Hay enseñanzas, consejos, mitos y prohibiciones que se nos graban a fuego. Aunque los aprendiéramos de pequeños, siguen ahí, latentes. Incluso aunque de mayores pensemos de forma distinta, hay momentos en los que esas limitaciones se cuelan en nuestro inconsciente y producen incomodidad. Como si oyeras a tu madre riñéndote por hacer algo que a ella le parecía mal. Aunque sea con tu marido y padre de tus hijos, al que adoran e invitan a comer todos los domingos. Son esos tabús que lastran tu sexualidad, incluso bien entrada en la madurez.

La psicóloga y sexóloga Cristina Pérez no lo duda: tenemos que aprender a cortar con todas esas cortapisas adquiridas en la infancia. Y no, no es fácil. 

¿Quién nos educa en sexualidad?

Las relaciones emocionales de pareja y la sexualidad forman parte de la vida. «Si te pregunto si te educaron en sexualidad, la respuesta rápida más probable es que no. Pero sí, claro que te enseñaron. Tu entorno de niño creó conceptos y valoraciones en torno al sexo», señala la psicóloga.

Estas enseñanzas no siempre se producen de viva voz. «Muchas veces se educa con el silencio. Si yo como niño voy a mi madre y le digo ‘siento esto en mi cuerpo’ y veo a mi madre incómoda, intentando cambiarme de tema o me dice ‘esto son cosas de mayores’ claro que me está educando. Estoy codificando dentro de mí este es un tema del que no está bien hablar. Que hay algo malo. O peor aún: su cerebro rellena esos silencios con fantasías o temores».

El grupo moldea tu forma de pensar

Aunque el entorno familiar inmediato —papá y mamá— son el primer peldaño en nuestra educación, lo que sucede en el colegio, con los amigos o en el pueblo también da forma a nuestra forma de entender la sexualidad. «Son muy importantes los comentarios de mi grupo de referencia, de mis amigos, de mis profesores… Cómo codifiquemos la relación con nuestro cuerpo y con el de las otras personas condiciona cómo nos enfrentamos a las relaciones sexuales».

No perpetuar los tabús

La sexóloga reconoce que puede resultar incómodo abordar el sexo con nuestros hijos. «Sin querer y con nuestra mejor intención les podemos pasar esos tabús sobre la sexualidad. Es lo que sucede cuando decimos ‘si te tocas, te vas a quedar ciego’. Podemos pensar que ‘a mí me educaron así’ y no me he cuestionado si eso está bien o no. Simplemente, lo transmito. Pero estaré contribuyendo a que mi hijo o mi hija no se sienta bien luego con su cuerpo».

Otra falsa enseñanza que puede hacer mucho daño es «en pareja, si os queréis, todo te tiene que apetecer. Ahí nos va metiendo un montón de presiones», apunta la sexóloga.

La falta de educación abierta en casa puede llevar a buscar información en fuentes aún peores. «Si yo no tengo un modelo, tiraré de lo que tenga a mano. Pero, igual que no se nos ocurriría aprender a vivir viendo Batman, el sexo no se aprende viendo porno». 

La sexualidad es parte de nosotros

Somos seres sexuados «desde que nacemos hasta que morimos. En cada etapa de la vida nos relacionaremos con nuestra sexualidad de una u otra forma y eso no tiene por qué ser juzgado como malo», señala la sexóloga.

Tampoco se debe entender el placer sexual como algo negativo. «De hecho, debemos trabajar para mejorar nuestra satisfacción sexual porque sabemos que tiene efectos positivos a nivel físico y emocional», explica.

Y esa satisfacción empieza por deshacernos de los prejuicios que nos impiden tener sexo de forma natural.

Aceleradores y frenos

Las vivencias a lo largo del día dejan un poso. Cristina Pérez los denomina aceleradores, si aumentan el deseo de sexo, y frenos, si nos remiten a algún trauma del pasado o nos alejan de las ganas de tener un encuentro sexual. «Si te gusta hacerlo nada más levantarte, eso es un acelerador. Pero puede ser un freno si lo dejo todo para el final del día porque tengo trabajo, los niños, el gimnasio…».

Otros frenos son más sutiles. «No me relajo porque no me siento segura de mi cuerpo y solo quiero tener sexo a oscuras. Tengo una paciente que me dice ‘es como si tuviera un pequeño monje dentro de mí que no me deja relajarme. O, lo que es peor, me planteo qué pensaría mi madre si me viene haciendo esto o lo otro en la cama», relata.

Con todo ese ruido es difícil lograr satisfacción sexual. Y algo que es natural, se enquista.

La naturalidad también se aprende

Nadie nos enseña a caminar bien el podólogo nos dice cómo hay que pisar correctamente o el fisioterapeuta nos enseña a colocar bien la espalda para caminar erguidas y no acabar con dolor. «Es paradójico: vivimos en la cultura del esfuerzo para todo, menos para el amor. Y a veces hay que trabajar también la relación de pareja», apunta.

En estos caso, lo primero es la sinceridad. Una forma de trabajar esa confianza cuando no salen las palabras es recurrir al bote de los deseos: un bote donde ambos introducen papeles con lo que les gustaría tener en la intimidad. A sabiendas de que el otro puede aceptarlo o negarse, sin que eso sea motivo de conflicto. «Todos llevamos una mochila de relaciones con parejas complicadas, experiencias sexuales que no nos han gustado o situaciones donde nos hemos sentido incómodas. O, simplemente, parejas que no terminan de encontrar el momento. Las mujeres solemos querer primero la conexión  y luego, el sexo. Ellos son al revés: si tienen ganas, prefieren tener antes el sexo y luego ya llega el momento de conexión».

Cuando los frenos o los tabús en torno a la sexualidad persisten lo mejor es buscar ayuda profesional para gestionarlos. «Sin vergüenza y sin sensación de fracaso. El sexo es y debe ser algo natural y los profesionales estamos para ayudar a que así sea».  

A la chita callando, la niacinamida se ha convertido en el activo todoterreno que todos y todas quieren. Y no por falta de méritos: unifica el tono, regula el sebo, ilumina, suaviza el poro y deja la piel más lisa e hidratada. Aunque no faltan quienes se quejan de que la niacinamida les reseca la piel.

Se encuentra sobre todo en sueros, aunque también en cremas, contornos de ojos, mascarillas e, incluso, en bases de maquillaje. No es casualidad que esté entre los diez cosmecéuticos más buscados en Google y sea el segundo más viral en TikTok, solo por detrás del retinol, según la doctora María Vitale, directora médica de Cantabria Labs.

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También llamada vitamina B3 o nicotinamida, la niacinamida es una molécula presente en alimentos como la carne, el pescado, los huevos, los cereales o las verduras.

Ya dentro del cuerpo participa en procesos clave como la producción de energía celular —al activar el NAD+, una coenzima que disminuye con la edad—, la reparación del ADN y la defensa frente al estrés oxidativo.

Los formuladores cosméticos la adoran. Y no es para menos: es soluble en agua y alcohol, estable, y de bajo peso molecular. Esto le permite penetrar en el estrato córneo (la capa más superficial de la piel) con facilidad. 

¿Reseca la piel? Mito (con matices)

La respuesta corta, según la doctora Beatriz Beltrán, médico estético, es no. «En sí misma no es un ingrediente deshidratante. Al contrario, en concentraciones del 2 al 5%, ha demostrado mejorar la función barrera cutánea y aumentar la síntesis de ceramidas, lo que ayuda a retener la humedad», explica.

Pero también hay una respuesta larga, porque la cosmética es, muchas veces, cuestión de contexto. «Sí puede causar sensación de tirantez o incomodidad, pero no por la niacinamida en sí, sino por cómo está formulada y con qué se combina», matiza la experta.

La respuesta está en la fórmula

Si tras aplicarte un sérum de niacinamida sientes la piel acartonada, estas son las causas más comunes:

• Concentraciones altas (10% o más). Aunque muchas pieles las toleran bien, pueden resultar irritantes o resecantes en pieles sensibles o deshidratadas.

• Formulaciones demasiado acuosas y poco equilibradas. Algunos sérums con niacinamida tienen bases con escasos humectantes o emolientes. Resultado: si no se aplica algo encima, se incrementa la pérdida de agua transepidérmica.

• Efecto astringente leve. Puede notarse en pieles secas o con la barrera cutánea alterada.

