A nadie se le ocurre limpiar una herida abierta con un algodón. Normal, porque sabemos que deja pelusilla y eso podría causar una infección. O que se cierre en falso. Por eso usamos gasas estériles. Sin embargo no nos planteamos que al introducir y extraer un tampón, el mero roce con las paredes vaginales hace que se desprendan pequeñas fibras. Que los tampones sueltan fibras es algo que todas hemos notado en los últimos días del ciclo, cuando cuesta más extraerlo y sale deformado y con algo parecido a pelusilla.

Pero no le damos importancia. Ni nosotras, ni los ginecólogos. Y así ha sido desde su invención porque la salud menstrual se mueve entre el tabú y la indiferencia para la ciencia.

Pero, ¿qué pasa con esas fibras del tampón que se quedan atrapadas en la mucosa vaginal? Los ginecólogos se encogen de hombros. Ni idea. Más aún, como apunta la doctora Raquel Tulleuda, ginecóloga y embajadora de Cottonlock, «la higiene menstrual no se estudia en la especialidad de ginecología. Sabemos que quedan fibras retenidas en el interior de la vagina porque lo vemos a simple vista en una exploración rutinaria en la consulta. No hace falta un microscopio. Con el espéculo y a ojo lo vemos».

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Fibras del tampón y microbiota vaginal

La doctora une los puntos y plantea una duda: ¿Podrían estos cuerpos extraños alterar la microbiota vaginal? «No podemos afirmarlo de forma rotunda porque no tenemos estudios. Y no los hay porque la microbiota vaginal es un concepto sobre el que apenas se ha estudiado. Pero entiendo que dejar un cuerpo extraño en el interior de la vagina puede alterar la microbiota y abrir la puerta a infecciones u otras complicaciones ginecológicas».

Destaca que el 20% de las consultas ginecológicas de urgencia, es decir, las que se salen de las revisiones anuales, son por complicaciones vaginales inespecíficas. «Las pacientes refieren incomodidad, picor, sensación de quemazón… Aunque no sean de una intensidad terrible, les acompañan de forma crónica y alteran su bienestar. El diagnóstico suele ser de irritación vaginal inespecífica y les damos también un tratamiento inespecífico, como si fuese algo acotado a ese momento concreto. No se plantea que puedan interferir los productos de higiene menstrual que esa mujer está usando», añade la doctora.

¿Sabes qué lleva un tampón?

Los tampones convencionales se tratan con productos blanqueantes y absorbentes. Lo asumimos como normal para que tengan un aspecto pulcro y nos permitan olvidarnos de la regla. No nos planteamos nada siempre que cumplan su función.

Y en parte no nos lo planteamos porque en el universo de la ginecología, como bien recalca la doctora Telleuda, los tampones ocupan cuatro renglones y medio en la literatura científica que se estudia en la carrera. En la consulta tampoco se aborda de forma convencional y en las clases de educación sexual en los institutos brilla por su ausencia.

La mucosa no es como la mano

Si algo sí sabe la ciencia es que la mucosa vaginal es mucho más permeable que la piel del brazo o la de las piernas. Precisamente por eso hay medicamentos de aplicación vaginal. Con los tampones se sobreentiende que son objetos que están de paso unas horas. Entran y salen íntegros. O eso se supone. No se diseñan para ser absorbidos. Pero, ¿qué pasa con los componentes de esas pequeñas fibras que se desprenden del tampón? ¿Salen también íntegras al cabo de los días o la mucosa cumple su función de absorber, ahora que tiene más tiempo, y captura algunas de las sustancias químicas de ese tampón?

Visto el desinterés de la ginecología como rama médica por los productos de higiene menstrual, «no podemos saber hasta qué punto se pueden absorber esas sustancias y si pueden llegar a ser disruptores endocrinos. O si producen algún tipo de reacción inmunológica o alteran la microbiota vaginal«, reflexiona la ginecóloga. «Pero es de sentido común que ese arrastre afecta a las paredes de la vagina. Y que esos residuos pueden tener consecuencias».

Algo se mueve entre los ginecólogos

A finales de 2025, la Sociedad Española de Ginecología y Obstetricia (SEGO), realizó una encuesta entre sus miembros sobre el uso de tampones.

El 30% aseguraba haber encontrado restos de fibras en la vagina de usuarias de tampones.

El 83% considera que la presencia reiterada de fibras en el área vaginal podría alterar el equilibrio de la microbiota y el mismo porcentaje recomendaría tampones con un velo de seguridad que evite el desprendimiento de fibras en dicha zona.

La práctica totalidad de los encuestados, el 95%, recomendaría el uso de tampones que cuiden la microbiota vaginal.

Pero cuando coges una caja de tampones en el supermercado o en la farmacia ningún envase te advierte sobre tu microbiota vaginal. Tampoco están obligados por ley. A lo sumo advierten del síndrome de shock tóxico (SST) y qué hacer en caso de aparecer síntomas graves. Todo lo demás es irrelevante… o no.

¿Y esto quién lo regula?

A lo largo de su vida fértil una mujer tendrá más de 400 ciclos menstruales y utilizará cerca de 11.000 productos para absorber el flujo. Detrás de las compresas, los tampones son el segundo producto de higiene íntima más utilizado en todo el mundo. «Y por increíble que parezca, en Europa no existe una regulación específica sobre estos productos, salvo en lo que respecta al grado de absorción del flujo (el llamado protocolo Syngina) para poder venderlos como reguladores, súper o súper plus», explica Ramón Vendrell, CEO y fundador de Cohitech, una firma española especializada en productos de higiene femenina.

Mientras en países como Canadá, Estados Unidos o Australia, los tampones se consideran productos sanitarios de grado médico, como los apósitos o las batas de quirófano, en la Unión Europea los fabricantes solo se rigen por un difuso Código de Buenas Prácticas, coordinado por EDANA. Esta asociación agrupa a los fabricantes de productos con fibras textiles no tejidas (pañales, toallitas desmaquillantes, ropa desechable médica, bayetas… «El líquido desinfectante que colocamos en el inodoro está sometido a más regulación que los tampones que una mujer se introduce cada mes en la vagina», recalca Vendrell.

No todo vale

La empresa de Vendrell lleva más de dos décadas volcada en la fabricación de productos para la higiene femenina. Sabe de lo que habla cuando se refiere a los tampones. «Es un producto fabuloso que da independencia y seguridad a la mujer cuando tiene la regla. Pero no podemos olvidar que los tampones convencionales incorporan elementos plásticos que pueden producir oclusión y un aumento de la temperatura, factores que favorecen la proliferación de microorganismos patógenos», explica.

Los geles súper-absorbentes (SAP), además de sangre, «absorben el sustrato vital donde viven los lactobacilos, las bacterias buenas necesarias para preservar el pH ácido de la vagina». Finalmente, pone la vista en algunos componentes presentes en los aplicadores de los tampones, como ftalatos o parabenos. «Estos disruptores hormonales se asocian a patologías como la endometriosis o miomas», añade Vendrell.

El velo anti fibras

Para salvaguardar el entorno íntimo y ayudar a preservar la estabilidad del ecosistema vaginal, Cohitech acaba de lanzar los tampones Cottonlock, fabricados en algodón orgánico certificado y con un velo de seguridad patentado. Su objetivo: innovar con unos tampones que no sueltan fibras. «Para ello hemos desarrollado una una capa protectora 360° que evita que se desprendan fibras tanto por las paredes del tampón, como por la punta y la base. No están blanqueados con cloro. Los purificamos con agua oxigenada de acuerdo a lo que marca la British Pharmacopoeia y la European Pharmacopoeia para las gasas quirúrgicas», explica Vendrell.

