuestran que la recuperación no es un proceso ni tan lineal ni uniforme. Un exhaustivo estudio realizado por investigadores del Center for Sleep and Cognition de la Universidad Nacional de Singapur, que analizó a más de 60.000 viajeros y registró un total de 1,5 millones de noches mediante dispositivos inteligentes (anillos Oura), arrojó datos reveladores sobre la arquitectura de nuestro descanso.

Los resultados indicaron que, si bien la duración total del sueño suele normalizarse en apenas 2 días, la estructura del sueño y el horario circadiano tardan mucho más en ajustarse. La dirección del viaje —si volamos hacia el este o hacia el oeste con respecto a nuestra ubicación habitual—, también influye.

Tras un viaje hacia el este —por ejemplo, al regresar a España desde Japón, Corea del Sur o Australia, donde el día empieza antes— el organismo puede necesitar más de una semana para recuperar un sueño profundo y realmente reparador. Los viajes hacia el oeste, como unas vacaciones en Nueva York, México o el Caribe, suelen resultar algo más fáciles de tolerar, ya que al cuerpo le cuesta menos alargar el día que acortarlo.

No todos nos adaptamos igual

Hay quienes superan mejor el jetlag y personas a las que les lleva bastante más. Esto se debe a que la velocidad de ajuste a los horarios depende de la capacidad del hipotálamo para adaptarse a los nuevos ritmos.

"Este proceso es marcadamente variable entre individuos y parece depender de predisposición genética, cronotipo (personas que rinden más por la mañana o por la tarde) o el uso correcto de los zeitgebers o sincronizadores biológicos, tales como el uso estratégico de la luz natural por la mañana", explica Fernando Hernández Olmeda, médico especialista en endocrinología y nutrición del Instituto de Medicina y Dermatología Avanzada (IMDA).

La regla del 4/10/120

Como buen amigo de monitorizar y cuantificar todo, Bryan Johnson enuncia su propia regla para bregar con el jet lag. Es la regla del 4/10/120, algo así como el gold standard de los días que hacen falta para recuperarse del jet lag. "Aplica cuando haya una diferencia horaria superior a 4 horas. Se deben limitar a menos de 10 días al mes los viajes de ese tipo y hacerlo, como mucho, 120 días al año", explica.

Su sugerencia es que "hay que darle al reloj biológico unas 9 o 10 noches de alineación adecuada tras cada cambio importante de huso horario. Además, debes mantener el total de días de desajuste por debajo de 10 al mes para evitar entrar en la 'zona roja' biológica".

El ajuste en días, según Bryan Johnson

A partir de sus estudios, explica que "hacen falta 9 días de sueño reparador para reajustar el control metabólico y de la glucosa en sangre, así como para la resincronización del ritmo circadiano". En cuanto a la duración del sueño, añade que "hacen falta dos días para que la duración del sueño vuelva a situarse en un margen de unos 12 minutos respecto a los valores basales. Ahora bien, los cambios en el horario y la arquitectura del sueño no recuperaron los niveles basales hasta pasados 15 días.

"Dicho de otro modo: aunque uno pueda sentirse descansado después de un par de noches, el reloj biológico sigue desajustado durante bastante más de una semana. Por eso mismo, realizar viajes con una separación inferior a dos semanas mantiene al organismo en un estado de desincronía permanente", explica el biohacker.

Y no solo afecta al sueño

El humor también se ve afectado por el desfase horario. "Aquellas personas que viajan 21 o más noches al mes tiene entre 1,7 y 3,7 veces más probabilidades de obtener un resultado positivo en las pruebas de detección de ansiedad, depresión, dependencia del alcohol, tabaquismo y mala calidad del sueño, en comparación con quienes viajan entre 1 y 6 noches al mes".

Para completar la lista de peligros para el viajero, "el riesgo de tromboembolismo venoso profundo se triplica cuando el tiempo de vuelo supera las 12 horas en un periodo de 4 semanas", apunta. En definitiva, no se trata solo de los días que hacen falta para recuperarse del jetlag. Viajar lejos deja huella en el organismo y no hay que pasarlo por alto.

Nadie como el cantante Luis Miguel para encarnar la nostalgia de un tiempo mejor. A sus 56 años, acaba de protagonizar la campaña del centenario de Coca-Cola en México. "Piénsenlo con cabeza fría de mánager. Traer a Luis Miguel no es nada barato (hablamos de un cheque millonario con una de las firmas más valiosas del planeta). ¿Por qué gastar un dineral en una figura de la vieja guardia en lugar de irse con el creador de contenido de moda? Porque la nostalgia es la herramienta de ventas más poderosa que existe", explica Gabriela Cuevas Salas, fundadora de Inspire y gestora de colaboraciones para creadores y speakers.