Conclusión: «La deshidratación no es un efecto esperado, ni frecuente. Cuando ocurre, suele deberse a una rutina mal diseñada», concluye la doctora Beltrán. Aprender a leer el INCI (la lista de ingredientes) o consultar a un profesional de la estética, dermatólogo o farmacéutico especializado en dermocosmética nos ayudará a elegir bien.

Evitar la tirantez sin renunciar a la niacinamida

Si notas incomodidad al usarla, no estás sola. Y no tienes que renunciar a ella: solo seguir algunas claves que funcionan. La doctora Beltrán sugiere las siguientes:

• Empieza con concentraciones bajas (2–5%) si tienes piel seca o sensible.

• Busca fórmulas bien acompañadas, con activos hidratantes como ácido hialurónico, glicerina, pantenol o ceramidas.

• Prefiere texturas gel-crema o emulsiones ligeras, en vez de sérums totalmente líquidos.

• Siempre, siempre sella con hidratante.

• Evita combinarla con activos potencialmente irritantes (como ácidos exfoliantes fuertes o retinoides) si no tienes asesoramiento profesional.

Activos con los que hace buenas migas

La doctora Sara Carrasco, dermatóloga en Bilbao, lo tiene claro: «La niacinamida combina estupendamente con el retinol, los péptidos, la carnosina, el ácido hialurónico o exfoliantes suaves, como el ácido mandélico o el glicólico».

En cambio, no se recomienda mezclarla con vitamina C pura (ácido ascórbico) en la misma rutina. ¿La razón? Necesitan pH distintos para funcionar de forma óptima.

Por qué es un activo de culto

Varias sociedades dermatológicas, como la británica y la australiana, han realizado ensayos clínicos y revisiones que ponen en valor la niacinamida como un potente activo antiedad:

• Activa la función barrera de la piel.
• Reduce y combate el acné: gracias a sus propiedades seborreguladoras y antiinflamatorias, disminuye la formación de acné inflamatorio y mejora la apariencia del eritema post inflamatorio que aparece post lesión.
• Mejora la apariencia de los signos de la edad: aumenta la síntesis y producción de colágeno y elastina y otras proteínas de la piel como la queratina y filagrina.  
• Es despigmentante: inhibe la transferencia del melanosoma desde los melanocitos a los queratonocitos y evita la transferencia de melanina a la superficie.
• Es antioxidante: protege a las células del estrés oxidativo y reduce el daño que agentes externos como la radiación, polución, humo del tabaco y otros causan en nuestras células.

¿Cuándo usarla? Cuando puedas

La mejor rutina es la que se mantiene, así que elige el momento que más se adapte a ti.

Si tu piel es seca, puede resultarte más beneficioso aplicarla por la mañana, seguida de una buena hidratante y fotoprotección.

Por la noche, se puede integrar con activos regeneradores o calmantes. «En mi experiencia, los casos de intolerancia real a la niacinamida son muy poco frecuentes», asegura la doctora Beltrán.

La gente suele decirte que tu vida es maravillosa. Envidia sana, dicen. Pero tú no ves el brillo porque hace mucho que sientes que, en el fondo, algo no encaja. Hoy es frecuente encontrar personas con buenos trabajos, estabilidad económica, reconocimiento social e incluso una agenda llena de proyectos que, aun así, sienten una fuerte sensación de vacío, de falta de propósito. Una vida que brilla por fuera, pero no ilumina por dentro. Si cada mañana te miras al espejo y piensas ‘parezco feliz desde fuera pero soy infeliz’ esta eres tú. Y no estás sola.

Esta paradoja es cada vez más común en una sociedad marcada por la comparación constante, la presión por el éxito y la ansiedad. En el libro Dignidad: Guía para una vida plena (Ed. Kairós), el maestro budista tibetano Phakchok Rimpoché propone la dignidad como el antídoto contra la ansiedad moderna y la insatisfacción que surge cuando vivimos desconectados de nosotros mismos.

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Qué entendemos por una vida digna

Según el lama budista, «una vida digna no depende de logros externos, sino de la relación honesta que mantenemos con nuestros valores, nuestras decisiones y nuestra manera de estar en el mundo». Cuando esa conexión se pierde, aparece el fenómeno de la vida brillante pero solamente por fuera. O sea, una existencia que parece admirable a quien a observa, pero que internamente se siente vacía.

Una vida digna no es necesariamente más fácil, pero sí más auténtica. Y cuando nuestras decisiones están alineadas con nuestros valores, incluso los desafíos adquieren un sentido diferente. Volver a la dignidad es volver a uno mismo.

La pregunta inicial que aconseja hacerse es la más importante: ¿estás viviendo o solo sobreviviendo? La respuesta puede ser el primer paso para transformar una vida que brilla por fuera en una que también te ilumine por dentro.

La dignidad para recuperar sentido

La importancia de la dignidad en la búsqueda de una vida plena no puede subestimarse, especialmente en un contexto marcado por la incertidumbre, la baja autoestima y la ansiedad colectiva. Para Phakchok Rimpoché, «cultivar dignidad significa aprender a tratarnos con respeto, actuar con honestidad y desarrollar una confianza interior que no dependa de los resultados ni de la opinión ajena».

Esta perspectiva, inspirada en la tradición del budismo tibetano, ofrece un enfoque sorprendentemente práctico para la vida moderna. «No se trata de retirarse del mundo, sino de participar en él desde una base más sólida», recuerda el maestro. Hay tres señales claras de haber perdido el sentido de tu vida.

Primera señal: el éxito no satisface

La primera señal aparece cuando alcanzas objetivos que antes deseabas, pero la satisfacción dura poco o directamente no llega. Obtienes un ascenso, mejoras tu salario, cumples metas importantes… y aun así la sensación interior es de inquietud o de vacío. Phakchok Rimpoché explica que «esto sucede cuando perseguimos metas impulsadas por la comparación o por expectativas externas. Si el motor de nuestras decisiones es demostrar algo a los demás, o incluso a ti mismo, el éxito se convierte en una carrera interminable».

El problema no es el éxito en sí, sino la motivación que lo impulsa. Cuando los logros no están alineados con nuestros valores profundos, pueden convertirse en una forma sofisticada de autoexigencia que nunca se sacia.

La propuesta del maestro budista para solucionarlo es revisar periódicamente tus metas. Pregúntate si responden a lo que realmente valoras, o si solo intentan cumplir con una idea de éxito heredada. Cambiar la dirección de un objetivo no es fracaso, es madurez.

Segunda señal: vivir pendientes de la comparación

La segunda señal es la comparación permanente. Siempre hay alguien que gana más, que parece más feliz o que tiene una vida aparentemente mejor. Las redes sociales y la cultura del rendimiento han amplificado este fenómeno hasta convertirlo en una fuente constante de ansiedad. «Cuando la referencia de nuestro valor personal está fuera, nunca es suficiente», advierte Phakchok Rimpoché.

Añade que la dignidad auténtica nace cuando dejamos de medir nuestra vida según el estándar de los demás. No se trata de ignorar el mundo, sino de desarrollar una confianza interna que no dependa de la aprobación externa. «La dignidad es reconocer que nuestra vida tiene valor por sí misma. Y que nuestras decisiones pueden estar guiadas por la integridad y no por la comparación», señala.

Propone limitar los espacios que alimentan la comparación. En su lugar, propone cultivar momentos de silencio o reflexión donde puedas observar lo que realmente te importa.

Tercera señal: una agenda llena, pero sin propósito

La tercera señal es una agenda saturada acompañada de una sensación persistente de vacío. Muchas personas viven ocupadas desde que se levantan hasta que se acuestan, pero sienten que todo lo que hacen carece de significado. El ritmo frenético puede convertirse en una forma de evitar preguntas incómodas como ¿estoy viviendo la vida que quiero?, ¿qué es realmente importante para mí?

Según Rimpoché, una vida digna implica actuar de acuerdo con nuestros valores. Esto requiere detenerse, observar nuestras motivaciones y aprender a tomar decisiones más conscientes.

La dignidad no es orgullo ni rigidez moral. «Es una forma de coherencia interior. Vivir de manera que nuestras acciones reflejen aquello que consideramos verdaderamente valioso», explica. Para evitar desconectarse del propósito, sugiere introducir pequeños espacios de pausa en tu rutina. Diez minutos de reflexión diaria, más que lanzarte a la productividad alocada, pueden ayudarte a reconectar con lo que da sentido a tus decisiones. Y apostar por una vida que ilumine por dentro. Esa que sí que te hará volver a brillar.