Están disponibles en tamaño regular y súper, tanto en versión con aplicador como de inserción digital. «Además hemos desarrollado un aplicador reutilizable. Igual que se usa y se lava la copa menstrual, se puede lavar y reutilizar este aplicador. Y estamos reduciendo residuos», añade. Porque tan importante es cuidar nuestro cuerpo como lo que le hacemos al planeta.

«Ese vestido te hace gorda», «Te queda mal ese nuevo peinado», «No sales bien en las fotos»…. Tus autocríticas no te duelen tanto como las observaciones, nada constructivas, que te llegan del exterior. De tus compañeros de trabajo, de tus amigos e, incluso, de tu pareja. Pero no te lo tomes tan a pecho: en realidad no te están criticando a ti, sino a ellos mismos. Esas críticas no son más que proyecciones ajenas de sus frustraciones. O como explica Eva Murillo, especialista en psicología y fundadora y directora del centro de inteligencia emocional Ekilibrat-e, citando el refranero, «Lo que dice Juan de Pedro, dice más de Juan que de Pedro».

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Dardos envenenados que no hablan de ti

Muchas de las críticas destructivas que recibimos a diario no hablan de nosotros, sino del mundo interno de quien nos critica. Ni siquiera son críticas, sino proyecciones ajenas que esconden sentimientos de inferioridad, frustraciones u otros duelos no resueltos.

Así que no debemos tomárnoslas como algo personal. «Estaríamos asumiendo esa persona nos está viendo con total claridad. Y la realidad es que nos está mirando a través del filtro de sus propios miedos, carencias o frustraciones. No somos el objetivo real de su enfado, solo somos el espejo en el que se están mirando».

Como ver la vida con unas gafas sucias

Ese reproche que tanto te duele no es una crítica genuina, sino una proyección de tu fustigador. En psicología e inteligencia emocional, la proyección hace referencia a ese mecanismo de defensa inconsciente por el que las personas «expulsan de sí mismas aquellas emociones, defectos o inseguridades que no quieren o no saben gestionar y se los colocan a la persona que tienen enfrente».

Dicho de un modo más ilustrativo, sería como si «alguien que llevara unas gafas con los cristales muy sucios fuera quejándose por ahí de que todo el mundo tiene la cara manchada».

Los más criticones, más proyectan

Un ejemplo: si alguien está profundamente frustrado con su estancamiento laboral, es muy probable que critique ferozmente la ambición de un compañero. No porque le moleste su éxito, sino porque le duele su propia herida no sanada, sus expectativas frustradas o su inseguridad. «Nosotros sólo somos la pantalla en blanco donde ellos proyectan su propia película».

Cómo detectar que estás siendo el blanco de una frustración ajena

Y ahora toca la pregunta del millón: ¿cómo podemos detectar que esta crítica no va en realidad dirigida a nosotros, sino que se trata de una proyección? Pues aunque la línea entre una y otra pueda ser muy fina, Eva Murillo destaca tres pistas infalibles para saber cuándo nos encontramos ante una proyección ajena y no ante una crítica real:

1. Reacción desmedida. La crítica es totalmente exagerada para la situación. «Si cometes un error sin importancia y la otra persona reacciona como si hubieras hundido el Titanic, no es por tu error. Es su propio vaso de agua, que ya estaba lleno antes de que tú llegaras».
2. Etiquetas vagas y absolutas. No te dicen creo que este informe podría estar más detallado, sino que lanzan ataques generalizados como eres un desastre o siempre pensando en ti. «Las proyecciones suelen carecer de argumentos sólidos y se basan en etiquetas vacías».
3. El disco rayado (repetición de patrones). Si esa persona siempre te critica exactamente por lo mismo, caso por ejemplo de tu forma de vestir, tu peso o tu manera de hablar, fíjate bien. Suele ser el área donde esa persona tiene su mayor complejo.

Mejor no responder

Como la crítica no iba dirigida hacia ti, no tienes que hacerle caso. Lo mejor, y lo más inteligente, es no entrar al trapo. Si te defiendes con uñas y dientes o intentas justificarte sin parar, estarás validando su ataque y metiéndote de lleno en una batalla que, en realidad, no es tuya.

Agua que no has de beber…

Eva Murillo lo explica con la metáfora del paquete equivocado: «Si un mensajero te entrega un paquete que no lleva tu nombre y que tú no has pedido, no lo abres ni te lo quedas. Pues con las críticas proyectadas hay que hacer exactamente lo mismo. Y no se trata de que, de repente, sintamos una compasión absoluta por quien nos ataca, que eso sería pedirnos demasiado, sino de aplicar pura distancia psicológica».

En definitiva, tan sólo hay que ser consciente de que se trata de una proyección. Que ese reproche nace de la propia inseguridad del atacante y no de un fallo tuyo, con lo que la crítica perderá todo su poder sobre ti. De esta manera, concluye la experta, «te liberas de la necesidad de justificarte, dejas de malgastar tu energía en intentar convencer a tu atacante de lo contrario y, lo más importante, mantienes tu paz mental intacta al saber que ese problema le pertenece a la otra persona, no a ti».

En el universo de las tendencias de salud viralizadas, no hay nada mejor que un nombre impactante para que el asunto se propague a la velocidad de la luz. Primero fue la ‘cara de Ozempic‘, después, el ‘cuerpo de Ozempic’. Ahora, la conversación se ha trasladado a la boca. En redes sociales, la denominada ‘boca de Ozempic’ se ha convertido en una etiqueta bajo la que se aglutinan testimonios de sequedad oral, sensibilidad dental, mal aliento y un cierto desasosiego cada vez más extendido. ¿Puede la semaglutida arruinar la sonrisa? Hablamos con la periodoncista Cristina Serrano Sánchez-Rey para entender qué hay de real, qué está sobredimensionado y qué señales conviene escuchar.

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No es un síndrome específico

«La expresión ‘boca de Ozempic’ no es ningún síndrome oficialmente reconocido, sino más bien divulgativo», aclara la periodoncista y coordinadora de los grupos de trabajo de SEPA (Sociedad Española de Periodoncia). Es decir: no estamos ante un diagnóstico médico formal, sino ante una forma popular de nombrar ciertos cambios orales que se han empezado a observar en algunos pacientes, sobre todo, sequedad oral.

Y ahora también la lengua

La semaglutida (medicamento agonista del receptor GLP-1 comercializado como Ozempic) se aprobó para tratar la diabetes tipo 2 en 2017. No fue hasta 2021 cuando se amplió para el tratamiento de la obesidad (bajo la marca Wegovy). Esto significa que los estudios llevados a cabo sobre sus efectos secundarios son muy recientes y los más conocidos son de tipo digestivo (siendo los más frecuentes náuseas y vómitos).

Los datos científicos sobre efectos secundarios de manera directa en la boca han empezado a comunicarse a finales de 2025. «Pero solo en un número pequeño de pacientes y se basan fundamentalmente en revisiones realizadas a nivel general, no centradas en la boca», matiza la experta.

Otro término emergente del que se está empezando también a hablar es el de ‘lengua de Ozempic», asociado sobre todo a unos posibles cambios en la sensación del gusto. Pero para la periodoncista, «todavía es pronto para que exista una investigación más amplia que cuantifique la frecuencia de aparición y en qué tipo de pacientes».

