«La esclerosis múltiple puede cambiar algunas cosas, pero no tiene por qué frenar tus proyectos o tus sueños. El deporte me ha enseñado disciplina, constancia y a seguir adelante, incluso en los momentos de miedo e incertidumbre. Cada persona vive la enfermedad de una manera distinta, pero con apoyo, información y hábitos saludables puedes encontrar el equilibrio y no dejar que la enfermedad defina quién eres». Estas son las palabras de Mapi Sánchez Alayeto, ex número 1 del mundo de pádel. La deportista tuvo que retirarse hace tres años por el diagnóstico de esclerosis múltiple (EM), pero si algo caracteriza a la padelista es su fuerza, su visión positiva y sus ganas de enfrentarse a cualquier reto.

Forma parte de la campaña Imparables frente a la EM, impulsada por la compañía de ciencia y tecnología Merck con el apoyo de Esclerosis Múltiple España (EME) y la Asociación Española de Esclerosis Múltiple (AEDEM-COCEMFE). El objetivo es mostrar cómo los avances científicos de los últimos años han cambiado el pronóstico de los pacientes y romper los mitos que aún persisten en la sociedad.

La visibilidad es vital porque, como refleja la encuesta ‘Conocimiento de la esclerosis múltiple: ¿qué sabe la sociedad española sobre esta enfermedad?’, más de la mitad de los españoles reconoce no saber cómo apoyar a alguien con esclerosis múltiple. El 60% cree erróneamente que la esperanza de vida es muy baja.

Sin embargo, con un diagnóstico temprano y el tratamiento adecuado, esta es cercana a la de la población general. «Cuando me dieron el diagnóstico, prácticamente no conocía nada de la enfermedad. Por eso te entra tanto miedo», explica Sanchez a WeLife.

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El estigma de la silla de ruedas

«La enfermedad tiene un estigma bastante grande y está muy asociada a la invalidez, a la incapacidad, a la muleta, a la silla de ruedas… Creo que es importante dar visibilidad a la enfermedad para que la sociedad tenga más información y para las personas que a las personas a las que les da el diagnóstico estén más tranquilas», dice.

Los resultados de la encuesta indican que 7 de cada 10 de los encuestados piensa que la mayoría de los pacientes necesitará una silla de ruedas. Los avances terapéuticos, no obstante, han cambiado radicalmente el pronóstico. 

Mapi 2.0, pero tan maña como siempre

El diagnóstico te cambia la vida. O, mejor dicho, estrenas una vida nueva. En su caso, una especie de Mapi 2.0. Mapi Sánchez se sincera con WeLife acerca de cómo se enfrenta a las adversidades y qué ha descubierto de sí misma tras el diagnóstico de la enfermedad. «Para mí, la resiliencia supone adaptarte a las circunstancias de tu día a día. No voy a negar que cuando te dan el diagnóstico hay días buenos, otros que no lo son tanto, días en los que te levantas con síntomas… Creo que es importante la adaptación, la lucha y sobreponerte a las posibles dificultades que puedan surgir», explica.

«Yo no sé rendirme: ¡soy maña y cabezona! Trato de luchar e intento conseguir lo que me propongo. No me vengo abajo ante las adversidades. Es más: me crezco. Saco ese gen de lucha que me ha dado el deporte», asegura con vitalidad. «El deporte es una herramienta de superación y creo que con el diagnóstico y la vivencia que he tenido después, solo lo he podido confirmar”, añade.

¿Por qué a mí?

Se lesionó en 2018 y aguantó la otra mitad de temporada porque, junto a su hermana gemela Majo, eran número 1. Tras una operación, fue en 2021 cuando le preocuparon los mareos y la pérdida de sensibilidad en las piernas. No oculta que el diagnóstico no solo le entristeció, sino que le hizo preguntarse por qué una mujer deportista profesional que cuida todos los aspectos de su vida tenía que pasar por aquello.

«En las últimas décadas, el abordaje de la esclerosis múltiple ha cambiado de forma radical. Hoy disponemos de diagnósticos más precoces, contamos con tratamientos mucho más eficaces que retrasan la progresión de la discapacidad y un enfoque centrado no solo en la enfermedad, sino también en la calidad de vida de las personas que la padecen. Todo ello ha transformado la enfermedad y nos permite tratar a los pacientes de forma más personalizada», detalla la doctora Sara Moreno, neuróloga de la Unidad de Neuroinmunología y Enfermedades Desmielinizantes del servicio de Neurología del Hospital 12 de Octubre de Madrid.

Ante todo, deportista

¿Ha cambiado su relación con el éxito tras el diagnóstico? «Siempre he sido muy exigente tanto con mi vida deportiva como con mi vida personal. Lo que ha cambiado es mi relación con el deporte. Antes era deportista profesional, pero hoy en día sigo practicándolo muy a menudo porque lo veo como una herramienta fundamental para mantener la calidad de vida siendo paciente de esclerosis múltiple. No concibo la vida sin deporte», asegura.

«Me siento orgullosa por cómo he salido hacia adelante y he afrontado la enfermedad»

Antes del diagnóstico, ya tenía una psicóloga deportiva. Trabajó mucho con ella y considera esencial contar con apoyo tanto emocional como físico. «Me enseñó que en nuestro día a día hay que dar el máximo independientemente de si nos encontramos un poquito peor. Ese día habrá que dar el 100% que tengas, pero no venirte abajo ni decir que no puedes hacer algo. Con lo que tienes, hay que tirar para adelante», insiste. 

Su hija, su motor

Cumplió su sueño de ser madre ya diagnosticada, dando así un mensaje de luz y esperanza a las mujeres que padecen la enfermedad. «Me siento orgullosa por cómo he salido hacia adelante y he afrontado la enfermedad. Cuando te dan el diagnóstico, pasas unos meses muy malos hasta que lo asimilas. Y a partir de entonces, nunca me he venido abajo. Cuando he tenido síntomas o días peores, he sacado fuerzas de donde no tengo para seguir con mi día a día. Me empujo un poco a hacer las cosas que me hacen bien y que me hacen feliz. Tengo una hija y ella es mi motor», añade emocionada.  

¿Se puede transformar en motivación o incluso en una herramienta para tirar hacia adelante? «Depende mucho de cada persona. En un primer momento, el miedo te paraliza y te agobias, pero puede ser un motivo para luchar. Yo voy a intentar informarme y buscar en internet referentes de deportistas para buscar soluciones a lo que me está pasando. Siempre me ha costado verbalizar mis emociones o cómo me sentía, pero es fundamental verbalizarlo. Ante los días malos o diagnósticos así, apoyarte en los seres queridos te da un plus que, a veces, tú no tienes», asegura.

En ocasiones da rabia preguntar a la gente si ha conseguido ver el lado positivo de determinadas cosas, pero no me cabía duda de que Mapi lo habría logrado. «He aprendido a escuchar a mi cuerpo mucho más, porque antes no le hacía mucho caso. Hoy escucho más cualquier síntoma o cualquier cosa rara que me pasa. Así sé cuándo tengo que frenar un poco y tomarme las cosas con más calma. Además de aprender a escucharme, he aprendido a decir ‘aquí estoy yo y tiro para adelante con todo'», dice.