Los efectos colaterales no siempre son negativos. Ni mucho menos. El caso de la terapia hormonal de la menopausia es uno de los que mejor ilustra esta afirmación. La comunidad médica lo considera el tratamiento más eficaz para los síntomas vasomotores (sofocos, sudores nocturnos…) y el síndrome genitourinario. Que, por cierto, son dos de los signos más comunes —y molestos—. De hecho, la Asociación Española para el Estudio de la Menopausia (AEEM) afirma con rotundidad «que no hay alternativa que lo iguale en eficacia».

Pero su alcance va más allá. «Al estudiar su acción, se ha visto y comprobado que cuenta con numerosos beneficios añadidos y no siempre tan conocidos», asegura la doctora Natalia Gennaro. La ginecóloga, que participó, como ya es habitual, en el último encuentro ASISA WeLife Menopausia, insiste en que es importante tanto para la mujer como para el profesional de la salud tener claro que la terapia hormonal sustitutiva logra mucho más que paliar los sofocos. «La salud ocular y la mental son otros de los grandes beneficiados», sostiene la experta.

Menor tensión ocular…

Durante su intervención, Gennaro explicó que la evidencia científica respalda estos efectos positivos. «En concreto, se sabe que la terapia con estrógenos reduce la presión intraocular y el riesgo de glaucoma de ángulo abierto. También disminuye el riesgo de degeneración macular neovascular».

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Un estudio publicado en 2024 en IOVS (Investigative Ophtalmology and Visual Science) asocia su administración con una edad de inicio más tardía en casos de glaucoma. Algo más que interesante, dado que las mujeres postmenopaúsicas, al margen de su edad, tienen una presión intraocular superior (de 1,5 a 3 mm Hg más) que la de aquellas que con su misma edad tienen aún la regla.

También se ha comprobado que la terapia hormonal puede contrarrestar el daño en las células de la retina, lo que apoya la hipótesis de que esos estrógenos extra pueden retrasar la aparición del glaucoma.

… y más lágrimas

La administración de terapia hormonal también se ha relacionado con mayor lubricación en el ojo. Un beneficio colateral a tener muy en cuenta. Ya que, según el Instituto Dexeus de la Mujer, el síndrome del ojo seco —provocado por la falta de humectación y lágrimas— es muy frecuente entre las mujeres que han entrado en menopausia.

En concreto, un 64% de ellas afirma padecer las consecuencias de esta patología que van desde irritación ocular leve a enrojecimiento, sensación de quemazón, incomodidad, fotofobia y visión borrosa.

Despejar la niebla mental

La otra gran beneficiada de la administración de hormonas en menopausia es la salud cognitiva. «Al fin y al cabo —sostiene la doctora Gennaro—, la pérdida de atención, de concentración o de memoria no tienen que ver tanto con la edad como con la pérdida de estrógenos».

Esta es la principal razón de que los tratamientos con estrógenos y progesterona mejoren la sensación de niebla mental. Incluso puedan prevenirla. También se ven mejoradas la irritabilidad, ansiedad y el estrés.

Estos sentimientos aparecen de forma más acusada con la entrada de la menopausia por esa pérdida de hormonas. «El sistema nervioso es como un vaso de agua: al perder estrógenos, se hace más pequeño. Por tanto, no le puedo poner ya la misma cantidad de agua (problemas, prisas, preocupaciones…) porque se desbordará antes. Pero si le añado hormonas en forma de terapia, recupera espacio para gestionarlo bien de nuevo», ejemplifica la experta de ASISA.

La ventana de oportunidad

Sin embargo, Gennaro recuerda que, por más que se conozca y se haya demostrado la eficacia de estos tratamientos a la hora de, por ejemplo, prevenir la demencia, el Alzhéimer o mejorar la salud ocular, «no hay ninguna sociedad médica que promueva su uso para este fin». Es decir, no dejan de ser es efectos colaterales, que, por muy beneficiosos que sean, no bastan para prescribir la terapia solo para mejorar la salud visual.

Para prescribir la terapia, la paciente debe contar con otra serie de síntomas —vasomotores y genitourinarios, principalmente— que afecten de forma notable su calidad de vida.

Además, es importante otro aspecto. Para sacar partido de la acción preventiva de las hormonas, han de administrarse dentro de los 10 primeros años después de entrar en menopausia. «Es lo que se conoce como la hipótesis de la ventana crítica: solo en ese tiempo hay oportunidad de aprovechar su función para prevenir ciertas patologías. Pasado ese tiempo, cuando las células ya están deterioradas, no tiene ningún sentido», aclara la doctora. Una vez más queda claro que es mejor prevenir que curar.

Laura Dern fue un mito erótico en los 90. De la mano de David Lynch, la protagonista de Blue Velvet (1986) y Corazón Salvaje (1990) encarnó como pocas a esas mujeres «cómodas con ellas mismas» y feliz rodeada de «personas muy sexuales». Pero el paso del tiempo es implacable y aquella bomba rubia y joven se convirtió en una mujer estupenda. Y a Hollywood dejó de gustarle. O, mejor dicho, dejó de verla como una persona con capacidad sexual. Se ve que bajo las colinas de Los Ángeles cuando pasas de cierta edad o te tomas la sustancia como Demi Moore, o estás condenada a quedarte con papeles de ama de casa. Lo sensual ni está ni se le espera. Un edadismo erótico muy propio de Hollywood que, por suerte, no se repite en otros países, como Francia o España.

Para muestra, Philippine Leroy Beaulieu, Natalia Verbeke o Aitana Sánchez Gijón. Tres mujeres imponentes que ya han cruzado la frontera de los 50 y siguen interpretando papeles de mujeres capaces de seducir. Pero volvamos a Laura Dern y la mojigatería edadista de la meca del cine.   

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Se puede ser sexy a pasados los 50

Cada edad tiene su magia a la hora de sentir la sensualidad, o el erotismo, si queremos verlo así. «Como actriz, explorar la sexualidad a los 20 años, en mi caso, significaba: ‘Dime quién quieres que sea, o qué te parece sexy o bonito, y yo intentaré imitarlo en una película. Aún no me conozco a mí misma ni conozco mi propia sexualidad», dice Laura Dern en una entrevista publicada en la revista AARP. «Pero a los 50, es más bien: ‘Esto es lo interesante. Esto es lo sexy. Eso otro resulta poco atractivo. Esto es lo que se siente humano’. La vulnerabilidad es sensual», añade la actriz. 

Sus palabras, honestas y sin filtro, han resonado con fuerza, abriendo debate sobre cómo vivimos el paso del tiempo, la autonomía personal y los límites —cada vez más difusos— de lo que la sociedad espera en torno a la sexualidad. Desde su mirada, la madurez no es un freno, sino una puerta: una etapa donde la claridad interior y la libertad ganan protagonismo.

Envejecer en la pantalla, ¿y qué si no?

Se puede ser cajera y envejecer. Maestra y envejecer. Pero si eres actriz, ¿cómo vas a envejecer cara al público cuando has sido un mito sensual para toda una generación? «Alguien me dijo que era valiente por estar dispuesta a envejecer en la pantalla, a ser yo misma a cualquier edad y no ocultar el proceso de envejecimiento. Y esto, precisamente, debería ser empoderador y hermoso, como siempre lo ha sido en el cine francés e italiano», se lamenta Dern.

Añade que recuerda que de joven, al ir al cine con hombres a ver películas interpretadas por mujeres como Emmanuelle Riva, que para entonces ya tenía una edad avanzada, sus acompañantes la alababan. «Decían: ‘¡Qué guapa! ¡Qué sexy! ¿Cuántos años tiene? ¿72? ¡Dios mío, qué guapa! Mis amigos de Los Ángeles no dicen eso. Así que espero que sigamos explorando personajes masculinos y femeninos de todas las edades con toda la profundidad que merecen», señala.

Cuando Hollywood te dice que eres ‘valiente’

En el mundo real, una mujer valiente es una mujer que se enfrenta a peligros o asume grandes desafíos. Para los grandes estudios de cine ser una mujer valiente es aquella que tiene un cuerpo acorde a su edad, con su flacidez, celulitis y tal vez, algo de barriga, y no recurre a una doble de cuerpo para rodar. Escapar de los estándares de belleza de Hollywood es de valientes y Laura Dern se subleva a ese reduccionismo. 