Menos caries

Lo que sí que existen son estudios de cómo este fármaco a logrado disminuir las caries. La explicación es sencilla. Normalmente las personas con diabetes, sobre todo si no está controlada, tienen una mayor predisposición a sufrir periodontitis, y a que esta enfermedad avance más rápidamente. Igualmente, debido a que estos pacientes acumulan más glucosa en la saliva, también presentan una mayor frecuencia de caries. Algo parecido podemos hablar sobre la relación entre obesidad y periodontitis, asociada a la inflamación sistémica de bajo grado producida por el tejido adiposo, lo que altera la respuesta inmunoinflamatoria frente a las bacterias de la cavidad bucal.

«Todas las mejoras en el control glucémico y en la reducción del tejido adiposo visceral, como consecuencia de la utilización de fármacos como el Ozempic, contribuyen a mejorar, junto con un tratamiento periodontal adecuado, la salud de dientes y encías», comenta la especialista. De hecho, el mayor estudio realizado hasta ahora, en 2025 y en más de 19.000 personas con diabetes tipo 2, observó una reducción en el número de caries y otros problemas bucales con tratamientos GLP1 (incluida la semaglutida) que con otro tipo de tratamientos. «Por todo ello, con los datos actuales, el hecho de decir que el Ozempic estropea los dientes, no está respaldado por la evidencia científica», sentencia.

Boca pastosa y garganta seca

La especialista explica que los pacientes que están tomando el medicamento y acuden al dentista principalmente muestran una disminución del flujo salival.  «Sienten la boca seca, pastosa, con necesidad de beber agua más frecuentemente e irritación o sequedad de garganta».

También puede darse el caso de sufrir vómitos, uno de los efectos secundarios del medicamento, pero que no sufren todas las personas. ¿No es perjudicial la entrada de ácido en la cavidad bucal? Serrano Sánchez-Rey confirma que «efectivamente el esmalte dental puede erosionarse cuando se expone de forma repetida a un entorno ácido. La saliva actúa como un sistema tampón capaz de neutralizar esos ácidos, pero su eficacia tiene un límite. Una alta exposición a ácidos, ya sea por la ingesta de comidas y bebidas ácidas, o como consecuencia de los vómitos frecuentes o el reflujo gastroesofágico, hace que el pH salival descienda de manera sostenida, y que el esmalte comience a desmineralizarse».

Sabemos que el pH crítico de desmineralización del esmalte es de 5,5, y estos ácidos pueden tener un pH del orden de 1,5-2. Con el tiempo, esta erosión no solo afecta al esmalte, sino también a la dentina, más blanda que el esmalte, lo que puede traducirse en sensibilidad dental.

Consultar con el dentista y no con TikTok

En definitiva, parece que no hay que alarmarse ante la posibilidad, más bien exagerada por las redes sociales, de que tomar estos medicamentos para la pérdida de peso destrocen la sonrisa. Ahora bien, sí conviene tener en cuenta que Ozempic es un medicamento que provoca hiposalivación, por lo que se deberían vigilar signos como sequedad bucal persistente, dificultad para masticar, tragar o hablar, y alteraciones del gusto. Detectarlos a tiempo es clave para prevenir caries, acumulación de placa y problemas gingivales, así como infecciones por hongos con síntomas como escozor o quemazón.

En definitiva, prevenir sin alarmismos. «En la clínica dental se puede controlar el flujo salival y recomendar productos específicos o tratamientos, como la pilocarpina, que estimula la producción de saliva, en casos avanzados. Todo ello debe ir acompañado de una buena higiene oral y revisiones periódicas, siendo recomendable acudir al dentista desde el inicio del tratamiento para prevenir complicaciones». Como en todo, las respuestas las tienes los expertos y no las redes sociales.

Cada año nuevo o incluso comienzo de semana, se repite la misma escena. Una libreta nueva, una lista de propósitos y la sensación de que este año, por fin, todo va a cambiar. Hacer más ejercicio, organizar mejor el tiempo, aprender algo nuevo, cuidar más las relaciones. El problema es que muchas de esas buenas intenciones duran poco. A las pocas semanas, la motivación baja y la rutina vuelve a imponerse. Una de las razones por las que ocurre, según explica Bruno Moioli, psicólogo sevillano experto en liderazgo personal y autor del libro Si no eres tú ¿entonces quién? (ed. Desclee de Brouwer), es que muchas personas intentan cambiar su vida sin haber desarrollado antes una habilidad clave, el autoliderazgo. 

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Empieza a actuar como una jefa contigo misma

«El autoliderazgo es la capacidad de dirigirte a ti mismo con conciencia, intención y coherencia», explica el especialista. No se trata de controlarse más ni de exigirse constantemente. Más bien tiene que ver con comprenderse mejor para tomar decisiones alineadas con los propios valores y con el momento vital de cada uno. Algo así como ser tu propia jefa.

Cuando esa brújula interna falta, es fácil sentirse desordenado o perdido. «Cuando una persona siente que su vida está sin rumbo, casi siempre lo que falta no es motivación ni talento, sino claridad interna», señala Moioli. «Tenemos que saber qué es importante, qué depende de uno y qué no». En otras palabras: sin ese eje interior reaccionamos a lo que pasa. Con él, empezamos a elegir.

Piensa qué necesitas y haz que dure

La falta de autoliderazgo también explica por qué muchos grandes proyectos quedan en agua de borrajas. «La mayoría de los propósitos fracasan porque se formulan desde la exigencia o la comparación, no desde la autoconciencia», explica el psicólogo. Es decir, muchas metas nacen de lo que creemos que deberíamos hacer, como hacer más deporte, ser más productivos o, mejorar la imagen, y no de lo que realmente necesitamos o queremos.

Antes de marcarse un objetivo, Moioli propone hacerse tres preguntas sencillas: «¿Por qué quiero esto? ¿Para qué? ¿Es coherente con mi momento vital y mis recursos?». Cuando no existe esa reflexión previa, la motivación suele agotarse en cuanto aparece el primer obstáculo. «Liderarse no es solo entusiasmarse con el inicio, es aprender a sostener el proceso», resume.

De víctima a responsable

Otro elemento clave del autoliderazgo es dejar de esperar constantemente instrucciones externas. Muchas personas viven pendientes de la aprobación de los demás o de que alguien les diga qué camino tomar. Pero cuando una persona empieza a marcar sus propias normas y límites, ocurre algo importante.

«Cambia la sensación de control», explica Moioli. «Dejas de sentirte víctima de las circunstancias y empiezas a sentirte responsable de tu vida». Eso no significa volverse rígido o individualista. Al contrario, suele traducirse en decisiones más coherentes, relaciones más sanas y una autoestima más estable. «El autoliderazgo no elimina la incertidumbre«, dice el experto. «Pero sí reduce la sensación de deriva».

Autoconciencia amable

Cuando alguien se siente bloqueado o inseguro, el primer impulso suele ser exigirse más disciplina. Pero el autoliderazgo empieza en otro lugar. «Primero, autoconciencia y después, autocompasión», explica Moioli.

Es decir, observar lo que pensamos, sentimos y hacemos… sin juzgarnos constantemente.«No se puede liderar a nadie, ni siquiera a uno mismo, desde el maltrato interno». La investigación psicológica respalda que la autocompasión no debilita, sino que ayuda a perseverar y aprender de los errores.

Superar los miedos

Uno de los beneficios más claros del autoliderazgo es que facilita tomar decisiones difíciles. Muchas veces posponemos cosas importantes, como cambiar de trabajo, iniciar un proyecto, o empezar un hábito saludable, no por falta de ganas, sino por incomodidad emocional.

«La procrastinación suele ser una estrategia para evitar emociones difíciles», explica el psicólogo. El autoliderazgo no elimina el miedo o la duda, pero ayuda a reconocer esas emociones y actuar a pesar de ellas. «Cuando te lideras, dejas de decidir solo para aliviar el malestar inmediato y empiezas a pensar en el impacto a medio y largo plazo», asegura.