Aprender a relativizar

Para finalizar, ante la cercanía del verano, le pregunto qué nos diría a quienes estamos lamentando pequeñeces, como si se nos va a ver el michelín en bikini o si nos han salido unas canitas nuevas. «Es cierto que aprendes a valorar mucho más el día a día, porque hoy estamos bien, pero mañana no sabemos cómo estaremos. He aprendido a relativizar más las cosas y a darle importancia a lo que realmente la tiene. Pero cada uno tiene sus prioridades en la vida y hay cosas que le importan más a una persona que a otra. Lo importante es valorar la salud y el bienestar, porque una vez se pierden, se convierte en lo que más valoras», mantiene.

«La vida son dos días y hay que intentar disfrutar de los pequeños momentos y de nuestro día a día. A las pacientes de esclerosis múltiple les diría que los tratamientos que hay en la actualidad han mejorado mucho con respecto a hace 25 años. Se puede llevar una vida prácticamente normal», sentencia.

Quieres horrores a tu familia, pero… no son como los de las revistas. Y mucho menos como esas adorables parejas que llenan Instagram. Vamos, que sientes vergüenza ajena. Te gustaría que fueran ideales como la familia de María Pombo. O con ganas de embarcarse en planes emocionantes al estilo de las Kardashian. Pero no lo son, eso te molesta y, a la vez, te hace sentir mal por ello.  ¿Cómo salir de este bucle infernal? ¿Aceptar que son common people es una derrota? ¿Tienes que aprender a querer de verdad y no por imagen?

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Sentimientos encontrados

Pocas emociones generan tanta incomodidad como querer profundamente a la propia familia y, al mismo tiempo, sentir una especie de vergüenza silenciosa por cómo son. Sin embargo, para el psicólogo Leocadio Martín Borges, autor de La felicidad: qué ayuda y qué no (Editorial Plataforma), esta tensión es más común de lo que parece.

Puede manifestarse de muchas formas. Una madre que hace comentarios incómodos en público, un padre poco sofisticado, una pareja calva o con sobrepeso, hijos que no destacan ni en lo académico ni en lo deportivo… 

La contradicción resulta dolorosa. Genera incomodidad inicial, y, a la vez,culpa por sentir algo así. «Puede parecer contradictorio querer profundamente a tu familia y sentir incomodidad por cómo te representa socialmente. Pero en realidad son dos planos distintos», explica Leocadio Martín Borges. «Por un lado está el vínculo afectivo real. Por otro, la dimensión pública de la identidad».

¿Pero qué van a pensar de mí?

Esa vergüenza ajena deja de ser tal cuando se trata de nuestra familia, porque es algo que sentimos como propio. Como recalca el experto, «la familia forma parte de nuestra identidad social. Cuando otras personas conocen a nuestros padres, hijos o pareja, sentimos que también están viendo algo de nosotros». 

En una cultura donde el estatus, la imagen y el éxito visible tienen un gran peso simbólico, es fácil que aparezca la preocupación por cómo encaja la familia dentro de esos parámetros. Sin embargo,  Martín Borges precisa que «desear que nuestra familia fuese más admirada no es necesariamente inmadurez emocional. A menudo refleja simplemente la presión social por proyectar una determinada imagen».

El peligro de comparar

Las comparaciones juegan un papel importante, y peligroso, en este tipo de emociones. Observamos otras familias que parecen más exitosas, más armónicas o más admiradas. A veces en nuestro entorno, pero con frecuencia a través de los medios o las redes sociales. «El problema es que esas comparaciones se basan casi siempre en imágenes parciales», advierte el psicólogo, ya que, aclara, «no vemos la complejidad real de las relaciones familiares de los demás».

Las redes sociales amplifican este fenómeno. En ellas predominan los momentos felices, los logros y las celebraciones. Ese flujo constante de imágenes puede crear la impresión de que las familias de los demás son más brillantes que la propia. «Cuando ese tipo de imágenes se repite constantemente, es fácil empezar a pensar que esa es la norma», explica Martín Borges. Nuestra familia puede parecernos menos impresionante. Ahora bien, aceptar la imperfección familiar no significa renunciar a aspiraciones personales. «Todas las familias son imperfectas. La idealización suele generar más presión que bienestar», recuerda.

Valorar lo que tienes

Abandonar la idea de una familia perfecta suele producir un efecto inesperado. Se provoca una mirada más realista y, al mismo tiempo, más amable. Y eso tiene mucho que ver con madurar de forma sana. «La madurez emocional consiste en reducir la distancia entre esos dos planos, el vínculo afectivo real y la identidad social que intentamos construir», explica Martín Borges.

Cuando esa distancia disminuye, la vergüenza pierde fuerza. El trabajo psicológico, según él, empieza por reconocer el conflicto sin añadir más culpa: «Muchas personas experimentan estos pensamientos. Y además se juzgan duramente por tenerlos«. También puede ser útil revisar de dónde procede realmente la incomodidad. En muchos casos no tiene tanto que ver con la familia como con el miedo a la evaluación social.

«A veces estamos intentando cumplir expectativas que ni siquiera hemos elegido conscientemente», sentencia. Cuestionar esos ideales puede resultar liberador. Porque cuando la mirada se vuelve menos comparativa, algo cambia. La familia deja de ser un escaparate y vuelve a ser lo que siempre fue, un espacio imperfecto, pero real.

Las noches de verano pueden hacerse eternas. No solo por el calor, sino también por esas cenas y sobremesas que se alargan infinitamente en época estival. Todo esto influye en la calidad del sueño. Dicho de otro modo: si llevas varias noches contando ovejas, mira lo que pones en el plato. La conexión entre lo que se cena y cómo se duerme no ocurre por arte de magia. El cómo, cuándo y qué cenas tiene un impacto directo en el insomnio. Incluso, en tus pesadillas.

Esto ocurre porque el cuerpo no es un conjunto de departamentos estancos. Y los excesos de un lado se pagan por otro.

El grupo de WhatsApp de tu digestivo y el cerebro

En el cuerpo todo está conectado. Es como si el sistema digestivo, el reloj circadiano, las hormonas del apetito y el cerebro compartieran un grupo de WhatsApp. Si lo que cenas no es lo adecuado, se vuelven locos mandando mensajes. Vaya, que igual no te dejan dormir.

Cuando la alimentación desordena ritmos circadianos, sobrecarga la digestión o dispara picos glucémicos, el sueño se fragmenta. Además, si el descanso falla, sube el hambre y el antojo de ultraprocesados. El círculo no es vicioso por capricho, sino que es pura fisiología.

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No es la temperatura del plato, es la de tu cuerpo

El neurocientífico Jonathan Benito, de la Universidad Autónoma de Madrid, señala que «el sueño profundo consolida recuerdos y facilita el lavado glinfático. Para llegar a él, la temperatura corporal debe descender y el sistema nervioso pasar a modo parasimpático, algo que está relacionado con lo que comemos de noche». Una cena copiosa, grasa o muy tardía eleva la termogénesis posprandial. O sea, que se mantiene la temperatura alta y retrasa el inicio del sueño profundo.

«La actividad física y el aprendizaje complejo diurnos aumentan la profundidad del sueño. Por el contrario, el ejercicio intenso a última hora, así como una ingesta pesada para cenarx, activa el simpático y dificulta la conciliación», advierte Benito.

El azúcar y los almidones refinados suman otra interferencia: tras el pico glucémico, la hipoglucemia reactiva puede provocar despertares nocturnos, sudoración o palpitaciones. Si a eso se suma el alcohol —el mayor fragmentador del REM—, la creatividad y la reparación emocional se van con el último brindis.