La actriz invitó hace tiempo a la reflexión al hablar de la diferencia de edad con Sam Neill en Jurassic Park, pues el actor era 20 años mayor que ella. «Laura era muy joven. ¡Soy 20 años mayor que ella! Pero en aquella época, era una diferencia de edad totalmente apropiada para un protagonista masculino y femenino», dijo Neill a The Sunday Times. «Nunca pensé al respecto hasta que abrí una revista y vi un artículo que hablaba sobre ello. Hablaba de cómo Harrison Ford y Sean Connery siempre han interpretado a hombres que salen con mujeres muchas más jóvenes… Y yo estaba en la lista de la revista», dijo. Y es entonces cuando la propia Laura Dern alza la voz al señalar que la diferencia de edad de 20 años era «completamente inapropiada. Es en estos momentos en los que tenemos una mayor conciencia cultural sobre el patriarcado, cuando he pensado sobre ello», dijo Dern.

Cambiemos el relato

La ficción se ha narrado tradicionalmente desde la perspectiva de los hombres. Y es hora de normalizar los llamados ‘age gaps’ cuando una mujer sale con un hombre mucho más joven. Por edso en WeLife nos encantan esas imágenes en las que Aitana Sánchez-Gijón besa a Maxi Iglesias. Y nos apena que Ernesto Sevilla haya dicho que jamás saldría con una mujer más joven que él.

Hollywood (y el imaginario popular) construyen una narrativa en la que las mujeres aprenden a valorar siempre a los hombres mayores. Otro de esos clichés que asumimos como normal sin serlo. Como lo es el ‘dad bod’, que ensalza la manera en la que los hombres engordan con el paso del tiempo -o con la buena vida, esa que a nosotras se nos niega- mientras que las mujeres son sometidas a una asfixiante presión estética que las obliga a pasar hambre y ante todo, a odiarse.

Por eso no lo valiente, sino lo necesario, es que el cine y las series retraten historias en las que prime la diversidad cronológica. Que haya todo tipo de cuerpos y de edades y en las que el ‘age gap’ no sea siempre el del hombre de 60 años que sale con una mujer de 30. Y por supuesto, que veamos a las mujeres envejecer sin sorprendernos por ello.

Sí a las mujeres que gesticulan

Y a la arruga, la imperfección y a las huellas del paso del tiempo. Confieso que cuando vi la mini serie La bestia en mí, al ver a Claire Danes gesticulando, me sorprendí. Que se hayan hecho tantos memes sobre sus muecas y gestos denota que nos hemos habituado a que los rostros de las mujeres permanezcan congelados, mientras que ellos envejecen y peinan canas ante nuestra atenta mirada sin que nos sorprendamos.

El edadismo impera en Hollywood, por descontado, pero también en el relato cultural generalizado. Por eso es fundamental que sean también las mujeres las que relatan, escriben y dirigen para que así cambien las historias. Ese sí que sería un ‘happy ending’.

Sedentarismo no es solo quedarse todo el día tirada en el sofá. Los expertos en actividad física advierten que, a nivel metabólico, permanecer toda la jornada laboral sentadas y sin apenas movernos tiene un efecto similar al del sofá. Y eso no se compensa con una hora seguida de gimnasio. «No hay que volverse locos. Basta con movernos un poco cada 45-60 minutos. Por ejemplo, hacer unas sentadillas«, proponía el entrenador Aldo Martínez en la reciente jornada de WeLife Longevidad 2026.

Estas micropausas activas no solo ayudan a despejar la mente. También previenen problemas en las articulaciones y la circulación por falta de movimiento. Y dan un pequeño impulso al metabolismo. 

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Huye del sedentarismo activo

Ir al gimnasio a diario muestra una magnífica fuerza de voluntad. Pero hacerlo tras 8 horas sentada en una silla de oficina es sedentarismo activo. ¡Y tú, que te considerabas deportista! Es la paradoja moderna de cumplir con las recomendaciones mínimas de ejercicio por parte de la OMS (Organización Mundial de la Salud) de 150-300 minutos a la semana para considerar que después mereces el derecho a practicar el dolce far niente el resto del día.

La realidad es que tus articulaciones, músculos y cartílagos se resienten, y mucho. El cuerpo no es una cuenta bancaria donde ingresas 60 minutos de sudor y luego puedes gastar 23 horas de inmovilidad sin intereses. De hecho, un estudio de la Universidad de Columbia publicado en Annals of Internal Medicine asegura que los riesgos para la salud de estar sentado durante periodos prolongados son independientes de cuánto ejercicio hagas. 

La silla, no más de 6 horas 

La siguiente cuestión es a partir de cuánto tiempo sin movimiento se considera sedentarismo. Lo explica Almu Morell, licenciada en Ciencias de la Actividad Física y el Deporte y directora de la escuela de entrenamiento online con su nombre: «Sedentarismo es pasar gran parte del día en actividades con poco movimiento y de muy bajo gasto energético. Es decir, estar sentados o tumbados», explica

A la hora de computar movimiento, todo cuenta. No solo el rato del entrenamiento, sino el conjunto del día. «Se ha visto que a partir de 6–8 horas diarias sentados, el cuerpo empieza a resentirse, especialmente a nivel muscular, articular, circulatorio y metabólico. Nuestro organismo está diseñado para el movimiento constante, no para largos periodos de inmovilidad. Por eso, incluso personas que entrenan a diario pueden sufrir los efectos del sedentarismo si pasan demasiadas horas sentadas», advierte.

Esto no son dos más dos

El cuerpo no funciona por compensación matemática. Una hora de ejercicio no neutraliza automáticamente una jornada laboral de inmovilidad. ¿Y eso por qué? Porque durante ese tiempo sentado se alteran procesos clave como la circulación, el metabolismo de la glucosa y las grasas, la activación muscular profunda, la movilidad articular y la postura. Y esto pasa factura.

La especialista, que combina en su método hipopresivos, fuerza y alimentación, explica que pasar tanto tiempo quietos afecta al core profundo, la musculatura respiratoria y la zona abdomino-pélvica. Las consecuencias a largo plazo son incontinencia urinaria, abultamiento abdominal, inflamación y dolores de espalda y cuello.

El gimnasio no compensa

Otro factor a tener en cuenta es que cada actividad física trabaja diferentes objetivos. No todo vale para todo. «La mayoría de las personas va al gimnasio y hace una hora de fuerza o de cardio o de Pilates. Está bien, pero cada una se enfoca en cosas diferentes. El cuerpo debería trabajar todas: movilidad, flexibilidad, fuerza, resistencia y potencia. Por eso decimos que, aún haciendo una hora de Pilates, 3 veces por semana, seguirás siendo sedentario». 

Pausas activas y NEAT

Lo principal es romper ese tiempo sentados cada 30 o 60 minutos con 5 o 10 de pequeños movimientos, como caminar, estirarse, cambiar de postura o hacer respiraciones profundas.

También conviene aumentar el gasto energético derivado de las actividades cotidianas que no consideramos ejercicio físico, pero que requieren un esfuerzo. Esto lo conocemos como NEAT, y significa non-exercise activity thermogenesis: subir escaleras en lugar de tomar el ascensor o caminar en vez de coger el coche.

Microhábitos de movimiento

Almu Morell añade algunos pequeños consejos para movernos más sin sentirlo como una obligación:

• Incorporar rutinas breves de movilidad articular diaria
• Trabajar la postura y conciencia corporal
• Introducir ejercicios de activación del core y respiración
• Combinar entrenamiento de fuerza, movilidad y trabajo respiratorio

Si no te mueves, te acartonas

«Estos pequeños hábitos diarios marcan una enorme diferencia. Una de las cosas que más me impresiona es cuando empiezo a entrenar con una persona joven y está totalmente acartonada. Lo notas porque los movimientos rutinarios del día a día no alcanzan los rangos máximos de las articulaciones.  Y eso hace que perdamos movilidad progresivamente».

El problema, añade, es que todo lo tenemos a mano. No necesitamos realizar esfuerzos para alcanzar las cosas, algo que sí hacían nuestros antepasados.