Exigirse mejor, no más

Dentro del autoliderazgo también es importante encontrar un equilibrio entre autoexigencia y autocompasión. Demasiada exigencia genera culpa y agotamiento. Demasiada indulgencia puede llevar al estancamiento. «El autoliderazgo sano integra ambas cosas», explica Moioli. «Me trato con comprensión, pero no renuncio a crecer».

Curiosamente, los estudios muestran que las personas con mayor autocompasión suelen ser más constantes y se recuperan antes del fracaso.

Asúmelo: el control total es imposible

Para quienes quieren empezar a ordenar su vida, el experto propone algo sencillo. «Asume esto: no puedes controlar todo lo que te ocurre, pero sí cómo te relacionas con ello».

Después, elige una sola conducta que dependa de ti y que pueda mejorar tu vida. Una. Pequeña. Realista. Porque el autoliderazgo no empieza cuando todo está claro. Empieza cuando decides dejar de vivir en piloto automático.

Pequeños hábitos, gran diferencia

La buena noticia es que el autoliderazgo no requiere cambios radicales, ni grandes gestos. «No se trata de hacer más cosas», explica el experto. «Se trata de hacerlas con más conciencia». Según Moioli, se construye con pequeñas prácticas diarias:

• Pausas de autochequeo para preguntarte cómo estás y qué necesitas.
• Anotar pensamientos o decisiones importantes para ganar perspectiva.
• Microhábitos sostenibles, pequeños compromisos que sí puedas mantener.
• Cuidar el cuerpo: dormir bien, moverse y respirar mejor influyen directamente en las emociones.
• Revisión semanal, a ver qué funcionó, qué no y qué puedes aprender.

Una mujer de mediana edad pasea por la madrileña Milla de Oro, ese tramo privilegiado de la capital donde se concentran todas las boutiques de las grandes marcas de moda. Al entrar en cualquiera de esas tiendas, la escena se repite. Dependientes exultantemente jóvenes, maniquíes con tallas 36 y vídeos de las grandes pasarelas internacionales donde modelos que apenas pasan de los 20 años se enfundan en diseños que rara vez valdrán a las clientas reales. Es la cruel paradoja de la alta moda: pese a que las grandes compradoras son mujeres maduras, se sigue diseñando y presentando la moda sobre cuerpos con medidas que no se corresponden con la realidad. Contar con modelos que encarnen esa belleza madura era una asignatura pendiente.

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Defenestrar el edadismo estético

El cuerpo de una mujer madura no es imperfecto. Así lo reivindicaba recientemente Heidi Klum: son cuerpos que ya no responden a los mismos cánones anatómicos de una veinteañera. «Es un sinsentido. Sucede incluso con marcas donde los equipos siguen siendo los mismos desde hace años. Siguen confiando en los mismos fotógrafos, cuentan con el mismo equipo de producción, han fidelizado a clientas que han evolucionado con la marca… y luego  seguimos disparando con modelos de 20 años», comenta Anabel Luna, artífice de Hunch, la primera agencia de modelos especializada en perfiles de más de 40 años.

La idea surge cuando ella misma cruza la barrera de los 40. «Como fotógrafa me di cuenta de lo difícil que es contar con modelos profesionales pasados los 40. Pero plantear mis producciones con ropa que sé que compran mujeres con cierta edad con modelos muy jóvenes es falsear la realidad. Y eso genera frustración en la clienta, porque la ropa nunca te va a caer igual. Cambia el pecho, cambia la cintura, las caderas… Incluso la presencia es mucho más intensa», explica.

Famosas, sí; modelos, no

En los últimos años ha aumentado la presencia de mujeres de más de 40 años en las revistas de moda. Incluso marcas como Zara incorporan de cuando en cuando pinceladas de beauty senior con Marie Sophie Wilson, Malgosia Bela, Kristina de Coninck o Yasmin Warsame. Pero su presencia entra con cuentagotas en un catálogo que se renueva cada semana. Anabel reconoce que, como fotógrafa, su tarea es la de buscar las modelos adecuadas para cada trabajo. «Cuando pides modelos más maduras a una agencia de modelos te sugieren una actriz o una famosa con la coletilla de ‘igual te sirve’. No se plantea de forma profesional. Contarás con tal o cual actriz si está de promoción, si no, tendrá que ser otra».

Reconoce que aún siguen en activo algunas de las grandes de los 90, como Nieves Álvarez, Judith Mascó, Laura Sánchez… Pero dosifican mucho sus trabajos. «También está Pino Montesdeoca, que ya supera los 60 años y está espléndida. Pero tanto unas como otras son personajes. Las ves como famosas que te muestran ropa y cuando estás ante una foto, primero ves a la famosa y luego te fijas ya en la falda. Y el diseñador muchas veces necesita una modelo anónima que haga que te centres solo en la ropa», añade Elena Taboada, responsable de la comunicación y el desarrollo comercial.

Un experimento visual

Antes de poner en marcha el proyecto, lo planteó como un ejercicio visual: crear un mock-up con belleza femenina madura. «Se planteó como un experimento. Varias marcas amigas nos prestaron ropa para las sesiones de fotos y creamos varios editoriales solo por probar, sin afán comercial. Salieron unas imágenes preciosas, con mujeres de 50, de 60 años. Con mucha cana, con mucha arruga y un retoque digital mínimo. Trabajamos el decorado y la iluminación, pero nada de abusar del Photoshop. Ni licuar, ni levantar, ni desenfocar», prosigue la fotógrafa.

Cuando entregaron las fotos a las marcas que les habían prestado la ropa «nos dijeron que increíbles.  Entonces lo tuve claro: había que proponer a las marcas que habitualmente se dirigen a una clienta más adulta la posibilidad de crear el contenido visual con un perfil más maduro».

Cambiar el storytelling

Pese a la coherencia del proyecto, la puesta en marcha se topó con una realidad inesperada. «Muchas marcas no se atreven. Se escudan en que van a un público más general, o, al revés, que su clienta quiere una puesta en escena aspiracional. Que no quieren ver a mujeres como ellas, aunque luego se encuentren con que inevitablemente la ropa no queda igual. Es la eterna cuestión de esconder la edad de la mujer. ¿Has visto algún anuncio de coches con una mujer de más de 40 o 50 años? El padre maduro e interesante sí tiene cabida. Pero la que se supone que es su pareja sigue siendo extrañamente joven. Aunque te vendan un coche familiar lo rodean de liturgia juvenil», añade Luna.

Insiste en que la sociedad está cambiando a pasos agigantados y que ya va siendo hora revisar unos códigos visuales y un storytelling que nos traslada a un mundo que ya es pasado. «Montar una agencia de modelos con mujeres maduras no es apostar por el futuro. Normalizar a la mujer madura es escuchar lo que ya está pasando. Hace años sí eran señoras. En 2026 son mujeres activas, que disfrutar de la moda, que quieren verse guapas y que quieren que se las trate con autenticidad«.

La belleza no es solo juventud

El imaginario artístico de la belleza máxima parece haberse quedado anclado en la representación de la belleza que pintó Boticcelli con ‘El nacimiento de Venus’. Durante siglos, el arte ha escondido la madurez y no digamos la vejez. Darse un paseo por El Prado o el Louvre permite tomar el pulso esta triste realidad: si no eras reina, emperatriz o mecenas era muy poco probable que acabaras en un lienzo pasados los 25. Y así seguimos en pleno siglo XXI. «Yo me sentí vieja a los 30 siendo modelo en mi época. Ahora miro hacia atrás y me quedo alucinada. Eso reforzaba mis inseguridades, que con el paso del tiempo han ido disminuyendo», apunta Paloma Morales, reconocida internacionalmente desde los años 80 y ahora parte de los perfiles de Hunch.