Al alcohol te hace dormir antes, pero no mejor

Cenas copiosas y grasas elevan la temperatura corporal y prolongan la digestión. El cuerpo necesita enfriarse para entrar en sueño profundo y así no lo consigue. Además, el reflujo y la acidez pueden hacer su aparición.

Tampoco el alcohol ayuda a dormir. Se concilia antes, sí, pero se despierta más, con sueño ligero y poca reparación emocional y creativa. El REM de la segunda mitad de la noche es el gran perjudicado. Y con él el humor del día siguiente.

Cuidado con el picante

Además, interesa saber que el picante y los condimentos estimulantes elevan temperatura y frecuencia cardiaca. Mientras que café, té y bebidas energéticas bloquean receptores de adenosina, un neurotransmisor encargado, entre otras cosas, de avisar al cuerpo de que es hora de descansar, lo que complica el sueño profundo.

Y, ojo, la cafeína puede interferir hasta unas 8 horas después de haberla consumido. Mientras que la sal excesiva de noche favorece la sed y la necesidad de ir al baño.

Así actúa el cerebro por la noche

La médica somnóloga Alba García Aragón explica que «el cerebro no se desconecta durante el sueño, sino que aprovecha para cambiar su función y su propósito». Mientras se duerme, se consolidan memorias, se limpia el cerebro y se recalibran hormonas que regulan apetito y estrés. «Dormir mal altera ese tablero: el cortisol se eleva, la leptina baja y la grelina sube», advierte.

La traducción sería que si cenamos demasiado, podemos acabar por sentir más hambre, menos saciedad y más antojos dulces y grasos al día siguiente. Si lo convertimos en norma, el desastre se avecina.

La experta añade que si lo unimos a no exponernos a la luz solar durante el día, el reloj circadiano se desincroniza y «sin oscuridad por la noche, no arranca bien la melatonina».

Todo a su tiempo

La doctora García Aragón es colaboradora de The Sleep Retreat, un programa de 3 días diseñado para restaurar el ritmo circadiano y mejorar la calidad del descanso profundo en Le Méridien Ra Beach Hotel & Spa, en la Costa Daurada, y recomienda sincronizar el plato con el sol. O sea, tomar el desayuno con luz natural, hacer la comida principal a mediodía y cenar dos o tres horas antes de acostarse.

En caso de desvelarnos, sugiere un snack ligero de emergencia. Un yogur natural con canela, un puñado de almendras o una manzana siempre serán mejor que tomarte un dulce o un bocadillo a medianoche. «Asociar la cama con el sueño y reservarla para descansar ayuda a que el cerebro entienda el contexto. En la cocina, la regularidad manda igual», apunta la doctora.

Qué cenar para dormir mejor

Por su parte, Jonathan Benito recuerda que «el sueño profundo ama la estabilidad térmica: cenas tibias, no humeantes; temperaturas de dormitorio entre 18 y 20 °C». Para la cena, lo mejor es apostar por una combinación simple y eficaz: proteína magra (pescado blanco o huevos), verdura cocinada suave y una ración pequeña de carbohidratos complejos (arroz integral, patata cocida, quinoa) si el día ha sido exigente. Y evitar frituras, salsas pesadas y azúcares.

Por último, el coach y facilitador Tony Espigares advierte que las cenas tardías, con sobremesas eternas, mantienen al cuerpo en modo día: «Más importante que qué comes es cuándo. Irte a la cama con la digestión hecha permite que el cuerpo no trabaje, sino que se regenere». Además, propone herramientas para mejorar el sueño, como practicar la respiración lenta nasal antes de acostarse como ayuda para bajar la marcha diurna. Y, en la despensa, recomienda que no falten magnesio, triptófano y omega‑3, además de infusiones como melisa o valeriana y otras deliciosas infusiones para dormir.

Hay un dato del año 2012 que es bastante ilustrativo sobre todo lo que hemos aprendido del suelo pélvico últimamente. En ese momento, solo una de cada cuatro mujeres (de una muestra de casi 1.500) sabía lo que era este conjunto de músculos, ligamentos y tejidos. Y, más preocupante aún, únicamente ese 25% aseguraba conocer qué función cumplía en el cuerpo. Afortunadamente, casi 15 años después, quedan pocas que no hayan oído hablar de esta zona y de todo lo que implica que no esté en forma. Pese a todo, sigue siendo un punto débil de la salud femenina.

Uno de los mayores estudios sobre el tema, realizado por Intimina sobre más de 8.000 mujeres de toda Europa, arrojaba un dato significativo: el 57% de ellas, entre 25 y 55 años, tiene algún problema en la zona. Por países, las españolas ocupan el tercer lugar en el podio. Además, avanzan posiciones —el número de casos aumenta hasta casi el 70%— cuando se trata de la franja entre los 40 y los 55 años, precisamente la que coincide con la cercanía y llegada de la menopausia. No en vano, en esta época «el suelo pélvico sufre una atrofia neurovascular y del tejido conectivo debido al envejecimiento general y a la pérdida de estrógenos, ya que estos tejidos contienen gran cantidad de receptores estrogénicos», detalla Corcuera.

Buenas noticias: la prevención funciona

A pesar de su prevalencia, hay una buena noticia. «La aparición de problemas relacionados con el suelo pélvico se puede retrasar e, incluso, prevenir», afirma Lorena Corcuera, especialista en suelo pélvico y matrona en HLA Puerta del Sur (Jerez), del grupo ASISA. En líneas generales, hay tres grandes armas: «un estilo de vida saludable; mantener una buena actividad sexual y practicar, de forma regular, ejercicios específicos para la zona», enumera. Sin embargo, antes de todo ello, hay un paso innegociable: hacerse una valoración de suelo pélvico.

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Agendar una valoración de suelo pélvico

Está bien. Hablar, hablamos de suelo pélvico. En el gimnasio, entre amigas, con las compañeras de trabajo, en las redes sociales o con la pareja. Lo de revisar su estado ya es harina de otro costal. Evidentemente, hoy se hace mucho más que hace 10 años, cuando ni se mencionaba. Pero la mayor parte solo acude cuando ya existe el problema. Es más, algunos estudios observacionales refieren que es una decisión que toman solo tres de cada 10 mujeres.

Sin embargo, la valoración del suelo pélvico debería ser casi obligatoria. Lorena Corcuera recuerda que se recomienda «en el embarazo a partir del segundo trimestre, en el postparto, en mujeres deportistas a cualquier edad y en perimenopausia y menopausia». Y, por supuesto, siempre que haya molestias. En resumen, que todas las mujeres, especialmente las mayores de 40, tendrían que reservar un hueco en su agenda para esta evaluación.

¿En qué consiste?

Las valoraciones de suelo pélvico constan de una entrevista —para recabar información de antecedentes y estilo de vida— y una exploración física, tanto visual como de palpado. En esa se comprueba el estado de la musculatura pélvica, la estabilidad de la zona, la movilidad de los órganos…

Aunque hay matronas que pueden realizarla, lo más habitual es acudir a una fisioterapeuta especializada en suelo pélvico. Ya que la fisioterapia está considerada la primera línea de tratamiento para este tipo de disfunciones y, como decíamos, también para prevenirlas. Por tanto, a partir de esa evaluación, el profesional determinará la ruta a seguir: «con ejercicios de Kegel si procede; fisioterapia manual; hipopresivos; electroestimulación o vibradores, etc».