Lo que no se mueve, duele

Como cada vez nos movemos en rangos más cortos, se va reduciendo la lubricación natural de las articulaciones, que dependen del movimiento para mantenerse sanas. «Como me duele no me muevo. Y como no me muevo, me duele cada vez más. Y así entramos en un círculo vicioso. Para reducir ese dolor, lo mejor que puedes hacer es empezar a moverte; si no lo haces, todo empeorará con el tiempo», explica la experta en CCAFYD.

No perdemos movimiento porque nos hacemos mayores. No movernos acelera nuestro envejecimiento y cuando nos queremos dar cuenta, es tarde, nos movemos mal y todo duele. Tras un mes sin movernos empieza a aparecer la rigidez, sobre todo en caderas, columna dorsal y cervical. En un año se pierde rango articular, fuerza estabilizadora, aumenta el riesgo de dolor crónico, de contracturas y sobrecargas. A los cinco años se incrementa el desgaste articular, la degeneración del cartílago y el riesgo de lesiones, artrosis y limitaciones funcionales importantes.

«Esta inactividad también afecta negativamente a los discos intervertebrales, que necesitan el movimiento para nutrirse correctamente. La inmovilidad prolongada favorece su deshidratación, pérdida de elasticidad y mayor riesgo de protrusiones o hernias», advierte. 

Músculos más cortos 

La falta de movimiento favorece el acortamiento de los músculos. En especial, los flexores de cadera, pectorales, cervicales y musculatura posterior del cuello. No hace falta ser un experto en anatomía para deducir que eso va a traer alteraciones de la postura, tensión muscular, dificultades para abrocharte la cremallera trasera del vestido y, al final, dolor crónico.

Para prevenirlo, se recomiendan técnicas de trabajo postural, como los hipopresivos y el Pilates, donde se trabaja también la respiración y elongación activa. Estas disciplinas ayudan a alargar cadenas musculares y reducir la presión sobre la columna.

Pérdida de coordinación

Lo que no se usa, se estropea. «A nivel neuromuscular se produce pérdida de fuerza, coordinación, estabilidad y propiocepción. A nivel metabólico, aumenta el riesgo de resistencia a la insulina, obesidad, inflamación crónica y enfermedades cardiovasculares».

Y ahora, ¿qué?

¿Se puede revertir el proceso? Se puede. «La clave está en moverse más a lo largo del día, y en el entrenamiento combinar fuerza, movilidad, respiración y conciencia corporal», responde la experta.

Añade que esto desmonta el mito de que  «solo el entrenamiento intenso es útil. En realidad, el trabajo postural, respiratorio y de conciencia corporal es clave para prevenir lesiones, mejorar la salud de la espalda y mantener un cuerpo funcional a la larga». No se trata de entrenar fuerte, sino de movernos con frecuencia, integrando estas pausas activas como parte natural del día.

A largo plazo, este hábito tiene un impacto enorme en la salud, la productividad y el bienestar general. Y puede marcar la diferencia entre envejecer con dolor o con calidad de vida. 

¡Qué a mi microbiota no le falten fibra y probióticos! De un tiempo a esta parte, los carritos de la compra parecen tener un único objetivo: cargarse de alimentos que enriquezcan el ecosistema intestinal. Eso está bien, y no seremos nosotros quienes reventemos esa premisa ni mucho menos. Pero en esta justificada y casi devota obsesión que nos mueve por alimentar de bacterias buenas a nuestro intestino, nos hemos olvidado de un nutriente esencial. Uno que no tiene sabor, ni olor, ni color, pero afecta más de lo que creemos a nuestras bacterias amigas. Porque beber agua también afecta a la microbiota.

En un país como el nuestro donde el agua del grifo es potable en casi todo el territorio nacional, conviene saber qué impacto tiene en nuestra microbiota. Y se lo hemos preguntado a la doctora Mar Sánchez Somolinos, jefa de la unidad de Microbiota de Neogenia, una clínica especializada en el diagnóstico y tratamiento de la microbiota y los trastornos digestivos.

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El agua no es solo agua

Para abrir boca, nuestra interlocutora es contundente: «El agua que bebemos influye en las bacterias que viven en nuestro intestino». A renglón seguido, explica que lo hace por varios motivos. «Por los minerales que contiene, las bacterias que pueda llevar, la forma en que se desinfecta (con cloro, por ejemplo) y la cantidad que bebemos cada día», relata la especialista en Enfermedades Infecciosas y Microbiología Clínica.

Todo empieza con un artículo científico publicado en The Journal of Nutrition en el 2022 llamado American gut project que analizó cómo influye el tipo de agua (del grifo, embotellada, filtrada y del pozo). Los resultados no dejaron lugar a dudas: el origen del agua que bebemos determina en un 13-47% la variedad de nuestra microbiota.

¿Cómo sucede este fenómeno? Simple: el agua no es solo agua o H2O, como estudiábamos en el colegio. Tal y como explica Mar Sánchez Somolinos, «el agua del grifo contiene sales y minerales (como sodio, cloruro y sulfato) que pueden cambiar poco a poco la diversidad de bacterias del intestino. Además, lleva sus propias bacterias, que, al beberla habitualmente, pueden llegar hasta nuestro intestino y quedarse allí».

El pH del agua afecta poco

Sin embargo, otro estudio realizado en personas sanas no encontró diferencias en la microbiota entre aquellas que tomaban agua con pH neutro (alrededor de 7) y aguas con pH alcalino (alrededor de 9). «El pH dentro del intestino es mucho más importante. Por ejemplo, cuando el entorno intestinal es más alcalino, aumentan ciertas bacterias beneficiosas, como las de la familia Ruminococcaceae y Erysipelotrichaceae. Mientras que cuando es más ácido, la diversidad y favorecen otras bacterias menos deseables, como las Lachnospiraceae y Veillonellaceae».

El doble filo de la desinfección

Lo que sí influye en la microbiota son los procesos de desinfección del agua del grifo, como el uso de cloro o cloraminas. Estos componentes químicos pueden alterar la mucosa intestinal y favorecer la aparición de bacterias potencialmente patógenas o resistentes a antibióticos.

La experta de la clínica Neogenia explica que «por estudios que se han realizado se sabe que el agua clorada reduce la variedad de bacterias buenas y puede aumentar algunas bacterias que, en determinadas circunstancias, se asocian a distintas enfermedades (como Acinetobacter o Staphylococcus)”.

Pero que no cunda el pánico. «Esto no quiere decir que el agua del grifo sea peligrosa. de hecho, está tratada precisamente para protegernos de infecciones. Pero sí explica que el tratamiento químico también tenga un pequeño impacto en nuestras bacterias intestinales», matiza la experta.

¿Del grifo, embotellada o filtrada? 

Las personas que beben principalmente agua de pozo (en algunas zonas de España, aunque siempre tratada y analizada, aún se bebe) suelen tener mayor diversidad de bacterias intestinales (mayor abundancia de Dorea y menor de Bacteroides, Odoribacter y Streptococcus comparado con otros grupos).

Quienes beben agua del grifo, embotellada o filtrada, muestran composiciones diferentes. Los que beben agua embotellada pueden tener menos diversidad microbiana ambiental, pero es algo muy sutil y que apenas tiene efecto.

La cantidad de vasos de agua sí que importa

Los expertos aconsejan que no nos obsesionemos con el hecho de si es mejor beber del grifo o de la botella. H, ya que hay otro factor que influye incluso más en la diversidad microbiana intestinal y en la prevención de bacterias asociadas a infecciones gastrointestinales: la cantidad de agua que bebemos diariamente.

La doctora Mar Sánchez Somolinos afirma que «la cantidad influye mucho, incluso más que los minerales que contiene. Las personas que beben poca agua al día tienen una microbiota diferente, menos diversa, a las que beben bastante, e incluso muestran mayor presencia de bacterias como Campylobacter (que puede causar infecciones intestinales)».

El agua con cal no provoca piedras en el riñón

Cada región tiene un agua con distinta cantidad de minerales, diferente dureza y distintos tratamientos de desinfección. Estas diferencias se reflejan en el sabor y en la flora intestinal de sus habitantes. La razón de que sea más más dura o blanda depende de la cantidad de calcio y magnesio que contenga, de su origen (de la desalación, de embalses, ríos o acuíferos) y de los diferentes sistemas de tratamiento que se aplican en cada comunidad autónoma, con más o menos cloro.