Alejandro Palomo, director creativo de Palomo Spain, muestra su disconformidad con esta dictadura estética de la juventud y exige un paso valiente: «Hay muchas maneras de representar la belleza. La moda nos tiene que hacer soñar, pero también tenemos que vernos representados».

El silencio de la cosmética

Si en la moda ya es difícil encontrar rostros (y cuerpos) maduros, en la belleza son casi una excepción. Renée Toft Simonsen para Clarins, Kelly Rutherfold para Caudalie… Se busca a una clienta madura que no puede verse reflejada en sus campañas.

Y esa es la absurda paradoja, porque lo que ahora se llama cosmética de la longevidad surge, precisamente, para acompañarnos en el proceso de envejecer. Se combaten las células zombie que amenazan la longevidad de la piel, pero se escabullen ante una mujer real con arrugas. William de Freitas, director creativo de Bobbi Brown, asume que ese paradigma tiene que cambiar: «La mujer real y diversa no es una tendencia. Es la base de una marca que quiere construir relevancia a largo plazo. La autenticidad genera confianza». Y envejecer, vamos a envejecer todos y no queremos ser invisibles.

Los científicos siempre diferencian dos tipos de edad. «Está la edad cronológica, que es la del DNI y que no nos dice demasiado sobre cómo está tu cuerpo. Y está la edad biológica que revela el estado real de tu organismo y su capacidad para enfrentarse al paso del tiempo», señala Mónica de la Fuente, catedrática emérita de fisiología y una de las voces más respetadas en el ámbito de la longevidad en nuestro país. Ha estudiado a personas muy longevas en Madrid, un trabajo galardonado con el Premio Nacional de Medicina Deportiva, y las conclusiones son claras: quienes llegan a mayores con el cuerpo de un chaval realizan actividad física de forma regular. Son esos jubilados que caminan a buen paso mientras charlan animadamente. Y ese es el secreto de la larga vida: caminar rápido es un seguro de longevidad. Y sale gratis.

Lejos de ser una sentencia, Mónica de la Fuente insiste en que apenas el 25% de nuestro envejecimiento viene definido por los genes. «El resto son factores epigenéticos: cómo nos alimentamos, la actividad física que realizamos de forma regular, nuestras relaciones sociales y la gestión de las emociones y el estrés. Vamos, que está en nuestra mano decidir si queremos hacernos mayores muy deprisa o prolongar la juventud muchos años más».

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Cuanto más lento, más anciano

No hacen falta aparatos complejos, ni escáneres de última generación. Basta un cronómetro de toda la vida. La velocidad a la que caminamos determina con bastante precisión nuestra edad biológica y permite intuir hasta el deterioro cognitivo y la salud cerebral. 

El reciente estudio neozelandés Dunedin Multidisciplinary Health and Development realizado en personas entre los 52 y 53 años midió su velocidad de la marcha. Concluyó que quienes caminaban lento mostraban indicadores de envejecimiento biológico acelerado: peor salud pulmonar, dental y del sistema inmune, menor volumen cerebral, corteza más delgada, menor superficie cerebral y un envejecimiento facial mayor.

El dato dio una pista de cómo podemos actuar sobre el envejecimiento. Si caminar a paso brioso restará años en nuestra edad biológica, sin duda que merece la pena apretar el paso.  Pero, ¿qué relación hay entre la longevidad y el hecho de dar paseos rápidos?

La marcha lenta, el chivato

Los autores del estudio anteriormente sobre la relación entre caminar rápido y longevidad citado incluyeron aspectos como el peso corporal, la presión arterial, el colesterol, el control del azúcar en sangre, la capacidad pulmonar, la forma física, la función renal, la inflamación del organismo, el sistema inmunitario y la salud bucodental, entre otros.

En este contexto, se observó que una velocidad de la marcha lenta se asocia con el deterioro más rápido de múltiples sistemas orgánicos. «Es decir, el cuerpo envejece de forma menos eficiente y la marcha lo delata antes que otros indicadores clásicos», explica Susana López Ortiz, investigadora del Grupo de Investigación Estratégico i+HeALTH de la Universidad Europea Miguel de Cervantes, que estudia el efecto del ejercicio físico y la nutrición en poblaciones especiales. La explicación es simple: caminar parece un proceso simple, pero  requiere la interacción de múltiples sistemas, sobre todo, el sistema nervioso central, el musculoesquelético y el sensorial. 

Prueba de velocidad

¿Y cómo sabemos si andamos a buen ritmo? Muy sencillo: hazte con un gadget que utilice GPS para rastrear la distancia y el tiempo. Ten en cuenta que, según el estudio mencionado, la velocidad media de una mujer en la década de los 40 es de 1,39 metros por segundo; en la de los 50, de 1,31 m/s y entre los 60 y 69, de 1,24 m/s.

Entre los factores que ralentizan la marcha están, por supuesto, las enfermedades crónicas, incluso cuando no producen síntomas evidentes. Como explica Susana López, «determinados problemas cardiovasculares o metabólicos reducen la capacidad del organismo para responder al esfuerzo y mantener la eficiencia del movimiento. Lo que hace el cuerpo es adoptar estrategias de ahorro de energía acortando los pasos y disminuyendo la velocidad».

De hecho, el ritmo de la marcha es un buen predictor de mortalidad y de riesgo cardiovascular. Incluso en aquellas personas que todavía no saben que están enfermas. 

Menos sillón y más zapatilla

El estilo de vida también influye en la velocidad al caminar. El sedentarismo, el tabaquismo, el estrés crónico y la falta de sueño nos hacen andar lento. Y la máquina de envejecer se pone en funcionamiento a todo gas.

Si no nos movemos, disminuye la masa muscular y la fuerza, especialmente en las extremidades inferiores. La consecuencia inmediata es que hay menos fibras musculares que reclutar al caminar y tendremos menos potencia para mantener una velocidad constante. Y eso, sin cuestas. Si hay desnivel, el ritmo caerá en picado. O nos sofocaremos.

Este proceso silencioso de envejecimiento empieza en la mediana edad y puede presentar más adelante un déficit funcional evidente. La dieta también tiene mucho que ver, especialmente si ingerimos una cantidad insuficiente de proteínas para nuestra edad. «O si tenemos un déficit de micronutrientes esenciales que compromete la capacidad del músculo para generar fuerza y sostener el movimiento», añade la investigadora. 

Ejercicio de fuerza como antídoto

Una vez más, el entrenamiento es la mejor manera de prevenir la caminata lenta, pero además, también es la forma de revertirlo. «La velocidad de la marcha puede modificarse gracias, sobre todo, a cambiar el estilo de vida. En especial, incluir el ejercicio físico. Y esto está respaldado por un sinfín de estudios», explican desde la Universidad Europea Miguel de Cervantes.

Ahora bien, aunque es saludable y necesario, salir a caminar como única actividad no es suficiente. «A pesar de que cualquier tipo de ejercicio parece beneficiar a la velocidad de la marcha, la evidencia científica señala al entrenamiento de fuerza como la intervención más eficaz para preservar y mejorar la marcha. Entre los diferentes tipos de entrenamiento de fuerza, aquel que se centra en mover el peso de forma rápida y controlada (es decir, el entrenamiento de potencia) parece ser el más eficaz para aumentar la longitud del paso y la velocidad. Además, el entrenamiento de fuerza optimiza la coordinación neuromuscular, reduce el coste energético de cada paso y hace el movimiento más eficiente. Si esto lo combinamos con ejercicios de equilibrio y coordinación, aún mejor, porque se refuerza el control postural», termina la experta.