Evitar que empeore el día a día

La importancia de ir un paso por delante es fundamental. «Hay que entender que los problemas en esta musculatura implican un deterioro significativo de la calidad de vida, afectando la función sexual y la esfera social de la mujer», advierte la experta de ASISA.

Esto se traduce en incontinencia urinaria, dolor al mantener relaciones sexuales, infecciones de orina y/o vaginales recurrentes… Pero también afecta a la postura —y, por tanto, al dolor de espalda—, puede provocar escapes involuntarios de gases, sensación continua de pesadez o estreñimiento. No hay dudas posibles: apostar por la prevención es una gran idea.

Otros gestos preventivos

Además de ponerse en manos expertas, hay muchos pequeños gestos que, sumados, pueden ayudar a mantener en forma el suelo pélvico, especialmente en perimenopausia. Algunos son de sentido común, como seguir una dieta equilibrada, evitar el tabaco y el alcohol y practicar ejercicio. Eso sí, cuidado con el impacto (saltos, correr…) y la carga de peso excesiva. «Ya que pueden producir o empeorar los problemas en la zona». Por ejemplo, activar el músculo del transverso del abdomen en los esfuerzos puede evitar el daño.

Por último, no hay que olvidar que mantener una vida sexual activa —ojo, que no hablamos de penetración, sino más bien del beneficioso efecto del orgasmo— mejora la oxigenación y elasticidad de los tejidos. ¡Todo sea por el suelo pélvico!

Pasar largas horas frente al ordenador o zapeando desde el sofá no es malo solamente para la circulación sanguínea y la salud en general. la piel también sufre. Más de cuatro horas de sedentarismo pueden producir o empeorar el acné. Y si además remoloneamos para ir a la cama, también, sobre todo, a partir de las once de la noche.

Esto dice un estudio realizado en Shenzhen, China, con casi 12.000 participantes evaluado por dermatólogos. Por el contrario, la práctica regular de ejercicio moderado o relativamente intenso se asocia con una reducción aproximada del 14% del riesgo de padecer esta afección cutánea.

Malo para el bíceps, malo para el rostro

Como motivos de base, dos, según contaba en el reciente Congreso Nacional de la AEDV la doctora Almudena Nuño, dermatóloga del Grupo de Dermatología Estética y Terapéutica y directora del Instituto IMDA: «Por un lado, el sedentarismo se asocia a un aumento de la inflamación del organismo y a alteraciones metabólicas, como peor sensibilidad a la insulina, factores que pueden influir en una enfermedad inflamatoria como el acné«.

Por otro lado, hacer poco ejercicio también puede afectar al estado emocional, aumentar el estrés y empeorar el descanso.

«Sabemos que el estrés y la falta de sueño pueden influir en las hormonas, la inflamación y la producción de grasa en la piel. Por tanto, probablemente intervienen ambos factores: la salud física y la salud emocional», explica. De manera que el ejercicio reduce marcadores inflamatorios, mejora el perfil metabólico y regula mejor las hormonas relacionadas con la piel. Ya tenemos un motivo añadido para movernos.

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Trasnochar, letal para la piel

Entregarse al sedentarismo no es el único hábito que nos hará tener más granos. También meternos en la cama tarde, que incluso puede empeorar las formas más severas de acné. Acudir a Morfeo a deshora altera los ritmos circadianos, y la falta de descanso influye en la regulación endocrina, en la inflamación y en el equilibrio cutáneo. Además, opina la doctora Nuño, «durante la noche la piel realiza muchos procesos de regeneración. Cuando dormimos poco, mal o con horarios muy irregulares, estos procesos pueden verse alterados».

Es decir, no solo importa cuándo dormimos, sino también cómo. «Importan la calidad y la regularidad Por ejemplo, dormir muchas horas pero acostarse muy tarde o con horarios muy variables, no siempre equivale a un buen descanso biológico. Para una piel sana, lo ideal es tratar de dormir horas suficientes y con horarios relativamente estables”, añade la dermatóloga. 

Fuerza y cardio: lo mejor para la piel

No existe un ejercicio específico que blinde contra esta afección cutánea inflamatoria. Pero sí se sabe que el ejercicio regular es pro para la salud de la piel. «Los ejercicios aeróbicos, como caminar rápido, correr, nadar, bailar o montar en bicicleta, y el entrenamiento de fuerza pueden ayudar porque mejoran el metabolismo, reducen el estrés, favorecen un mejor descanso y pueden disminuir la inflamación del organismo», explica la especialista. ¿Preferimos el yoga o el pádel? Adelante. «Probablemente lo más importante no es el tipo de ejercicio concreto, sino practicar uno que resulte agradable y sostenible en el tiempo», señala.

Ni extenuante, ni a temporadas

Nada como la regularidad en el movimiento para una piel homogénea y sin barros o comedones. La evidencia apunta a que el beneficio está sobre todo en realizar actividad física constante, y ni el sedentarismo ni el abuso suelen ser ideales, apunta la doctora Almudena Nuño: «En algunas personas, un ejercicio extremadamente intenso, mantenido y acompañado de estrés físico importante puede tener efectos negativos sobre hormonas e inflamación. Lo recomendable para la mayoría de la población es mantenerse activo de manera constante, varias veces por semana y con una intensidad adaptada a cada persona».

Pieles postejercicio

Lógicamente, también influye cómo tratemos la piel una vez terminado el entrenamiento. «Mejor hacerlo sin maquillaje, especialmente en pieles con tendencia al acné. Y si hacemos deporte al aire libre, es preferible usar fotoprotectores no comedogénicos. Al terminar, conviene limpiar el rostro para retirar el sudor, grasa y residuos y evitar permanecer muchas horas con ropa sudada o prendas muy ajustadas, porque la humedad y la fricción favorecen las lesiones cutáneas«.

Por último, cuando el acné es corporal, por ejemplo, en la espalda (zona habitual), conviene «ducharse cuanto antes y evitar masajes con aceites”. La piel refleja en gran medida cómo cuidamos nuestra salud global.

«Quiero recuperar a la mujer que era». Con esta frase de una paciente concluía su ponencia en ASISA WeLife Menopausia A Coruña la ginecóloga Diana López Freire, especialista adjunta en el Servicio de Ginecología y Obstetricia del Hospital Ribera Povisa de Vigo. «Es un momento en el que el cuerpo cambia, hay cansancio, niebla mental, menos libido… Es normal que la mujer no se reconozca en su propio cuerpo y que no entienda qué tiene que ver todo eso con la caída de los estrógenos».

La doctora Freire, miembro de la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM), fue una de las invitadas a una nueva edición de esta gran cita organizada por WeLife y La Voz de Galicia, con ASISA como main partner, para derribar mitos y aportar ciencia en torno a todo lo que sucede al llegar la menopausia. El Hotel Meliá María Pita de A Coruña fue en esta ocasión la sede elegida para albergar el evento.

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Lo peor, la etapa de transición

Los cambios hormonales en esta etapa, responsables de muchos de los trastornos y complicaciones de salud que sufren muchas mujeres, centraron la charla de la ginecóloga. «La peor etapa es la de transición porque ahí las fluctuaciones de los niveles hormonales son enormes. Por eso muchos de los síntomas, como los sofocos o el insomnio, son más acusados en estos años. Cuando la mujer entra definitivamente en postmenopausia, esos niveles se estabilizan y también se atenúan mucho esos síntomas», explicaba la doctora López Freire.