Una gran mayoría de los estudios que se han realizado sobre las diferentes aguas coinciden en que las aguas que salen de terrenos graníticos, al filtrar mejor los minerales, son más suaves. En cambio, aquellas que proceden de terrenos calcáreos son más duras, ya que la piedra caliza no tiene tanta capacidad de filtración.

Aunque se suele considerar que las aguas duras no son tan apetecibles, no son malas para la microbiota (salvo quizá alguien con mucha sensibilidad). De hecho, su efecto es mínimo comparado con otros factores, como la dieta, el uso de antibióticos, el estrés o infecciones recurrentes.

Un vistazo a TikTok, a los reel de Instagram o a cualquier clase de Pilates es suficiente para darse cuenta de que mover la cadera ya no va ligado solo a bailar. Se ha convertido en la manera de cuidar esta articulación para compensar la falta de flexibilidad y agilidad del envejecimiento. Vamos, que hacer ejercicios de cadera equivale a longevidad con autonomía y calidad de vida. 

Es fácil de entender: la cadera es, literalmente, el centro de operaciones del organismo. La articulación que conecta el tronco con las extremidades inferiores, la que nos permite saltar, correr, levantar un pie para quitarnos el calcetín y, sobre todo, estabilizarnos. El problema es que pasamos una media de 9 horas sentados, y a esta parte de la anatomía no le hace ningún bien. ¿Qué pasa cuando dejamos de usar una bisagra? Exacto: se oxida.

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El precio de vivir sentados

Ya lo dice un estudio de la Universidad de Harvard: el sedentarismo prolongado acorta los flexores de cadera. Esto desencadena un efecto dominó: los glúteos se duermen y la zona lumbar acaba pagando los platos rotos en forma de dolores de espalda y falta de movilidad.

Además, a partir de los 30 años perdemos flexibilidad de forma progresiva si no la trabajamos. Y sabemos según investigaciones publicadas en el Journal of Physical Therapy Science que una cadera bloqueada aumenta el riesgo de caídas y lesiones crónicas en la rodilla. Y llega la pescadilla que se muerde la cola al cruzar el umbral de la menopausia: caídas que causan una rotura de cadera y caderas débiles que propician caídas que, a su vez, acaban en fractura de cadera. 

Más vale prevenir

Parece lógico pensar que hay que poner esta zona en movimiento. Ahora bien, ¿hablamos de recomendación saludable o de obsesión por rangos de movimiento imposibles? Responde el doctor Álvaro Rodríguez Ferri, traumatólogo de Clínica Premium Marbella. «La tendencia viral se ha apoyado en algo bastante real: nuestras caderas llevan años viviendo peor que aquello para lo que fueron diseñadas. Hay poca rotación, poca extensión, glúteos dormidos, con muy poca fuerza útil», explica.

La cadera es una articulación paciente. Pero todo tiene un límite. «Compensa mucho y protesta poco y tarde, pero cuando empieza a perder libertad y se queda constreñida, lo nota todo el sistema. Hablo de la medicina 3.0, no se trata solo de apagar el dolor cuando aparece, sino de prevenir y conservar una articulación decisiva para seguir caminando y cargando bien y envejeciendo con dignidad funcional».

Duele aquí y se origina allá

El cuerpo es una gran cadena. Los daños en un punto reverberan y se pueden sentir en puntos muy distantes. Una mala pisada puede derivar en problemas de oclusión maxilar o bruxismo. Una molestia de espalda que atribuimos a la ciática puede ser señal de una cadera en apuros. Si la cadera no rota como es debido, otras articulaciones menos aptas para esa tarea lo harán por ella. Y ahí empieza la sobrecarga y el el dolor. 

«Por eso, algunos dolores lumbares crónicos o en rodillas son el eco de una cadera con rigidez. De ahí que en el contexto médico miremos en conjunto», prosigue el traumatólogo”.

No hay milagros que valgan, pero sí movimiento

La movilidad articular tiende a reducirse con los años. Investigaciones publicadas en revistas como Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy cifran esta reducción entre un 2% y un 5% por década. Si no le damos ese lubricante que necesitan las articulaciones, ante una caída reaccionaremos peor, con menos flexibilidad y rango de movimiento. En resumen: nos haremos más daño.

«No vamos a conseguir un milagro ni a volver a los 20 años, sino a impedir que la cadera se convierta antes de tiempo en un compartimento estanco», dice el especialista.

¿Vele todo lo que vemos en redes sociales?

¿Qué credibilidad le damos a los típicos ejercicios para la movilidad de la cadera que vemos en redes sociales? Como explica el doctor Rodríguez Ferri, «si uno está quieto siempre con la cadera recogida en flexión, acabará con una fibrosis. Los ejercicios de movilidad para esta zona son buenos. Conviene hacer poco tiempo y muchas veces». 

En las redes hay engaños, pero también excelentes divulgadores, científicos, fisios, rehabilitadores y traumatólogos. «Muchos de los estiramientos que proponen pueden aliviar. Eso sí, no es suficiente: hay que incorporar fuerza, control y repeticiones inteligentes. Con la movilidad apuntalamos la articulación, y con la fuerza ganamos músculo y acabamos de construir», añade. 

Extender, contraer, fortalecer

Según el traumatólogo, si hay que elegir una única opción, la mejor son los ejercicios de fuerza. «Es una forma de decirle al cuerpo que se le está usando y que nos dé más cancha porque estamos vivos y queremos funcionar», señala.

Movilidad no es solo estirar y llegar al límite del rango articular, sino recuperar rango útil. El experto nos permite visualizarlo: si el rango fuera como una línea que estiramos, lo bueno es poder quedarnos en los extremos de esa línea y recuperar fuerza dentro de ese rango. Es decir, que la articulación no llegue solo al límite de la extensión máxima, sino a los extremos y con buena masa muscular que nos compense cuando se desequilibre el sistema osteomuscular.

Con 10-15 minutos, 4-5 días por semana, nuestra cadera puede mejorar notablemente. «Y estos ejercicios funcionan mejor cuando van acompañados de otros más generales como caminar, dar zancadas, trabajo de fuerza, sentadillas asistidas, pilates o yoga», añade el traumatólogo. 

Los tres básicos

El especialista de Clínica Premium propone tres ejercicios de base para mejorar la movilidad de cadera.

• 90/90. «Es una de las posturas más efectivas porque trabaja simultáneamente la rotación externa de una pierna y la interna de la otra. Se hace en el suelo, con una pierna doblada delante en un ángulo de 90 grados y la otra hacia atrás, también en 90 grados, y manteniendo la espalda recta».
• Zancada corta con control pélvico. Manteniendo erguida la espalda y con control sobre la faja abdominal.
• Sentadilla asistida. Sentarse y levantarse de una silla.

Precaución, la cadera tarda en quejarse

Con todo, conviene permanecer alerta ante señales silenciosas y no esperar a que el dolor se manifieste. «La cadera rara vez empieza gritando. Primero susurra, algo de rigidez por la mañana, dificultad para cruzar una pierna, molestias a la hora de ponerte los zapatos, etc. Después, algo más gripada la articulación, aparece algo de dolor inguinal al caminar, subir cuestas, bajar y subir escaleras, sensación de pinzamiento».

Así que no, no es solo una cuestión de postureo deportivo, sino de salud y longevidad. Larga vida a las redes sociales si nos recuerdan que hay que hacer caso a la cadera. 

Con mucha ciencia y mejorando las condiciones ambientales (nutrición, descanso, actividad física, higiene…) los humanos hemos triplicado la esperanza de vida en poco más de un siglo. «Pero no hemos empujado el healthspan ni un solo año…..Aún nos queda mucho por conocer sobre qué pasa cuando envejecemos y qué margen real tenemos para intervenir en nuestro cuerpo, nuestra mente y nuestra forma de vivir», declaraba ayer Marta del Valle, directora de WeLife, en la inauguración de WeLife Longevidad 2026.

Con estas palabras daba comienzo una interesante jornada con grandes expertos que abordaron cómo vivir más y mejor.

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Los genes no pueden hacerlo todo

Solemos pensar que vivir mucho es cosa de la lotería genética. Manel Esteller, jefe del Grupo de Epigenética en el Instituto de Investigación del Hospital de Sant Pau y experto en alteraciones epigenéticas en cáncer y envejecimiento, analizó qué hace que unas personas sean supercentenarias. Es decir, que alcancen a vivir más de 110 años. «Tienen un genoma protector y resistente, pero la clave está en cómo esos genes se expresan para llegar a esa edad con un buen sistema inmune, buenos marcadores cardiovasculares y un microbioma excelente», explicó.