Apunta que no es la primera vez que el 'Sol de México' colabora con esa marca de refrescos. Ya lo hizo hace 35 años. "Y ahora vuelven a tocar la fibra sensible del mexicano", añade. "El comercial es un viaje por nuestras tradiciones, la mesa familiar, el altar de muertos, los tacos de la calle y el clásico "donde comen dos, comen tres". Y ahí, al centro de todo, El Sol sirviéndose su bebida bien fría como si el tiempo no hubiera pasado. No nos están vendiendo un refresco, nos están vendiendo el recuerdo de cuando éramos niños, la reunión del domingo y ese orgullo mexicano que nos pone la piel de gallina".

Lo de Luis Miguel con Coca-Cola es la penúltima etapa de una moda en marketing: usar la nostalgia para vender.

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Cualquier tiempo pasado vende mejor

"El anhelo por el pasado, la nostalgia, es la emoción característica de nuestro tiempo. Aunque encontremos abundantes muestras de ira en internet, la desesperación asoma su cabeza por doquier y el miedo se ha convertido en el combustible de la política; la nostalgia lo eclipsa todo", escribe Grafton Tanner en Las horas han perdido su reloj. Políticas de la nostalgia (Ed. Alpha Decay).

Los líderes políticos siempre nos prometen un retorno a los tiempos de antaño, cuando todo era más sencillo, menos inestable. Los grandes grupos de comunicación inundan las plataformas de streaming con remakes y reboots. Estilos pasados de moda se renuevan, reimaginan y adaptan sin tregua para saciar los apetitos del presente. "Parece que, cuanto más avanzamos hacia el futuro, más fuerte se vuelve la nostalgia”, asegura. 

El ayer como meta

El autor recalca en su escrito que la nostalgia se confunde a menudo con otros estados emotivos como la añoranza por el terruño o la melancolía. Señala además algo esencial para comprender por qué en la actualidad parecemos presos de la nostalgia: lejos de ser simplemente una emoción del recuerdo, también es una emoción relacionada con el control.

"Nos ponemos nostálgicos cuando sentimos que perdemos el control, cuando las cosas parecen estar completamente fuera de control. La nostalgia puede ayudarnos a recuperar cierta sensación de dominio, ya que nos hace evocar cosas que nos mantenían con los pies en el suelo, incluso si esas cosas nunca existieron en realidad", asegura. 

El gol de la camiseta del Mundial

La reciente edición del Mundial de fútbol sirvió de ejemplo para comprobar cómo la nostalgia vende. 

David Beckham y Cantona aparecían en los anuncios de Adidas y Nike para el Mundial, Iniesta aprovechó para unirse a Decathlon y hasta La Casera recuperó su slogan mítico 'Si no hay La Casera, nos vamos'.

Por no hablar de la camiseta blanca de España que se agotó. La clave estaba en un diseño simple, retro, que cautivó incluso a aquellos a los que el fútbol les importa más bien poco. Era la quintaesencia de la nostalgia noventera, al britpop y aquellos maravillosos años antes de Internet."Y cuando una marca logra conectarse con algo que ya tiene un significado para nosotros, no necesita explicarnos demasiado por qué deberíamos elegirla", apunta María Eleonora Botello, consultora en comunicación.

La guinda la puso Madonna y su rocambolesca actuación en la final, flanqueada por Ronaldo Nazário y Ronaldinho en horas bajas. Era el reencuentro entre el pasado y el presente mirando hacia un futuro incierto.

La cultura del remake

Cada vez que me enfrento a un reboot, por más que los nuevos personajes ahonden en la necesaria diversidad de la que antes carecía el casting y aunque los encargados del reparto quieran apostar por figuras que gusten a la generación Z para contar con su apoyo, me queda claro que en realidad, esa mirada al pasado es esencialmente para los millennials. O en la generación X, no caigamos en el edadismo de dejarles fuera de esta ola de nostalgia. 

Sus bandas sonoras nos ponen la piel de gallina a los que nacimos sin Instagram. Los más jóvenes sacan su Shazam y buscan el tema, mientras que los que tenemos más años (no hace falta ahondar en cuántos, por favor) nos sumimos en los recuerdos. 

Lo que queda claro del afán de Hollywood por apostar por reboots es que se intenta jugar sobre seguro. No son estos momentos para arriesgar, por lo que se recurre a fórmulas antiguas que en su momento funcionaron. La industria vive atrapada en un ciclo de revisiones del pasado ante el pavor al fracaso.