Es ese momento cuando se debe contemplar la conveniencia de la terapia hormonal. «Lo llamamos la ventana de oportunidad porque en los 10 primeros años tras la menopausia es cuando vamos a lograr los mayores beneficios en la salud de la mujer».

Antes de concluir, insistió en que «la terapia hormonal es un derecho de la mujer para mejorar su calidad de vida y reducir el riesgo cardiovascular, que es la principal causa de muerte en esta etapa de la mujer. Todos los médicos deberían actualizarse y valorar la conveniencia de personalizar el tratamiento para cada mujer».

Respirar para controlar la ansiedad

La jornada había comenzado con una sesión de técnicas de respiración consciente a cargo de María Rey, propietaria y profesora del centro Mukta Yoga de A Coruña. «Parar un momento y centrarnos en la respiración es una herramienta fabulosa para contener el estrés«, explicaba.

Técnicas como la respiración 4-4-4-4 son muy válidas para relajar. «Se conoce también como la respiración cuadrada. Es en 4 tiempos: inhalas en 4 segundos, retienes 4 segundos, exhalas en 4 y pausas otros 4. Funciona muy bien en momentos puntuales de ansiedad», señalaba mientras guiaba a las asistentes en este taller.

Suplementar con cabeza

Al llegar la menopausia, y, en general, al envejecer, algunos procesos vitales empiezan a debilitarse. Es un proceso natural que puede atenuarse optimizando la dieta. «Pero los nutrientes que podemos ingerir en una dieta normal a lo largo del día no siempre son suficientes», señalaba la farmacéutica y divulgadora Marta Masi.

Incluso con una dieta saludable y equilibrada, muchas veces las ingestas necesarias son tan exageradamente altas que no son asumibles. «Por ejemplo, necesitamos omega 3 para mejorar el rendimiento del cerebro y controlar la subida del colesterol. En los huevos hay omega 3, pero tendríamos que comer más de 20 al día. Lo mismo con el calcio: hace falta más de un litro o tres raciones de lácteos. Y eso no siempre lo vamos a conseguir», recalcaba.

Colágeno, magnesio, calcio, vitamina D y K y creatina son los suplementos que Masi recomienda como básicos en esta etapa. «No hay que tomarlos a diario, salvo el magnesio, porque interviene en más de 300 reacciones químicas en el cuerpo y se gasta. Para los demás podemos establecer pausas».

Cuidar y disfrutar a la vez

La fisioterapeuta especializada en suelo pélvico Lola Ibáñez insistió en la importancia de conocer sin miedo esta región de nuestra anatomía. «Lo bueno de cuidarla es que es una musculatura muy agradecida. Responde bien y rápido a la estimulación», explicaba. Y sí, el orgasmo es buenísimo para rejuvenecer esta zona. «¿Cómo no va a serlo si cada orgasmo genera entre 9 y 12 contracciones involuntarias de la musculatura?», preguntaba ante las risas de las asistentes.

«Lo ideal es, al menos, uno a la semana. Podemos llegar a ello con nuestra pareja o solas. Los juguetes sexuales también ayudan. Con lubricante, por favor, que en esta etapa la mucosa está más seca y, si no lubricamos, puede ser más incómodo o doloroso”.

Conversación y picoteo

En ASISA WeLife Menopausia A Coruña, todas las asistentes recibieron una goodie bag con un vaso termo, un neceser y un abanico de ASISA; un bote de colágeno Woman de Marta Masi; y un flyer con regalo de la nutricionista Sandra Moñino.

Tras la proyección de un vídeo de ASISA sobre cómo cuidarnos, tuvo lugar un cóctel networking donde las asistentes pudieron charlar animadamente con las ponentes.

Quien más, quien menos, se ha rendido a alguna pastilla para conciliar el sueño en momentos en los que la intuición dice que a Morfeo hay que ponérselo fácil. Sí, el insomnio es una tortura cada vez más común y la industria farmacéutica lo sabe bien. Pero, ¿y si descubriéramos que el mejor pasaporte para dormir bien no viene en un blíster, sino en unas zapatillas de deporte? Al menos, no siempre.

En lugar de anestesiar el cuerpo, escuchémosle, porque lo que nos pide a gritos es que lo movamos.

Mano de santo contra el insomnio

Un reciente estudio de la Universidad de Nicosia en Chipre y de la de Tesalia en Grecia destaca que la calidad del descanso mejora hasta un 20% si nos movemos, sobre todo si sufrimos insomnio.

Ese mismo trabajo advierte que no vale solo con andar. La fórmula mágica para dormir bien es el ejercicio combinado de cardio (correr o caminar rápido), fuerza (con pesas, bandas o máquinas) y yoga o estiramientos.

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Café tardío sin insomnio: el truco que tiene la ciencia para dormir como un lirón

Cansarse un poco ayuda

Gema Atienza, especialista en crononutrición y deporte de la clínica Neogenia en Madrid, destaca que el ejercicio contribuye a dormir mejor a través de varios mecanismos. «Favorece una fatiga física saludable y reduce los síntomas de ansiedad y depresión, modulando hormonas clave del descanso, como son la melatonina y el cortisol», sostiene.

Además, mejora la salud cardiovascular, el control metabólico y puede favorecer la pérdida de peso, factores que influyen de forma directa en la calidad del sueño.

«Si tenemos estrés, lo notamos especialmente, porque moverse lo reduce y modula la secreción de cortisol», añade. De hecho, no dormir bien se relaciona con alteraciones relacionadas con la función cognitiva y el sistema nervioso central. 

¿Aeróbico o fuerza?

De todos los tipos de ejercicio, el que más ha demostrado ser válido es el de tipo aeróbico. Y en concreto, de intensidad moderada. «El entrenamiento de fuerza también puede ayudar, sobre todo cuando hay baja masa muscular, al mejorar la composición corporal y el bienestar general».

Los ejercicios mente-cuerpo como el yoga y el taichí también son eficaces en pacientes con insomnio. «Sobre todo, cuando la causa es el estrés y la tensión muscular», explica la experta en crononutrición y deporte.

¿Con qué frecuencia? La evidencia científica habla de tres veces por semana, con sesiones de 30 a 45 minutos. Y no hace falta desfondarse. De hecho, no es lo aconsejable, como sugiere un informe publicado en European Journal of Applied Physiology. «La clave está en la constancia y en mantener una práctica regular, porque el sueño responde mejor a un hábito estable que a esfuerzos puntuales», confirma.

Mejor con sol

Si el entreno se combina con exposición a la luz solar, mejor. Así lo recalcaba en la pasada edición de WeLife Longevidad José Luis Trejo, investigador científico del CSIC, especializado en neurobiología y fisiología del ejercicio: «Es preferible hacer deporte durante las horas de luz solar y exponernos al sol porque ayuda a reforzar los ritmos circadianos. Entrenar en gimnasio en interiores y con luz artificial, solo si no queda otro remedio».

En cuanto a la hora, puede ser por la mañana o por la tarde. Lo más prudente, «es terminar al menos dos horas antes de acostarse, sobre todo si se trata de entrenamientos intensos», apunta Atienza.