Estos marcadores se pueden modular en buena medida mediante factores epigenéticos. «Lo que hacemos cada día importa para envejecer bien. Y si lo hacemos correctamente, llegaremos a centenarios sin dificultad. La persona que llegue a los 120 años ya ha nacido», concluía este investigador.

Las hormonas tienen mucho que decir

La relación entre el hipotálamo, la gestión de las hormonas del eje endocrino y su papel en el envejecimiento centraron la intervención de la doctora Natalia Gennaro, ginecóloga de ASISA y fundadora y directora de la Unidad de Alta Resolución Diagnóstica y Cirugía Robótica de Precisión en Suelo Pélvico del Hospital HLA Universitario Moncloa, y ginecóloga de ASISA.

«Las desregulación de los sistemas hormonales cuando envejecemos tiene un enorme impacto en el deterioro por la edad. Sabemos que una caída en la producción de hormona del crecimiento afecta a seis rutas maestras de la longevidad», señalaba.

La inflamación crónica, una de las claves del envejecimiento, y cómo controlarla, fue otro de los puntos claves de su explicación. «Yo me considero inflamóloga. La inflamación lo es todo. Cuando se activan las vías inflamatorias se va reduciendo la capacidad de reparación de las células. Hasta que llega el punto en que está exhaustas y no hay capacidad regenerativa», añadió.

Deporte constante y moderado

Antes de comenzar la mesa redonda sobre ‘Longevidad realista’, Aldo Martínez, asesor deportivo y nutricional y doctor en Ciencias de la Salud y del Deporte, planteó un reto a todos los presentes: realizar unos segundos de actividad física sencilla. Ante la sorpresa de Salomé García, jefa de sección de WeLife y moderadora de la mesa, el entrenador puso en pie a los asistentes para hacer unas sentadillas y unos sencillos ejercicios de equilibrio a la pata coja.

«Hacer unas sentadillas después de estar una hora sentados rompe los efectos negativos de ese pequeño sedentarismo. Ir al gimnasio está bien, pero importa más la regularidad y la frecuencia en el movimiento. A veces sacar tiempo para hacer deporte parece difícil, pero hay muchos ejercicios fáciles que podemos hacer con el peso de nuestro cuerpo, una garrafa o una piedra. No hay excusa para no moverse», señalaba.

Cuida tu sistema inmunitario: muévete

Mónica de la Fuente, catedrática emérita de Fisiología en la Universidad Complutense de Madrid, declaraba que «el estado de nuestro sistema inmunitario nos da una idea de cómo responde nuestro cuerpo al paso del tiempo».

El estrés crónico es uno de los grandes enemigos de la salud inmunitaria y clave para desencadenar la oxiinflamación que acelera el envejecimiento. «En cambio, la actividad física moderada aporta el grado justo de estrés bueno que necesita nuestro cuerpo para adaptarse y mejorar. Justo todo lo contrario que sucede con el deporte extenuante. Hemos visto que los deportistas de élite tenían marcadores de envejecimiento muy acusados debido a ese estrés agudo», explicaba. «Es lo que conocemos como hormesis». 

La respuesta está en la hormesis

El catedrático de medicina Arturo Fernández-Cruz retomaba ese concepto de disconfort u hormesis. Repasando las ocho claves celulares y moleculares de la salud enunciadas por el prestigioso investigador Carlos López-Otín, apuntaba que «esa regulación hormética en la actividad física nos hace mejorar a partir de pequeñas roturas musculares. Al entrenar forzamos al cuerpo a poner en marcha sus mecanismos de reparación para generar una respuesta adaptativa que le permitirá enfrentarse en condiciones óptimas a estímulos más fuertes».

Esa hormesis, entre otras, reduce el estrés oxidativo, induce el reciclado celular y atenúa la inflamación. «En resumen: es longevidad».

La investigación toma el testigo

Cuando esa hormesis no basta, se abre la puerta a la enfermedad. Es entonces cuando entra en no queda otra que echar mano de la ciencia. «Contamos con terapias innovadoras (radioligandos, terapia génica y celular, ARN) que están cambiando el pronóstico de enfermedades complejas y la forma en que envejecemos», explicaba Javier Malpesa, responsable de Ensayos Clínicos de Novartis España en su intervención en WeLife Longevidad 2026.

Los avances en investigación no son rápidos. Requieren 8-10 años de desarrollo, pero al final del camino se traducen en medicamentos disponibles para mejorar supervivencia, resiliencia y calidad de vida. «Nuestro compromiso es lograr el acceso temprano a la innovación porque sabemos que es un pilar esencial para una sociedad longeva».

Dormir más para vivir más

Dormir poco y mal pone en jaque nuestra longevidad. «Muchas personas no duermen bien, o se despiertan a las 3 de la madrugada porque no desconectan del estrés del día. Y eso afecta a su capacidad de recuperación», declaraba Nuria Roure, psicóloga, doctora en medicina del sueño y especialista en insomnio.

Una de las palancas para descansar mejor es vivir conforme a la luz solar. «Entrenar en un gimnasio es peor que hacerlo en exteriores y con luz natural», declaraba José Luis Trejo, investigador científico del CSIC, especializado en neurobiología y fisiología del ejercicio. «También sabemos que la actividad física mejora la capacidad cognitiva». Por eso quienes entrenan con regularidad tienen mejor memoria y capacidad deductiva. 

Servicio de limpieza nocturno

Pero de nada sirve esa actividad física si no hay un descanso nocturno reparador. «Y no solo del cuerpo. A nivel cerebral, es vital para poner en marcha el sistema glinfático, nuestro mecanismo de limpieza que elimina toxinas y otros residuos metabólicos», apostillaba Xevi Verdaguer, psiconeuroinmunólogo, nutricionista y fisioterapeuta.

Esa especie de ‘centrifugado’ cerebral donde el líquido cefalorraquídeo limpia el cerebro solo se activa durante el sueño profundo. Y es imprescindible para prevenir enfermedades neurodegenerativas, como el Alzheimer. Por eso, dormir entre 7 y 9 horas, se considera una de las herramientas más eficientes para prevenir el deterioro cognitivo.

El reto de vivir más sin arruinarse

Llegar a centenarios plantea muchas derivadas que van más allá de la salud. La última mesa redonda, moderada por Catalina Olea, experta en estrategia y referente en liderazgo, reinvención y longevidad, abordó los retos financieros a los que se enfrentará una nueva generación de mayores muy longevos. 

Uno de esos retos es cómo alcanzar la libertad financiera. «Es plantearnos cuánto dinero necesitaríamos tener en nuestra cuenta para poder vivir muchos años sin tener que entregar nuestro tiempo a cambio de dinero. Es decir, trabajar», declaraba Salvador Noves, economista y director de Propuesta de Valor de Segmentos Retail en CaixaBank.

Empieza a ahorrar con cabeza desde ya

Ahorrar es un imponderable, pero no de cualquier manera. «No basta con guardar el dinero, porque cada año que pasa, debido a la inflación, estás perdiendo capital. Tienes que calcular cuánto necesitarías para tener esa libertad financiera, empezar a ahorrar y hacerlo crecer desde ya», aconsejaba Elvira Nieto, directora financiera estratégica y creadora del Método PALM (Protección, Administración, Liquidez y Multiplicación), con el que ayuda a tomar el control financiero combinando asesoramiento personalizado y divulgación en redes sociales.

En idénticas posiciones se mueve Bárbara Rey, CEO y fundadora de la consultora Longevity Initiatives. «Tenemos que empezar a plantearnos nuestras finanzas para cuando seamos mayores y es algo que no podemos delegar. No vale el ‘es que de eso se encarga mi marido’. Es el dinero que vas a tener cuando seas mayor», señalaba.

Ciencia, networking y un caldo a mediodía

La jornada, celebrada en Patio Campus de Madrid, contó con el apoyo de ASISA como Global Partner. Esta compañía lleva años liderando la conversación de la longevidad en su sector. «Estamos comprometidos en acompañar a todos nuestros socios hacia un envejecimiento saludable y activo a través de nuestro Plan de Esperanza de Vida Plena. Porque sabemos que vivir más está bien, pero lo que nos importa es vivir mejor», explicaba Tatiana Garde, jefa de marketing de ASISA.