Durante la pandemia llegamos a pensar que el reinado de los tacones había —¡por fin!— terminado y que la comodidad se iba imponer. ¡Ilusas! Terminar con el triunfo de las alturas no es sencillo, pues series como Sexo en Nueva York se han encargado de encumbrar los tacones imposibles y de hacer de ellos objetos de deseo. Sin embargo, no está de más recordar que la propia Sarah Jessica Parker cerró su marca de calzado en 2024. Y si la reina de los tacones abandona su negocio… ¿Acaso no hemos de verlo como una señal? Por si este ocaso no nos resulta suficientemente significativo, la actriuz Emma Thompson recientemente revalidaba su guerra contra los tacones. En un divertido vídeo da tres consejos: «No llevéis tacones, no os pongáis a dieta y buscad un marido más joven… O ni eso».

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Mejor cómoda que mal calzada

En 2014, en los Globos de Oro, Emma Thomson arrancó su guerra contra los tacones. Y posó con un Martini en una mano y en la otra, sus Christian Louboutin. La actriz mandaba así un mensaje sobre el escenario que posiblemente no enamoró a la conocida firma de calzado, pero sí a las amantes de la comodidad. Mientras señalaba la icónica suela roja de los tacones, dijo: «Quiero que sepáis esto: ¿veis este color? Es mi sangre». Esta pequeña frase nos reflejaba a todas las que en algún momento hemos sentido ese dolor punzante que causa un dolor cuando te deja los pies en carne viva. 

No era la primera vez que se veía a la actriz con los zapatos en la mano. En 2004 salió de la fiesta de presentación de la película ‘Angels in America’ con unas fabulosas sandalias en la mano. Cuatro años después de dar la campanada en los Globos de Oro con los louboutins en la mano, acudió al Palacio de Buckingham para ser nombrada dama del Imperio Británico, lució unas deportivas con un vestido azul de Stella McCartney. La cruzada de Emma Thompson contra los zapatos de tacón ya era un hecho. 

No diremos que fue pionera, pero su osadía llenó ríos de tinta. Años más tarde, los tacones comienzan a retroceder. Por cierto: en 2024, Christian Louboutin aumentó su surtido de bailarinas un 38% el año pasado. Porque los chicos listos de la industria de la moda no solo crean ilusiones. También saber leer entre líneas los deseos y necesidades de sus clientas. 

Tacones en horas bajas

Business of Fashion indica que según datos de la firma de análisis minorista Edited, el clásico tacón de aguja está en declive. Las ventas cayeron un 12% en 2024 en comparación con el año anterior y ceden paso a una gama más amplia de tipos de tacón, como los kitten heels que tanto ama Anna Wintour, las cuñas y los tacones de bloque. No es casualidad que cada vez sean más quienes se enamoran del calzado barefoot (incluso marcas como Mustang ya han sacado sus propios modelos) y que año tras año UGG lance un nuevo diseño que enamora a las fashionistas. Por no hablar de la pasión de las centennials por el calzado deportivo y el retorno de los mocasines para ese look andrógino que siempre es un acierto. 

Y no solo se apuntan las más jóvenes. Cuando en 2016 Victoria Beckham salió a saludar tras su desfile en la London Fashion Week, los asistentes no daban crédito. ¡La diseñadora iba en deportivas! «No puedo llevar más tacones. Al menos, no mientras trabajo», explicó a The Telegraph. Fue una rara excepción, porque la ex Spice morirá con los tacones puestos y su icónico eyeliner bien definido. 

Las reinas también sufren

Actrices como Kristen Stewart, no han dudado en quitarse los tacones para poder caminar con normalidad en la mismísima alfombra roja de Cannes. Y qué decir de Letizia Ortiz, que como aseguró en El País Semanal el periodista Jesús Rodríguez, «aborrece» los tacones y sufre continuos constantes dolores en un pie como consecuencia de una metatarsalgia crónica por culpa de emplear repetidamente altísimos tacones. 

Zooey Deschanel, que ha sido embajadora de Crocs, aseguró en una entrevista que se niega a rendirse ante la tiranía de los tacones que reina en Hollywood. «Antes solía usar tacones altos, pero un día dije: ‘No. Mis pies ya no lo aguantan. No me gusta’. Ahora soy perfectamente feliz y me siento elegante usando zapatos planos. Se trata simplemente de diferentes perspectivas, pero creo que todo empieza por sentirse cómoda con una misma», dijo. Y hace bien porque con la edad, la arquitectura del pie se deteriora y la horma de unos tacones elevadísimos solo añade más dolor. 

Guerra a los juanetes o cruzada feminista

El consejo de olvidarnos de los tacones que hace Emma Thompson no es una frase aislada. Hay quienes hasta lo ven como una reivindicación feminista contra lo dolorosos que pueden llegar a ser los zapatos de tacón. Tanto es así que en la gala del National Board of Review de 2014, la actriz instó a las mujeres a dejar de usarlos para liberarse de ese dolor al que se someten de forma voluntaria y sin necesidad. 

Sin declaraciones tan contundentes, basta con acercarse a un set de rodaje para ver que las actrices pasean por el plató con chanclas o unas generosas UGG hasta el momento justo de empezar a rodar. Con la salud de los pies no se juega.

Conocer y ligarse a Brad Pitt en una webs de citas no es un milagro: es mentira. Como le ocurrió a la mujer francesa a la que un apasionado, y muy falso, Brad Pitt le desplumó todos sus ahorros. Su caso, como el de otras muchas víctimas de un falso donjuna en Internet, responde a un retrato robot que se repite: mujer sola con dificultades para entablar relaciones humanas. Que huye de la soledad y se mete en la boca del lobo.

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Ligar a ciegas favorece el embuste

La soledad y la necesidad de afecto suelen ser el común denominador de las víctimas. Elena Jiménez, psicóloga clínica, recalca que «todos nos sentimos solos en algún momento. La soledad es una experiencia humana universal, y no tenemos por qué avergonzarnos por sentirnos humanos». El problema surge cuando no se tienen las herramientas sociales y se dan por buenas las argucias del embaucador virtual.

Este flirteo digital, aun siendo más peligroso, se presenta como más seguro para una víctima con escaso respaldo social.  «Hay que salvar una distancia, no ya sólo física, sino también emocional. Estás conociendo a tu posible media naranja sin poder ver sus gestos ni escuchar su voz. Es un entorno mucho más impersonal que hace que la persona que quiera cometer un fraude se sienta más libre y con más facilidad para hacerlo», señala Silvia Rúbies, directora de comunicación de la plataforma Gleeden en España.

Necesidad de cariño a cualquier precio

Y cuando decimos a cualquier precio es exactamente eso. Sebastián Girona, especialista en relaciones de pareja, destaca que hay personas que necesitan desesperadamente ser amadas. «Hay como una fuerte necesidad de buscar ese afecto, esas cercanías, esa validación emocional que se genera cuando uno se enamora».

En ese proceso tienden a idealizar al amor. «Tienden a proyectar sus expectativas, que suelen ser bastante altas, en cada relación, en cada encuentro o en cada situación que empieza a generar ese enamoramiento», apunta.

Embaucador al acecho

El caso de la mujer francesa, a la que su romance le costó más de 800.000 euros, es de los más sonados. Como también lo es el de la nicaragüense que vino a España a casarse con Luis Miguel o el del estafador de Tinder, con documental propio en Netflix y todo. Pero hay muchísimas más víctimas de falsos donjuanes en Internet. Las plataformas de citas, y las redes sociales en general, están llenas de sinvergüenzas al acecho para hacerse con el dinero ajeno. Y saben muy bien lo que hacen.