A cada patología, su beneficio

En función de qué patología del sueño exista, los beneficios cambian. «En el caso de la apnea del sueño, la práctica regular contribuye a la pérdida de peso, mejora la función cardiovascular y respiratoria y puede reducir la severidad del cuadro clínico. De hecho, un metaanálisis publicado en Sleep Medicine evidenció que el entrenamiento físico durante 3 a 6 meses puede disminuir de forma significativa el índice de apnea en aproximadamente un 32% en pacientes con apnea del sueño».

En el síndrome de piernas inquietas, puede reducir los síntomas al mejorar la circulación, la oxigenación periférica, la función dopaminérgica y la percepción general de bienestar.

¿Y en problemas relacionados con estrés y ansiedad? «Los ejercicios suaves o mente-cuerpo funcionan bien, porque bajan la activación fisiológica y ayudan a relajar respiración y musculatura».

¿Fármacos? A veces, sí

¿Hasta qué punto dependemos de la química para solucionar lo que nuestro propio cuerpo sabe regular si le damos un poco de ritmo? Siempre que hablemos de un insomnio leve o moderado, el ejercicio puede ser una herramienta de lo más interesante. En algunos casos, prosigue la experta, acercarse al efecto de otras intervenciones no farmacológicas.

«Ahora bien, en los casos más complejos o cronificados suele necesitarse un abordaje más completo y no reemplazaría un tratamiento farmacológico cuando está claramente indicado», sentencia.

Escuchamos la palabra histamina y lo primero que nos viene a la cabeza con los antihistamínicos y cuadros alérgicos. Y no vamos desencaminados, aunque su papel va mucho más allá. Se trata de una molécula que produce el cuerpo de manera natural. También nos llega a través de ciertos alimentos, y se almacena en las células de nuestro sistema inmunitario (mastocitos y basófilos). Para mantener sus niveles bajo control, el cuerpo descompone la histamina usando unas enzimas (DAO y HNMT). Cuando no funcionan bien, en especial, la DAO, la histamina se acumula. Esto se conoce como histaminosis o intolerancia a la histamina y se acompaña de sintomatología diversa: migrañas, picor, congestión, inflamación, sofocos, ansiedad, insomnio, taquicardia, hipotensión o problemas digestivos, entre otros. Que podrían exacerbarse en la perimenopausia.

Y la intolerancia a la histamina podría trabar extrañas amistades con los síntomas de perimenopausia. Es la conclusión de una parte de la comunidad científica a la que se llega al observar que este problema afecta más a mujeres que a hombres (los estudios hablan de un 80% frente a un 20%). Y esto sugiere que las hormonas podrían tener algo que ver en ello.

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La acumulación de histamina en el cuerpo no es exclusiva de la perimenopausia, pero hay muchos factores hormonales que podrían (decimos podrían porque este vínculo aún se está investigando) hacer más susceptible a la mujer en esta etapa de la vida. El problema surge a la hora de elaborar el diagnóstico.

Como la sintomatología es dispersa y puede afectar a varios sistemas (digestivo, neurológico, piel…) identificarlo no siempre es fácil. Los análisis de sangre aparecen como normales, pero el cuerpo no dice lo mismo. Visitas al alergólogo o al dermatólogo por la urticaria sin encontrar la causa, el neurólogo no acierta a localizar los motivos de la migraña  y, por supuesto, consultas al gastroenterólogo por el tema de la siempre presente hinchazón. Aunque una parte de la comunidad médica asegura que no hay una evidencia científica que certifique el vínculo entre los estrógenos y la histamina, son muchas las pistas que incitan a pensar que están interrelacionados.

Es más, se está viendo que cuando se comprende bien esta conexión muchos de los síntomas que no tienen explicación comienzan a tener sentido.

Perimenopausia: la tormenta perfecta 

No todas las mujeres en perimenopausia tienen intolerancia a la histamina, pero las fluctuaciones hormonales pueden hacer al cuerpo más reactivo. En su podcast The Dr Brigthten Show, la doctora Jolene Brigthen, especialista en desarreglos hormonales y autora de bestsellers como Después de la píldora o Is this normal? asegura que «la perimenopausia es una tormenta perfecta para los problemas de histamina». En esta etapa se crea un escenario especialmente propicio para los problemas relacionados con la histamina porque la progesterona suele disminuir antes, mientras que el estrógeno continúa fluctuando de forma intensa e impredecible. «Esta combinación favorece la liberación de histamina y reduce el umbral de tolerancia del cuerpo, haciendo que sustancias o situaciones antes bien toleradas —como el vino, los quesos curados, los alimentos fermentados o incluso el estrés— comiencen a desencadenar síntomas».

Brighten describe además un «bucle de retroalimentación entre estrógeno e histamina: el aumento del estrógeno estimula a los mastocitos (las células que la liberan) para liberar más histamina. Esa histamina, a su vez, impulsa una mayor producción de estrógeno que, a su vez, hace que los mastocitos liberen histamina, y el incremento de histamina estimula a los ovarios para producir más estrógeno».

Todo este juego de hormonas puede hacer que algunas mujeres desarrollen o empeoren síntomas de intolerancia a la histamina durante la perimenopausia, incluso si antes no tenían problemas. Hablamos de migrañas, sofocos más intensos, palpitaciones, ansiedad, insomnio, congestión nasal, urticaria y enrojecimiento, hinchazón, etc…

Un factor clave: la relación con la digestión

En un vídeo reciente colgado en sus redes sociales, el psiconeuroinmunólogo Xevi Verdaguer utiliza una metáfora para explicar cómo el cuerpo se va llenando de histamina. «El cuerpo es como un cubo. Va acumulando esta sustancia desde 3 fuentes: la que fabrica el propio cuerpo (por la mañana suele estar más alta que por la noche, a menos que se tenga estrés crónico), la que llega a través de alimentos (sobre todo pescados azules, fermentados, cítricos, vinagre, tomates, bebidas alcohólicas) y las que se libera a través de las células inmunológicas (bien porque hay infección en el cuerpo, con presencia de bacterias y virus, o desequilibrios del intestino como el SIBO)».

Esta última fuente de acumulación de histamina es importante, ya que cuando el intestino está dañando, la enzima encargada de degradar la histamina que llega con los alimentos (la DAO, Diamino Oxidasa) no puede realizar esta función. Por otro lado, la metilación del hígado (clave para desintoxicar el organismo y, por lo tanto, otra vía para eliminar histamina) depende de que estemos bien nutridos, que no nos falten micronutrientes esenciales como la vitamina B12, ácido fólico o magnesio.

Hora de cambiar la cesta de la compra

La primera herramienta para paliar los síntomas de un exceso de histamina es modular la dieta, reduciendo aquellos alimentos altos en esta enzima. Verdaguer da otros consejos:

• Reducir o evitar la ingesta de fermentados, como el yogur, chucrut o kombucha, quesos muy curados, como el azul o el parmesano, y las carnes curadas o ahumadas.
• Cuidarse de las infecciones y desequilibrios intestinales.
• Mejorar hábitos de vida, intentar reducir los niveles de estrés y cumplir regularmente con un descanso nocturno de 8 horas.
• Aportar al organismo los nutrientes necesarios.

Un sistema complejo aún incomprendido

Para algunos científicos, la relación entre estrógenos e histamina es aún una hipótesis marginal y necesita más investigación. Sin embargo, muchas muchas mujeres están demandando una solución para esos síntomas causados por la intolerancia a la histamina y la perimenopausia.