Nostalgia bait sin móvil

Se habla de nostalgia bait, que Urban Dictionary define como la 'recuperación de personajes, conceptos o ideas de películas y series clásicas para introducirlos en nuevas producciones para atraer a sus seguidores y hacerles creer que algo es bueno simplemente porque les resulta familiar'. No es extraño querer mirar al pasado si tenemos en cuenta que hablamos de un mundo en el que realmente podíamos vivir offline.

Resulta atractivo para quienes no lo vivieron y para los que lo vivimos, pues esa vida sin notificaciones se nos antoja ahora irresistible. Incluso en el universo de las citas se echa de menos esa era sin miradas externas, pues tras años compartiendo cada pensamiento y detalle en redes sociales, muchas personas buscan dejar atrás la sobreexposición digital.

Por eso existe una nostalgia creciente en el afán de poder reservar partes de la vida para uno mismo y para el círculo más cercano, algo que resulta especialmente relevante en el ámbito de las relaciones románticas y la privacidad online. Porque en la era de los smartphones y las redes sociales, la vida privada se ha vuelto vulnerable.

Regreso al pasado

En Nostalgia: A History of a Dangerous Emotion (Ed. Picador), Agnes Arnold-Forster advierte que, aunque la nostalgia resulta placentera para quien la experimenta, su reputación como fuerza capaz de influir en la política y en la sociedad no es ni mucho menos tan amable. "A pesar de todas sus transformaciones, sigue cargando con un importante bagaje emocional y, aunque hace tiempo que perdió su capacidad de matar, continúa siendo acusada de todo tipo de males. Algunos comentaristas de izquierdas han criticado a los movimientos populistas recientes por recurrir a una visión nostálgica de un pasado idealizado".

"Desde el Brexit hasta el intento de Donald Trump de Make America Great Again, la nostalgia es capaz de persuadir, engañar y seducir a las personas hasta influir en sus decisiones electorales", escribe antes de decir que para muchos, se trata de una emoción esencialmente conservadora, propia de quienes se resisten a enfrentarse al mundo moderno y prefieren refugiarse en el pasado. 

¿Nos atonta tanta regresión?

"El sociólogo Yiannis Gabriel la ha definido como 'el último opio del pueblo'. Los movimientos populistas de todo el mundo son criticados una y otra vez por el uso —y abuso— que hacen de la nostalgia. Las imágenes que construyen del pasado suelen ser cuestionadas por presentar sociedades excesivamente blancas y excesivamente masculinas. Sin embargo, la nostalgia no es patrimonio exclusivo de la derecha", aclara. 

La nostalgia es denostada por muchos y funciona como refugio para otros, pero lo esencial es no terminar atrapados en el ayer. Porque las cosas no fueron necesariamente mejor en el pasado… Por más que en la actualidad tampoco sean precisamente brillantes. 

No exageramos si decimos que dormir 8 horas de seguido es un lujo. A juzgar por las estadísticas, en España no se descansa bien. Según la Encuesta Nacional de Salud, más de la mitad de la población (57%) reconoce que tiene problemas para dormir correctamente de forma habitual y aproximadamente 4 millones de personas tienen algún trastorno del sueño grave o crónico.

Durante años, se nos ha insistido en que la clave para dormir bien reside en una lista interminable de prohibiciones: nada de cafeína, cenas pesadas, alcohol, fuera pantallas, habitaciones en oscuridad absoluta y evitar cualquier estímulo antes de acostarse. Son consejos que no hay que desechar, pero no son suficientes.

Prueba de ello es que muchos de sus acólitos siguen contando ovejitas noche sí, noche también. El psicólogo Rafael Santandreu cree que la solución no pasa por más reglas, sino por un cambio de mentalidad radical frente a la almohada.

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El mito de la higiene del sueño

Santandreu sostiene en su nuevo libro Dormir cuando no puedes dormir, que, aunque estos factores influyen, el énfasis excesivo en la higiene del sueño es, en realidad, un mito que puede ser contraproducente para el insomne crónico. "El problema de quien no duerme no está en sus hábitos externos, sino en los mecanismos de presión que su propia mente genera al intentar forzar un proceso que debería ser natural".

"De hecho, obsesionarse con crear condiciones perfectas solo aumenta el miedo a que algo falle y, con ello, la probabilidad de permanecer despierto", sostiene el autor y especialista en sueño. El psicólogo afirma que el insomnio se soluciona, en gran medida, relajándose ante la propia necesidad de dormir y aceptando la posibilidad de la vigilia. Para Santandreu, la premisa básica es simple pero potente: "Si una noche no se puede conciliar el sueño, no pasa absolutamente nada. Al eliminar la presión por cumplir con el descanso, el cerebro deja de percibir la cama como un lugar de evaluación y recupera su capacidad innata para desconectar".