Silvia Rúbies alerta de que «las personas que se esconden tras estos perfiles falsos son manipuladores profesionales. Es gente que está 24/7 analizando a sus víctimas y que tiene todo un catálogo de perfiles a los que saben que pueden tocar. Que conocen cuáles son los puntos débiles de sus víctimas para hacer que bajen la guardia y conseguir su confianza».

Suelen ser expertos en moverse en el entorno digital. También se mueven bien en el ámbito gráfico, pudiendo llegar a manipular fotografías reales para darnos a entender que han estado en lugares o con personas con las que jamás han estado. «Son los denominados catfish, personas que se hacen pasar por otras, mostrando fotos ajenas robadas, incluso de famosos, y contando una historia que no es real».

Aferrarse a la fantasía, aunque sea mentira

Las víctimas de estos ardides «son personas que tienen una gran falta de cariño, de autoestima. Necesitan sentirse validadas emocionalmente y cuando se encuentran con alguien que les ofrece este cariño, obtienen un beneficio tan grande que obvian cualquier malinterpretación. Están tan encantadas por haber cumplido por fin esa fantasía que siempre han soñado que ignoran las señales falsas. Prefieren seguir viviendo su cuento de hadas en lugar de volver a la realidad de tener que enfrentarse nuevamente a un fracaso o a un rechazo».

Pese a que desde fuera pueda parecer un engaño muy burdo, la víctima se muestra ciega a las señales o red flags que avisan del engaño. Por eso es posible embaucar incluso a mujeres con formación universitaria y aparentemente empoderadas. En el caso del estafador de Tinder, en el que algunas víctimas habían estudiado en grandes universidades, trabajaban en Wall Street y tenían un nivel sociocultural elevado. «No se trata tanto de una cuestión de estudios o de cultura. Tiene que ver más con las heridas, psicológicas y afectivas, que tienen estas personas».

Mujeres que han sufrido muchos rechazos o no tienen mucha experiencia a la hora de tener relaciones sexoafectivas son candidatas perfectas para estos depredadores emocionales.

Poliamor de tu cuenta corriente

Estos donjuanes de pacotilla buscan dinero o bienes materiales. Será ideal si la víctima es acaudalada, pero no les importa llevar a la ruina a alguien con pocos recursos. Lo que buscan «es gente vulnerable. Si a una persona le pueden sacar mil euros, le sacarán 1.000 euros. Y si a otra le pueden sacar 100, pues que sean 100. Y si a otra son 50, pues 50. De hecho, su objetivo no suelen mujeres millonarias porque suelen tener un círculo de apoyo que les pueda sacar de ahí». En especial, abogados y detectives que pueden hacer que acaben en prisión más pronto que tarde.

Llegados a este punto es importante tener en cuenta que, mientras la víctima del falso donjuan en Internet está convencida de estar en una relación monógama, el estafador practica la poligamia más descarada. Lo más probable es que esté estafando a varias mujeres de forma simultánea.

En Puente de Vallecas, un grupo de mujeres ha estado haciendo algo sensiblemente más práctico y eficiente que leer sobre nutrición: aprender a planificar menús con presupuesto real, cocinar con lo que tienen, tomar buenas decisiones sin ser expertas en nada. Y es bastante más difícil de lo que parece. Porque comer saludable en la vida real se encuentra con obstáculos reales, de esos que ni se mencionan en los podcasts de dietas saludables, pero que te arruinan los buenos propósitos. 

El programa Desafío Health —de Lilly y United Way España— lleva varias ediciones sacando los colores a quienes divulgan sobre la supuesta sencillez de alimentarse bien. Porque el problema no es que la gente no sepa comer saludable, es que no siempre se puede hacer como nos han contado.

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La fantasía de «comer bien»

La relación entre alimentación y prevención de enfermedades crónicas –como la obesidad– está más que documentada. Grandes análisis publicados en revistas como The Lancet como el Global Burden of Disease Study sitúan la dieta como uno de los principales factores de riesgo de mortalidad a nivel mundial.

Pero hay otra evidencia que no siempre se tiene en cuenta: saber no garantiza hacer. Estudios sobre adherencia a la dieta muestran que factores como el nivel socioeconómico, el tiempo disponible para planificar y preparar la alimentación personal o familiar o el entorno alimentario –lo que comen a tu alrededor– influyen tanto o más que el conocimiento. Los llaman ‘determinantes sociales de la salud’ y llevan tiempo encima de la mesa de los investigadores, precisamente porque condicionan de forma directa las decisiones cotidianas.

De la teoría a la práctica en el plato

La teoría la conocemos todos. Frutas, verduras, legumbres, proteínas, menos ultraprocesados, más mercado. Perfecto. Ahora mételo en una semana con tiempo personal de lo más justito, obligaciones extrafamiliares varias, una buena ración de estrés y, cómo no, unas cuentas que no siempre cuadran.

Ahí es donde la alimentación saludable se convierte en una especie de ideal aspiracional. Como el yoga a las seis de la mañana, la meditación al atardecer y el drenaje, activación del nervio vago o masaje fascial –y facial– a diario… Sabes que existe, pero no exactamente cómo encajarlo.

Como señalaba Elena Andradas, directora general de Salud Pública de la Comunidad de Madrid, durante el cierre del programa, uno de los grandes retos sigue siendo integrar la alimentación saludable en la vida cotidiana. Y eso pasa, necesariamente, por programas y ayudas que no se queden en la información.

Por eso, en lugar de hablar de nutrientes, en este proyecto han hecho otra cosa: cocinar. Ver qué entra en un menú cuando el presupuesto y el tiempo mandan. Ajustando, probando, repitiendo. Y, de paso, quitándole a la comida sana las moralinas que tanto cansan.

Cambiar hábitos en solitario es heroico e ineficiente

Hay un detalle que suele pasarse por alto: cambiar cómo comes no es solo una decisión individual. Es contexto, rutina, entorno… y gente (como decíamos antes, es uno de los factores determinantes para la adherencia a una dieta). En este programa lo resuelven con comunidad (las mujeres hacen piña) y voluntarios. Más de 90 desde que empezó, que no vienen a dar lecciones sino a acompañar. A resolver dudas que no resuelve (bien) Chat GPT. A traducir lo saludable a la vida real de verdad.

La evidencia científica sobre cambio de comportamiento muestra que intervenciones basadas en teorías como la Social Cognitive Theory —que incorporan apoyo social, autopercepción de capacidades y redes— tienden a lograr mayor adherencia a cambios dietéticos que las que solo informan.

Es decir: es más fácil mantener un cambio cuando no lo haces sola. A ver si entendemos que no todo el mundo necesita más información sino más ejemplos (siempre reales) a seguir…

Educación nutricional, pero de la que sirve

Durante el cierre del programa, las participantes, en vez de proyectar powerpoints con datos y fotos de IA, llevaron platos cocinados por ellas. Y explicaron qué habían cambiado. Es la mejor manera de ver si algo ha funcionado: cuando alguien puede contar lo que hizo distinto un martes cualquiera. Y si da a probar lo bien que le queda el puchero, mejor que mejor. 

En salud pública eso tiene nombre: transferencia a la vida real. Y es, precisamente, donde fallan muchas políticas. Andradas lo resumía así: integrar la alimentación saludable en la vida cotidiana sigue siendo el reto. Traducción: sabemos lo que hay que hacer, pero no siempre podemos hacerlo.