Lo fundamental en todo este rompecabezas es entender que la transición hormonal puede actuar como detonante de una sensibilidad histamínica que ya estaba subyacente. Y, a su vez, una mala gestión de la histamina puede intensificar síntomas que son propios de la perimenopausia. Además, la actividad de la DAO depende de múltiples factores: genética, estado intestinal, nutrición, fármacos y estado hormonal, una combinación que convierte cada caso en un escenario individual que requiere abordaje a medida.

Vivimos en un mundo de paradojas que ríete tú de los universos de Nolan. Si quieres ir a cenar a ese restaurante de moda, con encanto o, simplemente, ese que tanto te gustó la última vez, ya puedes ir reservando con días o semanas de antelación. En el polo opuesto, el delivery o envío a domicilio, la improvisación llevada a su máximo esplendor.

¿Que no sabes qué cenar ahora mismo? Pide a domicilio. ¿Que no te apetece cocinar? Pide a domicilio. ¿Que se te ha olvidado comprar mozzarella y querías hacerte pizza? Pide a domicilio. En un mundo donde todo parece llevar una agenda cerrada, surge el aquí y ahora en menos de 30 minutos. Solo que ahora, además de comida en tiempo récord, puedes comprar casi de todo listo para usar. Por supuesto, viene con una palabra en inglés: el Quick Commmerce o Q-Commerce. O sea, el comercio de ya para ya.

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Tienda a cualquier hora

Durante siglos se compró en comercios convencionales. Mercados, tiendas, tenderetes o el panadero en furgoneta yendo de pueblo en pueblo. La compra tenía un momento y un lugar. Comprabas el pan de Mariano porque era el más rico de la comarca. Y había que planificar bien para estar cuando salía del horno, o te quedabas sin pan.

Humanos de todas las generaciones lo hicieron sin problemas. Ahora, eso de tener horario para comprar da ‘ansiedad’. Hacen falta tiendas 24 horas. Comprar, porque sí y a cualquier hora, se convierte en un hobby. Ahí están Vinted y Wallapop mostrando que se puede deambular por tiendas virtuales y pillar objetos que no necesitabas.

No es la marca, es el tiempo

El comercio electrónico cambió las reglas del juego. Un invento revolucionario: compras cuando te viene bien y en unos días lo tienes en casa. Desaparecía el terror a encontrarte la tienda cerrada. El Q-commerce es una variedad de e-commerce donde el producto lo tienes en las manos «el mismo día o en cuestión de horas», escribe Elena Bello desde el departamento de comunicación de IEBS Business School.

No es un experimento de las marcas. «Es la respuesta a una de las mayores motivaciones de compra por parte de los usuarios. Quieren el producto aquí y ahora. Es decir, la rapidez con la que una empresa puede entregar un pedido es más importante que cualquier otra cosa», añaden desde la escuela de negocios.

Las reglas del juego cambian. No vende el mejor, sino el más rápido. El cliente está dispuesto a sacrificar la fidelidad a la marca con tal de tener el producto ya mismo. Ya no merece la pena esperar al pan de Mariano mañana si puedes tener el de María en 30 minutos en casa.

La máscara de pestañas, al rescate

Quien dice pan, dice una barra de labios, un libro, unos auriculares, preservativos o una blusa para el viernes por la noche porque habéis quedado en un sitio chic y tienes que ir hecha un pincel. Sin salir de casa y sin apenas esperar. Ya lo hizo Amazon Prime Now y ahora la española Glovo se suma a la tendencia. «Para los clientes significa tener una plataforma para todas sus necesidades. Para el comercio, es la forma más rápida y eficiente de llegar a millones de clientes», explican desde Glovo.

Desde gigantes como MediaMarkt o Decathlon a pequeñas tiendas de barrio, ya entregan mediante riders sus artículos en menos de 30 minutos. «El producto más vendido es la máscara de pestañas. Se ve que la gente va a maquillarse, descubre que se les ha acabado y piden una mientras se están arreglando», apuntan desde el unicornio de las cajas amarillas.

El ticket medio en belleza ronda los 33 euros. «Si nos vamos a joyería, sube a 90. En gafas de sol, incluso sin probar, se venden 24 unidades al día. Te resuelve ese regalo de cumpleaños que se te había pasado comprar sin tener que salir corriendo a la tienda».

¿Qué fue de la emoción de esperar?

Hemos cambiado el placer del sofrito y el puchero a fuego lento por el fast food, y el gusto por elegir con calma por el clic inmediato, el treatonomics y la elección impaciente. «Nuestra ambición es clara: convertir el Q-Commerce en el nuevo estándar para el comercio digital. Que los clientes puedan recibir sus pedidos en minutos, no en días. Convertirnos en el marketplace para todas las necesidades», añaden.

En los 90, ir al centro comercial fue el pasatiempo favorito para toda una generación de adolescentes. Éramos los mallrats que inmortalizó Kevin Smith en su mítica película. Ahora no hace falta salir para comprar. El centro comercial está en tu móvil. Adiós a los buenos días al dependiente y esos microcontactos sociales que tanto bien nos hacen.

Elegir entre menos con tal de recibirlo antes

Para Jasreen Kaur, asesora en comercio electrónico para marcas como Amazon, «el comercio electrónico logró la democratización del consumo y el empoderamiento del consumidor. Podías ver opiniones, precios en otros comercios, valorar…». El Q-Commerce reduce la oferta: «No se elige entre todos los operadores que ofrecen un mismo tipo de producto, sino entre los pocos que están disponibles en una determinada plataforma dispuesta a enviarlo en menos de 30 minutos».

Esta experta no cree que el Q-Commerce vaya a engullir el comercio electrónico tal como lo conocemos. «Algunos días buscamos la información detallada que ofrece el comercio electrónico. Otros días, solo necesitamos leche o auriculares en menos de 10 minutos», declara.

Y pone en valor que este nuevo modelo recupera el pequeño comercio de barrio que ahora sí puede llegar a más clientes mediante riders.

Y ahora, con IA

El último salto es aplicar la IA a estas plataformas de ventas. Ya no se trata de buscar atropelladamente ese regalo que habías olvidado. Es pedir a una IA que te sugiera regalos para alguien entre 35 y 45 años, que le gustan las cosas azules y con un presupuesto X. «Gracias a ChatGPT y Claude, es posible descubrir la oferta disponible en Glovo mediante una simple conversación», declara Shiro Theuri, responsable de desarrollo técnico en Glovo.

La impaciencia y la IA han ganado la partida. Tiempos extraños con una ventana abierta al mundo… para disfrutarlo sin salir de casa.

Donald Trump Jr. se ha casado con la socialité Bettina Anderson. Pero no venimos a hablar de la boda ni de la ausencia del presidente de Estados Unidos en la misma, sino de la goodie bag que han entregado a sus invitadas. Un regalo espectacular, tal vez lejos del regalo ideal para invitados, pero que seduce nada más verlo. Esa bolsa llena de cosméticos carísimos es un auténtico objeto de deseo, el artilugio definitivo que te convence de que tienes que ir a esa boda. Cueste lo que cueste.

La reflexión es si ese ese el regalo adecuado para tus invitados a la boda. No es un mechero con las iniciales de los novios, ni unas bailarinas para dejar atrás los tacones y bailar en la celebración. Es una puesta en escena comercial y una declaración de poderío apabullante. 