Miedo a no pegar ojo

La causa más relevante del insomnio crónico, según el experto, no son las preocupaciones de la vida cotidiana, sino el miedo a no dormir. Aunque existe un insomnio temporal provocado por picos de estrés, el problema grave surge cuando la persona desarrolla una fobia a la propia noche. En este punto, el paciente entra en una espiral que Santandreu define como "muy castigadora" y que puede prolongarse durante años.

El psicólogo compara este miedo con las arenas movedizas: "Cuanto más lucha uno por salir y más se esfuerza por dormir, más se hunde en el insomnio". La preocupación constante por estar hecho polvo al día siguiente genera una ansiedad que bloquea la capacidad del cerebro para inducir el sueño de forma natural. "Para romper este bucle es necesario dejar de luchar y aprender a estar en la cama con tranquilidad, incluso si los ojos permanecen abiertos", aconseja.

A falta de uno, tres...

Parece sencillo, pero ¿cómo se consigue alcanzar ese estado tan zen cuando uno es incapaz de cerrar el ojo? Santandreu asegura que lo primero es identificar qué tipo de insomnio se sufre dentro de estas tres tipologías principales:

1. Insomnio por miedo a no dormir. Es el más común entre los crónicos, donde el pánico a la vigilia es el propio motor del problema.
2. Insomnio por desprogramación del sueño profundo. Ocurre frecuentemente tras periodos largos de estrés o tras la crianza de niños pequeños, donde el cerebro 'aprende' a mantener un sueño ligero y olvida cómo volver a la profundidad.
3. Insomnio por problemas diurnos. Aquel vinculado a preocupaciones cotidianas que, a veces de forma inconsciente, impiden la relajación necesaria.

El algoritmo del insomnio

Para aquellos atrapados en la cronicidad, el psicólogo propone métodos basados en la psicología conductual que, aunque desafían la lógica habitual, cuentan con respaldo científico y pueden realizarse de forma autónoma sin necesidad de acudir a la consulta de ningún especialista.

• La exposición a no dormir. Esta es una intervención paradójica que consiste en meterse en la cama con libros o revistas con el objetivo deliberado de no dormir en toda la noche. Al día siguiente, la persona debe cumplir rigurosamente con todas sus obligaciones: ir al trabajo, acudir al gimnasio y seguir con su rutina habitual. El objetivo es que el paciente descubra, por experiencia propia, que puede funcionar a pesar de no haber dormido, lo que destruye el miedo a las consecuencias del insomnio. Una vez que se pierde ese temor, el sueño regresa de forma natural en muy poco tiempo.

• La terapia de restricción del sueño. Dirigida especialmente a quienes sufren de desprogramación del sueño profundo. Consiste en irse a la cama extremadamente tarde, por ejemplo, a las 2 de la mañana. Al reducir drásticamente las horas disponibles para estar en la cama, se llega con una mayor carga de sueño, obligando al cerebro a recuperar la profundidad perdida para optimizar el descanso. Con el paso de las semanas, se va adelantando gradualmente la hora de acostarse, manteniendo esa calidad recuperada.

¿Y si no duermo?

Estas técnicas pueden parecer contradictorias, ya que una de las mayores preocupaciones del insomne es el impacto físico de una noche en vela. La visión de Santandreu es tranquilizadora: "Nuestro organismo tiene la capacidad natural de soportar la falta puntual de sueño sin que su salud se vea necesariamente perjudicada a corto plazo".

Para ilustrar esta resiliencia, el psicólogo utiliza el ejemplo de las monjas de clausura. Estas comunidades realizan periódicamente vigilias, noches enteras dedicadas a la oración y la meditación. Al amanecer, estas mujeres, cuyas edades oscilan entre los 18 y los 88 años, continúan con sus tareas diarias sintiéndose felices y vitales, demostrando que no dormir una noche no se traduce necesariamente en un estado de agotamiento extremo o enfermedad.

No te cansa la falta de sueño reparador

Lo que realmente agota a una persona no es la falta de sueño en sí, sino la tensión emocional y la fobia generada por el pensamiento de 'mañana estaré fatal'. "Esa ansiedad es la que machaca el organismo, no la vigilia tranquila. El cerebro humano tiene una capacidad de recuperación asombrosa y, si se le permite, recuperará todo el descanso perdido de forma automática en las noches posteriores", relata el psicólogo.