El pequeño gran cambio

Más de 300 personas han pasado por Desafío Health. Y más de 600 horas de voluntariado. Todos ellos han demostrado que, cuando alguien entiende cómo organizar su compra, deja de improvisar. Cuando pierde el miedo a equivocarse, prueba. Y, cuando tiene a alguien al lado, insiste.

Y entonces pasa algo maravilloso: comer mejor deja de ser una idea y se convierte en una opción real. Quizá no perfecta (muy probablemente no para subirla a Instagram), pero posible. Y, viendo el panorama, yo me apunto.

Por mucho que se hable de longevidad no existe un test único y aceptado unánimemente. En los laboratorios se miden un sinfín de parámetros: los niveles de insulina, el VO2 máximo, la frecuencia cardíaca en reposo, el colesterol, el famoso NAD+, las inmunoglobulinas… Sin necesidad de buscar a un experto con su bata blanca existen un autostest de longevidad que podemos hacernos cualquiera de nosotros en casa. No tiene la precisión de un test de laboratorio pero nos permiten saber ha llegado el momento de cambiar nuestros hábitos de vida. O, simplemente, entrenar un poco más.

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¿Qué tenemos que medir?

En la era del cuidado de la salud como marcador de responsabilidad y estatus, las pruebas para evaluar la longevidad viven su momento álgido. Lo confirma la doctora Maribel Tejeda, especialista en Medicina Interna de la Clínica de Longevidad Neleva. «Hay tests con parámetros analíticos, relojes epigenéticos, medición telomérica, pruebas físicas, etc.», explica. Cada uno tiene su función y sus limitaciones. 

«Los parámetros bioquímicos básicos tienen evidencia científica robusta, pero pueden variar por distintas circunstancias como infecciones o alergias. Los marcadores de longevidad más novedosos, como la medición telomérica, presentan mucha variabilidad individual y a veces poca correlación clínica con el paciente que tenemos delante. Los relojes epigenéticos tipo DunedinPACE o GrimAge (biomarcadores de envejecimiento) no están estandarizados universalmente y no hay consenso claro para su interpretación. A día de hoy están todavía en fase de desarrollo», advierte con precaución.

En resumen: las pruebas moleculares de longevidad, aunque son herramientas interesantes a día de hoy, continúan siendo complementarias. 

Empieza mirando el corazón y los músculos

Como confirma la experta, no existe un test único y universal para medir la longevidad. «El envejecimiento es un proceso complejo en el que intervienen muchos factores. A día de hoy sabemos que la capacidad cardiorrespiratoria y la fuerza muscular predicen mejor la supervivencia que la mayoría de los marcadores moleculares que tenemos a nuestra disposición».

¿Y cómo se eligen los biomarcadores? Lo hace la comunidad científica en base a la evidencia publicada. Un biomarcador se considera válido cuando se asocia de forma consistente con mortalidad en múltiples estudios con distintas poblaciones de sujetos y es independiente de factores como sexo o raza. «Debería ser modificable, para poder intervenir sobre el biomarcador», apunta la doctora de la clínica Neleva.

Una vez realizados estos minuciosos estudios, las sociedades científicas crean un consenso. Por ejemplo, las sociedades cardiológicas avalan el VO2 max (consumo máximo de oxígeno) como predictor de mortalidad, y la EWGSOP (European Working Group on Sarcopenia in Older People) valida la fuerza muscular. «Es decir: un marcador de longevidad se considera apto solo cuando múltiples estudios poblacionales demuestran que predice eventos reales, y al modificarlos, mejora el pronóstico».

Los tres funcionales magníficos

Lo bueno de centrarnos en el corazón y en los músculos es que resultan fáciles de monitorizar. Todo lo más necesitaremos una pulsera de actividad. Sin agujas, sin clínicas, sin señores con bata blanca. Solo hace falta calzarse las zapatillas de deporte. La doctora Tejeda señala que bastan tres sencillas pruebas para tener un autotest de longevidad bastante fino de nuestra edad biológica.

• VO2 max: El consumo máximo de oxígeno durante un ejercicio progresivo está relacionado con el riesgo cardiovascular y mortalidad global e implica capacidad pulmonar, cardíaca, metabolismo mitocondrial y fuerza muscular. «Existe muchísima evidencia científica que confirma que, a menor VO2, mayor riesgo hay de mortalidad prematura.
• Fuerza de presión manual o hand grip: la fuerza de agarre también está muy vinculada a la muerte prematura.
• Levantarse del suelo sin manos o colgarse de una barra con las manos y aguantar 30-60 segundos, también llamado dead hang.

Por su parte, divulgador de salud y autor del blog Fitness Revolucionario, coincide en el gesto de levantarse sin manos y la fuerza de agarre como buenos predictores. Y añade otro: la velocidad al caminar, ya que hacerlo despacio también se relaciona con envejecimiento.

Otro medidor son las flexiones: un estudio reciente publicado en PubMed entre bomberos de 40 años de media concluye que los que hicieron más de 40 seguidas sufrieron un 96% menos problemas coronarios que los que no llegaron a 10.

Qué deberías lograr a los 40, 50, 60…

Lógicamente, no podemos hacer lo mismo con 40 que con 70. El declive hormonal comienza a partir de los 40-50 y acelera cambios en la composición corporal. Sobre todo, a nuestro cuerpo le cuesta más mantener la masa muscular. «A los 40 años lo importante es consolidar la reserva funcional que traemos de la década anterior, ya que aún se tiene buena capacidad de adaptación. Entre los objetivos físicos deberían estar el poder hacer 10 o 15 flexiones de brazos, subir 2 pisos o correr 5 km cómodamente», explica la experta.

A partir de los 50, la doctora Tejeda relata que «nuestro objetivo es preservar masa muscular y potencia. El objetivo podría ser caminar 6 kg sin cansarse o hacer 10 flexiones seguidas».

En la década de los 60 buscamos mantener la independencia funcional. «Dado que sabemos que la fuerza es uno de los marcadores más importantes de supervivencia, nos centramos en esto. Lo ideal sería poder sentarse y levantarse en menos de 10 segundos, 10 flexiones de brazos o una sentadilla profunda». 

Anticiparse es ganar años de vida

«Un músculo envejecido no está muerto», sentencia la especialista en medicina interna. Es decir, siempre podemos mejorar. Cierto es que con la edad disminuye la capacidad de fabricar nuevo musculo, la de recuperación tras el ejercicio y la plasticidad neuromuscular, pero permanece la capacidad de respuesta al entrenamiento, la mejora mitocondrial y el beneficio cardiovascular.

«Ese rango de mejora depende de qué musculo partamos: si no está entrenado, mejorará mucho más que si se ejercita a diario”, añade. Y señala dos edades criticas: los 50 y los 70. «Si no se actúa a los 50, cuando comienzan los cambios metabólicos y hormonales, el declive se acelera. A los 70 años es cuando empieza el riesgo real de sarcopenia, la perdida de potencia muscular y el descenso del VO2 max. El resultado depende de cómo se llegue a esta edad, pero si no hay estímulo, el declive podría ser exponencial».

Estos autotests de longevidad funcionales son parámetros comúnmente aceptados por la comunidad científica a la hora de determinar la longevidad. La doctora Maribel Tejeda asegura que «son herramientas con respaldo científico sólido. La fuerza de agarre y el Vo2 max son dos de los mejores predictores de supervivencia que tenemos disponibles. Sin embargo, solamente evalúan capacidad funcional y es interesante complementarlos con parámetros analíticos cardiometabólicos que aporten una visión global». No son definitivos pero sí un buen punto de partida.