En WeLife, que nos apuntamos a un sarao sin dificultad, nos hemos planteado si esos ‘detalles’ de los novio con sus invitados no son, en el fondo, una forma de comprar a los invitados. Dicho de otra forma, ¿está bien apabullar con los regalos para asegurarse de que todos los invitados asistirán? ¿Irías a la boda de esa prima que te cae fatal si en vez de unas alpargatas te volvieras a casa con una bolsa valorada en varios cientos (o miles) de euros? 

Comprar voluntades con un regalo

La bolsa para los invitados de la boda del hijo de Trump hace que la boda se parezca a una de esas villas estivales que las agencias de influencers alquilan para que creen contenido mientras les dan todo tipo de productos cosméticos. Chucherías que, lejos de ser fruto del cariño, son acuerdos publicitarios. Porque, no nos engañemos, esto es como la bolsa regalo de los Oscars: si una marca quiere que su crema esté dentro, tiene que pagar varios miles de euros (o dólares). 

El profesor de marketing en la Universidad de York, en Canadá, Russell Belk, explicaba a la BBC que las expectativas sociales pueden influir en cuándo y por qué gastamos más en regalos. ¿Un regalo majestuoso transmite un mensaje concreto o tiene más que ver con lo que siente el que regala en realidad tiene más que ver con lo que siente al regalar? «El sistema del regalo no es, ante todo, un sistema económico, sino el sistema social relacionado con las relaciones personales», escriben en The World of the Gift Jacques Godbout y Alain Caillé Write.

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Regalar de buena fe o con una intención

A la hora de regalar es fundamental el contexto. Le puedes regalar a alguien un Rolex y que lo reciba como si le hubieras dado un chicle, mientras que si el detalle evoca una memoria compartida, se convierte en algo majestuoso.

Quienes hacen regalos a los influencers y famosos solo buscan capturar likes. Poco o nada les importa lo que el otro desea: lo que está en juego es la viralidad. De alguna forma el sentido del regalo se desvirtúa. Pero también sucede con ese regalo post infidelidad que pretende que el otro olvide los cuernos. O cuando hacemos un regalo caro para que nos presten atención. 

En estos casos ese presente se convierte más bien en una transacción comercial: yo te regalo para que tú hagas algo por mí. 

Pensar en quien lo recibe de corazón

Desde una visión pura, la magia del regalo radica en que se compre, se envuelva o se prepare pensado en la persona que lo va a recibir. Y el dinero no compra magia. 

«El valor simbólico de un regalo más caro, con el que quienes lo hacen esperan obtener aprecio, puede pasar desapercibido para la mayoría de quienes lo reciben», explican en el estudio Money can’t buy love: Asymmetric beliefs about gift price and feelings of appreciation (El dinero no puede comprar el amor: Creencias asimétricas sobre el precio de los regalos y los sentimientos de aprecio) sus responsables, Francis J. Flynn y Gabrielle S. Adams. 

Obsequios para ricos que ya lo tienen todo

El futbolista Cristiano Ronaldo le ha regalado a Georgina Rodríguez, entre otras muchísimas cosas, un Porsche Taycan eléctrico blanco y un reloj Audemars Piguet. Jeff Bezos ha hecho lo propio con su esposa, Lauren Sánchez: que si un diamante rosa de 20 quilates, un bolso de 200.000 euros o un anillo de matrimonio de 30 quilates. ¿Eso es amor o una muestra de poderío?

Se habla del love language de cada uno, una expresión que por cierto para definir a quienes expresan su amor mediante regalos. Tal vez confunden el peso de la billetera con lo bonito del regalo. Porque, ¿qué mérito tiene un regalo millonario para tu esposa si lo ha comprado tu asistente con tu American Express? Hacer un regalo estratosféricamente caro, ¿es mostrar amor o anular la capacidad del otro para decir que no le gusta?

No es el regalo, es el tiempo que lleva hacerlo

Jenna Pagano, directora Clínica Pagano Wellness Clinic, comenta que dar regalos suele malinterpretarse como una expresión materialista del amor. Apunta que quienes expresan su afecto a través de los regalos suelen ser tachados de superficiales o materialistas. Sin embargo, ella considera que el lenguaje del amor encierra un significado más profundo que va más allá del obsequio físico.

«Cuando alguien da un regalo, expresa su amor con consideración e intención. Se toma el tiempo de pensar en lo que la persona que lo recibe realmente apreciará y disfrutará. No se trata del costo del regalo, sino del esfuerzo y la dedicación invertidos en su elección. El regalo se convierte en un símbolo del amor y el cariño que quien lo da siente por la persona que lo recibe”, explica. 

Pánico a regalar mal

La idea de fallar con un regalo siempre nos atenaza. No es de extrañar que haya quienes hacen los regalos pensando en sí mismos. Para muestra ese capítulo donde Homer Simpson regala a su mujer, Marge, una bolsa de bolos con el nombre de Homer grabado. 

Para quienes sufrimos pensando en el regalo perfecto y haciendo cálculos para ver si nos entra en presupuesto ya hay una ayuda (casi) infalible: la inteligencia artificial. Cathrine Jansson-Boyd, profesora de psicología del consumidor en la Universidad Anglia Ruskin, explicaba a The Guardian que la mayoría de la gente no tiene ni idea de lo que va a comprar. «La IA recopila datos de internet y llega a la conclusión de que dos más dos son cuatro. No puede comprender las emociones ni la personalización, porque no se pueden cuantificar», asegura. «Dicho esto, creo que es una gran idea, porque a menudo nos quedamos sin ideas», añade.

La IA no teme a fallar con el regalo. Va al grano sin miedo.

Arruinar una relación con un mal obsequio

«Elegir el regalo equivocado puede ser arriesgado para las relaciones. Da la impresión de que no tienen nada en común», explicaba a la BBC Elizabeth Dunn, profesora de psicología en la Universidad de Columbia Británica (Canadá) y coautora de Happy Money: The Science of Happier Spending.

Con su investigación descubrió que los regalos poco acertados eran capaces de afectar negativamente la percepción que tiene quien los recibe sobre el potencial futuro de la relación. Es lo que sucede cuando tu nueva pareja te regala el mismo bolso que ya regaló a su ex mujer. O, peor aún, a su madre. 

Aquí también hay brecha de género 

No querría dejar de comentar que es habitual que la responsabilidad de dar regalos entre familiares recae habitualmente sobre las mujeres. Muchos estudios señalan que las mujeres somos mejores regalando y la vida nos convierte en regaladoras oficiales. De hecho, las goodie bags de nuestros eventos son siempre un triunfo porque al factor descubrimiento le añadimos el cariño y agradecimiento a nuestras asistentes. 

Hay hasta estudios al respecto. Así lo revela Women Are Better at Selecting Gifts than Men (Las mujeres son mejores que los hombres a la hora de seleccionar regalo), un estudio elaborado por Monique M. H. Pollmann e Ilja van Beest para determinar las diferencias de género existentes en la calidad de los regalos.

«Parafrasearía a uno de los participantes en la encuesta: ‘Las mujeres lo hacen porque realmente piensan en el regalo que están dando. Los hombres, no», aseguran. 

Del detalle al apabullamiento

Pero volvamos al principio. ¿Pintaría yo algo en la boda de Donald Trump Jr.? Por supuesto que no, pero de saber que al volver a casa tendría conmigo una bolsa llena de productos de belleza premium, quizás me lo pensaría dos veces.

Si me preguntáis qué me gusta que me regalen, siento la respuesta: un buen Bizum. Y ya me busco el regalo ideal yo solita.