Además, WeLife Longevidad 2026 contó con el patrocinio de CaixaBank. Esta entidad ha desarrollado  estrategias financieras innovadoras y adecuadas a una sociedad que cada vez será más longeva y tendrá que hacer frente a retos de administración económica impensables hace años. Novartis, uno de los laboratorios más fuertemente ligados a la investigación farmacológica para mejorar las patologías que condicionan la longevidad, también se sumó como patrocinador.

Las pausas para el café sirvieron para descansar, aprovechar para llevarse a casa un libro firmado por los ponentes y hacer networking. O, simplemente, charlar de forma distendida con los ponentes.

Por supuesto, todos los asistentes pudieron degustar un caldo de huesos cortesía de Caldos Cooldo, marca colaboradora de WeLife Longevidad 2026.

La cosmética es la prueba palpable de que aquello que tanto nos costaba manejar en clase de química con aquellas nomenclaturas imposibles tenía su utilidad. Sin ir más lejos la vitamina A es una gran familia de sustancias conocidas genéricamente como retinoides. Como en todas las familias, ni todos son iguales, ni funcionan igual. Y en este clan, el más eficiente es la tretinoína o ácido retinoico, que lo mismo te borra el acné, que te plancha las arrugas como por arte de magia. Sí, como lo lees, la tretinoína es un potente activo antienvejecimiento.

¿Y cómo siendo un ingrediente antiedad tan implacable no tenemos todas tretinoína en la mesita de noche, cual elixir de la eterna juventud? Fácil: es tan potente que solo se dispensa con receta médica.

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Un poco de química del retinol y familia

Para que los retinoides hagan efecto en nuestra piel piel, las células tienen que convertirlos en ácido retinoico. O sea, en tretinoína. Si nos aplicamos directamente tretinoína, se pondrá a actuar con toda su fuerza. También, con todo su potencial irritante. De ahí, lo de la receta y necesaria supervisión del dermatólogo. 

El resto de la familia de los retinoides tiene que pasar por más o menos conversiones hasta ser tretinoína. Cuantas menos conversiones necesite un producto, más potente será. Y viceversa.

Así, el retinaldehído o retinal, habitual en cosméticos antiedad de alta gama, solo necesita una conversión.

El retinol, tendrá que oxidarse para pasar a retinaldehído, y de ahí, a tretinoína.

Finalmente, los ésteres de retinol, como el Retinyl Palmitate o palmitato, tienen que pasar por tres conversiones. Esto los convierte en los ritonoides más suaves, tolerados por pieles muy sensibles, pero con una acción antiedad limitada.

Con ustedes, la tretinoína

Esta potente molécula se descubrió en los años 70. Quien haya tenido que lidiar con un acné severo seguramente ya tenga el placer de conocerla. Se llama tretinoína y es una forma de vitamina A conocida también como ácido retinoico que nació la controlar la inflamación, obstrucción de poros y los granos en la piel.

A diferencia de su hermano pequeño, el retinol, habitual en las cremas y demás productos antienvejecimiento de venta libre, la tretinoína es directa y contundente. Por eso este activo se le considera el Gold Standard del antienvejecimiento. Un activo tan implacable dentro de las cremas de longevidad que solo se prescribe en la consulta.

Empezó con los granos y acabó con las arrugas

Poco después de comprobarse lo eficaz que la tretinoína era para el tratamiento del acné, los dermatólogos también observaron que la piel no solo mejoraba de las lesiones típicas de esta enfermedad inflamatoria. Se alisaba, se suavizaban las arrugas finas y mostraba un tono más uniforme.

Un trabajo publicado en 1993 en el New England Journal of Medicine (realizado por un grupo de investigadores liderados por el dermatólogo Gary J. Fisher) demostró que la tretinoína no solo prevenía, sino que revertía el envejecimiento. Eureka! debieron pensar al ver que este activo aumentaba la producción de colágeno en las personas que la usaban como antiedad frente a quienes usaban una hidratante común.

Ese trabajo marcó el inicio de la tretinoína en su uso en dermatología estética.

Uno de los activos más eficaces para el antienvejecimiento

En la actualidad es más que probable que sea uno de los tratamientos antienvejecimiento más respaldados por la ciencia. Una reciente revisión publicada en Dermatology Practical & Conceptual volvía a confirmar sus bondades a la hora de actuar sobre los mecanismos de renovación de la piel.

La doctora María Gamo, dermatóloga de Grupo Pedro Jaén, explica que «al inducir la síntesis de colágeno, clínicamente mejora la textura cutánea, reduce la apariencia de las arrugas finas y regula la pigmentación».

Por si fuera poco «actúa sobre uno de los principales mecanismos del envejecimiento cutáneo, inhibiendo la degradación del colágeno tipo I inducida por la radiación ultravioleta. Por este motivo, es uno de los activos con mayor evidencia científica en el tratamiento del fotoenvejecimiento».

Y sigue dando batalla al acné

Tal vez el nombre del principio activo no suene tan familiar como su nombre comercial más famoso: el Roacután. Este fármaco fue, para toda una generación, algo así como el Ozempic antiacné, ese medicamento que marcaba un antes y un después en tu rostro.

La tretinoína se sigue utilizando como tratamiento de referencia para el acné. Tiene acción seborreguladora (regula la producción de grasa) y un efecto comedolítico (limpia poros y espinillas obstruidos) y antiinflamatorio (baja la inflación).

Acción contra el fotoenvejecimiento

Por su acción inductora de colágeno, también se considera el Gold Standard para tratar el fotoenvejecimiento. Eso sí, con un efecto gradual. «Sus resultados dependen de la constancia y de la correcta indicación por parte del especialista. En un uso continuado se puede observar: una disminución de arrugas finas, mejora de la textura y la luminosidad, regulación de la pigmentación y un incremento de la densidad dérmica y de la firmeza», explica la doctora.

Ir de menos a más

Hay una palabra que se repite mucho con los retinoides: tolerancia. La tretinoína como activo antienvejecimiento no es una excepción.

La introducción del tratamiento debe realizarse de forma progresiva. «Se recomienda su aplicación en la rutina nocturna, comenzando con una frecuencia de dos a tres noches por semana», recomienda la especialista. «Lo normal es comenzar con concentraciones bajas (por ejemplo, 0,025%) y ajustar en función de la tolerancia cutánea y del objetivo terapéutico».

La adaptación de la piel será clave durante las primeras semanas: «De manera gradual, y conforme la piel desarrolla tolerancia al retinoide, puede incrementarse tanto la frecuencia de aplicación semanal —sin que sea imprescindible su uso diario— como la concentración del activo. Y siempre que no aparezcan signos de irritación».

En todo caso, «lo importante es que la pauta esté supervisada por un especialista para evitar efectos no deseados».

No la dejes actuar sola

En este proceso, la rutina de acompañamiento es casi tan importante como el propio activo. «Resulta fundamental mantener una adecuada hidratación cutánea», subraya.

La doctora Gamo recuerda que no existe un único protocolo válido para todos los pacientes: «Depende del tipo de piel, de sus necesidades, de si hay o no patologías cutáneas previas (acné, rosácea, dermatitis atópica…), de si la piel es especialmente sensible o reactiva o de si existen alergias a algún elemento».

No todas las pieles la toleran

No estamos ante un producto cosmético. Es un fármaco, y como tal no se puede adquirir sin receta en la mayoría de los países. «La principal limitación de la tretinoína es la irritación cutánea, que se presenta en forma de eritema, descamación, y sensación de ardor. Todo esto puede afectar la tolerabilidad y adherencia al tratamiento» explica María Gamo.

Protección solar: innegociable

La protección solar es otro pilar innegociable del tratamiento. «La tretinoína aumenta la penetración de radiación UVB hasta en un tercio de los casos. Por eso debe usarse simultáneamente siempre con protección solar».

Por último, la dermatóloga concluye que es importante individualizar cada caso: «La valoración médica permite ajustar la concentración, la frecuencia y la combinación con otros tratamientos farmacológicos o cosméticos. También hace posible adaptar la pauta a las características de cada paciente para optimizar resultados y minimizar efectos adversos. El diagnóstico previo y la personalización del tratamiento son clave para obtener un resultado eficaz y seguro».